Wenn der Strecker stark ist, der Lat und die Quads allerdings nicht, dann bringen diese beiden ÜBs dem Strecker nicht viel. ;- )Zitat:
Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.
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Wenn der Strecker stark ist, der Lat und die Quads allerdings nicht, dann bringen diese beiden ÜBs dem Strecker nicht viel. ;- )Zitat:
Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.
Ich find, dass Rudern sowieso nicht viel mit dem Strecker zusammenhängt. Sicher brauch ich den zur Stabilation, aber trotzdem zieht das eher auf den oberen Rücken. Aber das mit den Quads versteh ich nicht ganz. KB ist ja keine Rücken, sondern eine Beinübung.
Te von gestern
Kniebeugen: 1*100 Ass to Grass 7*70 Ass to Grass 6*70 Ass to Grass 11*70 90 grad
Lh Rudern:12*40 12*40 12*40 langsam und kontrolliert
Rudern an tiefen Block: 2 sätze
Brustpresse: 11*57 11*57 4*71
sbd kh: 6*20 6*20
Frontdrücken: 2 Sätze
seitheben Maschine: 7*43 8*36
Kh curls: 8*12.5 8*12.5 8*12.5
French press kh: 12*10 7*12.5 11*10
Shrugs: 2 sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Fazit: war gut. Bei den 100 bei den kb's warn es 2 wiederholungen aber nur eine Ass to Grass, danach hab ich Sterne gesehen :D^^
te von gestern:
Kniebeugen: (ass to grass)
3x90 5x80 4x80 10x70
LH rudern: 12x45 12x45 12x45
Lat ziehen: 8x56,25 8x56,25
KH BD: 5x25 8x22,5 8x22,5
Flachbank Fliegende: 12x10 12x10
Arnold Presse: 10x10 10x10
Seitheben Maschine: 8x43 8x36
Frnech Press kh: 12x10 7x12,5 10x10
KH curls: 8x12,5 8x12,5
Shrugs: 2 Sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Fazit: War gut. Kb´s waren echt geil, hätte nicht gedacht das ich ass to grass so viel power hab. Werde jetzt so lange ich den GK mache meine übungen nicht mehr tauschen, ich lass das jetzt so. KH bd hab ich mich auch gesteigert :)))
nur Rücken müsste ich mal stärker werden :((
Te von heute
Lh Rudern: 10*50 10*50 10*50
lat ziehen: 10*52.25 10*52.25
Kbs Ass to Grass: 5*80 4*80 8*70 8*70
Arnold Presse: 10*10 10*10
Seitheben Maschine: 9*43 9*3
Trizeps : 2 sätze
bizeps: einen Satz
Shrugs: 1 Satz
Waden: 2 Sätze
Fazit: war sehr unter Zeitdruck gewesen, deshalb musste ich etwas abkürzen bei den Isos. War trotzdem gut.
te von gestern
3x lat ziehen
3x rudermaschine
3x leichte Kb´s
BP: 4x215 5x215 4x225
KH BD: 8x21 7x21 7x21
Fliegende: 10x8 10x8
SD KH: 8x18 7x18
Seitheben: 7x10 7x10
KH curls: 6x13 7x13
Pushdowns Tau: 3 Sätze
2x Waden
2x nacken
Fazit: War mit nem Kumpel in dem studio wo er immer trainiert, war gut. Hanteln sind was anders, sind richtige eisen Teile :D, die 21 KG sind so schwer wie bei uns die 25.
naja, war ein gutes Train, da ich meinem Kumpel in keiner übung ausser Beine überlegen bin, musste ich dem zeigen was ich an der BP kann, der glaub nämlich nicht das ich so viel pressen kann. Der findet meine auch ekelhaft :D der sagt zu mri immer Gulasch beine :D
Hier noch 2 Bilder auf Pump von meinem kumpel, hab auch noch welche, aber die kann ich erst morgen oder übermorgen loaden.
Will endlich mal Bilder von dir sehen. :D
bei dem habt ihr mehr zu gucken^^ :D
Sieht auf jeden Fall gut aus, der Rücken von deinem Kumpel. :D
3 monate trainiert der typ erst.
ja meiner sieht noch lang nicht so gut aus :D aber ich werde wirklich bald nochmal bilder reinstellen.
Wie sehen seine Kraftwerte aus? Kb, BD KH?
Wie alt isser?
KB und KH macht er gar nicht, BD hab ich glaub ich was von 8x70 in erinnerung. Wie gesagt, der sieht fast von natur aus schon so aus.
19 ist der.
te von heute
LH rudern: 10x47,5 10x47,5 10x47,5
Lat ziehen: 10x56,25 10x56,25
Kniebeugen ass to grass: 3x90 8x70 5x80 6x75
KH BD: 7x22,5 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x10 8x10
SD KH: 8x17,5 6x17,5
Seitheben MAschine: 4x50 11x36
Pushdowns SZ: 11x26,25 11x26,25
KH curls: 8x12,5 8x12,5
SHrugs: 1 Satz
Fazit: War nicht gut, hatte keine kraft gehabt. Vor allem Schulter -.-
hab wieder auf den 2er gewechselt. Hab übeall noch leichten MK, außer Brust und Beine, da ist er noch was stärker. Also mit der regeneration komme ich nicht mehr hinterher.
Hab Brust heute auch nicht viel gemacht wegen dem MK. also hier mein alter 2er:
Te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD LH: 8x40 6x40 3x50
Fliegende: 5x12,5
SD KH: 6x17,5 10x15 8x15
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 8x7,5
Pushdowns Tau: 12x18,75 11x18,75 12x16,25
Pushdowns einarmig: 10x8 10x8
Pushdowns SZ: 30x13,25
Wadenhebenstehend: `3 Sätze
Fazit: Kraftwerte waren wegen leichten MK nicht soo gut, Waden war er auch noch bissl Stäker.
War aber sonst gute te, gutes Muskelgefühl, vor allem im Trizi^^
hmmm das war bei mir auch -.-
jaa voll mies -.-
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD LH: 7x50 7x50 9x40
KH BD: 6x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x10 10x10
SD KH: 6x20 7x17,5 7x17,5
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
Vorg. Seitheben: 13x5 13x5
Pushdowns Tau: 11x18,25 14x16,75 13x16,75
Pushdowns Einzeln: 12x8,25 12x8,25
Wadenhebenstehend: 5x mit eigengewicht
Fazit: Brust war echt mies, hatte kein kraft, Legend, ich versteh nicht wie du beim SBD LH so viel packst :O ;)
Schulter war in ordnung, Trizeps auch.
Waden hatte ich völlig verpeilt und keine zeit mehr, grad noch 5 sätze mim eigengewicht daher geballert ^^
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Klimmis: 7x 8x 7x
Lat ziehen: 7x61,25 8x56,25 10x56,25 7x56,25 8x56,25
Unterer Rücken Maschine: 7x57 8x64 8x64
Beinpresse: 8x182 6x218 8x191 8x173
Beincurl: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz
Kabel curls: 7x26,25 6x31,25
Curls am Kabel einzeln: 7x8,25 7x8,25
Shrugs: 4 Sätze + einen redukt. Satz
Fazit: Studio war brechend Voll! KH, KB´ und LH rudern musste ausfallen. -.-
te von heute
Brust/Schulter/trizi/Waden
LH SBD: 8x45 8x40 7x40 -.-
KH BD: 8x22,5 6x22,5
Fliegende: 8x12,5 8x12,5
SD KH: 7x17,5 6x20 4x22,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 13x5 8x5 gaanz langsam
PUshdowns TAU: 3 Sätze
Pushdowns Einzeln: 2 Sätze
Wadenhebenstehend: 3 Sätze
Fazit: also was Brust wieder los war, man man man, war mit sicherheit schon von der arbeit geschwächt, musste heute den halben furhpark waschen^^
Schulter war sehr geil, Kraft und Pump waren sehr gut ;))
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzeheben 8x60 8x60
LH rudern 9x50 8x50 8x50
Lat ziehen: 8x62,25 8x56,25 12x46,25
Kniebeugen: 3x95 6x80 5x80
Beincurl: 8x57 8x50 8x50
SZ Kabelcurls: 6x31,25 7x28,25
Kabelcurls einzeln: 7x8,25 6x8,25
Shrugs: 4 Sätze
Fazit: Rücken war gut, geiler Pump. Beine hatte ich nicht so richtig lust und hatte auch nicht so Power gehabt. Bizeps und Nacken waren gut. Bei den Kabelcurls hab ich mich gesteigert ;))
Lat ziehen:
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD LH: 11x40 8x45 7x45
KH BD: 8x22,5 7x22,5
Fliegende: 11x10 11x10
SD KH: 8x17,5 5x20 7x17,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
Pushdowns tau: 3 Sätze
Pushdowns einarmig: 2 Sätze
Wadenheben stehend: 4 Sätze
Fazit: Jetzt weiss ich auch warum ich das Brust Training nicht mag -.-
Ich weiss nicht warum, aber Seitheben hab ich heute total verpeilt, mir kam der pump heute so merkwürdig Flach vor, ist mir aber erst daheim in der dusche aufgefallen das ich seitheben vergessen hab, naja...:D^^
Man, die Woche kann ich so gut wie gar nicht trainieren. Nur bisschen was zu Hause, aber ich denke ne kleine Pause tut mir ganz gutobwobwohls keine ist da ich ja daheim bisschen was mache xD. Aber iwie stört
Mich das gar nicht so das ich nicht zum Train kann, bin noch immer gut im kcal plus, und mein Ziel ist: zunehmen. Mir am Anfang erst mal egal ob Muskeln oder was fett. Hauptsache erstmal Gewicht raus, deshalb^^
hab heute nen GK gemacht, werde ja erst nähste woche wieder durchstarten weil ich diese woche war ich ja nicht einmal im Studio wegen Lehrgang -.-
Te von heute war echt echt mies. Kraftmäßig total lachhaft -.-
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
3 leichte Sätze Kreuzheben mit 50 Kg.
LH rudern: 10x50 8x50 9x50
Lat ziehen: 3 Sätze
Knibeugen: 5x80 5x80 5x80
Beinpresse: 11x155 10x155
Beincurl: 10x50 10x50 10x50
Beinstrecker: 8x84
SZ Kabelcurls: 6x31,25 7x28,25 6x28,25
Curls Einzeln: 8x7,5 9x7,5
Shrugs: 4 Sätze
Fazit: 3 leichte sätze KH genügen, der Strecker tut mir jetzt noch bisschen weh. Auf Kb´s hatte ich nicht so richtig Lust daher die BP.
Bizeps und Nacken ware guuut ;))
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD mit SZ: 12x30 7x50 12x30
KH BD: 7x22,5 6x22,5 5x22,5
Fliegende: 8x10 10x10
SD KH 90 Grad: 10x12,5
SD KH frei: 8x12,5
MIschung aus SD und FD mit SZ: 7x30 7x30
Seitheben: 5x10 9x7,5 9x7,5
vorg- Seitheben: 2 Sätze
Pushdowns tau: 3 Sätze
Einzeln: 2 SÄtze
Waden keine zeit mehr, hol ich nacher zuhause nach.
Fazit: Brust war nicht so gut, Also Schulterdrücken frei und 90 Grad gehen gar nicht, ich spüre nur den nacken -.-
7x50 gingen ja schon beim SBD :)
td bin ich nicht zufrieden, Mit der LH pack ich auch 5x57 mit sicherheit. Aber rest ist mies -.-
das kommt schon noch ;)
das hoff ich doch
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben: 8x50 8x50
LH rudern: 8x50 8x50 8x50
Lat ziehen: 3 Sätze
Kniebeugen: 6x80 5x80 9x70
BP: 11x146
Beincurl: 8x57 8x50 8x50
Beinstrecker: 9x77
SZ Kabekl Curls: 6x31,25 7x28,25
curls einarmig: 7x8,25 7x8,25
Shrugs: 4 Sätze
Waden: 3x heben stehend.
Fazit: War ok :P
Haste hier eig (aktuelle)fotos?
ich glaub nicht, ich muss mal welche machen^^
Worauf wartest du? :D
jaa chill :D
ich denke ich mache am we welche :D
ich denke wir haben ne cam im haus :D mein Iphone ist ja futsch -.-
Aber posen kann ich nicht ^^
Egal Siccer, Fotos sind doch immer nett. ;)
jaa, ich höre grad noch fertig musik dann mach ich fotos :)
:daumen: Ich bin gespannt ;)Zitat:
Zitat von siccer
-.-
wird heute nix mit bildern -.-
Ich weiss, ihr seit bös auf mich-.-
Meine mutter ist heute mit ihrem freund auf irgend ein festival gefahren und hat die Digi cam mitbgenommen. -.-
morgen ok?
Ok, dann machen wir bis morgen ein paar Seiten Deines Logs mit Weibergeschichten voll :mrgreen:Zitat:
Zitat von siccer