läufts mim gewicht?
fotos?:lh:
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läufts mim gewicht?
fotos?:lh:
Fotos werde ich Mitte Oktober zu meinem Geburtstag machen, denke ich.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Gewicht geht langsam aber stetig nach oben. Jetzt in 2 Wochen ein halbes Kilo zugenommen, also eig optimal. So kanns weiter gehen. Aber im Moment besteht mein Leben auch nur aus Essen Schlafen Trainieren und Zocken. Nächstes Semester wird das wohl wieder anders -.-
#57/11
Dauer: 75 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 2x10 17,5/20/20kg
KH 4x6 50/80/120 (4x)/100kg (4x)
Rudern liegend 3x10 20kg (12x/10x/15x)
Nosebreaker 3x10 22,5kg
WH stehend 2x15 110kg
Donkey WH 2x15 35kg, letzter Satz 17x
Fazit: <3 Rudern liegend. Oberen Rücken super getroffen, Trizeps super getroffen Waden auch gut geschmerzt ^^
KH war wie unter den Bedingungen net besser hinzubekommen. Aber mit Kreuzgriff wäre bestimmt noch ne 5. Wdh. drin gewesen.
Note: 2+
Gestrige Werte:
Blutdruck: 105/60
Puls: 62
Hb: 18,4
Temp.: 36,1 °C
Was darf ich mir unter Rudern liegend vorstellen?
So hier:Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
http://www.youtube.com/watch?v=9mJJ1GccEVE
Nur nicht ganz so schnell.
Für mich nach T-bar-Rudern das beste. Allerdings geht das dank Homegym nicht mehr (LH zu kurz)
Werds mal ausprobieren, werds aber leicht angeschrägt machen müssen, da der Platz unter der bank nicht ausreicht.
Wielange ist deine LH-Stange denn ?
Mit 200 cm müsste T-bar doch gehen ?!?
es kommt mehr auf die Länge der Scheibenaufnahme an. Hab schon 200 cm Lh`s gesehen, die im Vergleich zu 160cm Lh`s gerade mal 5cm längere Scheibenaufnahmen hatten.
Jop, also ich findes inzwischen für den oberen Rücken die beste Übung. Bewegungsradius geht mir auch nicht komplett, habe ganz unten auch leicht angewinkelte Arme, dafür sind aber auch 20-22,5kg pro Seite^^Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
160 oder 170 cm. Also zu kurz. Langsam wirds auch mit den Gewichten bei KH und KB kritisch, bei 120 kg wirds knapp, da passt vll noch eine Scheibe drauf. --> Also bald mit Intensitätstechniken/höheren Wdh-Zahlen arbeiten.Zitat:
Zitat von legendkiller
oder einfach mal 25Kg Scheiben kaufen
Nö, macht kein Sinn. Da ich im nächsten Sommersemester Fachpraktikum und Bachelorarbeit hinter mich bringen werde und anschließend mind. ein halbes Jahr nach Australien/USA möchte, macht das wenig Sinn, da noch in Hanteln/Hantelscheiben zu investieren. Muss ich mir dann eh immer nen Fitness suchen.Zitat:
Zitat von MuskelNooB
ah, ok. wusste ich ja nich...
Jo, hab dir ja auch kein Vorwurf gemacht ^^Zitat:
Zitat von MuskelNooB
jetzt weißtes :D
#58/11
Dauer: xx min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110(7x)/100kg(8x)
Seitheben 3x10 10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 80/80(13x)
WH stehend 2x20 100/100kg (16x)
Donkey WH 2x20 35/35kg (15x)
Fazit: Erstes Training seit ner gefühlten Ewigkeit. Bergluft und regelmäßiges Wandern haben meine Beine trotz heftigen Muskelkaters krafttechnisch nicht weiter nach vorn gebracht (Surprise, surprise). Auch die Flasche Bier oder halbe Flasche Wein jeden Abend habens nicht besser gemacht.
Der Rest war ok, aber nun bin ich komplett hinüber... besonders bei Waden und Oberschenkeln habe ichs gemerkt. Zum Aufbau gabs dafür wenigstens nen schönes T-Bonesteak heute nach dem Training.
Der Hantelsport hat mich wieder ! ^^
Note: 2
#59/11
Dauer: 60 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 72,5(3x)/60/60kg(9x)
Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg, letzter Satz nur 6x
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Klappmesser 3x10 EG
Seitencrunches 3x10 EG
Fazit: War ganz gut. insbesondere Bizeps wieder super getroffen, Brust ging so. Bauch war auch ok. Krafttechnisch nicht der Knaller.
Note: 3
#60/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 3x10 22,5kg
KH 4x6 50/80/115/100kg
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg, letzter Satz nur 5x
WH stehend 2x15 110kg
Donkey WH 2x15 35kg
Fazit: Mit 1MR trainiert. Macht einen ja echt total fertig, ich merks immer wieder. Geht übelst auf den Kreislauf, aber irgendwie pusht es schon ganz gut. Alle Partien sehr gut getroffen. Gespannt auf eventuellen MK.
Note: 1-
#61/11
Dauer: 40min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/115(5x)/100kg
Seitheben 3x10 10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 80/80
WH stehend 2x20 -
Donkey WH 2x20 -
Fazit: Waden hatten keine Lust. Shrugs gingen gut, Beine sind auch kaputt. Für die Schultern werde ich wohl bald Schulterdrücken mit reinnehmen, vll gibts aber auch nen komplett neuen Plan, mal sehen.
Ist es normal, dass man bei den Rotatoren ewig lange braucht, um sich zu steigern ?
Note: 2
#62/11
Dauer: 60 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/70/60(7x)
SB-Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg, letzter Satz 17x
Klappmesser 3x10 EG
Seitencrunches -
Fazit: Heute mit Citrulline Malat und Arginin trainiert. Schmecken tut das ja ekelhaft, aber es wirkt ganz gut. Der Pump hält länger, aber irgendwie war er nicht so intensiv. Nächstes mal bissl mehr Arginin. Training war super, alle Muskeln gut geschafft :)
Note: 2+
Das Arginin immer langsam im Mund zergehen lassen. :diablo:
Ja, schmackhaft sind die einzelnen Aminos wohl alle nicht ^^Zitat:
Zitat von robert234
Die Mischung machts. :razz:
#63/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 3x10 27,5kg,letzter Satz 9x
KH 4x6 50/80/110(9x)/100kg(10x)
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg
WH stehend 2x15 -
Donkey WH 2x15 -
Fazit: Linker Trizeps komplett hinüber, KH war super, gut alles fertig gemacht. Waden ausgefallen weil ich Geburtstag habe und es schönes Abendbrot gab. Demnächst werde ich mal wieder nen paar Bilder uppen.
Note: 1 :)
bilder hast du wohl nicht nötig:motz:
poste doch trotzdem mal welche
Wohl eher trainieren hab ich nicht nötig :(
Bald innerhalb von 14 Tagen nur 1 mal trainiert -.-'
Bilder gibts demnächst, keine Angst. Aber erstmal muss ich wieder pumpen, wahrscheinlich aber nach nem 2er. Wiederholungen werden wieder etwas hoch gehen auf 10 oder 12, mal sehen :)
warum das? wegen dem studium?
Nö, eher verschleppter Schnupfen. Nehme seit gestern Tabletten. Seit jetzt anderthalb Wochen krank, aber wird schon besser. Das Training letzten Mittwoch hatte mir dann den Rest gegeben. Mal schauen, vll gibts morgen wieder ne TE, dann nach neuem Plan und evtl auch mit Bildern ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
genau, wadenfotos her. :devil-smiley:
Neuer 2er Split:
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 4x12
KH 4x10
KH-Rudern, liegend (oberer oberer Rücken^^) 4x12
SZ-Rudern 45° (unterer oberer Rücken) 2x8
TE2 Brust/Triz./Schultern/Biz./Bauch
BD 4x10
Liegestütze 2xsvwg
SD 3x10
SZ-Curls 3x15
Crunches auf der Negativbank 3x12
(evtl. Dips 2xsvwg)
Waden:
Donkey-WH 2xsvwg (angepeilt:30Wdh)
WH stehend 2xsvwg (ang.30Wdh.)
Zehenheben 3xsvwg (ang.20Wdh)
Trainieren werde ich wohl folgendermaßen:
Mo: TE1+Waden
Di: TE2
Mi: Waden
Do: TE1
Fr: TE2+Waden
Sa+So: frei
Kann sein, dass sich die Termine ab und zu mal verschieben, vll ändere ich auch noch Wdh/Satzzahlen, mal sehen. Ziel ist es, dass jeder Muskel 2x die Woche trainiert wird, Waden 3x die Woche.
Kritik und Meinungen erwünscht.
Letzteres bekommst du erst, wenn du Fotos gepostet hast und man Kraftwerte mit Optik vergleichen kann! :devil-smiley: Du Schufft! ^^
Hmm, dann muss ich wohl morgen defintiv trainieren ^^Zitat:
Zitat von Patta90
Endlich wieder gesund, daher gestern direkt trainiert :D
Nach neuem plan.
Folgendes ist bei raus gekommen:
#64/11
Dauer: ca 65 min
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x12 20/30/30kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
SZ-Rudern 45° (unterer Latteil) 2x8 47,5kg
Fazit: Ausfallschritte hauen tierisch rein, insbesondere zusammen mit dem KH. Heute richtigerweise natürlich übelsten Mk im Gluteus und Beinbizeps. Logische Folge: Das stehende Sz-Rudern kann ich eigentlich direkt vergessen, ich konnte in Beinen und Oberkörper nichtmal genug Spannung aufbauen, um dazustehen und mich vorzubeugen. Nächstes mal versuche ich das ganze sitzend.
TE hat richtig Spaß gemacht, natürlich doppelt, weil ich in letzter Zeit so selten trainiert habe. Bilder kommen demnächst.
Für die Waden muss ich mir was einfallen lassen, da die TE1 plus Waden einfach zu hart und zu lang ist. Mal sehen.
Note: 1
Außerdem werde ich ab morgen einen Thread eröffnen, indem ich meinen Senf/Erfahrungen zu diversen BB-Produkten wie Riegeln, Whey etc. abgeben werde, da mir das allgemein in allen BB-Foren fehlt. Beim Überlegen ist mir aufgefallen, dass ich schon über 25 verschiedene Produkte genutzt habe.
Vll kann ich so das Forum bereichern.
Sehr gerne.:)Zitat:
Zitat von Schmali
TE 2
#65/11
Dauer: ca 55 min
BD 4x10 50/60/50/40kg
Liegestütze 2xsvwg 10x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 (10x)27,5kg/17,5/17,5kg
Negativ-Crunches 3x12 EG
Fazit:Super Training, hammer Pump. Hat richtig Spaß gemacht, beim SD auch gleich das richtige Gewicht gefunden. Waage hat 78,5 kg angezeigt. Guter Tag heute :)
Note: 1 :D
Calves
#66/11
Dauer: ca. 30min
Donkey-WH 28x30kg/19x30kg/18x30kg
Wadenheben stehend 20x80kg/18x80kg
Zehenheben mit KH 20x10kg/20x7,5kg/20x7,5kg
Fazit: Zehenheben macht Spaß, wenn man einmal den Schwerpunkt der KH gefunden hat und den Bogen raus hat. Waden haben gut gebrannt, ich werde das so beibehalten.
Pump im Schienbeinmuskel ist auch ne neue, coole Erfahrung gewesen ^^
sehr schön, weiter so!
#66/11
Dauer: ca 65 min
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x10 20/20/30kg
KH 4x10 50/80/90/100kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 3x12 20kg
SZ-Rudern 45° - wird gestrichen, muss mir da was einfallen lassen.
Fazit: Kh war super, Rest stimmte auch, mit dem Rudern muss ich mir was einfallen lassen. Nach dem KH ist einfach net mehr genug Kraft da, um die fast 50 kg vorgebeugt zu stabilisieren.
Note: 2, supi :)
TE 2
#67/11
Dauer: ca 75 min
BD 4x10 50/60/50/50kg/(8x)
Liegestütze 2xsvwg 13x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Negativ-Crunches 1x12 EG,wird gestrichen
Donkey-WH 3x2030kg-20x/19x/15x
WH-stehend 2x2080kg-18x/14x
Zehenheben 3x207,5kg, letzter Satz 24x
Fazit: Training hat richtig Spaß gemacht. Abgesehen von den Beinen und dem Rücken überall Pump bzw. gutes Muskelgefühl. Mir tut alles weh, jetzt muss ich mir noch innerhalb von 3 h noch 1500 kcal reinstopfen -.-
Naja, gibt schlimmeres ^^
Note: 1+
20 min Laufen.
Waden tun grade mächtig weh ^^
loser! :tschuess:
Ach was, no pain, no gain ^^Zitat:
Zitat von robert234
Werde demnächst mal meine Umfangswerte messen, damit ich nen Vergleich habe, ob auch alles wächst.