Mokway macht jetzt Log mit Training

FR 17.05.13 GK

Klimmzüge
4xMax---10/8/6/5
KH-Rudern
3x10---35 KG
Rudern von Oben Maschine
3x10---80 Kg
Bankdrücken
1x12---65 Kg
1x10---65 Kg
2x06---65 Kg
KH-Fliegende
3x12---17,5 Kg
Military Press
4x10---25 Kg
SZ-Curl
1x10---37 Kg
1x08---37 Kg
1x06---37 Kg
Dips
3xMax---8/6/4
Kabel Reverse Fliegende Überkreuz im Stehen
4x15---5 Kg
Beinheben
3x20
Crunch
2x20

Kraftwerte noch im Keller , aber kommt langsam .

Zitat:

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Zitat von tom13

Schick:-) das Tempo kommt doch langsam wieder,so lange es nicht nur Ebene Strecke war :-)

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Hardtail ist immer Flachland und Straße , weil , wohne halt im "Flachland" .
Der Rest ist für's Fully . Und wenn Höhenmeter dabei kommen ,schreib Ich das mit dabei.

SA 18.05.13 Beine

Kniebeugen
4x20---55 KG
Beinpresse
4x15---150 KG
Beinbeuger
3x20---30 Kg
Beinstrecker
3x20---30 KG
Waden sitzend
4x25---50 Kg
Waden stehend
3x25---30 Kg


Kack Wetter .Eigentlich war heute großes GA1 Training geplant , so gabs ganz spontan
das erste Beintraining seit über 4 Monaten .
Mal gucken was die LWS dazu sagt......
Der Muskelkater wird schonmal lustig :)

MO 20.05.13 GK

Klimmzüge Br. OG
3xMax---10/8/6
Schrägbank LH-R
4x08---65 KG
Klimmzüge Eng. UG im Supersatz mit
2xMax---6/5
Hyperextensions
2x15
KH-Schrägbankdrücken
2x10---25 Kg
1x09---25 Kg
1x08---25 Kg
Kabel-Crossover
3x15---20 Kg
Einarmiges Kabel SH
3x15---5 Kg
Beidarmiges Kabel SH vorg.
3x15---5 KG
Eng-Bankdrücken
3x10---40 KG
Sitzende KH-Curls
2x10---17,5 Kg
Bicycle-Crunch
4xMax

Zitat:

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Zitat von Mokway

das erste Beintraining seit über 4 Monaten .
Mal gucken was die LWS dazu sagt......

---

Scheiße sagt die. Da ist noch keine große Besserung in Sicht .
Sobald Belastung da unten rein kommt ist alles blockiert , hart , fest und schmerzt.
Das muß doch mal weg gehen.... :(
Mal gucken was die Körperanalyse Morgen sagt.

Möchte auch so langsam wieder Splitten , nur ohne KB und KH ist das "blöd".
Mal sehen , werd mir mal was ausdenken , wenns halt nicht anders geht muss
Ich weiterhin die Übungen "anpassen" .

Zitat:

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Zitat von Mokway

Hardtail ist immer Flachland und Straße , weil , wohne halt im "Flachland" .
Der Rest ist für's Fully . Und wenn Höhenmeter dabei kommen ,schreib Ich das mit dabei.

---

Na ja, man kann auch auf der Straße ein paar Höhenmeter machen.
Aber dein Hardteil wird doch auch ne einstellbare Vordergabel haben oder nicht?

Ich hoffe echt,das du bald wieder Fit bist.Kann mir vorstellen dass das auch verdammt am Nervenkostüm Zerrt.
Aber du hast das schlimmste ja überstanden und ein wenig trainieren kannst du auch schon.
Versuche es schon mal positiv zu sehen. :-)

Das stimmt , auch auf der Straße bekommt man Höhenmeter zusammen .
Ist zwar überhaupt kein Vergleich zum Gelände , aber immerhin .

Nur trotzdem würd Ich hier in der Gegend leider keine 500 HM auf der Straße zusammenbekommen ......
Hier gibts keine "Berge" :(
Nur den Zechen-Berg fürs Fully oder Ich muß mind. 50 KM mit dem Auto fahren....

Gabel an dem Rad ist nur Fest-Stellbar. Das Fully hat da wesentlich mehr Möglichkeiten......

Kurzer Status nach der FMS-Körperanalyse :

Meine Beschwerden kommen von "Haltungsfehlern" und "Fehlstellungen" im Bereich Becken,Hüfte, LWS .
Becken leicht schief, Beinlängendifferenz (war bekannt), extremes Hohlkreuz .
Hab jetzt nächste Woche wieder einen Termin und bekomme dann spezielle Übungen gezeigt die Ich regelmäßig machen
muß . Incl . Dehnen !
Man sollte es so wieder hinbekommen mit viel Disziplin und Arbeit . Die bring Ich wohl auch auf.


Ich muß bei Kniebeugen komplett "neu lernen" . Bei meiner Ausführung kommen die Kniescheiben nicht über die Zehenspitzen .
Dadurch komme Ich aber in ein großes Hohlkreuz und Ich muß in Zukunft mit den Knien weiter über die Zehen gehen ,
das soll nach neusten Erkenntnissen so richtig sein und wesentlich besser für den Bewegungsabauf ????!!!!

Insgesamt kann sich das alles noch bis auf 6 Monate hinziehen . Soll jetzt erst mal Konsequent die nächsten 3 Monate
alles weglassen was die LWS zu sehr staucht oder wo Ich Probleme mit bekomme. Selbst Radeln könnte kritisch werden .
Und ab jetzt stark dran arbeiten das wieder hinzubekommen um dann zum Herbst richtig durchstarten zu können . :)

Deshalb starte Ich ab morgen einen 3er Split . 2 Tage Training , Ein Tag Pause.......
Übungen ausgesucht die keine Probleme bereiten , Beintraining wird leider leider etwas "schwach" ausfallen müssen
da Ich dort am meisten eingeschrenkt bin .
Dann abwarten bis Anfang Juli wenn der Heuschnupfen weg ist, wie es dann aussieht im Rücken ,
und dann eventl wieder auf einen GK / 2er + Biken bis zum Herbst.

1. Brust/Trizeps
Bankdrücken 4x 12/10/8/8
KH-SBD 4x 8
KH-Fly 4x12
Dips 3xMax
Eng-BD 4x8
Tr.Dr. 3x13

2. Beine / Schultern
Kurzhantel Ausfallschritt KB 4x12
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger 4x10
Military Press 3x8
KH Seitheben im sitzen 3x15
KH Seitheben vorg. 3x15
LH-Shrugs im Supersatz mit Face Pull 3x20 , 3x15

3.Pause

4.Rücken /Bizeps

Klimmzüge 4xMax
Schrägbank LH-Rudern 4x10
KH-Rudern 4x8
Latzug Nacken 4x12
SZ-Curl 3x8
KH-SB Curl 2x8
Doppel Bizeps im Turm 2x12


Waden und Bauch nach Lust und Laune nach den TE's.

Dass die Kniescheiben nicht über die Zehenspitzen hinaus gehen sollen ist eh so eine Sache. Selbst Mark Rippetoe hat in einem seiner Videos erwähnt, dass es überhaupt kein Problem ist, wenn das passiert. Natürlich sollten sie nicht zu weit hinaus gehen, aber das ist denke ich schon klar.

MI 22.05.13 Brust / Trizeps


Bankdrücken
1x12---65 Kg
1x10---67,5 Kg
2x08---70 Kg
KH-SBD
1x07---30 Kg
1x07---27,5 Kg
2x08---25 Kg
KH-Fly
1x11---20 Kg
1x11---18,5 Kg
2x12---17,5 Kg
Dips
3xMax---5/5/4
Eng-BD
1x08---40 Kg
1x07---40 Kg
1x06---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken im Supersatz mit
4x12---50 Kg
Crunch
4x20

So langsam kommt die Kraft wieder . Schon witzig wenn man nicht bewegen kann
was man vorher locker hochbekommen hat.Vorallem Dips sind schwer geworden .
Aber es läuft jetzt wieder (einigermaßen)..... :)

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Dass die Kniescheiben nicht über die Zehenspitzen hinaus gehen sollen ist eh so eine Sache. Selbst Mark Rippetoe hat in einem seiner Videos erwähnt, dass es überhaupt kein Problem ist, wenn das passiert. Natürlich sollten sie nicht zu weit hinaus gehen, aber das ist denke ich schon klar.

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Werd das mit meinem Physio noch mal genau durchgehen .
Muss jetzt eh erst mal da unten alles wieder "reparieren" .....

DO 23.05.13 Beine / Schultern

KH Ausfallschritt-KB
4x12---25 KG
Beinstrecker im Supersatz mit
4x10---80 Kg
Beinbeuger
4x10---40 Kg
Military Press
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
1x08---40 Kg
Seitheben sitzend
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
1x15---5 KG
Seitheben vorg.
4x15---5 Kg
Shrugs in Wadenmaschine im Supersatz mit
4x20---50 Kg
Face-Pull
4x20---45 KG
Sitzende Waden Maschine
3x100---20 Kg


So ,mal sehen was die LWS zu diesem Bein Workout sagt.
Fühlt sich auf jeden Fall schonmal wesentlich besser an als das letzte.
Und Military Press fliegt raus . Das ist nichts mit meinem Hohlkreuz.

SA 25.05.13 Rücken / Bizeps

Klimmzüge Br. Og.
1x13
1x08
1x05---10 Kg
Schrägbank LH-Rudern
4x10---75 KG
KH-Rudern im Supersatz mit
3x10---40 Kg
Hyperextensions
2x12
Lat-Zug zum Nacken
2x12---70 Kg
1x12---65 Kg
1x12---60 Kg
1x12---50 Kg Red.
1x12---40 Kg Red.
SZ-Curls
1x05---40 Kg
1x06---37,5 Kg
1x07---32 Kg
SB-Curls
1x08---15 Kg
1x10---10 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---25 Kg
1x13---20 Kg
Hängendes Beinheben
3x12---7,5 Kg

Hammer TE. Jetzt mit festen Trainingspartner wird das alles noch Intensiver als vorher .
Aber Bizeps nach Rücken hab Ich seit ewigkeiten das erstemal wieder gemacht .
Ganz vergessen wie wenig man dann noch schafft. Ist zwar nur Kopfsache
aber schon seltsam wenn man sonst 47 Kg curlt und so nur 32 ........

Aber es läuft wieder .... :icon_cheers:
Anhang 50735Anhang 50736

Der Unterschied ist echt krass :/ Dennoch gefällt mir die Form richtig gut :thumleft: Was mir beim zweiten Billd auffällt ist, dass dein Brustkob auch recht weit hervorguckt. Hab das ebenfalls und glaub ich noch ne Spur extremer. -.-

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Der Unterschied ist echt krass :/

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Welchen meinst du , die SZ Curls ?

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Dennoch gefällt mir die Form richtig gut

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Danke .
Mir aber noch nicht .......die Verletzungspause hat etwas Tribut gefordert.
Ziel ist mal 90 KG mit 10-8 % KFA .

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

dass dein Brustkob auch recht weit hervorguckt.

---

Kann an der Pose liegen , das kann ich nicht so gut . Oder hast Recht .
Arbeite ja gerade mit dem Physio an meiner "Körperhaltung" und Hohlkreuz.
Er meinte auch meine Brust sei im Gegenzug zum Rücken zu Stark entwickelt.
Obwohl Ich finde , Kraftmäßig sowohl optisch ist das meine größte Baustelle......

SO 26.05.13 Brust / Trizeps

Bankdrücken
1x12---67,5 Kg
1x10---70 Kg
1x08---72,5 Kg
1x04---80 Kg
KH-SBD
1x08---30 Kg
1x07---30 Kg
2x06---30 Kg
Schrägbank KH-Fliegende im Supersatz mit
3x12---18,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
3x20---15 Kg
Dips
3xMax---6/5/5
Eng-BD
3x08---40 Kg
Bank-Dips
1x10---40 Kg
1x04---30 Kg Red.
1x03---20 Kg Red.
1x04 Red.
Stehende Waden-Maschine
4x20---50 KG
Ab-Roller
1x100



Morgen wieder erste mal arbeiten seit 2 Monaten.
Mein Chef hat mir extra einen "leichten" Arbeitsplatz gegeben , damit Ich
ja nicht so schwer arbeiten muß..... :floet:

DI 28.05.13 Beine

Beinstrecker
1x20---50 Kg
1x15---70 Kg
1x12---80 Kg
1x10---90 Kg
Beinbeuger liegend
1x20---30 Kg
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
KH-Ausfallschritt-KB
4x10---27,5 KG
MP-Kniebeugen
5x12---33 Kg
Waden Maschine sitzend
4x20---80 Kg
Waden Maschine stehend
4x20---30 Kg


So jetzt wird durchgestartet , alter 4er Split. Mind. für die nächsten 6 Wochen.
Dann Wetter und Heuschnupfen abwarten , will dieses Jahr wenigstens noch eine kleine
Bike Saison starten.

Bein Training mach Ich jetzt so .Das scheint zu funktionieren. Kniebeugen in der Multi mit Füßen
weit nach vorne ,ist dann wie Hackenschmitt-KB.Und durch die "Vorermüdung" brauch
Ich da gar nicht mehr soviel Gewicht.

MI 29.05.13 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
2x10---50 Kg
2x08---55 Kg
Seitheben
3x20---7,5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---6 KG
Kabel Reverse Fliegende
3x15---5 KG
KH-Shrugs
4x20---40 Kg
Dips
3xMax---12/8/5
Bank-Dips
1x12---25 Kg
1x11---25 Kg
1x10---25 Kg
Kabel Trizeps-Drücken
3x12---50 Kg
1x12---35 Kg Red.
1x12---25 Kg Red.
Bauchgedöns

FR 31.05.13 Rücken

Klimmzüge br. og
1x12
1x08
2x03---10 KG
LH-Schrägbank Rudern
4x08---80 Kg
KH-Rudern
4x08---42,5 Kg
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
3x12---60 Kg
Lat-Zug u.g
3x10---45 Kg
Stehende Waden Maschine
2x50---20 Kg
Sitzende Waden Maschine
2x50---30 Kg

Kraft ist wieder da , Körpergewicht steigt jetzt auch wieder an......läuft :hello2:

Geht also wieder voran :thumleft:

SA 01.06.13 Brust / Bizeps

Bankdrücken
1x12---70 Kg
1x10---72,5 Kg
2x05---75 Kg
KH-Schrägbank Drücken
1x05---32,5 Kg
1x06---32,5 Kg
2x07---32,5 Kg
MP-Schrägbank Drücken FST-7
1x15---50 Kg
1x06---60 Kg
1x09---50 Kg
1x12---45 Kg
3x12---30 Kg
Kabel Fliegende
3x20---20 Kg
SZ-Curls
3x08---42 KG
KH-Curls sitzend
3x08---17,5 Kg
KH-Konz.Curls neutraler Griff
2x10---15 Kg


Beim FST 7 muss Ich erst das Gewicht rausfinden , das sollen dann 7x12 werden.
Bizeps Programm muß Ich umstellen . Die SZ-Curls haben jetzt voll auf die
Bandscheibe geschlagen.....

MO 03.06.13 Beine

Beinstrecker
1x20---60 Kg
1x15---80 Kg
1x11---90 Kg
1x09---100 Kg
Beinbeuger liegend
1x20---40 Kg
1x15---50 Kg
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
KH-Ausfallschritt-KB
4x10---30 KG
MP-Kniebeugen
1x15---43 Kg
1x12---53 Kg
2x10---63 Kg
2x08---73 Kg
Waden Maschine sitzend
4x20---90 Kg
Waden Maschine stehend
4x20---30 Kg

Kannst du den Rückenstrecker wegen deinen Bandscheiben nicht trainieren?

Leider sehr schlecht . Den hab Ich sonst mit Kreuzheben und Hypers abgedeckt.
Mache jetzt beim Rückentraining zwischen den Sätzen immer 3-4 leichte Hyperextensions , das macht dann keine
Probleme .
Hab mir vom Physio auch noch andere "leichte" Übungen zeigen lassen die Ich zwischendurch einbaue ......

Kannst auch kein freies Lh-Rudern vorgebeugt machen? So hast ja gar nichts freies dabei.

freies lh geht überhaupt nicht. mach die auf der schräg Bank liegend.das klappt super.
klimmzüge sind frei. und kurz hantel rudern ist frei.

geht halt nicht anders.

DI 04.06.13 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
2x10---60 Kg
2x08---65 Kg
1x04---50 Kg Red.
1x06---30 Kg Red.
Seitheben
1x15---10 Kg
1x12---10 Kg
1x28---5 Kg
Seitheben vorg.
1x15---10 Kg
1x12---10 Kg
1x30---5 Kg
Kabel Reverse Fliegende
3x20---5 Kg
KH-Shrugs
4x20---50 Kg
Dips
3xMax---12/8/6
Eng-Bankdrücken
1x12---42,5 Kg
1x11---42,5 Kg
1x10---42,5 Kg
Kabel Trizeps-Drücken
3x12---55 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Bauchgedöns


So ganz ganz langsam merke Ich daß das Stabilisationstraining und das Dehnen fruchtet.
Merke wie der ganze Kern stärker wird und das Ich den richtig Stabil halten muß, dann macht
der Rücken keine Probleme. Wenns so weiter läuft sollte Ich wie vorrausgesagt Anfang September
wieder langsam mit Kniebeugen und sowas anfangen können..... mal sehen.... weiter kontinuirlich dran arbeiten 8-)

Ich würde vielleicht Kniebeuge für den anderen Beinübungen machen, da Beinstrecker eine "Entlastungsübung bzw. eine Gegenübung zu Kniebeugen lt. Trainer sein sollte.

BAer vielleicht fahr ich auf dem falschen Dampfer ;p

'Soblad mein unterer Rücken wieder soweit gestärkt ist und meine Bandscheibenvorwölbung "verheilt" ist , werde Ich auch wieder mit
freien Kniebeugen anfangen. Ich liebe Kniebeugen .
Aber bis es soweit ist hab Ich mein Bein Programm auf "Vorermüdung" umgestellt um mit weniger Gewicht immer noch "Hart" trainieren zu können
ohne den unteren Rücken zu sehr zu belasten ......

06.06.13 Rücken

Klimmzüge U.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---7/5/4/3
KH-Rudern
4x08---45 Kg
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---3/2/2/1
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---50 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Reverse LH-Curls
4x12---20 Kg
Stehende Waden Maschine
4x12---100 KG
Sitzende Waden Maschine
4x15---90 Kg

(zwischendurch immer mal "leichtes" Rückenstrecker Training

Hammer Intensive Rücken TE .
Klimmzüge jede WDH "ausgehangen" , sauber ,langsam bis zur Brust , die
Negative dann ganz langsam und am Ende Jedes Satzes noch 10 Sek. unter Spannung hängen geblieben.
Die Reduktionssätze beim V-Griff waren dann richtig übelst.

FR 07.06.13 Brust / Bizeps

Bankdrücken
3x05---80 Kg
1x03---85 Kg + 2 mit Spotter
1x02---85 Kg + 2 mit Spotter
KH-Schrägbank Drücken
2x10---30 Kg
1x08---30 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
4x12---17,5 Kg
1x12---12,5 Kg Red.
1x12---10 Kg Red.
KH Curls im sitzen
3x08---20 Kg
SZ-Scott Curls
1x11---32 Kg
1x06---37 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---15 Kg
Bauchgedöns
Hyperextensions
2x12 (so langsam wird's :hello2:)

SA 08.06.13 MTB / FU kleine lockere Runde im GA-1 Bereich

Tagesstrecke : 30.58 KM
Fahrtzeit : 1.31 Std.
Durschn. : 20,00 K/mh
Max. : 32,81 k/mh

Scheiß auf Heuschnupfen , das musste jetzt einfach endlich mal wieder.....:pig:
Diesbezüglich auch ein kleiner Test für die Bandscheibe . , Bestanden , nur ein klitzekleines bißchen "gemerkt".
Aber die roten Muskelfasern sind noch im tiefstem Winterschlaf :(

Ich würd dir zu FKB raten. Ist schon eine Wahnsinns Übung. Die ersten paar Wochen sind halt gewöhnungsbedürftig, aber es lohnt sich. Da muss einfach eine ordentliche Stabilisation des Torsos vorhanden sein. Gleichzeitig wird aber der untere Rücken entlastet im Vergleich zu KB, weil man sich kein weites Vorlehnen erlauben kann, und die Last natürlich bissl geringer ist. Zusätzlich werden die Schultern auch noch etwas trainiert.

Ich guck einfach mal wie sich das entwickelt .
Wenn der Rücken es zuläßt wird das Beintraining in den nächsten 2-3 Wochen eh komplett wegfallen und dann werd
Ich erstmal wieder ordentlich biken .:)

Und dann zum Herbst wieder anfangen und gucken wie es dann ausschaut......

Mokway was benutzt du denn zum Messen deiner Werte? Zufällig ein Hac4Plus?

Welche Werte meinst genau ?

Fahr-Werte vom Tacho.
Geografie und Höhenmeter vom GPS-Gerät.

Puls von einer stink-normlen Puls Uhr aus dem Lidl :)
Diese habe ICh aber nicht ständig um . Fahre nach Gefühl.
Hab die öfters mal um , aber im großen und ganzen kenn Ich mein Körper und die versch. Pulsbereiche mittlerweile aus Erfahrung.

Und so genau und theoretisch nehm Ich das auch wieder nicht , für mich zählt einfach nur der Spaß an der Sache .... :)

Meinte die Werte wie Höhenmeter, Tacho habe ich auch dran, der wiederum gibt aber eben keine Höhenmeter aus, dafür habe ich son' Hac4Plus von meinem Dad erhalten, da er jetzt ne' längere Zeit nicht fahren kann und das Teil ist ein wenig sehr komplex. :D

Hab ein Garmin Dakota 20 + Topo Deutschland .

Der zeichnet meine Touren auf , kann selber welche aus dem Internet runterladen und nachfahren oder eigene
über Garmin Base Camp / Google Earth erstellen und abfahren .
Kannst dann hinterher am Rechner über Garmin Base Camp / Google Earth genau sehen wo du langgefahren bis ,
incl. aller Daten wie KM, KM/H und natürlich Höhenmeter !

Tolle Sache das ganze.
Alleine über Google Earth ein eigene Tour durch "fremdes" Gelände zu planen und dann abzufahren macht richtig laune :)

SO 09.06.13 Beine

Kniebeugen Technik Training
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KH-Ausfallschritt-Kniebeugen
2x10---35 Kg
1x09---35 Kg
1x08---35 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Beinbeuger liegend
4x08---60 Kg
Multipresse Kniebeugen
6x12---53 Kg
Sitzende Waden M. im Supersatz mit
4x30---40 Kg
Stehende Waden M.
4x30---10 Kg

MO 10.06.13 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
2x08---70 Kg
1x07---70 Kg
1x06---70 Kg
1x05---70 Kg
Seitheben
1x20---10 Kg
1x17---10 Kg
1x12---10 Kg
1x15---5 Kg Red.
1x30---2,5 Kg Red.
Seitheben vorg.
1x20---10 Kg
1x20---7,5 Kg
1x20---5 Kg
KH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---52,5 Kg
Face Pull
3x15---40 Kg
Dips
4x08---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
1x15---40 Kg
1x12---30 Kg Red.
1x20---20 Kg Red.


Hammer TE , eine Nacken Massage wäre jetzt cool.......

Bekommst du deine Arme überhaupt noch nach oben um was zu essen oder zu trinken? :D Sieht gut aus.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Bekommst du deine Arme überhaupt noch nach oben um was zu essen oder zu trinken? :D Sieht gut aus.

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Lustig das du das sagst ,
war grad zu Fuß einkaufen , 500m um die Ecke. Rucksack , Tüte und 10 Kg Katzenstreu .
hätte echt das Auto nehmen sollen , war echt ein Kampf der Rückweg , bin auch froh jetzt auf der Couch zu liegen .

Jetzt erst mal 2 Tage Trainingspause .