Trainingslog von MPB - Teil 2

Zitat:

---

Zitat von danni84

Die letze Wdh ist normalerweise verdammt hart, mehr geht da net, also haust du beim nächsten mal mehr drauf und schaffst im letzten Satz nur 3 Wdh, dass du da irgendwann 7 oder 8 schaffst wird nicht passieren ;-)

---

Wenn du 5x5 das erste Mal machst und daher das Gewicht nicht genau kennst, was du nur 25 mal schaffst, dann kann es auch schonmal vorkommen, dass du auch im 5ten Satz noch 7 Wdh. hinkriegst ... ;)

@Steph: Ok, werde dann wohl noch LH-Rudern mit einbauen... aber 3 Sätze werd ich nich machen, 2 is Maximum, daran werd ich mich schön halten ^^

Hatte für die Schultern nur 3 Sätze, weil das LH-SD ja nicht bis zum MV war, und ich noch Power hatte.

Werde aber für nächstes Mal noch besser rangehen können, weil ich jetzt so ungefähr meine Maximalgewichte kenne.

Echt? 2Sätze sind das Maximum? Habe mal auf ner Seite von Dorian Yates gelesen, das 3 das Maximum bei großen Muskelgruppen ist. Aber na ja, man lernt in diesem Sport immer wieder was dazu. :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Ja, 1Satz ist ein bisschen dünne. Auch wenns HIT ist. Würde sogar 3 machen, da der Rücken ja die 2. größte Muskelgruppe ist. Aber dann am besten noch ne andere Übung machen. Sprich 2Sätze KH-Rudern und 1Satz - andere Übung.

---

Das ist dann KEIN H-I-T mehr! H-I-T ist PRO ÜBUNG nur EIN Satz nicht mehr! Aber grundsätzlich hast du recht der Plan ist verbesserungsbedürftig wenn du rein nach H-I-T trainieren willst.

Yates trainiert zwar auch intensiv, aber net nach dem Prinzip von HIT ... er macht eher Heavy Duty ... viel Gewicht und saubere Ausführung im normalen Kadenzbereich ... sieht man auch in seinen Trainingsvids ganz gut.

Gib "HIT system" bei Google ein und klick gleich auf das erste, das müsste ne pdf-Datei von Bambamscorner sein, da steht das auch mit den 1-2 Sätzen Maximum pro Übung.

Ich trainiere gemischt, Alex ... nur diese TE von heute werde ich immer nach HIT trainieren, weil die nur 1x die Woche dran is... Brust und Arme trainiere ich 1x die Woche normal und 1x die Woche nach HIT...,

Kenne mich mit HIT nicht aus. Aber jetzt bin ich echt noch mehr verwirrt. :lol: (Wegen der Satzzahlen der Übungen)

Das grundsätzliche Problem hierbei ist einfach, dass es viele Interpretationen gibt... Ich persönlich halte mich an das, was im Buch steht und nicht was ich aus dem Internet ziehe... - zumindest in diesem Fall.

Heavy Duty ist endgeil.^^ Wollt ich nur mal so gesagt haben.

Was würdest du verbessern, Alex?

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1058753 da habe ich versucht HIT einmal kurz zusammen zu fassen...

Zunächst einmal zur Kraftsteigerung ist ein Wiederholungsbereich von 3-5 in Ordnung. Um Masse effektiv aufzubauen halte ich einen Bereich von 8-10 allerdings für wesentlich sinnvoller! Die Aufteilung deines Plans verstehe ich nicht, warum 2x die Woceh Brust etc. und nur 1x die Woche Rücken. Wie arbeitest du mit Intensivmethoden, denn gerade DAS zeichnet H-I-T eigentlich aus. Die langsame Kadenz ist auch wichtig, ebenso wichtig aber die Intensivmethoden! Intensivmethoden: Intervallsatz, Verbundsatz, Reduktionssatz, Intensivwiederholung etc. etc.
Die Aufteilung der Übungen sahen auf den ersten Blick auf nicht sonderlich positiv aus. Auch wenn du mit dem Gewicht höher gehen könntest, bleib dabei egal ob du noch power hast. H-I-T beruht darauf, dass die Regenerationszeit entsprechend lang ist. Aber alles weitere kannst du eig. in obigem geposteten Beitrag nachlesen...

Ok , danke dir. Ich les es die Tage mal durch.

Habe beschlossen mich da jetzt selbst mal einzulesen und mir ein Bild davon zu machen. Ich habe allerdings keine Lust, meinen TP schon wieder umzustellen.

Ich werd mir das Buch erstmal durchlesen und dann sehen wir weiter.

http://ecx.images-amazon.com/images/I/41JVqpQjuwL.jpg

Training 22.07.2011 nach HIT

KB
3x6 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 kg

LH-BD
7 Wdh. 25 kg

LH-SBD
6 Wdh. 25 kg

KH-Curls
1x8 Wdh. 7,5 kg (beide Arme)

Frenchpress mit SZ
5-7 Wdh. 17,5 kg

War richtig geil. Hatte beim BD die Adern auf meinen Bizeps beobachten können ... sobald es schwierig wird, möchte man am liebsten gleich absetzen, aber das ist eine Kopfsache. Meine Arme haben ab der zweiten oder dritten Wdh. gezittert wie Espenlaub, aber das konzentrieren auf die Brust ging grade noch so. Das zählen der Wdh. ist schwierig, aber ich denke mit etwas Übung kriege ich das auch irgendwann besser hin. ^^

Beine und Bacuh trainiere ich wie gesagt nicht nach HIT. Bzw. beim Bauch muss ich mal schauen, ob das da üblich ist und wenn ja, wie man das machen könnte, dann mach ich das heut Abend auch noch.

Da ich heute mitm TP trainiert habe, konnte ich schön bis zum MV gehen. Bei den KH-Curls werd ich demnächst umsteigen auf SZ-Curls um evtl. Ungleichheiten die sich rausbilden könnten, zu vermeiden. Die Frenchpress hatte ich schon lange nicht mehr gemacht, da ich sie lt. TP damals ziemlich schief gemacht habe.... heute war die Balance allerdings viel besser meinte er ... er hat noch ein bisschen austrarieren müssen, aber ich hoffe, ich kann die Übung notfalls auch ohne ihn ausführen.

Das Buch ist übrigens heute gekommen und ich werd mich da jetzt mal ran setzen :)

Zitat:

---

War richtig geil. Hatte beim BD die Adern auf meinen Bizeps beobachten können ... sobald es schwierig wird, möchte man am liebsten gleich absetzen, aber das ist eine Kopfsache. Meine Arme haben ab der zweiten oder dritten Wdh. gezittert wie Espenlaub, aber das konzentrieren auf die Brust ging grade noch so. Das zählen der Wdh. ist schwierig, aber ich denke mit etwas Übung kriege ich das auch irgendwann besser hin. ^^

---

Rate mal warum. Du schaust dir nicht ernsthaft beim BD deinen Bizeps an??

Meine Fresse, ein kurzer Blick, kein draufstarren während des gesamten Bewegungsablaufs :lol:

Achso, ja dann. Frohes Schaffen.

bei dir arbeitet beim bd der bizeps mit?:finger:




:D

Es is einfach geil wenn bei Anstrengung auf dem gesamten Körper die Adern raustreten... bei KBs find ich die Adern aufm und überm Hals und bei den Bizis auch immer so krass.. die kommen dann immer richtig raus... :fingernagel:

Nicht nur der. Auch die Nackenmuskulatur. Aber nur kurz :lol:

Zitat:

---

Zitat von MPB

Es is einfach geil wenn bei Anstrengung auf dem gesamten Körper die Adern raustreten... bei KBs find ich die Adern aufm und überm Hals und bei den Bizis auch immer so krass.. die kommen dann immer richtig raus... :fingernagel:

---

so isses bei mir bei der bp:D bei den beinen kommen iwie alle adern raus^^

Zitat:

---

Zitat von MPB

Es is einfach geil wenn bei Anstrengung auf dem gesamten Körper die Adern raustreten... bei KBs find ich die Adern aufm und überm Hals und bei den Bizis auch immer so krass.. die kommen dann immer richtig raus... :fingernagel:

---

Hattest du nicht nen Spiegel vor dir bei den KBs damit du die beglotzen kannst?

Wie man hier sehen kann, jo ^^

http://www.youtube.com/watch?v=xiQkId9lBHo

Zitat:

---

Bei den KH-Curls werd ich demnächst umsteigen auf SZ-Curls um evtl. Ungleichheiten die sich rausbilden könnten, zu vermeiden.

---

Eher das Gegenteil ist doch da der Fall.

's richtig.

Wie du dich demonstrieren willst, mit deinem Gebrülle^^

Welches Lied ist das?
GRÖÖÖÖÖÖÖHL von den Leichenschändern?:lol:

Und vor allem: Was sindn dat für fette Scheiben?!? Nichtmal die 140 kg bei uns sehen so aus! :lol:

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

Eher das Gegenteil ist doch da der Fall.

---

Das verstehe ich jetzt nicht. ^^

Das sind übrigens 10er Gewichtsscheiben, ich habe aber auch schon gemerkt, dass die 10er im Studio kleiner aussehen... meine sind aus Gusseisen, die im Studio wohl aus Stahl und somit bei kleinerer Größe gleich schwer ...

Ne Arnie, der Druck muss raus. ^^

Zitat:

---

Zitat von MPB

Ne Arnie, der Druck muss raus. ^^

---

1. kein Wunder, dass du dann so "wenig" beugst. ;)

2. Druck wird man in deinem Falle per Handbetrieb los.^^

Zitat:

---

Zitat von MPB

Das verstehe ich jetzt nicht. ^^

Das sind übrigens 10er Gewichtsscheiben, ich habe aber auch schon gemerkt, dass die 10er im Studio kleiner aussehen... meine sind aus Gusseisen, die im Studio wohl aus Stahl und somit bei kleinerer Größe gleich schwer ...

Ne Arnie, der Druck muss raus. ^^

---

Naja sagen wir, du curlst mit der KH rechts 20 kg 10 mal, links aber nur 8 mal. Da ist es dann doch sinnvoller, je Arm 8*20kg zu curlen, anstatt mit der SZ-Stange 10*40 kg (oder so). Wenn du da die 40 kg curlst, verteilt sich das Gewicht ja nicht gleichmäßig.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

1. kein Wunder, dass du dann so "wenig" beugst. ;)

2. Druck wird man in deinem Falle per Handbetrieb los.^^

---

Was habe ich dir getan:(

Ich höre gute Musik, dann muss ich nicht grölen, sowas ist ein Beispiel:
http://www.youtube.com/watch?v=LwJ2E-EjsKU

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

Naja sagen wir, du curlst mit der KH rechts 20 kg 10 mal, links aber nur 8 mal. Da ist es dann doch sinnvoller, je Arm 8*20kg zu curlen, anstatt mit der SZ-Stange 10*40 kg (oder so). Wenn du da die 40 kg curlst, verteilt sich das Gewicht ja nicht gleichmäßig.

---

Wieso verteilt sich das Gewicht da nicht gleichmäßig? Dafür habe ich ja einen Spiegel, um zu gucken, ob ichs schön gleichmäßig hochziehe oder ob eine Seite schief ist ... :icon_scratch:

Und Arnie: Zu der Mucke könnte ich keine schweren 5x5 Sätze machen ^^

Zitat:

---

Wieso verteilt sich das Gewicht da nicht gleichmäßig? Dafür habe ich ja einen Spiegel, um zu gucken, ob ichs schön gleichmäßig hochziehe oder ob eine Seite schief ist ...

---

Eigene Erfahrung und von Anderen. Wieso das so ist, weiß ich allerdings nicht.

Naja erscheint mir jedenfalls nicht logisch, und eine Zeitersparnis habe ich auch noch, wenn ich nicht jeden Arm einzeln trainieren muss ... also ist die Entscheidung leider gefallen. ^^

So ist es auch. Wenn der rechte Arm stärker ist als der Linke wird dadurch der Rechte automatisch mehr beansprucht. Deshalb sind Kurzhanteln besser, da dort jeder Arm die gleiche Belastung hat.

sowas ist doch totaler tinnef... bei einem arm dann weniger wdh zu machen, als man eigentlich könnte..
die unterschiede sind im endeffekt doch so marginal.. ob er nun rechts 36 und links 34cm oder 35cm hat, ist doch sowas von lachs... immer noch besser als beide arme mit 34cm ;)

Zitat:

---

Zitat von huthmann

ob er nun rechts 36 und links 34cm oder 35cm hat, ist doch sowas von lachs... immer noch besser als beide arme mit 34cm ;)

---

Sehe ich völlig anders. 2cm weniger auf dem linken Arm macht schon einen Unterschied. Aber jedem seine Meinung. ^^

und das hat schon kaum jemand.. und das der unterschied mal so groß ist, dass es einem aussenstehenden auffällt, habe ich bisher noch nie live gesehen.. zudem muss doch erstmal richtige masse da sein, dass man auch wirklich unterschiedliche entwicklungen verzeichnen kann ;)

ich meine, idR reguliert sich das doch alles selber und darum sollte man sich keinen kopf machen..
kenne keinen, der extra einbeinige kb, extra kh-sd, extra kh-bd macht, um dysbalancen auszumerzen.. beim trizeps genauso.. ab bei ihren massigen bizeps fangen sie sich auf einmal, sich in die hose zu machen und an dysbalance zu denken..

Zitat:

---

Zitat von MPB

Naja erscheint mir jedenfalls nicht logisch, und eine Zeitersparnis habe ich auch noch, wenn ich nicht jeden Arm einzeln trainieren muss ... also ist die Entscheidung leider gefallen. ^^

---

Ich hab, damit net solange dauert einfach die KH-Curls nicht alternierend, sondern gleichzeitig mit beiden Armen gemacht, dann ist man schneller fertig^^

Ja mach ich auch immer so.
Muss man nur aufpassen, dass man nicht rumschwingt wie ein Fisch

Zitat:

---

Zitat von Arnie2k9

Ja mach ich auch immer so.
Muss man nur aufpassen, dass man nicht rumschwingt wie ein Fisch

---

Jo, aber wenn man drauf achtet gehts eigentlich problemlos.

ach.. funzt doch auch so ;)

http://images1.wikia.nocookie.net/__...g_Hellfish.png