Jop, wollte ich auch gerade schreiben! Bankdrücken sieht immer besser aus.
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Jop, wollte ich auch gerade schreiben! Bankdrücken sieht immer besser aus.
Beine waren heute extremst, ich glaube morgen habe ich nen muskelkater an den quads ^^, Beim Beinstrecken haben meine Beine dann extremst gezittert, bei jeder wdh :D
was sagt ihr den eig. zum Kreuzheben ^^?
Rücken:
Kreuzheben 12x25, 12x45, 12x60,
Rudern 12x50, 12x50, 12x50,
Latziehen: 12x35 12x35
Schulter:
LH Schulterdrücken 12x25 12x26 12x27
Seitheben 12x6, 12x6 12x6
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff 12x15, 12x15, 12x15, 12x20
wahnsinnstraining : )
Alles langsamer gemacht, und jz freu ich mich auf meine dextrose und whey : P
Beine:
Kniebeugen 12x27 12x27 12x32 KG wieder laangsam
Wandsitzen: 1x 1x
Beinstrecken: 80KG 12x 13x 12x90
Wadenheben 24x 20x 15x 12x 90KG
Brust:
Bankdrücken: 7x50 8x45 10x45 (für den Traum BBler, massive Schmerzen :) )
Butterfly 3x12 60KG
leichtes Chest press: 10x45, 10x45
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG, 10x40KG
Hammer Curls 12x6, 12x6, 10x6
Wahnsinns Training. Und neu motiviert ! :daumen:
sry Leute für das unregelmäßige Train. letztens
Werde wieder regelmäßig trainieren.
Übrigens hab ich es geschafft mit dem rauchen aufzuhören :daumen:*freu
Und auch die Ernährung werde ich wieder bessern.
Da ich am Samstag einen typen auf der Partye sah mit 39er Arme, habe ich jz wiederl volle Motivation.
Habe mit Ihm geredet, er sagte Ernährung spielt eine wichtiger Rolle als das Training. Ob das stimmt?
Er trainiert nun 4 jahre, und seit anfangs nach nem 4er Slpit (max Kraft)
Aber wie der aussah (meine Fresse), und jz wieder neu motiviert ran ans train :P
Warum machst du im ersten Satz Kreuzheben 12 Wiederholungen mit 25 kg und im letzten mit 65 kg wieder 12? Da müssten dann im ersten locker 40 Wiederholungen drin sein.
Wenn ich sofort nit höherem gewicht anfange, verspüre ich einen unangenehmen Pump im unteren Rücken :/
Ich kanns nächstes mal mit 35 versuchen mas sehen :)
Machst du Aufwärmsätze? Wenn nein, mach 2-3, fördert die Durchblutung = mehr Kraft, auserdem sinkt das Verletzungsrisiko.Zitat:
Zitat von legendkiller
mit wie viel gewicht den?
ws ganz wenig ansonsten geht mir ja die Kraft aus
Also 2x10 mit jweils 10 KG?
wenig.
ich glaub soo das du 20 - 25 Wdh´s packst.
bin mir aber nicht sicher.
Taste dich an das Arbeitsgewicht ran. Starte mit wenig Gewicht und viel WDH und steiger das Gewicht, aber senke die WDH.
Bei den Kniebeugen hab ich dann schonmal 5 oder mehr Aufwärmsätze, das bringts!
Jo, ich mach ca. 3-4 Aufwärmsätze à 20-30 Wiederholungen. Stange/30/40/50-60, und dann gehts ab :D
Ich habe letztens im Bankdrücken erst wieder gemerkt, was eine ordentliche Aufwärmung ausmacht.
Da waren es 4-6 Sätze (20x50Kg, 10x50Kg, 5x70/80/90/100; dann kam der Arbeitssatz mit 115Kg)
muss ich auch mal versuchen, ich mach sonst immer so ne billig Aufwärmung mit einem Satz.
ok also beim KH und BD mach ichs jz so
KH:30x10,20x10
BD:30xStange,20xStange
Was sind denn deine Gewichte für die aktuellen Arbeitssätze im BD/KH?
also beim BD i.M
7x50,8x40,10x40
Und beim KH
12x25,12x35,12x50,12x65 oder so ^^
Zum Bankdrücken würde ich mich (50Kg als Arbeitsgewicht genommen) so aufwärmen:
20x10Kg (entspricht vllt. dem Gewicht der Stange), 10x20Kg, 5x30Kg, 2-3x40Kg
Beim Kreuzheben hast du komische Sätze. Die 12x25 und 12x35Kg sind doch nicht wirklich schwer oder? Wenn 2 Sätze später immer noch 12x65Kg gehen...
Ich seh die 65Kg mal als Arbeitsgewicht:
15-20x20Kg, 10x30Kg, 5x40Kg, 2-3x50Kg
ok ;) klar, gut so werd ich ab jz so machen :)
Und da drückt man dann im Arbeits-Satz wirklich mehr ?
kann mir das schwer vorstellen, den die Muskeln werden ja schon leicht gereizt bei Aufwärmsätzen
Probier es einfach zwei dreimal aus. Ob du wirklich mehr drückst ist nicht gesagt, vllt. bist du dadurch schwächer. Wenn dem so ist, dann wars zuviel;)
Ist bei jedem anders. Gute Aufwärmung=weniger Verletzungsrisiko
klar, okey mach ich, danke button drück*
Grade erst gesehn, hat zum Video schon jemad was gesagt?^^
ne obwohlich es hochgeladen habe :(
OK^^Zitat:
Zitat von legendkiller
1. Lass diese Polster weg :motz1:^^, ohne lässt sich doch viel besser greifen :ratlos:
2. Leg dir etwas unter, wenn die Hantel zu niedrig liegt um sie direkt vom Boden zu heben, es ist durchaus nicht verkehrt, nach jeder Wdh kurz abzusetzen.
3. Gehe tiefer in die Hocke, du hebst quasi fast nur aus dem Rücken. Lehn dich etwas nach hinten, durch die Hantel vorne fällst du ja nicht um und ziehe die Hantel dann an den Schienbeinen entlang nach oben. Die Abwärstbewegung kann dann ruhig etwas zügiger sein.
okey, versuiche mal was unterzulegen
Heute warens:
5 min. Seilspringen
10 min Sprint
5 min Seilspringen
Ernährung heute:
06:30 Brot mit 2 Scheiben Käse 3 Blätter Schinken
Brot mit Diät Marmelade
25g Erdnüsse
30g Rosinen
12:00 Fleisch mit fettarmer Soße
Salat
16:40 150g Nudeln mit selbnstgemachter Soße
Paprika
Faschiertes
17:15 Toast 2 Stück VK
3 Blätter Schinken
2 Scheiben Käse
Zwiebeln
dann später noch
18:30 30g Nüsse
1 Banane
20:00 Joghurt
Banane
Haferflocken
22:00 250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
1 EL Olivenöl
22:30 Supps
zum trinken gabs Diabetiker Sirup da kein Zucker ;) Kaffe und Wasser, sowie 1 Glas light zitronenkracherl ;)
Bis 16:00 wars schwer mit der Ernährung da ich beim Praktikum war :(
Wie geht's mit dem Gewicht voran?
sieht nun wieder sehr gut aus
im moment bei guten 68-69
bis freitag bin ich auf 70 : )
Brust Arme wächst alles Super :)
Nur der Bauch verschwindet, aber forget this ;)
Plan für die Woche :hihi:
Pass auf, dass Du mit der zeit nicht zu sehr verfettest.Zitat:
Zitat von legendkiller
ne das sicher nicht ;) kannste dir sicher sein ^^
Seilspringen gibt geile Waden.
kann ich das dann am Tag nach dem Beintrain. anwenden?
Rücken:
Kreuzheben: 20x25,11x35,5x45,10x60,10x60
Rudern 12x50, 12x50, 12x50,
Latziehen: 12x35 12x35
Schulter:
LH Schulterdrücken 12x26 12x27 12x28
Seitheben 12x6, 12x6 12x6
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 12x20 12x20 12x15 10x15
Schulterdrücken wird immer besser :P obwohls heute schon richtig zäh war :/
Habe leichtes Kopfweh und schweißausbrüche, kein Fieber
Aber extremmotiviert zum Train, deshalb wirds jz durchgezogen !!!!
Beine:
Kniebeugen: 12x 12x 10x 35KG
Brust:
Bankdrücken: 10x35 7x45 6x50
Butterfly 2x12 60KG
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40 (extrem geil heute, bizeps platzt fast ;)
heute kürzer ausgefallen aber hauptsache etwas!!
Rücken:
Kreuzheben: 12x45, 10x55, 8x62
Rudern 12x50, 12x50, 10x60, 10x60, 7x60
Schulter:
LH Schulterdrücken 10x25, 10x25, 11x25, 9x25, 7x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 20x15, 12x15, 12x15, 12x15, 10x20
puh :finger:
so war jz von 8 Uhr morgens bis 6 uhr in der schule, danach heim gekommen, gekocht, blumen gegossen, katzenklo geputzt, Meiner Oma geholfen (da miene Eltern nicht da sind), und jz komm ich ma zum Train.
Der Tag hats in sich :(
Beine:
Kniebeugen: 12x, 12x, 12x 45KG
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Brust:
Bankdrücken: nicht möglich, starke rechte schulterschmerzen :(
Butterfly 13x40, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40
Shrugs: 12x70,12x70
also sowas regt mich echt auf, hab mich so aufs drücken gefreut, die schulterschmerzen habe ich seit ich letztes mal die 65 Probiert habe -.-
Wie wärmst du dich für's BD auf?
damals also das war an nem freien Tag habe ich 20x30, und 10x40 gemacht, dann habe ich 1x65 versucht, gescheitert aber :(
Und nun geht nix mehr, ansonsten wäre ich mich mit 15x35 auf
Mach mal 3 AW-Sätze, wie schonmal erwähnt. Die Max Versuche würd ich auch lassen, da du ja alleine trainierst. Gib deiner Schulter Zeit, sonst endet die wie meine.
dann dauert das solange, das BD, wenn ich 3 AW Sätze mache