Druckbare Version
Ich schmeiße mir morgens, während ich Frühstücke, immer 2 Tk-Brötchen in den Ofen (natürlich nicht die weißen :grin:). Wenn sie fertig sind nur kurz auskühlen lassen, schnell belegen und einpacken. Das geht ganz schnell so nebenbei. Dann schmeckt es nicht nach Pappe und nicht nach alten Brötchen. Esse in der Schule lieber Brötchen als Brot. Weiß net warum.
SO, will ich auch mal wieder Spuren hinterlassen...nicht das ihr mich noch vergesst^^ Momentan habe ich recht viel um die ohren. die neue ausbildung ist ziemlich anspruchsvoll... bringt aber spaß:smile:
Zum training gehe ich zum glück immer noch. Hatte am Anfang n bisschen angst das ich es schleifen lasse. "quäle" mich aber immer hin:smile:
Also nu ma butter bei die fische....
wiege momentan 77 kg!!!!!!!! 3 kg mehr als "Normal"...zu erst gings nich hoch und dann BÄÄÄÄM... und oben wars
Kanns mir aber verzeihen, wegen dem Streß, seit Dienstag klappt es aber wieder recht gut:smile:
ja beim Training hat sich nichts geändert. bin nun wieder konsequenter dabei die cardio einheiten auch durch zu machen, da ich meine 74 wieder haben möchte:wink:
bin ne woche weg! auf freizeit mit kindern!! bye bye
viel spaß!
Das hättest Du hier auch haben können. :motz:Zitat:
Zitat von Paula
stimmt hätte ich auch hier haben können^^
bin momentan n bisschen sehr doll im streß:-( hoffe ab nächster woche gehts wieder vorran mit vernünftiger ernährung und training!!
sooo die paula war heut das erste mal nach 3 wochen wieder so richtig beim training:-)
und ich fühle mich soo gut :-)
Butterfly am kabel: 2x12,5kg
Brustpresse: 2x20kg;1x25kg
Schulterdrücken KH: 2x7,5kg
Seitheben: 3x5kg
Trizepsziehen übern kopf am kabel da:-D 3x5kg
30minuten Stepper
ja mal sehen ob er noch kommt^^
soo heut wieder training... ich brauche unbedingt n neuen plan.. der bringt jetzt keinen spaß mehr... hab den auch schon recht lange!
Latziehen: 3x45kg
Rudern am Turm: 1x25kg;1x30kg;1x35kg
Butterfly reverse: 3x30kg
einarmige scottcurls: 3x5kg
curls am turm: 2x20kg
30minuten fahrrad...
ganz seltsam... beim cardio bekam ich aufeinmal so von der einen auf die andre sekunde totales hungergefühl und kopfschmerzen und mir wurd ganz komisch:sad:
SO meine allerliebsten;-)
Paula braucht unbedingt n neuen Trainingsplan, weil der alte einfach nur noch langweilt!!!
Es dürfen gern n paar alte Übungen drinnen bleiben. Es würd auch schon reichen, wenn irgendwie n andres System dahinter stecken würde.
Momentan siehts so aus:
Beine: Beinstrecker; Beinbeuger;Wadenheben stehend
Brust: Butterfly am Kabel, Brustpresse; Fliegende
Rücken: Latziehen;Butterfly Reverse; Rudern am turm
Bizeps: Curls an einer Maschine; konz curls
Trizeps: spiele ich irgendwie immer rum... also überlegt euch was
Bauch: Crunches beinheben
Schultern: Schulterdrücken KH im sitzen; Seitheben
2er split:
1: Rücken,Beine,Bizeps
2:Trizeps; Brust,Schultern
3x12 Wiederholungen
BITTE BITTE macht was neues draus!
SOll auf jeden fall schwer sein!
Kann auch schon seit2 monaten nichts mehr steigern... das nervt!!!!
ist das ein 2er splitt? blick irgendwie nicht durch bei deinen aufzeichnungen^^
guck nochmal genau büdde;-)
Zitat:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x Latziehen / Klimmzüge
2x Hyperextensions / Kreuzheben
3x Rudern mit LH / Rudern am Kabelzug oder Block
Schultern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
Trizeps
3x Trizepsdrücken mit Seil / Stange
2x Kickbags/ Dips / Bankdips / Frenchpress
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
2x12 Wadenheben im Sitzen
Wenn du willst, kannst du das machen...Zitat:
Brust/Beine/Bizeps
Brust
3x Bankdrücken / BD Maschine
2x KH Schrägbank
3x Überzüge / Butterfly / oder KH Butterfly.
Bizeps
3x12 KH Curls / Hammercurls
2x12 Curls mit LH / SZ Curls
Beine
3x Kniebeugen / Beinpresse
2x Ausfallschritte / Beinstrecker
3x Beincurls / gestrecktes Kreuzheben
wdhs? sätze?
kann man auch mal 5x5 oder so machen? 3x12 mach ich nun schon soooo lange...
dann mach doch 8 wdh bei mehrgelenk- und 12/15 bei eingelenkübungen.
hmm ok... und wieso wird das so gemacht :-D?
ich zitier mal dirk aus nen thread den ich vor kurzen erstellt hatte.
Zitat:
Zitat von Dirk_39
gegessen heut VIEL zu wenig.
Hatte irgendwie keinen Hunger und dann vergesse ich das essen gern mal:sad:
70gr Haferflocken mit ew pulver
250gr Quark
ein Corny
und ne banane....
Nun bekomme ich auch gerad hunger...
werdmir wohl n shake aus milch , quark, wasser und EW pulver machen:smile:
Beim training war ich natürlich auch, habe aber gemerkt das ich noch nicht ganz fit bin...
Habe nur n bisschen beine gemacht. und merke nun jede muskelfaser im beinbizeps und im ARSCH!!! ich bin nach hause gekrochen. im bus wurd ich sogar gefragt ob ich sitzen möchte weil ich so wackelig auf den beinen aussehe :grin:
Beine habe ich auch ein wenig vernachlässigt in den letzten wochen*schäm*
Kniebeugen: 1xnur stange; 1x25kg; 1x30kg. mitm arsch kurz vorm boden. hat das gezogen :grin: ABER GEIL!!
Beinstrecker: 3x30kg
Beinbeuger: 1x35kg; 1x40kg; 1x45kg
Wadenheben stehend: 3x77kg
wadenheben sitzend: 1x20kg; 1x25kg; 1x30kg
mehr habe ich heut nicht geschafft :grin: :grin:
NUn geh ich mir was zu essen machen:grin: