Diese Woche sind's 66,7 Kg.
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Diese Woche sind's 66,7 Kg.
Dauer: 64 Minuten
Das KH ging heute gut ab, dafür war Brust leider schwach. :thumbdown:Code:Beine
KB's 13x42, 11x42, 9x42
Rücken
Latziehen zur Brust 12x35, 12x35
SZ-Rudern 12x28,5, 11x28,5
gestrecktes KH 13x44, 12x48
Brust
KH-BD 12x16, 9x16, 7x16
negativ Fliegende 10x6
Schultern
LH-SD 12x26, 8x26
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 12x13,5, 7x13,5
Bizeps
LH-Curls 12x19, 6x19
Bauch
3x Crunches
Woran liegt das eigentlich, dass ich beim LH-SD und bei den Armen im zweiten Satz so abkacke, im Vergleich zum ersten? :ratlos:
Allgemein eine Frage. Wie lange Satzpausen machst du? Ich mein z.B. beim Trizeps von 12 auf 7 Wdh. ist schon viel.
Vorallem beim 3. Satz FP ists bei mir auch echt grenzwertig, schaffe aber trotzdem 10-11 Wdh.
Puh, noch nie auf die Uhr geschaut.Zitat:
Zitat von truthahn123
Ich würde mal so grob um die 40 Sekunden tippen, beim Trizeps jedenfalls.
Bei den GÜ's natürlich etwas länger.
Hui, bei mir ist die bei Bizeps und Trizeps doppelt so lang. Hingegen bei den GÜs kanns auch nur eine Minute sein.
Ich würd lieber den Wiederholungsbereich halten und dafür bissi länger pausiern.
Okay, dann werde ich mal nächstes Mal schauen, ob es sich mit etwas längeren Pausen besser verhält.
Danke für den Tipp! :daumen:
Hab jetzt extra wegen dir das mal ausprobiert....(und weils mich selber interessiert ;))
3xFP 12 Whd. 1. Satzpause: 120 Sekunden 2.Satzpause: 30 Sekunden
Ergebnis: beim 2ten Satz 11 Wdh., beim 3ten 6
Ps.: Hab den 3ten mit meiner standart Pause wiederholt :D
Edit: wiederholter 3ter Satz: 10.5 Wdh.
Dauer: 65 Minuten
Code:Beine
KB's 12x44, 10x44, 9x44
Rücken
Latziehen zur Brust 12x40, 12x40
SZ-Rudern 11x28,5, 10x28,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50
Brust
KH-BD 12x16, 10x16, 8x16
negativ Fliegende 11x6
Schultern
LH-SD 12x26, 9x26
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 13x13,5, 8x13,5
Bizeps
LH-Curls 13x19, 9x19
Bauch
3x Crunches
Na das sieht doch gut aus!
Ja, nur je höher das Gewicht wird, desto weniger wird das Muskelgefühl.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Das ist doch eigentlich nicht normal, würde ich mal annehmen?
Werden deine Wdh´s dann auch weniger?
Bsp. 12x100kg und dann 7x100kg???
Vll. hast du so ein gutes Muskelgefühl in einen "höheren" Wdh. Bereich?
Ähm, also ich meine, dass ich jetzt z.B beim KH-BD mit den 16 Kg auf 12 Wiederholungen, ein schlechteres Muskelgefühl habe, als noch vor einigen Wochen mit den 14 Kg auf 12 Wiederholungen. :ratlos:Zitat:
Zitat von Lauren
Hmm... ausführung auch weiterhin OK?
Dehnung und Kadenz die gleiche?
Nein, wahrscheinlich nicht, deshalb wird das Muskelgefühl wohl weniger werden.Zitat:
Zitat von Lauren
Ich werde da beim nächsten Mal verstärkt drauf achten.
Jop mach das mal, vielleicht auch mal verstärkt ein Auge auf die negative Bewegung legen.
This! und sonst nix anderes!Zitat:
Zitat von Lauren
Dauer: 67 Minuten
Code:Beine
KB's 12x44, 10x44, 9x44
Rücken
Latziehen zur Brust 13x40, 11x40
SZ-Rudern 12x28,5, 11x28,5
gestrecktes KH 12x50, 11x50
Brust
KH-BD 12x16, 9x16, 8x16
negativ Fliegende 10x6
Schultern
LH-SD 13x26, 10x26
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 11x14,5, 8x14,5
Bizeps
LH-Curls 12x20, 8x20
Bauch
3x Crunches
Neue Erkenntnis ?
Nein, nur das es jetzt nicht mehr so krass abgeht, wie zu Anfang. :(Zitat:
Zitat von Zetto
Das ist normal. :)
Ja, da brauch man auch nicht traurig sein. :thumright:
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich meinte nicht zu Anfang des Trainings, das ist ja schon einiges her, sondern zu Anfang des GKs. ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Jop, ich bezog mich auch auf den GK^^
Achso. :floet:Zitat:
Zitat von Zoltan
Kurze Frage zum Aufwärmen bei den KB's.
Bisher mache ich es immer so:
12xStange (~10 Kg)
12x20Kg
Reicht das?
Ich bezog mich auch auf den GK. ^^
Ich persönlich würde sogar 3Aufwärmsätze machen im Wdh. Bereich von 15-25.
Dann müsste ich aber wahrscheinlich mit dem Arbeitsgewicht runter. :?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dafür verringerst du aber die Verletzungsgefahr, und das sollte Priorität haben.
Das ist natürlich selbstverständlich, ja.Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich dachte nur, dass 2 Aufwärmsätze reichen würden, da mein Arbeitsgewicht noch nicht so hoch ist.
Also, dann würde sich folgendes anbieten:
20xStange (~10 Kg)
15x20 Kg
15x30 Kg
Und das Arbeitsgewicht sind ja die 44Kg.
Würde das dann so passen? Weil mir kommen die 30 Kg schon recht viel vor, in Relation zu den 44 Kg im Arbeitssatz.
Ja oder 20-25x Stange
15x20
12-15x25
und dann Arbeitsgewicht mit dann warscheinlich 40kg.
Mach doch einen 2. Satz mit 20Kg oder 25Kg es kommt ja vor allem drauf an, dass schon mal Blut in die Muskulatur kommt etc.Zitat:
Zitat von Marcel121
Ja, das ist mir gerade nachträglich auch noch aufgefallen, dass das Arbeitsgewicht dann, mit dem neuen Aufwärmschema, wahrscheinlich maximal 40 Kg sein wird, eher noch weniger.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Aber ich werd's dann erstmal so versuchen, wie du es gepostet hast. :daumen:
Das wäre auch eine gute Möglichkeit.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Ich werde beide Varianten mal ausprobieren.
Ich würde mich mit den Wiederholungen beim Aufwärmen nicht so festlegen.
Zählen tu ich die auch nicht, sondern mache die Sätze nach Gefühl.
Trotzdem sollte System dahinter stecken.
Das heißt:
- anfänglich leichtes Gewicht und viele Wiederholungen
- dann das Gewicht dem Arbeitsgewicht annähern und die Wdh. runter setzen ;)
Für dich in etwa so:
20-30x mit Stange
~12x 20kg
~8x 30kg
und dann würde ich persönlich noch einen "Aufwärmsatz" mit 40kg machen, aber nur 3-4 Wdh.
Damit führt man den Körper langsam ans Arbeitsgewicht heran, ohne ihn wirklich vorzuermüden.
Es gibt Leute, die im Arbeitssatz auf einmal mehr als doppelt so viel Gewicht auflegen, wie im Aufwärmsatz davor. Das ist dann für's ZNS eine Art Schock und nicht so förderlich für die Kraftentwicklung. ^^
Ich halte den ersten Arbeitssatz für einfacher, wenn ich kurz davor einen schweren Aufwärmsatz gemacht habe.
Musst du mal ausprobieren. :D
So, heute Morgen dann glatte 67 Kg.
Dauer: 67 Minuten
Code:Beine
KB's 12x40, 11x40, 10x40
Rücken
Latziehen zur Brust 12x45, 11x45
SZ-Rudern 12x28,5, 12x28,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50
Brust
KH-BD 13x16, 10x16, 7,5x16
negativ Fliegende 11x6
Schultern
LH-SD 11x27, 8x27
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 12x14,5, 7x14,5
Bizeps
LH-Curls 13x20, 8x20
Bauch
3x Crunches
Dauer: 70 Minuten
Hmm, ja.Code:Beine
KB's 13x40, 11x40, 10x40
Beinstrecker 12x25 (MV)
Rücken
Latziehen zur Brust 12x45, 12x45
SZ-Rudern 15x29,5, 13x29,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50
Brust
KH-BD 12x17, 7x17, 8x16
negativ Fliegende 11x6
Schultern
LH-SD 12x27, 10x27
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 12x14,5, 8x14,5
Bizeps
LH-Curls 12x21, 8x21
Bauch
3x Crunches
Brust war heute extrem miserabel - ich habe da heute zum ersten Mal die 17 Kg genommen.
Sollte ich die beibehalten, oder lieber wieder auf 16 Kg runter gehen?
Beim Rudern habe ich heute die Technik etwas verändert und zwar insofern, als dass ich nicht mehr 100% bis zum Bauch ziehe - deswegen gingen mehr Wiederholungen.
ich würds bei der brust so lassen, du steigerst dich ja dann mit den wdh.
Jop, bleibe erstmal bei 17kg. Deine Brust wird sich schon bald an das Gewicht gewöhnen.
Zitat:
Zitat von Super.Gene
Okay, werde dann bei den 17 Kg bleiben.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
War dannach dann schon ziemlich demotiviert, als dann im zweiten Satz nur noch 7 Wiederholungen möglich waren. :icon_silent:
wann genau kommen nochmal bilder von dir?:)