Seems legit.
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Seems legit.
Ich glaube wir meinen das Gleiche. Übrigens: komplexe und langkettige Kohlenhydrate sind das Gleiche ;)Zitat:
Zitat von PhysaliS
Wut? Jetzt ehrlich? Ich dachte komplexe wären immer diejenigen, die schneller vom Körper resorbiert werden bzw. Kohlenhydrate die zuckerhaltig sind.Zitat:
Zitat von Exterminator
Nein, da haste aber irgendwas gründlich mißverstanden. Komplexe Kohlenhydrate heißen deshalb so, weil sie von ihrer Struktur her eben nicht einfach sondern komplex aufgebaut sind, und daher auch nicht schnell vom Körper verarbeitet werden, sondern über längere Zeit dem Körper Energie liefern. Zucker=kurzkettige bzw. einfache Kohlenhydrate. Brauner Reis=langkettige komplexe Kohlenhydrate.Zitat:
Zitat von PhysaliS
Übrigsens: was meinst Du mit "Wut?" Wer hat Wut? Ich? Du? Oder haste Dich einfach nur verschrieben? :lol:
Wut = what, kann man sich aber auch aus dem Zusammenhang her erschließen.
Danke Zoltan! Den Zusammenhang hätte ich mir allerdings nie im Leben erschließen können, nicht bei dem Wort. :lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
Oh ok, erübrigt sich quasi schon aus dem Namen. Hab halt ein falschen Namen dafür benutzt immer :D heheZitat:
Zitat von Exterminator
Nix wütend. Ich meinte eher 'wuut' oder wooot? Im Sinne von What the fuck?
Jou, Zoltan hat mich schon aufgeklärt, kannte das Wort in dem Zusammenhang noch gar nicht - aber man lernt ja nie aus ;)Zitat:
Zitat von PhysaliS
Exe, Du hast es Dir schon selbst beantwortet: Panade saugt sich mit Bratfett voll. Dazu kommt natürlich auch, daß es sich hierbei ja meist um Brötchenpanade handelt, die am abend als einfache KHs nicht dolle sind. Alles in allem hats ausser dem Geschmack keinen Vorteil.
Ok dank Dir, dann hab ich also mit meiner Vermutung richtig gelegen. :)Zitat:
Zitat von Barbara
das seh ich anders...ich glaube nicht dass es LANGFRISTIG normal ist dass man NACH JEDEM TRAINING so krassen MK hat dass man nichtmal die treppen hochkommt...ich glaube dann macht man definitiv auch was falsch......ein leichter MK in den entsprechenden partien ist ja ok aber SCHMERZEN sollte man nicht haben..und ich habe das gefühl viele hier haben das nach dem trianing..was ich ehrlich gesagt NICHT normal finde...und ich habe noch nie einen sportler gehört der das als normal empfunden hat.....ich bin mir sicher dass die muskeln nur dann so reagieren (um bei dem beispiel treppe zu bleiben) wenn man sie überfordert hat.........Zitat:
Zitat von Barbara
OT: sorry hab deinen Log nie verfolgt..daher kann ich diesbezüglich nicht mitreden!
Also ich erkenne daran das ich gut und richtig trainiert habe wenn sich am nächsten Tag der Muskelkater meldet. Dann habe ich es richtig gemacht. Von nix kommt auch nichts. Ich denke der Muskel soll ja auch die Notwendigkeit sehen zu wachsen.
ja aber Muskelkater heißt ja nicht unbedingt dass der muskel dadurch wächst...der Muskel leidet ja darunter mit diesen schmerzen, die durch kleine risse entstehen.....siehe auch HIER!!!! Ich glaube nicht dass das normal ist wenns IMMER so ist.....
Leeeeeets geeet reeady tooo ruuummbleeeee:hihi:
Also hier mal die TE von heute.
Bei allen übungen habe ich zuerst das max. Gewicht geschätzt und dann ggf. mehr oder Weniger daraufgepackt.
Und es sah wie folgt aus:
3 Sätze Beinpresse 150/150/150kg | 14-10-7 1/2 wdh. (na? ist das nicht was womit wir Arbeiten können ^^?)
4 Sätze Latziehen 35/40/40/40kg | 18-13-9-5 wdh. (der erste Satz war zur Probe)
3 Sätze Bankdrücken 40/40/35kg | 15-12-11wdh.
3 Sätze Butterfly 40/40/30kg | 12-10-6 wdh. (40 war echt zu viel..)
3 Satz Scottcurls Maschine 15/20/20kg | 18-14-12 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken 20/20/20kg | 20-16-12 wdh. (wollte eigl. Trizeps via. Frenchpress machen aber das drücke übelst auf die Handgelenke....)
3 Sätze Crunches
3 Sätze Shrugs 15/17,5/17,5kg | 19-15-13 wdh.
Noch mal was was allgemeines zum Training,
es lief mMn recht gut, steigerbar ist es allerdings ja immer ;)
Beinpresse hab ich das erste mal auch woanders als in den Beinen gespürt: Undzwar im Kopf und diesmal weiß ich auch das ich es gut gemacht hab, das zeigten mir das Schwarz-graue aufblitzen meines Herzschlages im Blickfeld :hihi:
Die Heimfahrt auf dem Fahrrad kam mir wie 100 jahre vor da ich kaum von der Stelle kam oO!
Und das tippen ist alles andere als leicht gerade (abgesehen vom T-Shirt an & ausziehen...)
Also kann ich mal gut behaupten: Heute hast du was getan GR.
Danke nochmal an alle für Tipps & Push.
GR
Auf dem richtigen Weg biste ja schonmal. Jetzt muss es noch intensiver und noch brutaler werden.
Hoffentlich bleibt es nicht bei diesem einzigen mal.
Na also - geht doch! ;) Wieso haste eigentlich nix für die Schulter gemacht: Frontdrücken, Seiteheben oder Schulterpresse?
@Onur Nein bleibt es nicht ;)
@Exte:
Hab normalerweise bei mir Seitheben auf der SB drinne, werde dann aber Seitheben im stehen jetzt reinpacken. Und um ehrlich zu sein (ich hab es vergessen :S) Nächstes mal sind sie dabei mit 5 Kilo extra zur strafe.
Und nächstes Mal gehste im Bankdrücken mal auf 45 kg, ok? ;) Erzähl mir nicht, dass das nicht geht - das geht! Bei der Beinpresse sieht das ja jetzt auch ganz anders aus. :)
Wann dürfen wir die nächste TE lesen 8) ?
Na dann viel Spaß mit 5 Kilo extra. :D Ich weiß ja nicht mit wie viel du anfangen willst, aber das dürften geschätzt 50-100% extra sein und da wirds lustig. :PZitat:
Zitat von GorillaRuecken
mach erstmal 1 Kilo pro Seite drauf. Beim Steitheben ist das nämlich so eine Sache mit der Gewichtssteigerung ^^Zitat:
Zitat von Thorjin
Zitat:
Zitat von Exterminator
haha okay ich versuchs :hihi:
Donnerstag schon :hihi:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Zitat:
Zitat von Clubbingman
Leider sind nur 2,5kg Sprünge bei den Hanteln in meinem Gym drinne^^
Werde (ich schätze mal) bei 7,5 kilo einsteigern... obwohl... mh schauen :) Schließlich weiß ich wie schwer seitheben ist :D
Zum einen Respekt endlich mal eine Steigerung bei den Kraftwerten!
Aber, dass du deine "Leistung" zb bei Beinbresse um ca 100% gesteigert hast, beweist doch eindeutig, dass du seither nicht richtig trainiert hast!
Bankdrücken müssen bei so einem Gorilla mindestens 50 Kg drin sein - nächste TE 1 Satz BD 50 KG und dann Augen zu und durch rausheben - runter - und ich bin mir sicher du packst das.
Würde im eigenen interesse nicht laufend in den Log spammen - der Log bringt dir eigentlich nur was wenn du Ihn für dein Training nutzt
Kraftwerte von Woche zu Woche, Monat zu Monat vergleichst
Dir selber Zeitziele setzen kannst und dann im Überblick behälst, ob du auf dem alufenden Zeitziel bist
z.B. Bankdrücken bis 31.12.2012 80 Kg* 10wdh
= 40 Kg Steigerung in ca 7,5 Monate = grob 5,5 Kg pro Monat dann kannst du immer rechtzeitig die Ziele bzw. deinen Trainingseinsatz Ernährung etc schneller nachjustiere und bekommst mit Garantie gute Ergebnisse hin
wenn du dann 2 wochen auf 25 Seiten verfolgen mußt wird s unnötig unübersichtlich
Les dir bitte mal im Bereich Bodybuilding allgemein die ersten 2 Threads durch (von Dirk und Schnecke)- am besten 2-3 mal, könnte dir evtl endgültig die Augen öffnen um was es hier geht.
Aber der ersten Spatenstich scheint ja gesetzt und jetzt dran bleiben
Endlich mal ne richtige TE. Mach weiter so mit dem Training. Und wie gesagt, BD nächstes Mal 50. ;)
Oha BD 50 ^^
Dabei schätze ich Brust als mein schächsten Muskel ein, trotzdem werd ich mal ordentlich was draufhauen und gucken was kommt!
@scarface, alles klar!
Hab mir auch schon so bisschen was überlegt, ich will BP bis ende des Jahres 200kg mit 5 sauberen wdh. schaffen (oder mehr :hihi: )
Das ist dann max. gewicht auf der Maschine, dannach könnte ich ja dann immernoch "1 beinig" trainieren. Also dann bei 110kg auf einem Bein ansetzen :)
Was mir gerade auffält, Donnerstag ist ein Feiertag oder? Hoffentlich hats Gym auf ^^
Schade das du soweit weg wohnst sonst hätten wir zusammen trainieren können haben ja knapp die selben Werte ^^
Und ich bin mir fast sicher das du jetzt schon 5 saubere WH schaffst mit der BP
deine Beine sind ja jetzt schon durch die 163kg stark beansprucht ^^
Du brauchst nur jemanden der daneben steht und drauf aufpasst :D
Ich hab es auch geschafft 10WH mit 200kg zu pressen, aber würd ich auch nicht nochmal machen wollen ohne weiteres Training und ich bin mir nicht sicher ob es 100% sauber war auch wenn der Trainer dabei stand.
Ich hoffe du schaffst es und hältst durch.
Daumen drück
Okay danke :D
werde morgen mal die 160 antesten.
Nochmal ein Sprung auf Ernährung:
Eingekauft wird Freitag und ich werd wahrscheinlich dann mit einkaufen gehen (um sicher zu gehen das ich alles kriege :hihi: ) denn mein dad ist diesmal drann (normalerweise immer Mutti)
Was haltet ihr eigl. von Rohen eiern? Jetzt mal ganz abgesehen davon das sie wahrscheinlich furchtbar schmecken roh... aber ich frage mich wie da die Sache ist mit dem Eiweiß und der geschw. wie das Eiweiß aufgenommen wird.
Ich hab jmg. jetzt im moment nicht die möglichkeiten mir whey fürs Training (nachem Training) zu besorgen. Deswegen bin ich auf der Suche nach alternativen :)
Von rohen Eiern halte ich nix - man kan Dünnpfiff davon bekommen & das EW daraus wird wohl auch schlechter aufgenommen.
Also ich kann Dir da keine wissenschaftliche Begründung liefern, aber würde eher auch von abraten. Schmeckt sicher scheußlich und dazu noch die Salmonellengefahr. Also lass es lieber.
Mh okay.
Lust auf flotten-otto hab ich auch nicht ^^
Gibts da garkeine anderen Möglichkeiten?
Woran hapert das, dass Du Dir kein Whey holen kannst? Kohle? Ansonten trinkste nach dem Training Buttermilch oder Milch. Ich hab gerne 0,5 l Buttermilch getrunken.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
es gibt doch so viele verschiedene EW-quellen, die dir hier auch schon genannt wurden. natürlich wäre es optimal, wenn du direkt nach dem training dein whey trinken würdest, aber ich denke, dass die welt nicht untergeht, wenn du erst zu hause eine ordentliche, eiweißlastige mahlzeit einnimmst.
wichtig für dich ist doch erstmal, dass du eine vernünftige ernährungsweise durchziehst und auch dein training besser gestaltest als vorher. um die schnellste eiweißaufnahme des körpers kannst du dir dann immer noch gedanken machen...
Optimal wäre Whey - ohne geht's aber auch.
Wichtig ist, dass Du erst mal regelmäßig gescheit trainierst. Iss halt nach dem Training eine "normale" Mahlzeit mit einer anderen Proteinquelle.
:daumen:Zitat:
Zitat von annemary
Ja happert an der Kohle^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Mein Praktikum ist bald zuende und d.h. dann erstmal überhaupt schauen wie ich alles finanzieren soll :S also gym etc. Hoffe meine eltern greifen mir wenigstens da unter die arme....
Also für whey ist grade echt leider kein geld drinne ^^
Ende diesen Monats (also wenn wieder geld da ist) werde ich mir dann was bestellen aber bis dahin ists ja noch ein stück.
Okay alles. Vlt. könnte ich ja dann mein Abenbrot dann nach dem Training essen... wäre nur bisschen später dann ^^Zitat:
Zitat von annemary
Ich überleg mir was!
danke :)
also, ich habe auch nicht im lotto gewonnen, versuche aber trotzdem, mich sinnvoll zu ernähren. das geht auch ohne whey - vorausgesetzt, du isst zu hause ne ordentliche mahlzeit (und damit meine ich nicht 2 scheiben brot mit etwas putenbrust ;)). so könntest du auf jeden fall geld für whey einsparen. lieber erstmal in andere eiweißquellen investieren. das bringt dir auch erfolge, versprochen.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
was spricht denn gegen ein spätes abendessen? kannst du dann nicht gut schlafen? ich schlafe mit vollem magen am besten... :mrgreen:Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Ich hab schon öfters Rohe Eier getrunken, allerdings aus dem einzigen Grund dass ich keine Zeit hatte mir die zu kochen oder etwas anderes zuzubereiten. Ist für den Körper nicht so gut verwertbar und wenn dann bitte nur frische Eier, damits nicht ungesund wird..also keine knapp vor dem Ablaufdatum ;)
Ich fänd`s ne gute Maßnahme, wenn Deine Eltern Dir das Whey bezahlen würden. Zumindest wenn Du WIRKLICH bereit wärest auch dauerhaft zu trainieren und abnehmen zu wollen. Denn zum einen ist das Whey kein raugeschmissenes Geld, sondern sinnvoll. Es hilft dabei Muskeln aufzubauen, und damit auch letzten Endes Speck loszuwerden. Außerdem kann man es ja auch als Nahrungsmittel sehen. Und Nahrungsmittel kosten nun mal Geld, auch "normale". Wenn Du Milche trinkst kostet das auch was. Also wenn ich DU wäre, dann würde ich Deine Eltern locker überzeugt kriegen, dass sie mir das finanzieren. Dazu mußte Dich natürlich mit der Wirkweise auskennen und Argumente liefern können. Aber die hab ich Dir ja jetzt schon teils geliefert. ;)Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Da würde ich lieber rohen Harzer essen :mrgreen:
Zitat:
Zitat von annemary
Also fr wird erstmal eingekauft und da gibbet dan das kompl. paket mir allem guten drum&drann.^^
Einschlafen kann ich auch gut mit Vollem magen :D
Nur meine nachm. snack ist immer so gegen 3 Uhr,
ich bin dann um 6 zum training und dann um halb 8 oder so zuhause, soll man eigl. nach 18:00 uhr nichtsmehr essen (außer der gute nacht Quark versteht sich^^)