Hmm, das is natürlich doof...
Ich wünsch dir aber viel Spaß beim KH morgen. :D
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Hmm, das is natürlich doof...
Ich wünsch dir aber viel Spaß beim KH morgen. :D
Danke. :DZitat:
Zitat von Chaser
Abends trainieren und am nächsten Vormittag gleich wieder ist Mist. War total schlappi. Blöd, sowas. Außerdem hab ich seit einer Woche Rücken. Ist für´s KH nicht grad förderlich.
Rücken
Kreuzheben: [77,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 mit weniger Gegengewicht also (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*9
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*11
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*11
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*12, 1*10
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern hab ich jetzt wohl das Plateau erreicht. :sad: Gestern hat mich jemand bei den KB beobachtet und sagte mir dann heute das ich noch tiefer gehen kann. Da hat wohl die Tiefe unter den Gewichtssteigerungen in den letzten Wochen gelitten. Also werd ich wieder Gewicht runternehmen und nochmal klein anfangen. Hab mich dann mit ihm und seinem TP etwas Unterhalten. Ich sagte das ich ja keinen TP habe der mich darauf Aufmerksam machen könnte etc. Sie haben mir dann Angeboten, wenn sie da sind, das ich sie gerne um Hilfe bitten kann. Ich fragte dann wie sie mir denn bei den KB helfen wollen, da geht ja nicht viel wenn ich nicht mehr hochkomme. Er dann: Doch, da kann man viel unterstützen. Von hinten dann unter die Arme greifen, nach vorne an die Brust. Ich lachte die beiden an und meinte nur: Na, also mir fast keiner von euch von hinten an die Brust.:grin: Da wurde ihnen dann auch klar, das es doch nicht so einfach ist.
Hab mich dann noch ein bissl weiter Unterhalten. Der eine fragte mich dann, ob ich in Richtung Bühne will. :shock: Die beiden trauen mir das echt zu. :shock::shock::shock: Hab gleich verneint und meinte das ich das nur für mich und den Spaß betreibe. Das ist jetzt in dieser Woche das zweite mal. Wenn mein Trainer auch noch damit Anfängt komm ich ins Grübeln. Hab mir übrigens schonmal einen neuen Termin für April bei ihm geben lassen. Besser ist besser. Sonst krieg ich wieder keinen.
Könntest ja mal bei den Schultern etwas die Übungsreihenfolge verändern, um einen neuen Reiz zu setzen.
Das mit den KBs ist recht ärgerlich, das stimmt. Allerdings trainiere ich auch ohne TP bei KBs, bzw ich will einfach nicht, dass man mir hilft. Also: Erstmal Gewicht runter und dann mit sauberer Tiefe weitermachen.
So mach ich´s. Hab´s auch gleich mal getestet, obwohl KB heute nicht im Programm waren. :D Ich bin auch lieber unabhängig von einem TP, aber es ist sinnvoll wenn mal jemand zuschaut. Bin ihm sehr dankbar, das er auf mich geachtet hat.Zitat:
Zitat von Chaser
Zur Schulter. Also ich mach schon am liebsten zuerst die Freihantelübungen und dann erst am Kabel oder an der Maschiene. :conf:
KH DrückenZitat:
Zitat von Nixe
Seitheben
duale Schulterpresse
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen
Butterfly reverse
Machstes halt mal sorum. Wenn mir auch schleierhaft is, was mit hohes Kabel usw gemeint is...^^
Ähm, geht aus meinem Log grad nicht hervor (müsste ich mal umschreiben). Inzwischen beginne ich tatsächlich mit KH Drücken und gehen dann auf Seitheben. (Vorher war´s anders herum). Danach mach ich manchmal erst Schulterpresse (so wie heute) und dann die Kabelübungen.(oder umgedreht) Zum Schluss immer Butterfly. :DZitat:
Zitat von Chaser
Sorry. Aber danke das du dir die Mühe machst.
Die Übung am hohen Kabel ist im Prinzip sowas wie Reverse Butterfly am Kabel, geht aber mehr auf den mittleren und vorderen Delta. Tiefes Kabel ist ähnlich geht aber wie beim Rev. Butterfly auf den hinteren Delta.
Heute Ausdauer auf´m Rad:
Zeit: 45min bei unterschiedlichen Widerständen (also Hügelprogramm????)
Leistung zwischen 80-290 Watt. Kurze Zeit stand da mal 400 Watt, aber wohl nur für 5 sec.
RPM: Durschnitt 90/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,9Km/h
Strecke: 22,4Km
Kilojoule: 1975 => 472Kcal :thumbdown:
Puls: Durchschnitt 163, max. 184
Mit mir war heut nix los im Train. Laune ist nicht wirklich viel besser. Wenigstens war die Waage etwas freundlicher zu mir. Also ist es doch keine zugelegte Muskelmasse gewesen. :sad-smiley:
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, [37,5Kg] - 1*15 (verbessert :action:)
Beine
KB: [40Kg] - 1*12, [50Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen. Werd jetzt wieder langsam mehr drauf tun.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [65,5Kg] -1*12, [66,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 1*15, 1*13 :thumbdown:
krass.... Ich verstehe absolut nicht wie man mit Butterfly so viel bewegen kann... Eine meiner absoluten Hassübungen und viel zu frustrierend für mich ^^
Sind doch nur 37,5Kg :conf: Wenn ich nicht 15 Wdh´s machen müsste, könnt ich wohl mehr drauflegen.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Vielleicht liegt´s an eurer Maschiene. Das kann man ja nicht vergleichen. :knuddel:
Das wirds wohl sein :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von Nixe
Naja wenn ich mir meine Werte anschaue, meine Brust ist zuvor zwar schon etwas leicht angeschlagen aber über die 30kg komme ich als Trainingsatz nicht groß hinaus... Aber das war bei mir bei der Übung schon immer so...
Dafür laufen die anderen Brustübungen bei mir net. Sämtliche BD Übungen sind sch..... von den Werten.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
und auch hier sehen wir wieder, das Leben ist kein Zuckerschlecken, man kriegt nicht alles vorgekaut :)
So, die quälende Radeinheit ist beendet. Wird sich das irgendwann mal bessern? Werd ich mal Spaß daran finden? Ich weiß net.
Heute war 60min. Intervalltrain dran.
Dauer: 60min
5min. Aufwärmen bei 80 Watt
10min. 150Watt
3min. 80Watt
10min 150Watt
3min. 80Watt
10Min. 150Watt
3min. 80 Watt
10min. 150Watt
6min. Ausradeln bei 80Watt
RPM: Durchschnitt 81/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,6Km/h
Strecke: 29,6Km
Kilojoule: 2484 => 593Kcal
Puls: Durchschnitt 157, max. 172
Meinem Puls nach zu Urteilen war es wohl nicht sonderlich anstrengend, die Beine sprechen aber eine andere Sprache. Hatte ja gestern auch Beintrain und außerdem war ich schon ganz schön kaputt vor dem Radeln.
Hmmh, und ich habe multiple Schmerzen. Am re. Knie (vielleicht wieder diese Sehnenreizung wie im Dezember, nur nicht so doll?), beide Seiten Hüfte (ich hatte mal ne Adduktoren Tendinose. Sowas soll wohl öfter wiederkommen), Rückenschmerzen (Dauerzustand). Ist iwie nicht so toll. :frown:
War heut mal wieder total schlappi, bin aber zum Train gegangen. Kraft fehlte aber doch ganz schön. Morgen endlich mal kein Sport, ich in total ausgelaugt. Und ich hab wieder Hüfte. :-(:-(:-( Das nervt.
Rücken
Kreuzheben: [77,5Kg] - 1*12, [80Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 1*12, 1*10
unterstützte Klimmis: 1*12, 1*10 mit weniger Gegengewicht also (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [30Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10 :thumbdown:
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12
Heut hab ich einen Bekannten nach über einem 1/2 Jahr wiedergetroffen. Er meinte sofort ich hätte an Schulter, Armen und Trapez aufgebaut.:biggrin: Den Rest konnte er nicht beurteilen, weil gut verdeckt.
undZitat:
War heut mal wieder total schlappi, bin aber zum Train gegangen.
Ich glaub du bist irgendwie verkehrt :lol:Zitat:
(verbessert :action:)
So ein Lob tut gut, hab ich auch erst diese Weekend von nem Freund bekommen, den ich schon länger nicht gesehen hab.
Hehe, haben mir die Mädels auch schon vorgeworfen. Musste mich heut aber richtig quälen um diese Ergebnisse zu erzielen. Lief nicht so locker und entspannt wie sonst.Zitat:
Zitat von bounce
Joa, Lob ist schon geil. Bekomm ich aber in letzter Zeit häufiger. :mrgreen: Scheint sich also was zu tun (was ich aber nicht sehe. Typisch Frau???). Wurde letzte Woche 2x von unterschiedlichen Leuten gefragt ob ich auf die Bühne will. Sie trauten mir das zu. :ratlos:
Ab einem gewissen Punkt läufts eh nicht mehr locker und entspannt, wenn man weiter kommen will. ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Nö, stinknormal. Ich seh auch net, wenn ich breiter werd oder ähnliches. Man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel, da fallen so langsame Veränderungen nicht auf.Zitat:
Zitat von Nixe
Schon klar, aber wenn die Gewichte, die man sonst ganz easy drückt/zieht, tooootal schwer sind ist das blöd. Manchmal ist einfach die Luft raus. Noch etwas 1 Woche, dann wird Skiurlaub gemacht. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich hab ein etwas gestörtes Selbstbild :mrgreen::mrgreen::mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Das mit dem Selbstbild hab ich auch...^^
Ist das ne Krankheit in unserem Ländle???:mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
80kg Kreuzheben, wow!:daumen:
Nein, unter Leuten, die BB betreiben.^^Zitat:
Zitat von Nixe
:jumpers: Ich freu mich auch voll darüber.Zitat:
Zitat von Wassert
Das hat jeder der den Sport macht.
Dadurch dass man sich wirklich jeden Tag sieht, fällt einem so eine Veränderung nicht auf.
Geht mir genauso...
Ach... mach dir keinen Kopf, dass ist einfach die Tagesverfassung die mal besser und mal schlechter ist.
Juchhuuu, heute die vorerst letzte Klausur geschrieben. Nächste Woche Projektarbeit und dann Osterferien.
War heut wieder beim Training. Ich weiß nicht was los ist. Schon bei der 2ten Übung war die Kraft weg. Das war beim Negativbankdrücken. Bei der 11ten Wdh. hatte ich die Hantel fast oben, plötzlich war die Kraft weg und die Hantel kam mir blitzartig entgegen. Konnte sie grad noch in die unterste Ablage kriegen. Das war ein Schock. Sowas hatte ich noch nie. :shock: Nach dem Brusttrain ging es wieder einigermassen.
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*10
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, 1*10 :sad:
Butterfly Maschine: [37,5Kg] - 2*15 (verbessert :action:)
Beine
KB: [50Kg] - 1*12, [55Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [66,5Kg] -2*12, [70Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*15 (verbessert :action:)
Hmm, ich glaube mir macht das mit dem Radfahren zu schaffen. Kann es zuviel sein??? Brauch ich vielleicht mehr Regeneration? 2 zusätzliche Radtage können mich doch nicht so rausbringen. :icon_scratch::icon_scratch::icon_scratch:
Und es geht weiter. :hihi: Heute wieder von 2 Männern zu hören bekommen das ich ordentlich Muskeln aufgebaut hätte (ich seh davon natürlich nichts) . Mein neuer Spitzname bei denen: Unsere kleine Pumperin.:hihi: :biggrin::hihi:
Heut war´s Training schon wieder viel besser. Blöd war nur, das ich heute mal keine Schmerztablette eingeworfen hatte und sich prompt meine Adduktoren/Hüfte wieder zurückgemeldet haben. Fuck! :schimpf:
Rücken
Kreuzheben: [80Kg] - 1*12,1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 1*12, 1*10
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*11 (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [20Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (hätte cih doch beinahe vergessen diese Übung :stupid:)
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*12
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 1*12
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*12 War ich wohl iwie verpeilt heute. Eigentlich ist ja nur 1 Satz Hammer und 2 Sätze normale Curls.
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12
Mein rechter Adduktor macht auch immernoch ein wenig zicken, allerdings wirds besser. Zwar langsam, aber es wird.
Sowas nervt. :schimpf::schimpf::schimpf:Zitat:
Zitat von Chaser
Auf jeden Fall. Immerhin komm ich wieder bei KBs so tief, wie vorher auch...^^Zitat:
Zitat von Nixe
Naja, und ich kann den Bereich endlich mehr oder minder beschwerdefrei dehnen.
Baaahh, ich werd doch wohl nix ausbrüten, oder? Gestern war mir ja schon so komisch. Heute immernoch total geplättet und zudem belagert mich schon den ganzen Vormittag so ne blöde Übelkeit. Ich will nicht krank werden, auf gar keinen Fall. :pueh: Allerdings scheint mich diese Übelkeit zu beflügeln, konnte mich wieder hier und da beim Training steigern. :grin:
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken [37,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [37,5Kg] - 1*15, 1*13
Beine
KB: [55Kg] - 1*12, [60Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [66,5Kg] -1*12, [70Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*15
Lief also trotzdem ganz gut. Nun bin ich aber richtig feddisch.:grin:
So, hab meine Radeinheit geschafft. Nachdem ich laut Uhr mal wieder keinen Puls hatte hab ich die Uhr und den Gurt in die Ecke geworfen und bin ohne gefahren. Deswegen heute ohne Pulsangaben. Hab nochmal das selbe Programm wie letztens gefahren. Sind auch ungefähr die selben Werte.
Dauer: 60min
5min. Aufwärmen bei 80 Watt
10min. 150Watt
3min. 80Watt
10min 150Watt
3min. 80Watt
10Min. 150Watt
3min. 80 Watt
10min. 150Watt
6min. Ausradeln bei 80Watt
RPM: Durchschnitt 82/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,9Km/h
Strecke: 29,8Km
Kilojoule: 2488 => 594Kcal
Puls: Durchschnitt ???, max. ??? :motz:
Nu bin ich noch müder als vorher und kalt ist mir auch. :schimpf:Hab´s aber hinter mich gebracht, und es war die letzte Radeinheit vor meinem Urlaub. :action:
deine kraftwerte finde ich wirklich bemerkenswert!
Danke. :oops::kuss:Zitat:
Zitat von Marek123
Bin aber auch fleißig dabei Kraft und Muskeln aufzubauen. Versuch macht klug.:D
so siehts aus! sind deine ausführungen tüv geprüft?Zitat:
Zitat von Nixe
Jop, sind sie. Hab bei den KB ein bisschen die Tiefe verloren gehabt. Da hat mich jemand drauf aufmerksam gemacht. Also Gewicht runter, wieder richtig Tief gehen und langsam wieder Gewicht erhöhen. Ansonsten schaut mein Trainer öfter mal. Also alles im Lot.Zitat:
Zitat von Marek123
na dann, läuft ja wie am schnürchen!Zitat:
Zitat von Nixe
80kg kreuzheben mit sauberer technik sind schon ne marke!
Da bleib ich jetzt aber auch erstmal. Mehr muss net sein z.Zt.
Schön das du mal hier vorbeischaust. :-P
tu ich öfter, schreib nur nicht immer :PZitat:
Zitat von Nixe