Was ist das für ein EP?
Druckbare Version
Was ist das für ein EP?
Du sagst es Darling :mrgreen:Zitat:
Zitat von Barbara
Wieso denkst Du dass es nicht möglich ist in 2 Monaten Dich um 10 kg im BD zu steigern? Du hast Dich jetzt innerhalb von 2 Wochen schon um 5 kg gesteigert. Und momentan könnten die 90 kg Max durchaus drin sein. Ich würde Dir empfehlen, im nächsten Brusttraining mal Dein Max zu testen, damit Du weißt wo Du stehst. Geh dann folgendermaßen vor:Zitat:
Zitat von onur001
1. Aufwärmsatz 20 kg 15-20 x
2. Aufwärmsatz 30 kg 10-12 x
3. Aufwärmsatz 40 kg 4-6 x
50 kg 2-3 x
60 kg 1-2 x
70 kg 1 x
80 kg 1 x
90 kg 1 x
wenn Du die 90, wider Erwarten, nicht packen solltest, probierst Du danach 87,5 kg.
Such Dir jemanden dem Du vertraust und der vernünftig spotten kann.
Achte darauf, dass Du gut aufgewärmt bist, aber nur so viel wie nötig; es geht darum möglichst viel Kraft zu sparen für den Maxversuch. Also nur so viele reps wie nötig. Meine Aufführung oben ist ein Vorschlag, kannste auch leicht mit den Wiederholungen nach oben oder unten korrigieren. Nach dem Maxkrafftest machste dann noch 2 oder 3 Sätzchen mit 60 kg. Und im darauffolgenden Training gehst Du in den Arbeitssätzen auf die 72,5 bzw. 75 kg, so wie Du drauf bist.
Und WICHTIG: Sprich mit Babsi, dass sie Dir genug Futter in Deinem EP einräumt, dass Du nicht unter der Hantel krepierst ;)
Edit: Noch was vergessen: Ich würde Dir empfehlen, ab 70 kg im BD einen Gürtel zu tragen, falls Du das nicht eh schon tust. Bei dem Maxkrafttest, kannste auch ruhig ein bißchen auf der Brust abfedern. Im Training würde ich das allerdings nicht tun, weil Du sonst den unteren Teil der Bewegung überspringst, der aber wichtig ist. Und denk dran: Schulterblätter zusammenziehen, Brust raus, Kopf und Hintern auf der Bank lassen. Außerdem nicht zu weit greifen (vielleicht etwas mehr als Schulterbreit) und die Arme eher nah am Körper dran, damit Du mehr Kraft entwickelst. Beim Maxversuch kannst Du Dir von dem Spotter so ab 50-60 kg schon helfen lassen beim rausheben aus der Ablage, damit sparst Du Kraft. Und Füße selbstverständlich auf dem Boden lassen, nicht wie irgendwelche Freaks, die die Beine hochnehmen. Und instruiere Deinen Spotter wann GENAU er die Hantel aus der Ablage nehmen soll: 1,2 - auf 3.
Ich mus ihn ja dazu prügeln, mehr zu essen! Ich kann verstehen, daß jemand, der ne AD hinter sich hat und damit den rettungsring wegbekommen hat, sehr unsicher ist mit mehr essen, zumal Onur anscheinend mit KHs schnell wieder am Bauch rund wird- und nach ner Diät ist ja so ein Körper bestrebt, sein Ausgangsgewicht wieder zu bekommen, nichtsdestotrotz müssen wir schauen, daß genug drin ist, um Kraft zu steigern und Muskeln wachsen zu lassen- derzeit scheinen wir gerade den goldenen Schnitt gefunden zu haben, was Muskelwachstum und Kraftanstieg in den letzten Tagen beweisen.
Allerdings muss ich ehrlich sein: Ich bin besser im Reduktionsdiäten aufstellen, denn im Aufbau-eps basteln.
@Termi,
ja ich mache dann nähstes Training einen Max-Test.
So wie du es vorgegeben hast werde ich den "Plan" übernehmen. Ich stell mir einfach einen hinter mich, der mich dann absichert.
Einen Gürtel trage ich zZ nicht. Wieso sollte ich den denn benutzen?
@Babsi:
Ich denke auch, dass wir den "goldenen Schnitt" gefunden haben. Und ja, ich habe angst wieder zu schnell am Bauch anzusetzen.
Kraft/Energie ist zZ im Training ganz gut. Fühle mich nicht schlapp o.ä.
Mal schauen wie ich mich so entwickle. Wenn ich mich nach 3/4Wochen nicht ausreichend entwickelt habe, werde ich auf einen anderen Split umsteigen.
Informatik ist schon was tolles :mrgreen:
Wunderbar, dann bin ich mal gespannt was bei raus kommt; dann wissen wir wo wir stehen. In ca. 2-3 Monaten machste dann noch mal einen, so gegen Ende des Jahres/Anfang 2012.Zitat:
Zitat von onur001
Den Gürtel empfehle ich Dir deshalb, weil er Deinen unteren Rücken schützt. Gerade wenn man mit leichtem Hohlkreuz drückt, ist das ratsam. Also ich hab mir das mittlerweile angewöhnt, dass ich ihn ab ca. 70 kg anziehe beim BD, ansonsten zwickt es bei mir tagsdrauf. Man könnte natürlich auch auf das Hohlkreuz verzichten, aber das wiederum ist nicht so toll für die Schulter. Hab ich alles schon ausprobiert. Wenn Du momentan keine Probleme mit dem Rücken hast, mußt Du jetzt nicht unbedingt sofort einen kaufen, wenn Du keinen hast. Aber langfristig würde ich mir einen zulegen.
Also, altes Häuschen, gut futtern bis zum nächsten Brusttraining. Ich bin gespannt :smoke:
Bis jetzt habe ich zum glück keine Beschwerden im bzw nach dem Brusttraining.
Bin auch gespannt was dabei rauskommen wird.
Und ehrlich gesagt habe ich zur Zeit kein Geld für einen Gürtel :lol:
Bin gespannt :icon_salut:
Ok, dann drückste momentan eben ohne Gürtel - geht die Welt auch nicht von unter ;)
Naja, der Gürtel bringt beim BD auch ne Leistungssteigerung, wenn man mit umgehen kann....^^
Na dann läuft doch alles bestens. Dann ist unser lieber Onur doch von allen Seiten gut versorgt ;)Zitat:
Zitat von Barbara
Übrigens ganz nebenbei mal etwas, wo ich an einen alten Beitrag von Dir denken mußte. Irgendwo hab ich von Dir mal gelesen, dass Du von zuckerhaltigen auf zuckerfrei Getränke umgestiegen bist, also die mit Süßstoff drin. Und desweiteren meine ich hättest Du geschrieben, dass Du Dir das nie hättest vorstellen können. Also mir ging es genauso: Ich hab alles mit Süßstoff gehasst wie die Pest. Dann habe ich, bedingt durchs Training, dann doch mal noch einen allerletzten Versuch unternommen. Und was soll ich sagen: mittlerweile schmeckt es mir sogar das Zeug. Ist natürlich auch besser für die Zähne.
Ich bin mir da nicht so sicher, aber das System sollte sich ja wohl auch problemlos auf andere Übungen übertragen lassen.Zitat:
Zitat von Exterminator
Natürlich! Ich wüßte nicht was dagegen spräche, das auch auf andere Muskelgruppen oder Übungen zu erweitern. Klar. ;)Zitat:
Zitat von mmma
Termi, hast recht, ja. Trinke jetzt eh nur noch Cola light oder so^^ Ich seh da langsam kaum einen Unterschied von einer Cola-light zur normalen Cola. Viele halten mich dafür für verrückt aber :ratlos:^^
Heute fällt die Rücken TE aus. Muss für Spanisch lernen..werde einfach am Freitag Brust TE machen. Hab auch richtigen privaten Stress aber naja muss man durch : ))
Alternativ könnte man zwischendurch nurnoch Wasser trinken. Aber das machen nur die Harten :D
Wasser?was ist das :D
Ne spaß, ich trinke die cola entweder nur in der Diät oder wenn ich lust auf etwas süßes habe. Anstatt den süßigkeiten, trinke ich dann die ganze Flasche leer :mrgreen:
Suffkopp! :angel:
Es gibt ja etliche Systeme um Kraft aufzubauen, zb. 5x5 oder so.Zitat:
Zitat von Exterminator
Du kannst jetzt einfach deins vermarkten. Musst nurnoch n Trainingsplan drauss machen und Tester finden :angel::lol:
Joa, das mit dem Süßen hab ich auch teilweise. Aber ich weiß, dass es am Abend einen Whey gibt und wenn wirklich nichts hilft, ess ich ein Stück 75% Schoko - mmmhhh :D
:krank: :brech:Zitat:
Zitat von truthahn123
Dann lieber garnix, echt. Den bitteren Käse kann essen wer mag, das überhaupt als Süssigkeit anzupreisen ist eigentlich schon verboten.....
Ich hab aus nem LowCarb-Shop Nougatpralinen, vollgepackt mit bösen Polyolen, da esse ich zwei und bin glücklich und die schmecken okay. Nicht wie Lindt aber okay.
Was sind denn böse Pylonen? :angel:
Nie Kampfstern Galactica geguckt?:ratlos:
Waaaaaas?? Du Ungläubige :D Das nennt man Geschmackserlebnis, nicht bitteren Käse!
Das sind Zylonen. Nicht Pylonen. Pylonen sind die tollen orangen Hütchen, die im Straßenverkehr eingesetzt werden.^^
Wusstest Du nicht, daß Zylonen nix anderes als verchromte Pylonen sind:nusch:
Bäh! Geschmackserlebnis....naja, Fliegen ernähren sich ja auch von A-a.Zitat:
Zitat von truthahn123
Da fällt mir jetzt nichts mehr ein... :D
Was für ein System? Das was er macht ist einfach, dass er direkt zu Anfang 'schwere' Gewichte benutzt ohne Kraft bei vorigen mittelschweren Sätzen zu verpulvern. So mache ich das und viele andere auch.Zitat:
Zitat von mmma
Das sah mit der beschriebenen Reihenfolge und so aber voll professionel aus :DZitat:
Zitat von Zoltan
Zoltan Du nimmst mir die Worte aus dem Mund, genauso ist es! Jeder der sich selbst mal ein paar Gedanken macht, kann von selber darauf kommen und erkennt auch den Sinn in dieser Vorgehensweise.Zitat:
Zitat von Zoltan
Heute gehts an die 80/90Kg ran :cool: Hoffentlich schaff ich das haha :D jetzt gleich essen.
Und? Geschafft?
sooooo :hihi:
Bankdrücken:Zitat:
Bankdrücken:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
02x60Kg
01x70Kg
01x80Kg :action:
2x90Kg <--da hat Spotter fast alles gemacht. Der wollte mich quälen^^
02x85Kg :action:
07x65Kg
10x60Kg
KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x26Kg
Fliegende am Turm:
12x15Kg
07x17,5Kg
Duale BP pro seite:
15x60Kg
12x140Kg
12x155Kg
12x160Kg :action: PR nr.1
Kniebeugen:
07x100Kg
Duale BP pro seite:
12x165Kg!!! PR nr.2^^
11x170Kg !!!!!!!!! :action: PR nr.3 ^^
Beincurls-liegend:
12x65Kg
11x69,5Kg PR nr 4.^^
Konzen. curls-sitzend:
12x12Kg
12x14Kg
08x14Kg
Sz-curls (nur gewichte)
12x20Kg
04x30Kg
Shrugs-KH
30x22Kg
20x30Kg
12x38Kg
Die 90Kg hab ich leider net selber ganz hochbekommen. Das sehe ich nicht als gültigen Max-Versuch an. Die 85Kg hab ich alleine gedrückt. Er wollte mich zappeln sehen, deshalb hab ich 2x die 85Kg gedrückt^^
Duale Beinpresse/Kniebeuge/Duale Beinpresse^^:
Hab erst ganz normal bei der dualen trainiert. Hab erst die 160 12x gedrückt(1.PR)
Anschließend musste ich feststellen, dass die Beinpresse kaputt war. Wollte deshalb Kniebeugen machen. Hab aber gemerkt, dass das kein bock macht und bin wieder zur Dualen BP :angel:
War richtig motiviert und wollte unbedingt nochmehr drücken. Hab ich erst die 165 versucht. Hat locker geklappt. Dann war ein Bekannter neben mir und meinte:"mal sehen ob ich die auch schaffe(waren 170 drauf)". Der hat das ding keinen cm bewegt bekommen :hihi: "Leck mich am arsch eeeh..respekt onur"^^.
Nunja gebrannt haben die Beine wie sau :D
Ich konnte 10minuten lang kaum gehen. Hab mich erst aufn boden gesetzt und bin anschließend humpelnd durch studio gegangen^^ Erinnere mich an kein Bein-Training, dass so brutal war^^
Glückwunsch! :)
Danke^^
Wuuuuup wuuuuuuup!
wuuup wuuup :lol:
Hab seit langem wieder einen MK in den Beinen^^ Ist zwar kein starker aber immerhin^^
edit: und am arsch :lol:
Hi Onur, ist doch ganz gut gelaufen die Bankdrückerei, oder? Also Stand ist 85 kg 2 x? Zu 90 kg dürfte aber nicht mehr viel gefehlt haben, denke ich. Wenn Du nach den 80 auf 87,5 kg gegangen wärst, wären die wohl gegangen.
Wir haben im Studio keine 1,25Kg gewichte..Kleinste Einheit ist 2,5Kg dann 5Kg 10Kg 15Kg und 20Kg^^
Genau, stand ist 02x85Kg alleine.
90Kg habe ich nur n bissel hochbekommen^^
Ok, 85 kg 2 x! Dann würde ich mal vorschlagen, dass Du ganz normal fortfährst beim nächsten Brusttraining. Das heißt dann Du steigerst von 70 kg auf jetzt 72,5 kg oder 75 kg, wie Du magst. Und dann machste in 2-3 Monaten noch mal einen Maxkrafttest.
Hätte ich fast vergessen: Gratulation noch zu den 2 x 85 kg :daumen:
Dankeschön :)
Nächstes Brusttraining wird dann so aussehen:
1. 20 kg 15x
2. 30 kg 10x
3. 40 kg 06x
4. 50 kg 03 x
5. 60 kg 02 x
6. 70 Kg 01 x
1. 75 kg max wdh
2. 70 Kg dito
3. 65/60 Kg dito?
4. mit 50 auspumpen?