Sternchen's Log

Deswegen nennt man das ja auch progressive Reizung^^ Wenn du nicht schwerere Gewichte nimmst, wirst du nicht stärker werden, auch nicht im unteren Rücken! Außerdem schön mind. 3 Minuten Pause zwischen den einzelnen Sätzen, Krafttraining ist etwas anders wie reines BB!
Außerdem: du sollst ja bei 55 anfangen und dich dann ggf. nach unten orientieren^^. Nur würde ich nicht von 20 auf 55 kg gehen, da der Sprung zu groß wäre... .

Ja, du kannst das Prinzip auch auf BD übertragen, wie auf jede ander GÜ eben auch. Kleinere Muskeln kannst du ruhig wie gewohnt belasten, also mehr WH´s usw. . Es sei denn, du wolltest dich auf London ´12 vorbereiten^^

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Ich brech da zusammen.
ich weiß eben nicht, ob da mein unterer Rücken mitmacht.
Ichhab es im letzten Training ja gesehen- lass ich die 50 kg aus,schaff ich die 55.Vorher hab ich immer noch mit 50 gebeugt und danach ging bei 55 wenig.

Übertrag ich das auch auf Bd?
UUuund wie mach ich die kleinen Muskeln?

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Kreuzheben. :motz1:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Kreuzheben. :motz1:

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Noch besser: Steinheben:diablo: ( wir bräuchten eh noch Teilnehmerinnen für die Frauenquote^^)

Ich hab aber kein Kreuzheben drin. das müßte man mir erst zeigen.

Finde mein Plan so toll- nur eben nicht die Wiederholungen.
Ich bin zwar platt,aber irgendwie auch nicht.

Dirk- wenn du mir alles zeigst und ich zu deinen Hottas darf-bin ich dabei..hehe

Das mit dem Zeigen ist keine große Sache, allerdings weiß ich nicht, was Hottas sein sollen--- ist das was zum essen???^^

Pfeeeeeeerdcheeeeeeeeen.....Isch hab doch keens mehr.. schnüff..

Ach so, ich meinte schon du willst zu meinen " Hot Jung´s", die momentan ziemlich aktiv und ganz vorne im deutschen Vergleich liegen^^..... Aber du hast ja deinen Domi zum ansehen.....

Es gibt wirklich Frauen, die Steinheben machen. Eine, die heisst zufällig Dana(!), kommt aus Tschechien und hebt immer ganz vorne mit! Die ist allerdings auch schon ein paar Jahre "im Geschäft"!

Hi Dana,

PN habe ich geschickt, weiß nur ned ob die auch durchging^^. Falls nicht, einfach melden, ich schreibe sie dann nochmal. Ist doof, ich kann meinen "Postausgang" nicht verwalten oder ich bin einfach nur zu blöd dazu...

Es hat nur Vorteile, dass ihr euch aus eurem Lady's-Bereich herausgetraut habt!
Eure Trainingssorgen und -ängste, sind nicht anders als unsere!

Und hier gibts dann doch mal "Männertips" für den Plan zur Verbesserung.
Eine Win-Win-Situation :D

Moin Moin

Dirk- danke. Pn kam an und neue Post für dich auch..

Bounce,
Klar hat das Vorteile. Aber irgendwie will man hier nicht 'dumm' da stehen und daher läuft vieles über PN gerade ab.
Ich weiß-doofe Gedanken...hihi

Da kann ich jetzt nichts dazu sagen, muss jeder selber wissen wie er damit umgeht ;)

Ich bin froh wieder nen Trainingspartner zu haben!
Bring ihm gerade die ganzen GÜs bei, wo er von der Technik keinen Schimmer hat.
Und letztens beim Kreuzheben, sagt er mir das bei den letzten 3Wdhs der Rücken nicht ganz gerade war...

Andere wären gekränkt, weil ihnen einer ders nicht so gut kann Hinweise gibt.
Ich war verdammt froh, weil Gefühlsmäßig hats gepasst... aber ich kann mich nicht von der Seite beobachten und bin daher froh, dass ich jemanden hab, der jetzt auch auf mich schaut!

Hilfe zulassen! Auch wenns nicht immer leicht fällt ;)

hihi

Unser Jungs machen ihr Ding- ich meins.
Und da die wenigstens Kb machen, achte ich da selber drauf oder Domi schaut drüber.
Ich habe bemerkt- ich brauch bei KB keinen mehr.
Es kam nun zwei Mal vor,das mein Partner da zu langsam war und ich die Hantel unten ablegt habe.
Ausser bei BD-da hab ich lieber einen.BD ist nicht meine Übungen und meine Arme sind eh doof aufgrund der Tennisarme.

Hier ging es jetzt um die restlichen Übungen,die ich nach Dirk's Schema bearbeiten wollte-aber dann wusst ich nicht,wieviele Sätze,Wiederholungen und und und..

Ich lass mir beraten, nur dann über Pn-aber wir können das gerne ändern, smile.

Nur nicht "schüchtern" sein...
Ich bin mir selbst bei Trainingsplanzusammenstellungen und Wiederholungszahlen auch nie sicher!
Bin immer froh, wenn ich wo mitschaun kann und mir bei den Trainingslogs hier Anregungen holen kann.

Nichts PN...ich will mitlesen ;-)

Okay,
ging gerade darum-was meine Ziele sind, wie oft ich ins Studio gehe und und und..

Ziel ist eher Bodyshaping- aber mehr Kraft wäre auch nicht schlecht
Ich gehe an die 3-4 mal ins Studio (mo,mitt, do- ab und zu so)
Mein Training soll lieber kurz und knackig sein
Mein jetziger Plan ist super von den Übungen her-ich bin danach k.o.- aber eben nicht ganz platt. Der Plan könnte also mehr 'rocken'.

Schultern: meine sehen irgendwie flach aus, zudem hab ich eine leichte Fehlhaltung,was vom Arbeiten kommt.

Allgemein will ich überall noch ein wenig Musklen drauf haben- sportlich,sexy, definiert.
Innenschenkel müßen straffer werden, der Po ist zwar schon schön,aber der könnt auch noch was vertragen.

Mhh.. fehlt noch was?
*überleg*

Mal ne frage...warum machst du keinen 3er split. Wenn du 3x die woche gehst bzw. 4x ist das doch wunderbar. Du könntest mehr übungen machen und meiner meinung nach speziell die Beine etwas mehr trainieren.

Finde es persönlich nicht optimal wenn mann die aufteilung hat wie du sie zur Zeit machst aber ist geschmacks sache. Was ich meine ist das du Brust-Schulter-Tri trainierst...nach dem Brusttraining ist die Schulter bzw. der Trizeps schon vorerschöpft was keine Bestleistung mehr zulässt. Du musst also mit weniger gewicht trainieren obwohl du normalerweise mehr nehmen könntest. Wie gesagt ist von typ zu typ unterschiedlich aber mann sollte es ausprobieren um sagen zu können was besser für einen ist.

Knutschi :-)

Ich bin für alles offen- ich mach auch nen 3er..

Wie sollte er da aufgeteilt sein?
Ausfallschritte würd ich auch gern mit rein nehmen.. hehe..

Hihihi,

sagte ich nicht was ähnliches???^^ vor allem in Bezug auf Beine-Rücken...


Dana, muß zur Arbeit, antwort kommt später da etwas ausführlicher!

Bei nem 3er wäre ich für folgende Aufteilung:

TE1
Beine, Schulter, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Bizeps, Waden

Oder eben halt die Schultern mit den Waden tauschen:


TE1
Beine, Waden, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Schultern, Bizeps

Besser wäre doch die zweite Version- da hab ich waden schon mal durch und die sind schneller fertig.

Oder ist das widerrum doof,weil die vorher schon platt gemacht wurden?

Naja, ich hab mit der 2. Variante keine Probleme, hab ich bisher auch so gemacht, wenn ich nen 3er hatte. Ich spür das allgemeine Beintraining eher weniger in den Waden.

TE1
Beine, Schulter, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Bizeps, Waden

Bis auf Nacken, ist das genau meine aktuelle Aufteilung, den trainier ich nicht speziell.
Ich hab jetzt Montags Beine trainiert und hab immer noch MK im Hintern! Bei mehreren Übungen wo man ans Limit gehen kann, fetzt das Training ganz schön!

Was vorallem wichtig ist, das du selber sagst, welche Übungen du gerne dabei haben möchtest!
Weil du hast ja jetzt schon einiges Ausporbiert und Erfahrung sammeln können.
Ein Training macht nämlich nur dann Spass, wenn man die Übungen durchführt, die man gerne macht.

Und wenn du das getan hast, wird dir hier was schönes gebastelt ;)

Edit sagt: zu den neuen Posts.
Ich mach jetzt sogar 2 mal Waden (nur stehendes Wadenheben) und einmal Bauch.
TE2 und TE3 sind bei mir vertauscht, um jeweils die größte Pause zwischen Beinen und Rücken zu haben.

Waden merk ich auch nicht,
ich nehme mir zwei Kurzhanteln- und mach wadenheben..3 sätze und so viele wdh bis nichts mehr geht.. da komm ich schon mal bis 40- je nachdem..

Die Übungen die ich jetzt habe,machen mir Spass. die müßen drinne bleiben.

Bis zu 40 Wdhs? Dann würd ich da mal mitm Gewicht hoch gehen.^^

Dann fallen meine Arme ab.
Ich nehm ja KH- hab es vorher mit der LH gemacht,aber da ich manchmal aus dem Gleichgewicht

Hmm.. =/ Warscheinlich habt ihr auch keine Maschine fürs stehende Wadenheben, oder? Ansonsten kannstes noch an einer 45°-Beinpresse machen. Oder du kaufst/bastelst dir nen Dipsgürtel und hängst dir die Gewichte um die Hüfte.

wir haben das im sitzen-aber da rutsch ich mit arsch als nach hinten-grins.
unsere beinpresse eignet sich nicht- unten hab ich kein platz für meine füsse. die klemm ich mir als ein.

so n gürtel haben wir aber da...

Naja, Wadenheben im sitzen belastet ja nur den Soleus und net den Gastrocnemius. Stehendes belastet beides, aber hauptsächlich den Gastrocnemius. Von daher würd ich zu sonem Gürtel raten. ;)

TE1
Beine, Schulter, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Bizeps, Waden

Waden mit Bauch tauschen und schon klingt es gut...

:kiss:

Habt ihr ne Schräge-Beinpresse?...dadran mach ich immer Waden.

Zitat:

---

Zitat von Latinlover

TE1
Beine, Schulter, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Bizeps, Waden

Waden mit Bauch tauschen und schon klingt es gut...

:kiss:

---

Meinetwegen auch so.^^

Von heute

Dips
9
6
5

KH-Bankdrücken
10x5 kg plus Hantel
10x 7,5kg plus Hantel
10x7,5kg plus Hantel

KH-Schräg
10x5 kg plus Hantel
10x 7,5kg plus Hantel
10x7,5kg plus Hantel

Butterfly
10x21
10x28
8x 28

Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 7,5 plus Kurzhantel
10x 7,5 plus Kurzhantel Steigerung

Seitenheben
6x5 plus Hantel Steigerung,leider ging nicht mehr
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH

Trizepsdrücken
10x30
10x35
10x40

Zitat:

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Zitat von Latinlover

TE1
Beine, Schulter, Bauch

TE2
Rücken, Trizeps, Nacken

TE3
Brust, Bizeps, Waden

Waden mit Bauch tauschen und schon klingt es gut...

:kiss:

---

Hmmm, so kann man es zB mal probieren.

TE 1

5x5 KB
2x8-10 Ausfallschritte
2x15 Beinbeuger
2x15 Beinstrecker

3x8 Schulterdrücken KH
3x8 Seitheben
3x8 Rudern stehend

Bauch wie gehabt^^

TE 2

3x bis zum Versagen Klimmis (bei mehr als 10 mit Gewicht)
3x10 KH ( mit leichtem Gewicht zum eingewöhnen, danach auf 8 Wh gehen und Gewicht erhöhen)
3x8-10 Rudern sitzend (Schulter nach hinten ziehen in der "Endlage"!)
2x8-10 Shrugs
2x15-20 Hyperextensions

3x10 Trizepsdrücken ( Frenchpress, enges BD oder einfach am Seil?)
3x10 Kickbacks ( auf saubere Ausführung achten)

TE 3

5x5 BD (schwer)
3x8 BD schräg KH
2x10-12 Butterfly

3x6-8 Konzentrationscurl KH (saubere Ausführung, höheres Gewicht als bisher!)
3x8-10 SZ-Curl

Waden würde ich 3x 15-20 WH machen, je nachdem welche Möglichkeiten du hast. Die Variante von Latin ist sehr praktikabel, könntest auch an der Multipresse arbeiten, Stange wie bei FKG genommen und auf eine Erhöhung stellen.

Jede TE sollte in 60-75 Minuten gegessen sein, natürlich ist das nur eine Variante und keine Bibel!!!^^

Wenn du dich mal für einen Plan entscheidest, solltest du ihn auch mind. 6 Wochen durchziehen, ich mache meine Pläne meist 8-10 Wochen.

Hmm, was sollen eigentlich deine Gewichtsangaben bedeuten???

Zitat:

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10x5 kg plus Hantel

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20kg Stange + jeweils 5kg an beiden Seiten = 30kg?

So Sachen wie BD, Schulterdrücken, KH, Rudern aufrecht usw. sind so typische Übungen für die Schulter ( rundrum^^). Durch die schwerere Ausführung sollte sich schon was verändern, im positiven Sinne. Übertreiben würde ich es nicht, du trainierst ja auf keinen KdK-WK hin^^. Bei den 5x5ern ruhig etwas mehr Pause machen, die bilden die Quintessenz des Ganzen, der Rest ist Beiwerk.... . Gewichte entsprechend anpassen und schon gehts los, viel Glück ( wie auch immer du dich entscheidest^^).

Huhu Dirk

der Plan sieht super aus- einige Übungen muss Dom mir zeigen..

Bei Schulterdrücken streik ich mal- ich hab Probleme mit den Tennisarmen und da hab ich einfach Schiss-das da was schief geht-bei BD hab ich immer einen der dabei ist,aber bei Schulterdrücken wäre das doof,wenn ich die fallen lass.
Könnte man die tauschen?

Ich kenn das gewicht von den Kurzhanteln nicht- ich weiß nur, was die Scheiben wiegen, der FS Leiter wollte das mal drauf schreiben. Der will die Kh's wiegen und beschriften-ich mach den nochmal Feuer unterm Hintern...

Wir haben nur ne normale Beinpresse und da ist unten wenig Platz für meine Füße-die muss ich da rein quetschen,wo diese Kette lang läuft (versteht man das?).
Deswegen nehm ich einfach Kurhanteln in die hand und stell mich auf n Stepper- doof ist dann halt, das ich 40-50 Wdh mache-aber dann brennen die Waden, grins.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Deswegen nehm ich einfach Kurhanteln in die hand und stell mich auf n Stepper- doof ist dann halt, das ich 40-50 Wdh mache-aber dann brennen die Waden, grins.

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Dipsgürtel. :motz1:

In den meisten Fällen hat so eine Stange bei den Kurzhanteln 2,5kg.

Habt's ihr vielleicht eine Maschine auf der du Schulterdrücken machen kannst.
Gibt ja einige Studios die sowas haben, vielleicht gehört deines auch dazu.
Ist sicher nicht so optimal wie KH- oder LH-Schulterdrücken, aber besser als gar nicht.
Und da musst du auch keine Angst haben, dass dir was am Kopf fällt.

Kniebeugen
Aufwärmsatz 10x20
10x30
3x40
Arbeitssatz 5x55
5x55
5x55
5x55
5x55


Wadenheben stehend
3 Sätze- so viel wie gingen

Hyperextensions
10
10 x 25 kg
10x25

Klimmzüge
7
5
4

Rudern sitzend-
10x30
10x35
10x40

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5kg
10x Hantel plus 10kg


______

Ich hab mal geschaut, ob das neue System was für mich ist..

ALTER- ich kooooonnt und kann jetzt immer noch scheiße gehen, ich bin gelaufen als sei ich besoffen. Als dann Hyperex. dazu kam, dachte ich noch,ich brech in der Mitte auseinander.. uuff.. GEILES Training- so solls sein..freu..

Zitat:

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Zitat von bounce

In den meisten Fällen hat so eine Stange bei den Kurzhanteln 2,5kg.

Habt's ihr vielleicht eine Maschine auf der du Schulterdrücken machen kannst.
Gibt ja einige Studios die sowas haben, vielleicht gehört deines auch dazu.
Ist sicher nicht so optimal wie KH- oder LH-Schulterdrücken, aber besser als gar nicht.
Und da musst du auch keine Angst haben, dass dir was am Kopf fällt.

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Ja- haben so eine Maschine..
Ich schau am WE mal- am We bin ich bei Dom, da müßen wir dann ins Studio, ob er will oder nicht, wir MÜSSEN. Da werd ich allle neuen Übungen testen.
Ich freu mich sooooo sehr.. wuuhuuuu...

Und jetzt will ich einfach nuuuur noch sitzen...
aaaaacccchhh *im stuhl zusammen sack*

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Kniebeugen
Aufwärmsatz 10x20
10x30
3x40
Arbeitssatz 5x55
5x55
5x55
5x55
5x55


Wadenheben stehend
3 Sätze- so viel wie gingen

Hyperextensions
10
10 x 25 kg
10x25

Klimmzüge
7
5
4

Rudern sitzend-
10x30
10x35
10x40

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5kg
10x Hantel plus 10kg


______

Ich hab mal geschaut, ob das neue System was für mich ist..

ALTER- ich kooooonnt und kann jetzt immer noch scheiße gehen, ich bin gelaufen als sei ich besoffen. Als dann Hyperex. dazu kam, dachte ich noch,ich brech in der Mitte auseinander.. uuff.. GEILES Training- so solls sein..freu..

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YIAH! Ordentlich! :action:

Im übrigen werden meine Waden gut.. Ich muss mal Bilder machen, im Studio sehen die eh fett aus..