Kirby´s Blog

Zitat:

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Zitat von Kirby

Rückenschmerzen sind wieder weg :daumen: hab mir aber einen Alternativ Plan überlegt:

TE1.1 am So
Brust (6 Sätze)
BD 3x6-10
Kh-SBD 3x6-10
Schulter (5 Sätze)
Schulterdrücken 3x6-10
Seitheben 2x12
Trizeps (5 Sätze)
Dips 3x6-10
Trizepsstrecken hinterm Kopf 2x10 (5 Sätze für Trizeps, soviel wie für Schulter und fast soviel wie für Brust?)
Quads (5 Sätze)
KB 3x6-10
BP 2x12

TE2.1 am Mo
Rücken (11 Sätze)
Latzug im UG schulterweit 3x6-10
Latziehen gestreckt 2x12
Latzug weit 3x6-10
Butterfly rev. 3x12
Bizeps (3 Sätze)
Curls 3x6-10 (würde nicht so niedrig gehen mit den Wiederholungen)
Bauch (3 Sätze)
Bauch 3x10
Waden (3 Sätze)
Wadenheben an der MP 3x12
in der TE fehlt der Beinbizeps

TE1.2 am Do
Brust (6 Sätze)
BD 3x6-10
Fliegende 3x10
Schulter (5 Sätze)
Seitheben 3x12
Schulterdrücken 2x6-10
Trizeps (5 Sätze)
enges BD 3x6-10
Trizepsdrücken am Seil 2x10
Quads (3 Sätze)
BP 3x12
Beinbizeps (2-3 Sätze)
Beinbizeps 2-3x12 (Beinbizeps gehört bei Deiner Aufteilung nach P/P in den Pull-Teil)

TE2.2 am Fr
Rücken (8 Sätze)
Lh Rudern 3x6-10
Rudern im PG am Block 2x6-10 (was bedeutet das PG?)
Kreuzheben 3x6-10 (KH an den Anfang)
Und wieso hier keinen Bock mehr auf Butterfly reverse?
Bizeps (3 Sätze)
Curls 3x6-10
Bauch (3 Sätze)
Bauch 3x10
Waden (3 Sätze)
Wadenheben an der MP 3x12 (Wadenheben stehend und sitzend)
hier fehlt auch wieder Beinbizeps


Plan soll dem Rückenstrecker mehr Zeit zur Regeneration geben ^^ Was sagt ihr dazu ?

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Warum nicht so?

Tag 1 Push

Beine
Kniebeugen 4x 6-12
Wadenheben stehend 2x 12-25
Wadenheben sitzend 2x 12-25

Brust
Bankdrücken 3x 6-10
Schrägbank KH 2x 6-10
Fliegende 2x 8-12

Schulter
Frontdrücken 2x 6-10
Seitheben 2x 8-10

Trizeps
French Press 2x 8-10 Alternativ Dips 2x

Gesamt: 22 Sätze

Tag 2 Pull

Kreuzheben 4x 8-12

Rücken
LH Rudern 4x 8-12
Klimmzüge 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12

Beinbizeps
Beincurler 2-3x 8-12

Bizeps
LH Curls2x 8-12
Scott Curls SZ 2x 8-10

Bauch
Beinheben 2x 12-20
Crunches 2x 12-20

Gesamt: 21 Sätze

pg ist parallelgriff

Zitat:

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Zitat von Massiv

pg ist parallelgriff

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Danke! Oh man, manchmal steh ich echt auf dem Schlauch :lol:

Wie kann ich mir denn Klimmzüge bis zum MV vorstellen? So lange, bis man sich nicht mehr aus eigener Kraft hochziehen kann, oder dass ein Trainingspartner dir beim Hochziehen hilft, wenn du's nicht mehr alleine schaffst? Und machst du die Klimmzüge an so einer Stange mit abgebogenen Enden (mein Studio hat so eine nicht :cry:)? Und wie sieht eigentlich deine Ernährung aus? Würde mich nämlich mal interessieren ;)

Liebe Grüße
dings

danke Termi dass du was dazu geschrieben hast ^^ Beinbizeps wusst ich gar nicht dass der zur Pull Einheit gehört, kann man das nicht in die Push Einheit mit reinnehmen, weil gehört ja auch zu den Beinen ?:D Wenn nicht tausch ich einfach Beinbizeps mit Waden;) Sollte ich die Dips auf 2 Sätze reduzieren? Kh werd ich dann an den Anfang setzten und noch Butterfly rev. mit dazu nehmen, weil da war ich mir nicht sicher ob ich die da mit reinnehme soll. Termi, dein Plan belastet mir den Rückenstrecker zu sehr bei 2 aufeinanderfolgenden TEs mit Kh und Kniebeugen, weswegen ich auch langsam leichte Rückenschmerzen bekomme:/

dings: Klimmzüge bis man nicht mehr kann. Wenn du keine Stange hast, dann kannste auch Latziehen machen;) Wegen Ernährung musste mal den Log durchsuchen da steht irgendwo mein EP für die Diät, die jetzt schon 4-5 Wochen geht. In der Massephase davor sah der EP fast genau so aus nur das ich überall fast das doppelte gegessen hab :mrgreen:

Te heute:
Kh SBD
11x22.5kg
10x25kg
7x25kg

BD
10x65kg
9x65kg
7x65kg

Seitheben
3x12; 5kg

Schulterdrücken
9x17.5kg
8x17.5kg

Dips
x8
x4 + x4 mit 23kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf
7x7.5kg
12x5kg

BP
2x12; 104kg

KB
12x60kg
9x70kg
5x80kg

veränderter Plan:
TE1.1 am So
BD 3x6-10
Kh-SBD 3x6-10
Seitheben 3x6-10
Schulterdrücken 2x12
Dips 2x6-10
Trizepsstrecken hinterm Kopf 2x10
KB 3x6-10
BP 2x12

TE2.1 am Mo
Latzug im UG schulterweit 3x6-10
Latziehen gestreckt 2x12
Latzug weit 3x6-10
Butterfly rev. 3x12
SZ-Curls 3x10
Bauch 3x10
(Wadenheben an der MP 3x12)

TE1.2 am Do
BD 3x6-10
Fliegende 3x10
Seitheben 3x12
Schulterdrücken 2x6-10
enges BD 2x6-10
Trizepsdrücken am Seil 2x10
BP 3x12
(Beinbizeps 2-3x12)

TE2.2 am Fr
Kreuzheben 3x6-10
Rudern im PG am Block 2x6-10
Lh Rudern 3x6-10
SB Curls 3x10
Bauch 3x10
(Wadenheben an der MP 3x12)

Zitat:

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danke Termi dass du was dazu geschrieben hast ^^ Beinbizeps wusst ich gar nicht dass der zur Pull Einheit gehört, kann man das nicht in die Push Einheit mit reinnehmen, weil gehört ja auch zu den Beinen ?:grin: Wenn nicht tausch ich einfach Beinbizeps mit Waden:wink: Sollte ich die Dips auf 2 Sätze reduzieren? Kh werd ich dann an den Anfang setzten und noch Butterfly rev. mit dazu nehmen, weil da war ich mir nicht sicher ob ich die da mit reinnehme soll. Termi, dein Plan belastet mir den Rückenstrecker zu sehr bei 2 aufeinanderfolgenden TEs mit Kh und Kniebeugen, weswegen ich auch langsam leichte Rückenschmerzen bekomme:/

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Ja, Beinbizeps gehört in einem Push/Pull in die Pull-Einheit und Waden in die Push-Einheit. Nach dem Beincurler bietet sich übrigens Kreuzheben gestreckt mit leichtem Gewicht an, dehnt den Beinbizeps noch mal schön ;)

Hab ich mir fast schon gedacht, dass Du meinen Plan wegen Deinem Rücken nicht willst. Wie sieht das eigentlich aus: machst Du KB, BD und KH mit Gürtel? Wenn nicht, würde ich Dir das dringend empfehlen. Auch beim Bankdrücken, das geht mit Hohlkreuz auch auf den Rücken. Aber zieh den Gürtel erst ab einem Gewicht an, wo es anstrengend wird für Dich. Zum Beispiel beim Bankdrücken wären das bei Dir so ca. ab 60-65 kg. Probier`s mal aus. ;) Gesundheit geht natürlich absolut vor. Und wenn Du mit Deinem neuen Plan gut klar kommst mit dem Rücken, dann bleib dabei.

Ich hab nur so eine komplett gerade Stange, für den Latzug allerdings so eine gebogene. Was soll ich jetzt machen? Und sorry dass ich dein Log mit meinen Fragen zuspamme ;)

ach kein Ding ^^ wenn dir die gerade Stange für Klimmzüge dir nicht passt mach Latziehen. Finde Latziehen eh wesentlicher effektiver weil man sich dort mehr auf die Kontraktion des Lat konzentrieren kann oder versuch mal Rack Chins wenn du Latziehen nicht magst ;)

Termi: Mir macht aber das klassiche Kreuzheben grad so viel Spaß vor allem hauts ordentlich in den Nacken rein xD Gürtel hab ich noch gar nicht, wäre aber mal gut darüber nachzudenken:D Ich kann ja ma nächste Woche einfach mal Beinbizeps mit in die Pull und Waden in die Push stecken und guck was mir besser gefällt ^^ Komm mir aber komisch vor mit Gürtel rumzulaufen weil ich noch nicht besonders breit bin :mrgreen:

fühl mich total fertig vom Training gestern :mrgreen: jetzt schön TE2.1 trainieren gehen :lh:

Wie dein Studio hat an Feiertagen geöffnet?

Zitat:

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Zitat von Kirby

ach kein Ding ^^ wenn dir die gerade Stange für Klimmzüge dir nicht passt mach Latziehen. Finde Latziehen eh wesentlicher effektiver weil man sich dort mehr auf die Kontraktion des Lat konzentrieren kann oder versuch mal Rack Chins wenn du Latziehen nicht magst ;)

Termi: Mir macht aber das klassiche Kreuzheben grad so viel Spaß vor allem hauts ordentlich in den Nacken rein xD Gürtel hab ich noch gar nicht, wäre aber mal gut darüber nachzudenken:D Ich kann ja ma nächste Woche einfach mal Beinbizeps mit in die Pull und Waden in die Push stecken und guck was mir besser gefällt ^^ Komm mir aber komisch vor mit Gürtel rumzulaufen weil ich noch nicht besonders breit bin :mrgreen:

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Alternative wäre: Ohne Gürtel zu trainieren, dann irgendwann vor Schmerzen am Stock zu gehen - ich glaub, dann kommste Dir noch viel komischer vor ;)

dings: ja meins hat immer offen ;)

Exterminator: Ja wie viel kostet so ein Ding? ^^ Ist teuer auch gleich besser oder ist das bei Gürteln nicht so der Fall? Ich schau erstmal obs besser wird wenn nicht werd ich mir ein bei Intersport kaufen:) Dann bist du mein Held Termi :mrgreen:

TE 2.1
Latziehen schulterbreit im UG
10x52kg
8x52kg
10x45
--> Neg. Phase 5s (mit Aushängen) und explosive Positive haben gebrannt wie sau in den Unterarmen und im Lat ^^

Latziehen getreckt
15x14kg
15x18kg
--> Übung gefällt mir :daumen:

Latziehn weit im OG
10x45kh
9x45kg
10x41.5
--> wäre noch etwas mehr gegangen

Butterfly rev.
10x39kg
11x32kg
11x32kg

SZ-Curls (ohne Stange)
10x15kg
10x10kg
9x10kg

3xBauch

4xWaden

sehr geiles Training:daumen: Neue Übungsausführung mit weniger Gewicht ist deutlich besser als davor ^^

Schau mal nach der Marke "Schiek", die sollen gut sein.

poah 54€ bei Amazon :shock: Ich armer Schüler :D Ich glaub man kann sich auch einen im Studio ausleihen fürs Training kostenlos weil oft Leute einfach nachfragen und dann einen bekommen und ihn am Schluss wieder abgeben..muss ich mich mal erkundigen ;) wäre das was ober doch lieber das Geld investieren?

Zitat:

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Zitat von Kirby

poah 54€ bei Amazon :shock: Ich armer Schüler :D Ich glaub man kann sich auch einen im Studio ausleihen fürs Training kostenlos weil oft Leute einfach nachfragen und dann einen bekommen und ihn am Schluss wieder abgeben..muss ich mich mal erkundigen ;) wäre das was ober doch lieber das Geld investieren?

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Wenn Du kostenlos einen im Studio ausleihen kannst, dann probier`s damit. Ansonsten hilfste Deinen Eltern mal irgendwo bei und dann bezahlen die Dir den ;)

Dann muss ich mir den gleichen Spruch wie immer anhören: "Nimm weniger Gewicht und mach mehr Wiederholungen" ^^ Wann fängst du eigentlich wieder an zu trainieren, möchte auch mal deinen Log mit verfolgen? ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

Dann muss ich mir den gleichen Spruch wie immer anhören: "Nimm weniger Gewicht und mach mehr Wiederholungen" ^^ Wann fängst du eigentlich wieder an zu trainieren, möchte auch mal deinen Log mit verfolgen? ;)

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Weiß ich noch nicht...

Ok, aber ich werde warten ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

Ok, aber ich werde warten ^^

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Ja, gerne, vielleicht kann ich Dich ja noch mit einem Log beglücken. Aber erwarte nicht zu viel ;)

Hier noch was zum Thema "Gürtel":

http://www.muskelbody.info/bodybuild...rtel-1074.html

Habe den von BBN und kann mich nicht beschweren. Abgesehen von den teuren Stoffgürteln wie bei Schiek sind die eh alle nur aus umnähter Pappe, meist mit Kunstleder. Qualitativ also Grotte, aber sie tun ihren Job. Nur die richtige Größe zu erwischen ist gar nicht so einfach^^

Guter Artikel ^^Ich werd am Freitag beim Kreuzheben & Lh Rudern mal schauen wegen dem Gürtel ;)

BD
11x70kg
6x75kg
7x70kg

Fliegende
12x12.5kg
9x12.5kg
12x10kg

SD
8x20kg
5x20kg
8x17.5kg

SH
12x5kg
6x5kg + 4x4kg

enges BD
9x50kg
8x50kg

Trizepsdrücken am Seil
12x23kg
9x26kg

Beinbeuger
3x12x45kg

Beinpresse
2x12x104kg
20x100kg

gutes Training. Konnt danach fast nicht mehr laufen :D Heut abend schönes Bierchen mal wieder gönnen und Fußball schauen:bier:

Kirby Du Monster! Jetzt drückste schon 70 kg 11 x! Weißt Du eigentlich was das bedeutet? Du könntest jetzt schon 90 Max drücken! Das ist doch was, oder? ;)
Und Ende des Jahres will ich von Dir 80 kg 10x sehen, mit einem, paar Tage später sich anschließenden, Maxkraftversuch mit 100 kg! Abgemacht Kirby? ;) Schlag ein, altes Haus! :)

Zitat:

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gutes Training. Konnt danach fast nicht mehr laufen :grin: Heut abend schönes Bierchen mal wieder gönnen und Fußball schauen:bier:

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So, so....der feine Herr trinkt sich beim Fußballschauen ein Bierchen. Am besten noch die Freundin in der Küche die einem leckere Schnittchen serviert, einem den Rücken krault und tröstet, wenn die falsche Mannschaft ein Tor macht. Ja, der gute alte Kirby versteht es zu leben :biggrin2:

so muss das sein, da herrscht Zucht und Ordnung:D Trink aber nie mehr als 2 Bier und Schnaps schon gar nicht ^^ Ziel bis Ende des Jahres waren eigentlich die 90kgx10, weil ich ab September wieder alles in mich reinstopf was geht und da läuft es mit der Kraft auch gleich viel besser als in der Diät, aber mit 80kgx10 bin ich auch einverstanden :mrgreen: Maximalkraftversuch wollte ich eigentlich nicht unbedingt wagen, da ist mir die Verletzungsgefahr zu hoch;) Aber ich wollt eh nächtes Jahr 5x5 probieren :daumen:

achja Gewicht liegt ca. 73.9kg

Zitat:

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Zitat von Kirby

so muss das sein, da herrscht Zucht und Ordnung:D Trink aber nie mehr als 2 Bier und Schnaps schon gar nicht ^^ Ziel bis Ende des Jahres waren eigentlich die 90kgx10, weil ich ab September wieder alles in mich reinstopf was geht und da läuft es mit der Kraft auch gleich viel besser als in der Diät, aber mit 80kgx10 bin ich auch einverstanden :mrgreen: Maximalkraftversuch wollte ich eigentlich nicht unbedingt wagen, da ist mir die Verletzungsgefahr zu hoch;) Aber ich wollt eh nächtes Jahr 5x5 probieren :daumen:

achja Gewicht liegt ca. 73.9kg

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Sorry, aber ich hab mich in Sentoz`Log schon auf die 90 kg 8-10 eingeschossen. Jetzt mußte die auch schaffen :mrgreen:

Wird schon werden, vor allem wenn ich wieder so viel Pizza und Nudeln essen kann wie ich will :esser3:

klar wird das ;) hab ähnliche ziele bis zum jahresende, bin aber nen ganzes stück weiter entfernt davon :?

Zitat:

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Zitat von Kirby

Versteh den Sinn nicht einen Whey Shake vor dem Training zu nehmen? Hab immer gedacht nur langkettige Kohlenhydrate (1-2std vorher) und Dextrose kurz vor und nach dem Training..Ist Kaba in Milch ein guter Dextrose Ersatz ?

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Der Sinn von Whey VOR dem Training ist der:
1. Schutz für die Muskeln während des Trainings - falls die Glykogenspeicher geleert sind bzw. schon vorher, zapft der Körper seinen 2. Energiespeicher an: das Eiweiß in den Muskeln.
2. Whey hat seinen "Peak" ca. 1 Stunde nach der Einnahme, von daher ist der VOR dem Training eingenommene Shake eigentlich ein PWO-Shake ;)

Zu der Kaba-Geschichte: Gibt verschiedene Möglichkeiten sich schnelle Kohlenhydrate nach dem Training reinzuziehen. Gibt Leute die essen auch Gummibärchen, Malzbier usw. usw. und eben auch Leute die ziehen sich Kaba rein. Wenn Du Dir aber Kaba mit Milch reinziehst und anschließend noch Whey, dann wird die Aufnahme des Whey, durch das Fett in Kaba und Milch, verzögert. Also wenn schon Whey, dann sollte man es auch sinnigerweise mit Wasser zu sich nehmen, ansonsten würde die Sinnhaftigkeit der Einnahme des Whey, durch die Beigabe von Milch konterkariert.

was wären noch so Alternativen Für Dextrose nach dem Training? Vielleicht auch Honig ?

Zitat:

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Zitat von Kirby

was wären noch so Alternativen Für Dextrose nach dem Training? Vielleicht auch Honig ?

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Hier in diesem Thread findest Du die ultimative Antwort auf Deine Frage:

http://www.muskelbody.info/forum/sup...ne-banane.html

Also eigentlich alle Fruchtsäfte & Süßzeug ohne Fett, also geht Honig in Ordnung der besteht ja nur aus Zucker und hat kein Fett ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

Also eigentlich alle Fruchtsäfte & Süßzeug ohne Fett, also geht Honig in Ordnung der besteht ja nur aus Zucker und hat kein Fett ^^

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Wenn Deine Freundin nicht zu fett ist, dann kannste die Süße auch nach dem Training als Ersatz für Dextrose vernaschen. Nebenher noch ein Schlückchen Whey - das ist ein Killer-PWO :biggrin2:

Mal im ernst: ja so ist es - schnelle Kohlenhydrate mit möglichst wenig Fett.

ich kanns ihr ja mal vorschlagen :mrgreen: Ok dann gibts ein TL Honig vor und nach dem Training ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

ich kanns ihr ja mal vorschlagen :mrgreen: Ok dann gibts ein TL Honig vor und nach dem Training ;)

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Stop, stop, stop! Einfache kurzkettige Kohlenhydrate auf keinen Fall vor dem Training! Was willste denn mit so nem Kram davor? Die kannste vor allen Dingen nach dem Training, evtl. auch noch in der 2. Hälfte während des Trainings nehmen. Aber bitte, bitte, bitte nicht vor dem Training, das wäre das Dümmste was Du machen kannst. Wenn Du vor dem Training Whey nimmst, dann OHNE einfache KH`s wie Dextrose usw. - hingegen NACH dem Training MIT!

Ok Ok dann nur nach dem Training :biggrin2: Hast mich gerade noch erwischt weil ich wollte grad zum Training fahren :D

Zitat:

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Zitat von Kirby

Ok Ok dann nur nach dem Training :biggrin2: Hast mich gerade noch erwischt weil ich wollte grad zum Training fahren :D

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Dann hab ich Dich ja gerade so noch vor dem totalen Gau gerettet :mrgreen:

Kh
12x60kg
10x70kg
7x80kg

Rudern am Block
12x32kg
8x39kg

Lh Rudern
10x50kg
7x55kg
11x40kg

Maschine hintere Schulter
2x12x39kg

SB Curls
10x10kg
10x7.5kg
8x7.5kg

2xBauch

keine Waden da ich noch leichten Mk hab :D Hab das mit dem Gürtel heute vergessen, aber hatte während der Te keine Probleme mit dem Rückenstrecker außer das er nach dem Kh so gedrückt hat, das ich gedacht habe mein Rücken platzt :mrgreen:

gestern alle 3 Herr der Ringe Teile bis früh um halb 6 geguckt :mrgreen: Hab dabei auch noch viel zu viel gegessen ^^

TE2.1 heute

Kreuzheben wird durch Rack-Deads ersetzt..