Jetzt mal gucken vllt stimmt mich jemand noch um :D
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Jetzt mal gucken vllt stimmt mich jemand noch um :D
Refeed wird durchgezogen. Wenn du in der Woche 0,5Kg abnimmst, wirds weiter gemacht. Wenn wir iwann bei sehr wenig kcal angelangt sind(was ich bezweifle), dann wird der refeed rausgekickt, weil wir danach eh net weiter runter gehen. Ansonsten zerschießen wir deinen Stoffwechsel.Zitat:
Zitat von Clubbingman
Wir können ja auch genau bei xx kcal den Refeed rauskicken, damit du "schneller" abnimmst, wie es die anderen gesagt haben. Obs aber auch klappt, weiß ich net. Wenn nicht sind die anderen schuld^^
Ja eben das mit dem Stoffwechsel ist so eine Sache immer ...Zitat:
Zitat von onur001
Jetzt heult nicht. Wenn wir bei 1000kcal sind, dann kannste mich ruhig hauen. Aber doch nicht bei 3000..:roll: Und glaub mir, wir werden bestimmt netmal unter 2500 kommen. In meiner AD war ich ständig bei 2200kcal. Angefangen damit und auch damit aufgehört.
Naja, mich hat das wie gesagt mit der Zeit gefrustet. Am Anfang war's OK mit dem Refeed alle Woche. Aber dann kommst Du einfach ins grübeln.
Bei mir war das So, dass ich pro Woche 1kg abgenommen habe und dann Sonntags immer Refeed gemacht habe. Schwubs waren dann 500-800g wieder auf der Waage. Ich habe dann im Schnitt 500g pro Woche abgenommen. Irgendwie hab ich mich dann selber gefragt, ob das sinnvoll ist und habe den Refeed auf erst 14, dann alle 21 Tage gelegt. So habe ich dann im Schnitt 800g in der woche abgenommen. Aber ich hatte auch andere Voraussetzungen.
Alles in allem gibt es da leider keine Allgemeingültige Aussage und jeder muss selber sehen, was ihm gut tut und was nicht. Du bist auch jünger als ich und von daher kann es sein, dass Dein Körper ganz anders reagiert wie meiner und der Refeed sogar den Fettabbau beschleunigt. Gibt Leute die haben sich auf einem Plateau befunden und erst durch einen Refeed ging es weiter abwärts.
Wann hast du dich denn gewogen, dass du mehr auf den "Rippen" hattest?Zitat:
Zitat von mcselede
Und wieso waren dir 500g die Woche zu wenig? Ist doch ideal..
3 Kg Pro Monat sollte das Maximum sein oder ?Zitat:
Zitat von onur001
Das ist auch das was mich ein wenig "stört"Zitat:
Zitat von onur001
Mit 3000kcal einsteigen UND einen Refeed in der Woche halte ich für suboptimal. Deswegen habe ich auch gesagt, die ersten zwei wochen zählen mal garnicht, da sich da ersteinmal der Körper hormonell und Stoffwechseltechnisch umstellen muss. Dann geht man erstmal runter bis man den optimalen Bereich an kcal erreicht hat und dann denke ich über Refeed nach.
Wenn ich mit 2200kcal einsteige und dann relativ früh einen Refeed mache ist das was anderes.
Viele Wege führen nach Rom, aber letztendlich muss ich mich für einen entscheiden.
Wir haben die kcal von Mace so hoch angesetzt, weil er durch meinen errechneten Bedarf anscheinend net zugenommen hat. Hatte ihn mal gefragt und er meinte, dass er bei 3k zunimmt.(war doch so, oder mace?)Zitat:
Zitat von mcselede
Und dann ist ja dat sein "Bedarf" an kcal. Wieso von ganz unten anfangen, wenn man mit nem hohen bedarf auch abnimmt? Wenn er bei 2700kcal anfangen würde und er iwann net mehr abnimmt,wieso auch immer, dann müsste man die kcal runterschrauben. Und wenn er dann wieder stagniert, wieder runter. Und iwann ist man an der grenze, wo man net mehr runter gehen sollte.
Also ist er schneller an der Grenze, hat abgenommen, jedoch will er weiter abnehmen. Wenn er mit mehr kcal anfängt, dauerst bissel länger bis er an der "Grenze" ist und hat länger Zeit um gut abzunehmen.
Aber wie ich schon gesagt habe, wir müssen eh nicht viel mit den kcal's weit runter.
Und mein Bedarf lag damals bei ~2200kcal und habe damit auch abgenommen. Naja, genug gestritten. Mace its your choice
Ich glaub das ist eine Sache die nur jeder für sich selber herausfinden kann ... ich werde jetzt noch 2 Wochen ohne Refeed machen und dann eine Woche mit einem Tag Refeed.Zitat:
Zitat von mcselede
Ich habe mich täglich gewogen.Zitat:
Zitat von onur001
Wenn es gut läuft, dann will man das auch halten. Und wenn man eben ohne wöchentlichen Refeed 1kg abnimmt und mit eben nur die Hälfte, dann sind 500g nicht genug.
Zudem kommt, dass ich ganz andere Vorraussetzungen habe. Bei 140kg und als Raucher ist es völlig unerheblich wie schnell man abnimmt. Das können auch ruhig 2kg pro Woche sein, denn jedes verlorene Kilogramm ist eine Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems und das hat da absoluten vorrang. Da nimmt man dann mögliche Nebenwirkungen billigend in Kauf. Wobei ich sagen muss, dass ich jedes Quartal beim Kardiologen war und alles habe checken lassen.
Ich kann nur nochmal sagen: Probiers aus! Geht das Gewicht runter ist es Top, geht es hoch machste was falsch ;)
mc, das ist doch auch irgendwie logisch, dass du am nächsten Tag mehr wiegst, oder? Wieg dich morgens, iss etwas und wieg dich abends nochmal. Ist das selbe..Zitat:
Zitat von mcselede
Deshalb hat Babsi mir auch geraten, mich so spät wie möglich zu wiegen, um nicht frustriert zu sein.
so spät wie möglich? du meinst wohl eher in der früh nach dem toilettengang, oder?
Ich meine nicht die Uhrzeit, sondern so nah wie möglich, an dem nächsten Refeed.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Sonntag refeed und nächsten Sonntag, morgens,dann wiegen, so besser?^^
ah sry onur:knuddel:
Ja, ich habe die Angewohnheit neugierig zu sein. Letztendlich habe ich in eine Excel-Datei aber nur die Fortschritte auf Wochenbasis eingetragen und das Ergebnis -500g/Woche contra -800g/Woche lässt sich nicht wegdiskutieren.Zitat:
Zitat von onur001
Kurzes Update:
Also, :) mit den knapp über 3000Kcal komme ich gut aus. Soll heißen das ich bis jetzt stetig abnehme.
Gewicht ist seit 14 Tage um 3,2Kg gesunken auf knapp über 87Kg.
Ich würde sagen das von den 3Kg gute 2Kg Wasser sein müssten. Sprich ich bin mit 500g Gewichtsverlust mehr als zufrieden
Sebi wenn du die Frage hier lesen solltest:
Warum denkst du eine Diät von 6 Monaten sei zu lange ? Ist es auch möglich in kürzerer Zeit mehr als 7% KFA zu verlieren ?
Da ja mein Ziel bis ende Juni/Juli unter 10% KFA ist. Was sagen da die anderen dazu ? Wie sollte ich euer Meinung nach weiter Vorgehen.
Nochmals zur Verdeutlichung... nach der Diät geht es wieder mit einen halbjährlichen Massetrianing weiter.
Mein Gesamtziel sind 86-88Kg wirklich definierte Muskelmasse, sprich einen KFA von um 8%.
Ich bedanke mich für jeden kompetenten Ratschlag
euer Clubbingmace :D
In 6 Monaten 7% KFA verlieren? Das sind ca 6kg Fett, das packt man doch so in 12 Wochen oO. Ich finde, wenn du es nicht schaffst innerhalb von 12 Wochen mal 6kg abzunehmen läuft deine Diät nicht sonderlich erfolgreich ab und du zögerst zuviel Zeit hinaus.
Massefreak hatte ja auch in 12 Wochen oder so 10-12kg abgenommen, oder noch mehr?
Aber ich will auch keine Moralpredigt halten, weil ich nicht grad der Fachmann bin. Aber 6kg sollten schon in 12 Wochen machbar sein.
Zitat:
Zitat von Clubbingman
genau das hätte ich auch geschrieben^^Zitat:
Zitat von LYCRIS
Ja das ist doch umso besser ich hatte sogar schon angst, dass mir die Zeit dafür nicht reichen würde :)Zitat:
Zitat von LYCRIS
Made my Day :D
heißt nicht dass dus schaffst, aber es ist möglich^^
ja solange es keine 28 Wochen sind ^^ 15 wären ja auch schon assigeil :DZitat:
Zitat von Super.Gene
Mal wieder ein kurzer Zwischenbericht:
Um es recht kurz zu halten. Mein Training läuft eigentlich so wie ich es mir vorstelle, dass Training an sich verliert nicht an Intensität und ist eig. vom Level her auch gleich geblieben als vorher. Ich überlege mir nun allerdings die Wdh. etwas anzuheben und das Gewicht etwas wegzunehmen damit ich einen anderen Reiz erziele.
Das Gewicht ist jetzt nu schon um fast 4 Kg gesunken ich würde ca 3,8 Kg schätzen +-100g. Sprich es ist noch im Rahmen wobei ich hier fast die Befürchtung habe, dass das etwas zu schnell geht. Aus diesem Grund habe ich schon seit Anfang dieser Woche meine zugeführten Kcal um ca.200 Kcal angehoben (auf 3300Kcal) das meine Muskulatur geschützt wird und wirklich nur Fett zur Energiegewinnung herangezogen wird. Ergo. Gewicht momentan bei 86,5 Kg...
Und um noch meine allgemeine Verfassung zu beschreiben. Alles in allem geht es mir gut, es bleibt halt immer diese altbekannte Müdigkeit aber wer kennt das nicht ;).
So leutz was haltet ihr davon Kritik Anregungen wie immer erwünscht ;)
weiter so^^
läuft ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
6% Kfa in 12 Wochen ist sicherlich machbar, aber für die allermeisten schon eine große Herausforderung. Die Milchmädchenrechnung mit 6kg in 12 Wochen geht eher schwer auf, da du von 6kg purem Fett schreibst. Mit Wasser + eventuell verloren gegangener Muskulatur bist du da schnell bei 10-12 kg, und das ist - auch individuell/stoffwechselbedingt - schon eine Hausnummer für 3 Monate, zumal du ja deine hübschen Muckis auch bestmöglich halten willst und nicht blind 2000 Kalorien ins Defizit rennen kannst...
Danke nochmals für diese Verdeutlichung. Mir ist klar das der Gewichtsverlust nicht immer linear weniger wird weil man ja immer weniger Fett verliert, weil man ja in der Diät immer weniger davon zur Verfügung hat. Darum versuche ich den Gewichtsverlust in einem ''humanen'' Rahmen zu lassen, weil zu schnell abnehmen ist ja nix...Zitat:
Zitat von Cofloh
Wie läuft die Diät zZ?
Dank deines Supports in Sachen EP-Beratung ganz gut mache seit letzter Woche pro Woche immer einen Refeed und komme damit supergut klar.Zitat:
Zitat von onur001
Sprich der Gewichtsverlust liegt immer um 600g pro Woche. Habe mich heute morgen gewogen 86,7Kg sprich 3,6Kg Gewichtsverlust in 3 Wochen wovon anfangs noch 2Kg Wasserverlust war also effektiv 1,6Kg Fett. Das ist m.M nach okay.
woher weißt du wieviel fett/wasser das genau ist?
Hört sich ja gut an. Gehste an dem Refeed tagen auch ins Studio? Ich würde da Beine trainieren.Zitat:
Zitat von Clubbingman
weil ich die ersten 3-4 Tage 2Kg Wasser verloren habe... dass liegt zum einen an den fehlenden KH's und weil ich aufgehört habe Creatin zu supplementieren.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ich denke mal das dann die Annahme richtig ist oder ?
Was mir auch grad so auffällt der Log ist heute genau 1 Jahr alt :D na dann auf ein neues ;)
nicht worans liegt sondern woher weißt du, dass es genau die menge ist?
an den Refeed Tagen mach ich i.d.R meine Rückeneinheit die Beineinheit schaff ich auch ohne KH ganz gut aber du hast recht es wäre günstiger diese auf den Refeed Tag zu legen.Zitat:
Zitat von onur001
Ich werde alles nach und nach durchtesten was für mich am besten ist.
Gratulation an den Jubilar! :santa:Zitat:
Zitat von Clubbingman
Achso darauf wollt ihr hinaus. Das man das nicht genau Wissen kann ist logisch, es ist reine Annahme.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ich kann nur hoffen das der Großteil von dem Gewicht auch Fett ist, weil ich denke ich esse zurzeit recht viel, und das für eine Diät also denke ich das, dass schon größtenteils Fett ist was da an Gewicht drauf geht.
und da 500g pro Woche in Ordnung ist ?
Danke :DZitat:
Zitat von Exterminator
jo wirst es ja an der form merken...nur reines fett werden die 2 kg nicht sein^^
aber auch nicht 50:50 oder :D