Eventuell ja. Aber dafür bin ich noch deutlich zu schwach. Vllt. in 2 Jahren oder so...Irgendwann soll ja auch noch das Beugen, Drücken, Heben mit Hemd/Anzug kommen.
Gleich um die Ecke gibts auch einen bekannten KDK-Verein;)
Druckbare Version
Eventuell ja. Aber dafür bin ich noch deutlich zu schwach. Vllt. in 2 Jahren oder so...Irgendwann soll ja auch noch das Beugen, Drücken, Heben mit Hemd/Anzug kommen.
Gleich um die Ecke gibts auch einen bekannten KDK-Verein;)
Heute wenig Zeit gehabt fürs Training. Aber wenigstens Heben wollte ich. Daher:
Tja, wurde wohl nix mit 8x180Kg:neutral: Dabei fühlten sich die ersten Drei WDH. so easy an....Nächstes Mal vllt.Code:03.03.11
KH
6x180Kg
5x180Kg
6x180Kg
Rest der Einheit morgen!
Hebst du eigentlich raw?
Nein, ich hebe und beuge mit Gürtel;) Beim Kreuzheben gelegentlich auch mit Griffhilfen, da meine Unterarme einfach schwach sind. Hinzu kommt, dass die Hantel schon sehr abgegriffen ist, was den Griff erschwert.Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich will mir jetzt mal Flüssig-Magnesia besorgen und schauen, wie es damit ist...
So, heute der Rest der TE
Code:4.3.11
KH-Curls auf SB
3x10 x 17,5Kg
SZ-Scott-Curls
5x47,5Kg
10x40Kg
T-Bar rudern einarmig
8x60Kg
8x60Kg
5x70Kg
Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
10x120Kg
Zusatz:
Seitheben vorg.
3x12 x 12,5Kg
So spät? :shock:
Nein. War ca. gegen 17 Uhr trainieren. Dachte mir nur gerade, ich trags noch schnell vorm schlafen ein, dann vergess ich das nicht :lol:
Ich dacht schon....
War aber auch schon mal nachts trainieren. Nach einer Party (da ich eh keinen Alk. trinke....)
Das könnt ich nicht. So spät Nachts hab ich kein Bock mehr.^^
Ach naja...hatte auf der Party ne Menge Energy getrunken^^
Consti geht ja auch immer nachts^^
Stimmt doch garnicht :ratlos: derzeit hin und wieder aber von "immer" kann keine Rede sein, vielleicht jedes 10. training nach 22 uhr..;- )
Nachts trainieren ist cool. Im Sommer natürlich noch besser, Fenster auf, dann ists schön kühl;)
Bankdrücken läuft einfach nicht zur Zeit. Demotiviert an den Dipsbarren gegangen. Dips schaffte ich bisher auch nicht sonderlich viel, aber dieses Mal war es echt gut. Die bleiben drin! Schultern waren klasse. Das Extra-Training für die hintere Schulter kann ich auch langsam zurückschrauben, die hat gut aufgeholt. Pushdowns liefen dann wieder garnicht. Wadenheben war erstaunlich schwer^^Code:06.03.12
Bankdrücken
6x110Kg
6x110Kg
Dips
9x BW
6x 5Kg
KH-Bankdrücken
10x35Kg
8x37,5Kg
Rudern aufrecht
8x70Kg
5x70Kg
8x60Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
7x15Kg
Seitheben vorg.
10x15Kg
8x15Kg
7x15Kg + 6 Teilwiederholungen
Pushdowns einarmig UG
10x12,5Kg (rechts) 4x12,5Kg (links)
10x10Kg (rechts & links)
Wadenheben stehend
15x190Kg
15x190Kg
12x190Kg
Alles in Allem recht solide8)
Soo. Leider ging diese Woche wieder die Klausuren-Zeit los. Habe ja nach der Max.kraft-Phase mit CC weitergemacht und wollte nun eig. wieder beinahe täglich trainieren gehen. Leider hab ich die Zeit dafür nicht.
Von daher werd ich auch einen anderen TP nehmen. Ich werde mal Massefreaks Methode ausprobieren: ,,nach Lust und Laune trainieren". Ich werde aber nur Sätze und WDH sowie die Übungen an sich spontan entscheiden. Die Splittung (3er-Split) werd ich festlegen;)
Soo, erste Runde des ,,Lust-Laune-Trainings"
Hat verdammt Spaß gemacht:thumleft:Code:11.5.11
Bankdrücken
3x115Kg
3x115Kg
Dips
4x10Kg
6x5Kg
6xBW
Fliegende
8x20Kg
8x20Kg
Bankdrücken
8x80Kg
7x80Kg
7x80Kg
Seitheben stehend
8x17,5Kg
6x17,5Kg
10x15Kg
10x15Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Bizeps...
Ich habe keine Ahnung, warum Dips auf einmal so gut laufen. Hoch motiviert bin ich nach den Dips zur Klimmzugstange gegangen um einfach mal zu probieren, ob nicht vllt. doch ein Klimmzug geht. Also rangehangen und gezogen und ZACK, war ich oben:drunken_smilie1:
Ich habe Jahre lang nicht einen Klimmzug geschafft, jetzt auf einmal gehts:ratlos:
Splittung wird vorerst so aussehen, außer es ändert sich doch noch was kurzfristig...
Code:TE1: Brust/Schultern/Bizeps
TE2: Beine/Nacken
TE3: Rücken/Schultern/Trizeps
Na Clemo, das is doch toll! :thumright: Der nächste kommt auch bald. ;)
:action: Hat Spaß gemacht. Richtig toll:action:Code:13.3.11
Kniebeuge
1x160Kg
1x160Kg
1x160Kg
3x165Kg
Front-Kniebeuge
5x120Kg
2x130Kg
Ausfallschritte
-Technik üben- danach:
6x50Kg
5x80Kg
Shrugs
Du Tier! :p
Tolle Leistung bei den FKBs
Zitat:
Zitat von robert234
Danke euch 2:thumright:Zitat:
Zitat von Zoltan
Wenn der Muskelkater morgen nicht so groß ist im Beinbizeps werd ich heben gehen. Vllt. klappen die 3x200Kg ja:Stemmer:
:action::action::action::action:Code:17.03.11
Kreuzheben
3x200Kg
Mehr ging nicht. Danach bin ich nach Hause gefahren.
Wir war schon nach der zweiten Wiederholung schwarz vor Augen und leicht schwindelig. Dennoch hab ich durchgezogen und die Dritte Wiederholung ging noch gerade so. Nach der WDH. musst ich mich erstmal aufn Boden legen und wieder klar kommen ---> komplett schwarz vor Augen und leichter Würgereiz kam auch...
Dennoch::action:
3x200! Sehr stark!!! :)
Übelst. :daumen:
interessanter log!
ich werde ihn weiter verfolgen!
So muss dat! :icon_salut:Zitat:
Zitat von Clemo
Ich danke euch 4:daumen:
Training heute war nix weiter, aufgrund von Muskelkater in Nacken, Rückenstrecker, Beinbizeps & Lat...
Also von allem etwas trainiert. Sonntag wieder Brust:daumen:
So gehört sich das mit dem MK :daumen: ;)
Right:thumleft:Zitat:
Zitat von Zetto
:thumleft::thumleft::thumleft:Code:20.3.11
Bankdrücken
3x117,5Kg
2x117,5Kg (Kein Spotter, 3. WDH wäre sicher noch gegangen)
Dips (BranchStyle)
6x10Kg
6x5Kg
3x2,5Kg + 6xBW
7xBW
Seitheben sitzend
10x15Kg
8x15Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
7x27,5Kg
5x27,5Kg
Bizeps + Unterarme
War gut, leider machte mein Rücken im ersten Satz bei den FKB schlapp:sad:Code:22.03.11
Front-Kniebeuge
3x130Kg --->Rücken hat schlapp gemacht
5x110Kg
4x110Kg
Kniebeuge
8x130Kg
8x130Kg
Unterarme
Anbei noch 2 Schnappschüsse.
Du bist ja auch ein ganz schöner Brecher!
Dankeschön Shermi:thumright::thumleft:Zitat:
Zitat von Sherminator
Ich habe heute überlegt, auf einen 2er-Split zu wechseln.
TE1: Rücken, Brust, Schultern
TE2: Beine, Trizeps, Bizeps
Ich hatte heute zwar nur leichtes Kreuzheben drin, aber ich merkte, dass die Kraft beim Bankdrücken fehlte. Kreuzheben und Kniebeuge in einer TE machen sich nicht, finde ich.
LH-Rudern fliegt wieder raus, klappt, wie eig. schon erwartet, nach dem KH nicht. Suche mir wieder eine Ersatz-Übung.Code:23.3.11
Kreuzheben
-nur leicht gehoben, da noch MK im Beinbizeps-
3 Sätze mit 150-180Kg
LH-Rudern
8x110Kg
8x102,5Kg
8x102,5Kg
Bankdrücken
2x117,5Kg
2x117,5Kg
Dips
6x10Kg
6x5Kg
8xBW
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x13,5Kg
8x13,5Kg
7x13,5Kg
Dips werden vom Gefühl her immer besser und das Seitheben hat richtig reingehauen. Schultern kamen auf Pump echt gut, die Diät zeigt erste Fortschritte:action:
,,leicht gehoben" 150-180kg :lol:
Echt gut! :thumright:
Bilder sehen auch gut aus.
Danke Steph!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Naja, die 180kg hab ich, glaub ich, auch nur 2 oder 3 mal gehoben. Hatte die WDH. nicht mitgezählt, da es mir egal war.
So, mich hatte es wieder erwischt. Seit Mittwoch krank. Ich habe nur noch leichte Halsschmerzen, ich denke, die sollten sich in der Woche auch noch legen. Dann gehts wieder weiter, mit dem letzten Max.Kraft-Plan.
Mal sehen wie es laufen wird, ich will meine Kraft möglichst steigern, obwohl ich in einer Diät stecke...
Plan wird wie folgt ausschauen:
TE1
3x3 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 Dips
3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps
TE2
3x3 Kreuzheben
3x8 KH-Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug
3x8 Seitheben sitzend
3x8 Schulterdrücken KH
TE3
3x3 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)
3x10 Pushdowns einarmig UG
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht
Zwischen jeder TE jeweils einen Tag Pause, sollte ich es schaffen;)
Mit dem kam ich gut vorran, wie lange ich ihn durchziehe werd ich sehen...
Meine Startgewichte für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben werden so aussehen:
KB: 155Kg
BD: 115Kg
KH: 190Kg
meine aktuellen Max-Werte sind:
KB: 192,5Kg (mit Gürtel+Bandagen)
BD: 135Kg
KH: 215Kg (mit Gürtel)
und ich hoffe, dass ich nach dem Max.-Kraft-Plan hier irgendwo liegen werde:
KB: 210Kg
BD: 145Kg
KH: 230Kg
Ziel 2011 sind:
KB: 220Kg
BD: 150Kg
KH: 250Kg
Auf gehts (wenn ich wieder gesund bin:lol:):thumright:
Viel Erfolg! :thumright:
Huiuiuiui...Code:29.3.11
Kniebeuge
3x155Kg
3x155Kg
3x132,5Kg
Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg
Dips
8
7
Rudern aufrecht
7x67,5Kg
8x57,5Kg
8x57,5Kg
Seitheben vorg.
8x15Kg
6x15Kg
8x12,5Kg
Koordination bei den KB war ganz schlecht. Ich merkte, dass mein linkes Knie nach innen knickte und mir die nötige Tiefe fehlte...
Nächste mal bei den KB wohl runter auf 150Kg...
Training von gestern...
Die Diät macht sich bemerkbar, Formmäßig:thumleft: sowie Kraftmäßig:thumbdown:...Code:01.04.11
Kreuzheben
190Kg 3
170Kg 3/3
Kurzhantel-Rudern
52,5Kg 8/8/8
Klimmzüge
1,5/1,5/1/1
Latziehen
60Kg 8
70Kg 7
Seitheben stehend
8x15Kg
6x20Kg
10x15Kg
Arnold Press
22,5Kg 8/8
Ich werde die Gewichte in den 3 GÜ doch noch etwas runterschrauben, auch wenns ganz schön nervt...
KB also 150Kg, KH 180Kg und BD evtl. nur 110Kg...