:lol::hihi:
Druckbare Version
:lol::hihi:
Ihr seid ja vielleicht Scherzkekse....
Ja selbstverständlich wiegt man mehr da Muskelmasse schwerer ist als Fett.
Du musst eine Körperfettmessung machen (damit meine ich keine komische Waage) um eine tatsächliche Aussage machen zu können.
Am besten besorgst Du Dir eine Fettmesszange und nimmst am besten auch Deine Körpermaße. Wir kontrollieren unsere Leute auch immer sehr genau, dazu machen wir sogar noch Fotos. Also wenn Du da noch jemanden hast der ein paar Fotos machen kann. Ohne Kontrolle kann man keine Bilanz ziehen....:smile:
Immer wieder gerne....:smoke:Zitat:
Zitat von daisy61
Grosse starke Jungs sollten doch eigentlich jetzt schon schlafen wenn sie noch wachsen wollen:knie:Zitat:
Zitat von Exterminator
Das schlafen kommt gleich. Momentan bin ich noch mit Fressen beschäftigt. Das müssen große starke Jungs nämlich auch, damit sie wachsen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von daisy61
Ja, aber wenn man sich eiweißreich ernährt, dann verbrennt man doch auch vordergründig Fett durch die hohe Wiederholungszahl ???Zitat:
Zitat von Super.Gene
Gehts wirklich so rapide an die Muskeln, wenn man z.B. anstatt 12 Wdh, nun 25-30 macht?! Bleiben die Muskeln dann nicht eher "gleich" und man verbrennt einfach Fett?!
Wieso denn 25-30 Wdh.? Ich behaupte jetzt mal das man schon ein erfahrener BB sein sollte um wirklich effektiv in so einem Wdh. Bereich zu trainieren. Das was ich da bei einigen so sehe die dann der Meinung sind sie machen 25-30 Wdh. wegen der Definition das können sie sich auch schenken oder gleich einen Kaffee trinken gehen.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Um in dem Bereich tatsächlich etwas zu bewegen sollte man schon ein sehr gutes Muskelgefühl haben um auch in dem Bereich eine hohe Trainingsintensität zu erreichen.
Wie gesagt Geheimnis der Definition ist nach wie vor die Ernährung....
Klar, geh mal mit der Kalorienzahl runter und mit den Gewichten auch- Dein Körper reagiert sofort- mit Muskelabbau! Kein hoher Trainingsreiz plus Unterversorgung mit Nahrung gleich Muskelabbau zur Energiegewinnung UND Stoffwechselverlangsamung durch weniger Gewebe, was versorgt werden muss. Gibt einen Grund dafür, daß WettkampfBBler sich gerade in der Wettkampfdiät trotz Hunger duch schwere TEs mit schweren gewichten quälen.
Linny, wenn Dein Trainer so fähig ist, wird er doch auch nen EP für Dich haben,oder?
danke, genau das hab ich gemeint:)Zitat:
Zitat von Barbara
Zitat:
Zitat von Exterminator
du doofi, ich meinte das in verbindung mit fett abbauen, weil ich ausdauertraining mache.....will ja überschüssiges fett abbauen und muskeln aufbauen!!!
ich hab jetz beschlossen einen personal trianer zu "engagieren" und investiere da sehr gerne rein!!! damit ich endlich mal klarheit bekomme........ich verstehe immer mehr von der materie aber mit der ernährung stehe ich immernoch auf kriegsfuß...hab mir jetz ein buch gekauft was mir meine schwester empfohlen hat: Essen Trinken Gewinnen von "Günter Wagner und Uwe Schröder (Praxishandbuch für die Sporternährung)...das les ich jetzt mal durch und informier mich....ich muss mich einfach MEHR UND MEHR mit essen auseinandersetzen um mehr darüber zu erfahren......nur dann lernt man auch was........mein trianingsplan is jetz auch anders, weil ich zuviel schwerpunkt auf rücken und zu wenig von dem anderen gelegt habe....und ich setze auf maximalen Krafteinsatz bei 8 bis HÖCHSTENS 12 wdh und 3-4sätzen..Zitat:
Zitat von Barbara
Muskeln sind definitiv leichter als Luft oder Fett, zum Beispiel wiegen 500 Grämmchen mageres Rindfleisch weniger als ein ganzes Pfund Schweinebauch oder die Hälfte eines Kilos Gemuese :P
Endlich jemand der mich versteht!Zitat:
Zitat von mcselede
Also Linn, je mehr Muskeln Du hast, desto wichtiger ist die Sicherung mit Drahtseilen (am besten Bergsteigerausrüstung). Ansonsten besteht die Gefahr, dass Du wegfliegst.
Zitat:
Zitat von Exterminator
es wird langweilig...
also mir nich...:smoke:Zitat:
Zitat von linnsche
sooo, ab Montag gibts ne diät von meinem trainer :) Trainingsplan is auch verändert worden dank Hasi :) bin aber in nächster Zeit seltener hier, da ich mich voll und ganz auf alles konzentrieren mag! :)
Ok, dann meld ich mich doch mal wieder richtig.....
Mein heutiger Trainingsplan:
Beine, Brust, Trizeps
Beinpresse: 2x15 à 120kg 1x10 à 120kg
Beinbeuger/Beinstrecker im Wechsel 2x20 à 35kg
Waden hab ich irgendwie vergessen heut :D
Flachbankdrücken mit KH 12,5kg 15/13/11
Schrägbankdrücken mit LH 23kg 12/11/9
SBD mit KH 11kg 11/10/9
FLiegende 9kg 8/8/8 (werd da einfach net besser :( )
"Stirndrücken am Kabel" (ÜBung von Steph): 15kg 3x15
Dips am Gerät mit 25kg Hilfsgewicht (weiß net wie man dazu sagt) 3x10
60Min Crosstrainer
was meint ihr dazu?
(ach übrigens..falls ihr euch wundert über die anderen gewichte..sind jetz endich kg-angaben...haben neue geräte und die hauen ganz schön rein....sind rigendwie ganz andere ausübungen....zudem mach ich die beinübungen jetz viel intensiver, was ich bisher nicht gemacht habe....hab echt immer total schwmamige beine danach (was ich vorher nie hatte *lach*)
Naja, bei 200 kg ist das auch kein Wunder, du ! :mrgreen:Zitat:
hab echt immer total schwmamige beine danach
200???? 120 ;)
Soo mal wieder was von mir:
Also im Moment mach icch ja eine Low carb -Diät...alle 3Tage jedoch ess ich "normal" (jedoch gesund, eine süßigkeit als ausgleich). Klappt soweit gut.....glaube dass es auch hilft. Zudem wurde bei mir eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt was also endlich mein Problem klärt, dass ich nie abgenommen ahbe....meine Ernährung ist seit einigen Monaten super gewesen!
Mein Training habe ich ein wenig umgestellt. Ich mach 6mal die Woche Ausdauer, 4mal die Woche Kraft, einen Tag Pause. Ab diesem WE fang ich mit 1x wöchentlich boxen an bei uns im Studio. Dann fällt einmal Training aus dafür!
Meine TE heute:
Zitat:
Rücken Schulter Bizeps
Außenrotation 7,5kg 2x15
Innenrotation 5kg 2x15
Schulterdrücken am Kabel 12,5kg 3x10
Rudern am Kabel 40kg 3x10
Schulterdrücken (senkrecht auf Bank) 11kg 12/10/10
Rückenstrecker 35kg 3x15 (das Gerät is seltsam....hab da total Gewicht abgebaut....)
Latzug (Nacken) 40kg 11/10/10
Bizepscurls 9kg 15/10 8kg 8 (voll abgelost!)
Scottcurls 5kg + Stange (weiß net wieviel die wiegt) 12/11/10
Bauch
5x30 Crunches mit 5kg-Hantel
60Min Crosstrainer
TE 07.11.2011
Code:Rücken Schulter Bizeps
Außenrotation 5kg 3x15
Innenrotation 7,5kg 2x15 (Ellenbogen war sehr schwach)
Schulterdrücken am Kabel 15kg 10/8 (erhöht)
Rudern am Kabel 40kg 15/13/11
Schulterdrücken (senkrecht auf Bank) 11kg 15/12/11
Rückenstrecker 40kg 3x15 (das Gerät is seltsam....hab da total Gewicht abgebaut....) (erhöht)
Latzug (Nacken) 40kg 15/12/11
Bizepscurls 9kg 15/10/8
Scottcurls 7,5kg + Stange (weiß net wieviel die wiegt) 12/10/8 (erhöht)
65Min Crosstrainer
Wieso machst du nach dem Krafttraining noch 'ne Stunde Cardio?
weil ich im moment viel ausdauer trainiere (soll doch gut für die fettverbrennung sein oder net?).....ich mach eigentlich bei fast jedem training noch 1h ausdauer hintendran....nur beim beintraining bin ich meist zu tot dafür...Zitat:
Zitat von bballpro
Was'n eigentlich dein Ziel?
Naja im Endeffekt ist mein Ziel, weniger Fettanteil zu besitzen und Masse aufzubauen (Muskelmasse!).....aber gleichzeitig geht das ja nicht.....glaub ich zumindest...ich weiß es irgendiwe immernoch net...dachte immer, mehr muskeln würden mehr energie benötigen....oder ist dem nicht so?
Merkste schon selbst, wa? Haut alles nicht so ganz hin. Hü oder Hott. In beide Richtungen gehts nicht so gut und 1h Cardio nach einem intensiven Workout ist eigentlich der falsche Weg - damit verheizte eher Muskelmasse und gehst eher Richtung skinnyfat, wenns falsch läuft.
ok was würdest du mir raten?
Setz dir ein Ziel und richte dich danach aus.
Aufbau: kcal-Plus, 3x die Woche Krafttraining, genügend Ruhe und Erholung
Defi: kcal-Minus, 2-3x die Woche Krafttraining und evtl. an te-freien Tagen 1-2 IV Einheiten.
Zitat:
Zitat von Lucifer
Ok danke dir!!! dann werde ich jetzt, genauso wie vorher, auf Defi gehen und das Cardio nur an TE-Freien Tagen durchführen :-) gut so?
wieviel Pause dann? Kann ich getrost jeden tag trainieren (also 2er split) und zwischenrein cardio?
Ich würde noch einen ganzen Pausentag einlegen, wo du nix machst und ggf. isokalorisch isst oder so. Damit der Stoffwechsel nicht einpennt. Am besten einen sauberen KH-Refeed. Ist gut für die Psyche (man freut sich auf den Tag, wo's mal "mehr" gibt) und gibt neue Reserven.
das problem bei mir ist im moment, dass ich gerade eine hormontherapie durchführe...hab ne schilddrüsenunterfunktion und daher ist im letzten jahr auch nichts passiert abnehmtechnisch....muss also erstmal die hormontherapie zum laufen bringen (kann wochen dauern laut ärztin) und hoffen dass dann der stoffwechsel wieder "normal" ist...solange ess ich normal, allerdings ohne ungesundes zeug und ausgewogen.Zitat:
Zitat von Lucifer
Soo mal wieder was von mir :)
es läuft super zur Zeit....ich hab schon 4cm Umfang verloren :) scheint also alles so zu laufen wie ichs mir erhofft habe.
Am Mittwoch war ich das erste Mal klettern. Es war zwar geil aber da ich diesen ungewohnte Kraftaufwand nicht gewohnt war, hab ich mir 2Rippen verschoben beim letzten Durchlauf...aber da ich eh In der KG in Behandlung bin, hab ich mir gestern alles wieder "graderücken" lassen :)
Heute geh ich also endlich nach 2Tagen schmerzen und zwangspause wieder ins Training und freu mich total.
Letzte Woche war ich im Boxen das erste mal..es war sowas ovn GENIAL!!! Ich hab noch nie einen Sport so voller Leidenschaft ausgeführt wie das boxen....das Zirkeltraining war HORROR aber dennoch einfach nur genial!!!!Ich war super tot danach und nur glücklich! Ich freu mich schon auf morgen. Hab mir jetz auch meine eigene "Ausrüstung" gekauft!
Training allgemein läuft auch super. EInzige schwachstelle: BIZEPS...ich versteh das nicht...ich mach einfach KEINE FORTschritte beim bizeps.....könnt ihr mir da einen Rat geben?
Was für einen Rat erhoffst du dir denn? Du lässt deinem Körper keine Zeit zum Regenerieren. Ich les, wenn du hier schreibst, immer mit und dein Sportpensum ist einfach viel zu hoch. Desweiteren habe ich das Gefühl, dass dein Krafttraining nur ein einziges Durcheinander ist - genauso die Ernährung. Meiner Meinung nach, hättest du schon längst zu deinem Wunschgewicht bzw. Wunschumfängen gekommen sein, aber ohne Planung geht da nichts.
Nicht übel nehmen, ist nur meine Meinung.
lg
Nene ich nehms dir nicht übel. Jedoch stimmt es nicht ganz ;) teilweise hat es gestimmt......jedoch, hab ich ja wie gesagt eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert bekommen vor 6wochen und seit ich die medikamente nehme gehts voran! Das training läuft allgemein super. Ich plane immer pausen mit rein, wechsle ausdauer und kraft ab und ersetzte teilweise die TEs, damit ich auch andere dinge machen kann iwe boxen/klettern. Meine ernährung läuft super und mir ging es lange nciht mehr so gut wie die letzten wochen! Und daher änder ich da auch nichts...ich bin voll zufrieden zur zeit und so bleibt das auch ;)
I copy that. Ist halt auch meien Vermutung. Stichwort Superkompensation:Zitat:
Zitat von bballpro
http://www.eishockeycoach.de/resourc..._superkomp.gif
Wenn der Körper nicht hinterher kommt, gehts auch nicht weiter. Zuviel Training ist da genauso schädlich, wie gar kein Training. Stellenweise bombardieren die Leute ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln derart hochvolumig und wundern sich, dass nix passiert. Wenn man dem Muskel zu früh belastet, dann wird der Regenerationsprozess auch signifikant unterbrochen und verzögert. "Draufsatteln" kann man so eben nicht. :ratlos:
ich verstehs aber net..ich geb ihm doch pasue...ich trainier doch garnet JEDEN TAG jeden muskel, ich mach meist insg. 2tage pause zwischendrin.......und ich ersetze zunehmend das training durch anderen sport (klettern, boxen)............und andere hier gehen JEDENT AG ins Training, trainieren nach 2er/3er und da sagt niemand wasß und bei mir wird immer nur gemotzt...ich gehe ja sau gern auf eure ratschläge ein und ihr seht ja dass ich schon einiges geändert habe (im vergleich zu früher)...aber übertraining ist doch wirklich was anderes........
Erstens brauchen unterschiedliche Körper unterschiedlich viel Ruhe. Zweitens jegliche Belastung eine Regenerationsunterbrechung. Ob du nun Gewichte stemmst oder zwischendurch 10 km läufst oder Kletterst oder Fußball spielst. Das ist irrelevant. Je nach Split und Intensität haben die Leute eine bessere Regeneration, machen sonst keinen Sport neben dem Krafttraining oder achten anderweitig darauf, ausreichend Ruhe zu kriegen. Die meisten Pumper schmähen sogar jegliches Cardio und schauen im Alltag darauf, sich so wenig wie möglich zu bewegen. Soviel dazu.
Und wenn es nicht zuviel Sport ist, dann ist eben die Intensität bei der Muskelbelastung in der entsprechenden Muskelgruppe nicht stark genug :ratlos:
ok danke dir lucifer! :)
Heute meinte ein freund von mir, der heute das erste mal in meinem studio trainiert hat mit mir, wieso ich so auf "masse" tranieren würde, wieso ich nicht mit dem gewicht nicht runtergehen würde und etliche wiederholungen einführen würde...er meinte sogar, am besten fast gar kein gewicht und schnelle bewegungen, das ganze solange bis der Muskel brennt und nicht mehr kann..dann nochmal...und evtl nochmal.....was meint ihr dazu? was hat das für eine effektivität? (ich frage weilic mich wirklich dafür interessiere....)
Ausser saure Milch bringt das wenig.
:lol:
Das ist doch einfach Kraftausdauertraining für die Muskeln, vlt. optimal für dich als angehende Boxerin :D Aber Masse bringt das wahrscheinlich kaum
ja eben.......ich will ja nun auch keine masse mehr......also wäre es schon sinnvoll oder? :) und da ich boxen nun ab nächste woche sogar 2mal die woche mach, wird das eh zum hauptbestandteil meines trianings!;)