Bei Ihr meinte ich natürlich nicht dich, mein tapferer Verteidiger :icon_cheers:
Ich meinte die Dame die rasant (!) schnell auf die 40 zugeht :finger:
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Bei Ihr meinte ich natürlich nicht dich, mein tapferer Verteidiger :icon_cheers:
Ich meinte die Dame die rasant (!) schnell auf die 40 zugeht :finger:
Na warte Consti ... :sad:
ich glaube er meinte 20, susi... kfa!! :motz1:
:sad:Zitat:
Zitat von huthmann
Gerade mal Umfänge gemessen
Ich bin seit einigen tagen komplett carb-frei, das Wasser dürfte also zu einem guten Teil draußen sein.
Bauch: knapp unter 97 cm :( :)
Brust (lat und brust nicht angespannt): 114cm
Oberarm rechts: 44cm
links:43,5cm
Bein Rechts: 67cm
Bein links: 66,5cm
Wade rechts: 40cm :(
wade links: 38,5cm :(
Edit: handgelenk auf beiden Seiten jeweils 19. Unterarme jeweils 34cm rum
Fazit: Bauch ist geschrumpft, Arme passen, Beine sind okey dafür dass es mit Wasser drin wohl etwas mehr wäre, Waden sind leider Gottes richtig schwach. Ich trainiere die ziemlich hart, aber meine Genetik da lässt fürchte ich zu wünschen übrig. Egal. Ich bekomme die noch hin, und wenns jahre dauert...irgendwann bin ich Co, die Dickwade! :sporty:
wie istn dein kfa ungefähr?
waden sehen echt dünn aus.
dafür hast du fette arme. :daumen:
Laut caliper 3 Falte knappe 16. Die Glaub ich ihm aber nicht. die letzten Tage mit deutlich höherem Cardiopensum ist die Form endlich wieder besser geworden...ich sag mal irgendwas um die 18%.
Wo siehst Du die Waden? :ratlos:Zitat:
waden sehen echt dünn aus
da "sehe" ich die waden.Zitat:
Zitat von Cofloh
Achso, ich dachte es gibt ein rattenscharfes Wadenfoto. :pZitat:
da "sehe" ich die waden.
meine waden sind auch so schmal :D:D
brust angespannt hast nicht zufällig auch gemessen?
beinumfang oben unterm gluteus gemessen oder in der mitte?
Bein Umfang eher mittig, ich kann nicht garantieren dass es genau in der Mitte war, aber auf jeden Fall nicht weit drüber ;)
so, gestern beim Fußball spielen bissl wehgetan, daher kein Beintraining heute..
Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken:
8x90kg
9x80kg ohne spotter
7x80kg
11x70kg
Bankdrücken an der Maschina dual:
8x100kg
9x90kg
8x80kg
Dips (mit Vorlage, wie immer am Brusttag):
bwx10
bwx8
bwx8
4x Fliegende am Gerät
Hammercurls: 12x20kg
kh Curls im Sitzen: 10x17,5kg , 8x17,5kg
25 minuten am Fahrradergometer
Fazit: Hat Spaß gemacht, Kraft auf der Schrägbank hat mich überrascht dafür dass ich erst vorgestern Schulter/Trizeps dran hatte. Form wird auch besser. Läuft :lach:
Rücken war dran heute.
Lh Rudern enger UG (wie immer eigtl^^)
16x80kg
13x85kg
13x80kg dropsatz 12x60kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx8
bwx8 (hatte nach dem 2. satz eine etwas längere pause)
Latzug enger Parallelgriff:
10x75kg
11x70kg
11x65kg
10x65kg
Lat an der Maschine, dual, plate loaded, einarmig:
rechts links
40kg x 12 40kgx10
40kgx10 40kgx9
30kgx15 30kgx15
hyperextensions:
bwx20
bw+5kx15
bw+10kgx13
danach 25 minuten am fahrradergometer mit ~ 130 watt, Puls um die 135 rum.
War ein sehr schönes Training, Kraft war in Ordnung, Muskelgefühl auch, das radeln danach fällt mir auch nichtmehr schwer, ist halt eine Frage der Gewohnheit. Aber das Fett muss weg :evil:
lg Co
Heute Schulter/Trizeps
Seitheben:
15kgx14
12,5kgx16
12x5kgx13
10kgx18
3x Seitheben am Gerät
vorgeb. Seitheben:
11x10kg
12x7,5kg
10x7,5kg
Dips:
bw+10kgx15
bw+20kgx9
bwx11
bwx10
4x Pushdowns am Kabel
danach 25 Mins am Fahrradergometer
Fazit: :thumright:
Gut! *auf kopf klopf*
wooooow :shock:
diese gewichte bei den dips :erstaunte:
kraaaaaaass :krank:
ich wollte dich nochmal für deine leistungen von der rücken-TE loben. tolle werte :daumen:
du musst ein brutales tier sein.
Hakan, lass die Schleimerei, der Consti kann dich nicht leiden und gut ist ... :mrgreen:
Er würdigt wenigstens meine leistung..:pueh:
;)
:nusch: Consti, er tut nur so ...Zitat:
Zitat von Cofloh
ja..... na und? :drunken_smilie1:
Beine:
4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker dual einbeinig
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
6x Waden
war gut, waden treffe ich dank dem neuen Trainer VIEL besser!
warum genau? was machst du nun anders?Zitat:
Zitat von Cofloh
Ich würds auch gerne wissen:D
Läßt er sich aber auch extra Zeit, der feine Herr. :motz:
Der is übers WE verreist.
Zu den Waden - ich hab ein Fußproblem, das hat mich teils eingeschränkt bei der ROM bei Wadenübungen. Ich habe Freitag dann ein paar Sätze sitzendes Wadenheben (Nur ganz wenig vom Knie unterm Polster) einbeinig gemacht, dabei den Druck auf dem inneren Teil vom Fußballen, also bei der großen Zehe drunter, am obersten Teil der pos. Phase nochmal weiter rauf"wippen". Gab den fiesesten Wadenmuskelkater meines Lebens.
Heute Brust
Schrägbankdrücken
8x95kg
4-5x100kg - spotter hat gemeint er hätte nicht berührt, ich bin mir nicht 100% sicher (die ersten 4 waren definitiv solo ;) )
9x80kg
12x70kg
Bankdrücken an der Maschine Dual
8x110kg
7x100kg
10x80kg
Dips vorgebeugt:
bwx10
bwx8
bwx7
Fliegende:
17x12,5kg
14x12,5kg
3x Fliegende am Gerät
Danach 20 Mins am Fahrradergometer
Fazit: Bombe. hab die letzten tage in Ungarn etwas KHs gegessen, daher gut Kraft gehabt, beim SBD komme ich wieder rein. Ich bin jetzt im 2. Satz mit besserer Technik stärker gewesen als mit 20kg mehr Körpergewicht im ersten. Freude. :- )))
wieviel wiegst du denn jetzt? :)
94kg rum, evtl hab ich bissl wasser gezogen übers WE. also sagen wir jetzt grad 94-96kg ;) . Diätstart war mit um die 114....
heute Rücken + bissl Waden
vorg. Lh Rudern (UG)
14x85kg
11x90kg
16x70kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx8
bwx6
Latzug enger Parallelgriff:
12x75kg
9x75kg
10x70kg
12x65kg
3x Lat am Gerät
Hyperextensions:
bwx20
bw+10kgx16
bw+15kgx14
3x Waden
25 mins Fahrradergometer
War gut :Stemmer:
85 und 90 kg sind krass :shock:
wie weit lehnst du dich vor?
weit, hab kurzfristig auch mal mehr gerudert vor 2 monaten oder so, aber das war mir dann schon zu aufrecht. Je nach satz fast parallel oder ~ 20° aufrechter würd ich sagen
Schulter/trizeps/Bauch
Seitheben (technik bissl verfeinert)
17x12,5kg
14x12,5kg
11x12,5kg
14x10kg
3x Seitheben am Gerät
vorg. Seitheben:
12x10kg
9x10kg
10x7,5kg
Dips:
bw+15kgx15
bw+20kgx10
bw+20kgx7
bwx12
4x Trizeps am kabel
5x Bauch
Danach 25 Minuten am fahrradergometer
Sehr gut...beim seitheben evtl gewichtmäßig bissl schwächer als das letzte mal, dafür technisch besser. Der Trainer meinte meine Ausführung sei schon gut so, aber ich kann noch einen Tick mehr rausholen mit Kleinigkeiten die er mir dann gezeigt hat. Trizeps hui und Bauch brennt auch! :)
Die Dips sind immer heftig, ist irgendwie deine Stärke, oder? :mrgreen:
ja, taugt mir einfach..und trizeps ist bei mir sowieso relativ stark im vergleich zum Rest ;)
kenn ich :(Zitat:
ja, taugt mir einfach..und trizeps ist bei mir sowieso relativ stark im vergleich zum Rest
dafuer schaffe ich nich einen einzigen klimmzug :D
Dann jammer nicht rum, sondern trainiere!Zitat:
Zitat von ependinom
Beine/waden heute
Beinpresse 45° 2x
Hackenschmitt Kbs am Gerät 2x
Beinstrecker 3x
Beinstrecker dual einbeinig 2x
Good Mornings mit gestr. beinen 3x
Beinbeuger 3x
Waden 7x
war ganz okey, nicht gut nicht schlecht...bin müde!
Brust heute, niedriges Volumen da ich etwas erkältet bin.
Schrägbankdrücken:
6-7x100kg
8x90kg
10x80kg (ohne spotter)
11x70kg (ohne Spotter)
Bankdrücken an der Maschine dual: 110kgx9
4x Fliegende am Gerät
25 Minuten am Fahrradergometer
War geil. Ich hatte bei den 100kg einen spotter, hab mit dem 10 wdh gemacht, er weiß nichtmehr ob er ab der 7. oder 8. wdh die stange berührt hat..er glaubt 8., ich glaube es auch, aber um nix falsches zu schreiben lass ich es so stehen. (wdh mit spotter schreibe ich logischerweise nie dazu)