Nicht mehr lange, und du hast mich bei den Beugen ein... Ohoh, ich muss Gas geben.^^
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Nicht mehr lange, und du hast mich bei den Beugen ein... Ohoh, ich muss Gas geben.^^
Na da kannst Du Dich ja auf morgen freuen.
Ja, fünf mal die Woche trainieren schlaucht schon.
*prust* - da kannste dir ja noch viiiiiiiiiiel Zeit lassen ... :knuddel:Zitat:
Zitat von Chaser
Mac, ich glaube, dass ich dazu übergehen werde, beide Cardio-Einheiten auf 30 Minuten zu beschränken. Ganz am Anfang waren beide Einheiten 60 Minuten, das war aber zu viel. Jetzt ist eine 30 Minuten, die andere 60 Minuten und ich merke, dass ich am Tag nach der langen Einheit einfach fertig bin. Werde nächste Woche 2x30 Minuten machen, mal sehen, wie das dann klappt ...Zitat:
Zitat von mcselede
Naja Susi, so wie du momentan steigerst. :ratlos:
Super Susi, weiter so!
:-DSusi bilder :-D
Wo sind nochmal deine? :zunge:Zitat:
Zitat von sYo
Und, wie schaut´s aus?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So weit bin ich doch noch gar nicht - heute ist erstmal KH dran ... :lol:Zitat:
Zitat von mcselede
Achso, Spättraining
Bin doch im 24-Stunden-Dienst tätig ... ;-)Zitat:
Zitat von mcselede
Ab, Kinder ins Bett und ran an´s Eisen ;)
Hier die 1. TE der Woche:
im Vorfeld gab's Klimmis: 4x1/2 ... :(
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 7 - 6 - 6
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 7 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 5 - 4 - 4
Seitheben 2x4,5 kg: 7 - 7 - 7
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10 (Übungswechsel)
Bauch: 3x12
:action-smiley-035:
40-kg-Marke im Schulterdrücken geschafft!
:action-smiley-035:
Endlich hatte ich wieder Motivation zum Training, weiß auch nicht, was letzte Woche los war ...
Na also geht doch :)
Wieoft soll ich sie denn noch zeigen?^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich kann mich nicht sattsehen ... :ratlos:
Na wenn das so ist, musste dich trotzdem gedulden :knuddel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Jetzt fang ich schonwieder an dein Log zuzuspammen :ratlos:
Heute erste (kurze) Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Intervall-Programm mit zweifach gesteigerter Intensität.
Verbrauchte kcal. lt. Gerät: 484 kcal.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,4 km.
Hier die zweite TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 8 - 8 - 8
Ausfallschritte: 48,5 kg: 9 - 9 - 7 (gesteigert)
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 7
LH-SBD 43,5 kg: 10 - 9 - 10 (gesteigert)
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Lief ganz gut, beim BD und bei den KB werde ich das Gewicht erstmal beibehalten und an der Technik feilen.
ENDLICH!!!!! liefen die Curls mal gut, das wurde auch echt Zeit ... Sonst überall gute Steigerungen. 8-)
Du bist echt ein kleines Beugemonster, ich find das sooooo geil.....!
Bravo!
:kuss2:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Danke Dirk, hätte ich dich nicht als Ansprechpartner, wäre ich noch gar nicht so weit ...
wobei ichdas noch beeindruckender finde!Zitat:
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 7
Geht so King, vom BD hatte ich mir eigentlich mehr erhofft ...
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe, Level 9.
Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1051
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,4.
Öhm, eigentlich wollte ich ja die Cardio-Einheiten reduzieren. Da das im Ladies-Bereich aber nicht gerade zu Begeisterungs-Stürmen geführt hat, belasse ich die jetzt erstmal so wie immer ... :fingernagel:
Immer dieser Gruppenzwang ;)
Du ahnst nicht, was da abging ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von mcselede
Zickenterror mit Kratzen,Beißen und viel nackter Haut?:shock:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Noch schlimmer ...Zitat:
Zitat von sYo
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Du hast es nicht gefilmt?:shock:
Die Videos sind im Ladies-Bereich unter Verschluss ... :ratlos:Zitat:
Zitat von sYo
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:icon_scratch:Mom ich geh mir neuen Account anlegen :tschuess:
Joa, kannste ja machen - aber versuch' erstmal, damit 'nen Ladies-Zugang zu bekommen ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von sYo
Hier die letzte TE der Woche:
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 8 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 8 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4,5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 28,5 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12
Lief ganz gut, aber Schulterdrücken macht mir am meisten Spaß. :daumen:
Super Susi!
Weiter so ;)
Schulterdruecken is ja mal Klasse, ich hasse die Uebung!
Ich würde am liebsten nur noch Schulterdrücken, BD und KB machen ... ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Kann man machen, aber ich persönlich rate davon ab:hoserunter::pueh::jumpers:
Danke für die qualifizierte Einzelberatung. :zunge:Zitat:
Zitat von sYo
Nur für dich:kuss:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hier die erste TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.
Vorab-Klimmis: 4 halbe ... :(
KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 9 - 7 - 7
Ausfallschritte: 53,5 kg: 6 - 7 - 6
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 6 - 6 - 7
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
:action-smiley-035:
50kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!
:action-smiley-035:
Joa, lief ganz gut. BD lief ganz glatt durch, hatte ich gar nicht mit gerechnet. Die Curls laufen auch endlich gut. Bin zufrieden.