Whatsuup's Trainingslog Teil 2

Also das war gestern schon vorher zusehen, dass ich nen MK bekomme^^
Der BeinMk ist auch kaum noch vorhanden :D

Immer schön am Eisen bleiben und nicht runterziehen lassen, roxxas! Und wenn du dann noch komplimente bekommst, ist alles super :daumen:


Jungs-Mädels.
Am Mittwoch wird meine letzte TE sein..für ca 1Monat.
Durch das Fasten, welches am Donnerstag/Freitag beginnt, kann ich abends nicht mehr ins Studio. Wieso?-Es geht einfach nicht. Zeit ist unünstig.
Ich habe vor Abends laufen zugehen oder oben im Dachboden seilspringen.

Ernährung wird so aussehen:
Morgens(5:36) viel EW/KH und bissel Fett. Denke da an Shake,Haferflocken,Körniger Frischkäse,Eier.
Abends(21:45) Wenig KH. Viel EW+Fett Suppe,Reis,Shake und ka
22/23Uhr laufen/joggen/seilspringen-geplant
2/3Uhr Morgens EW-Shake.

das größte Kompliment war das sie mir gestern nachdem vor genau 3 Jahren unsere Beziehung zuende ging und ich seitdem trotzdem nur sie will gesagt hat das sie erstens das erste mal mit mir möchte ( IHR erstes nicht meins! :D) und zweitens was vielvielviel wichtiger ist dass wir ja seitdem beste freunde sind und sie auch wenn nur ein bisschen aber das sie mehr gefühle als freundschaft hat

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

das größte Kompliment war das sie mir gestern nachdem vor genau 3 Jahren unsere Beziehung zuende ging und ich seitdem trotzdem nur sie will gesagt hat das sie erstens das erste mal mit mir möchte ( IHR erstes nicht meins! :D) und zweitens was vielvielviel wichtiger ist dass wir ja seitdem beste freunde sind und sie auch wenn nur ein bisschen aber das sie mehr gefühle als freundschaft hat

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Vielleicht wird das mit euch ja wieder, viel glück!

Naja ihr Herz isn Arschloch. Sie verliebt sich meistens in ziemliche Arschlöcher :// Aber sie weiß das und sagt das selber genau so und das sie ihr Herz hasst dafür das sie immoment nichts für mich empfindet ( was ja nun nicht mehr so ganz stimmt :P )
Naja die Zeit wirds zeigen . Fakt ist das ihre Freundinnen alle meinen ich wäre perfekt für sie, dass wir ein super paar wären und sie sagt das ich der einzige bin dem sie so vertraut und sie findet das ich der richtige bin usw. Wobei es eig nicht sein kann das Schule läuft, training läuft und liebe läuft. Passt nicht zumir das ich glück habe :D

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Naja ihr Herz isn Arschloch. Sie verliebt sich meistens in ziemliche Arschlöcher ://

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Und sie hat sich in Dich verliebt..:diablo:
Ne, scherz. Das wird schon wieder. Jeder hat iwann mal Glück^^

Das bittere ist das ich genau das gegenteil von nem Arsch bin! :D
Ich kann mit reinem gewissen sagen, dass ich noch nie ein Mädchen schlecht behandelt habe und es auch nicht werde! :)

Uh 1 Monat trainingspause.. Ist das meine Chance dich einzuholen?! :D

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Uh 1 Monat trainingspause.. Ist das meine Chance dich einzuholen?! :D

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Selbst auf Diät und in meiner Trainingspause wirst du mich nicht einholen :cool:^^

Aber auch nur weil ich ne Woche alein in England bin bei ner freundin ( uh 16 isse! :D ) und in 3 Wochen ca Bday habe! :D

Richtig geiles Schulter+Bizeps Training gehabt. War mit einem Kollegen im Studio und wir haben uns bis zum geht nicht mehr geqäult.
Haben in jedem Satz immer 2Reduk.Sätze eingebaut. Teilweise waren es auch 3 und mehr.
Das ganze hier aufzulisten wäre viel zuviel und habe eh nix mehr im Kopf :D
Das Foto ist nach der TE entstanden.

edit: Insgesamt waren es 24-26Sätze+ in jedem Satz 2/3 reduk.Sätze.
Ich bin auf den MK morgen gespannt. Und auf den vom Kollegen erst recht :mrgreen:

edit2: ahja alles auf nüchternen Magen heute früh um halb 11.
Nur einen EW-Shake gesoffen; zwecks BCAA's.Anhang 44805

Zitat:

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KH-SD
12x10Kg
08x10Kg
08x10Kg
08x10Kg
(immer einarmig)

KH-Conz Curls sitzend:
08x10Kg
08x10Kg
08x10Kg

4x20xSit-Ups
4x20xbeinheben liegend
4x20xSeitl Bauchmuskeln mit 10Kg
4x10xLiegestütze

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Besser als nichts^^

Mensch, das wird ja richtig tiefgründig hier in Deinem Log :lol: Ich mußte so lachen "Ihr Herz ist ein Arschloch" - einfach köstlich :mrgreen:
Ich will Dir ja nicht die Laune verderben Roxxas, aber ich habe meine Bedenken, dass was aus Euch wird, wenn Du ein netter Typ bist und sie auf Arschgeigen steht. Ich kenn das auch alles :lol:

Heute Abend gehts trainieren, trainieren, trainieren, trainieren!!!! :icon_cheers::icon_cheers:

Hastn anderes Studio oder trinkste einfach net?

War eine sehr schöne TE. Kraft ist bissel flöten gegangen aber war dennoch im Rahmen.
Werte hab ich net mehr im Kopf..war ja auch soät :mrgreen:
Rücken+Trizeps. (Beine probiert, aber waren zu schwach.)

Hab aber mehrere Sätze rudern in Sitzen(enger PG) 3/4Sätze mit 90/95Kg gemacht.
Waren vllt 10Leute im Studio.

roxxas, habe eine McFit Karte von nem guten Freund bekommen.

Heute wieder ne nette TE. Brust war dran-Rücken fiel aus, weil ich die bereits am Samstag hatte.

edit: So spät Abends trainieren macht fun ^^

Kein Training.
Grund: Starke Kopfschmerzen. Jetzt gehts ein bisschen besser.

Gute Besserung - Grade bei den Temperaturen im Moment ist die Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig ! Von deinen Daten her mindestens 4L/Tag !

Zitat:

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Zitat von ReliGym

Gute Besserung - Grade bei den Temperaturen im Moment ist die Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig ! Von deinen Daten her mindestens 4L/Tag !

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Danke.
Jedoch bin ich am Fasten und kann da nur Abends/Nachts trinken. Und da trinke ich schon einiges.

Vorhin

Zitat:

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45°BP
Aufwärmen
08x240Kg
08x260Kg
07x260Kg
03x280Kg

Duale Beinpresse pro Seite:
08x120Kg
08x150Kg
06xalles was das ding aufnimmt^^
04x s.o
06xalles was das ding aufnimmt, minus 15Kg :D

Hackenschmidt:
12x15Kg
08x30Kg
08x60Kg
05x90Kg
05x90Kg
??x30Kg

Beinstrecker:
08x50Kg
08x70Kg
07x80Kg
04x90Kg

Bizepscurls-KH:
08x10Kg
08x12Kg
08x12Kg

sitzende konz.curls-KH:
08x10Kg
08x10Kg
08x10Kg

Bizepscurls am Turm-gerade Stange:
i dont know bro.

3Übungen Bauch

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Meine Beine sind kaputt..treppen steigen kam mir vor wie auffer Beinpresse :lol:
Morgen hab ich einen schönen MK..spätestens übermorgen^^

Respekt. das schaut nach einem geilen Training aus ;)

Das war es auch^^
Hatte aber nicht soviel Kraft wie immer. Ramadan+kein richtiges Beintraining davor.
Bin aber zufrieden.
Leichten MK in den Beinen und am Glut. Morgen wird der schlimmer..

Dein Bizeps ist nicht der Stärkste, kanns sein? Wär ich du, würd ich beim Beinstrecken einen Wiederholungsbereich ab 15+ anstreben, bist ja sonst ziemlich low reps mäßig da unterwegs.
Wobei mir auffällt, dass auch die Bizepsübungen bei nur 8 Wiederholungen sind, wasdalos Turki, erklär mal :)

Ich hasse Bizeps Übungen, weil die bei mir net wachsen wollen.
Das einzige was bei mir für eine kurze Zeit funktioniert hatte war, dass ich mehrere Iso-übungen reinnehmen musste.
Bei den curls würde bestimmt noch bissel mehr gehen aber ka :ratlos:

Die 04wdh beim Beinstrecker waren gar nicht geplant. Wollte eig mehr machen..hat am Ende dann nicht mehr gereicht.
Mache desöfteren auch Reduktionssätze für die Beine->10/15wdh.
Aber ich überlege mir nach der Diät noch was fürn Bizeps.

Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.

btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.

15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg

Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh :motz1:

Zitat:

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Zitat von bballpro

Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.

btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.

15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg

Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh :motz1:

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Danke, werde ich mal machen :daumen:
Sz-stangen curls mit engem Griff klappt bei mir net, weil ich Handgelenkschmerzen bekomme. Muss da immer bissel weiter greifen. Passt dann aber.
Die Version mit dem Crossbody Hmmercurls werde ich dann mal so übernehmen.

Zitat:

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Rudern am Block enger PG:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
08x95Kg-Hälfte "stretching"
07x100Kg-Hälfte "stretching"

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x26Kg
08x28Kg
08x30Kg

Latzug weiter OG zur Brust:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg
03x70Kg
Reduk Satz:
12x40Kg

KH-SBD:
08x26Kg
08x28Kg
07+1x30Kg

Latzug zur Brust enger PG:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg

Duale Brustpresse, pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
??x25Kg
1reduk Satz:
12x10Kg

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Brust ging gut ab. Rücken auch. Konnte mich aber iwie net ganz auspowern..

Zitat:

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KH-SD:
08x14Kg
08x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg<-hilfe

Hintere Schultern am Turm:
20x12,5Kg
20x12,5Kg
20x12,5Kg
1reduk. Satz
20x??Kg

Seitheben sitzend:
06x10Kg<-waren doch zuviel..
15x06Kg
1reduk Satz:
15x04Kg
15x06Kg
1reduk Satz:
15x04Kg
20x04Kg

Lenkrad-Scheibe:
30x05Kg
30x05Kg
30x10Kg
30x10Kg

4Übungen Bauch.

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Fand die TE net so schön..paar Übungen ausgelassen und konnte net alles geben. Egal hat bissel Fun gemacht.

Was ist denn "Lenkrad-Scheibe"?

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Was ist denn "Lenkrad-Scheibe"?

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Nimmst dir eine 5/10/15Kg scheibe, stellst dich gegen eine Wand. Nimmst beide Arme(mit der Scheibe^^) auf Augenhöhe und drehst die in beide Seiten ein.

Zitat:

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Rudern enger PG, am Kabelzug:
12x45Kg
12x45Kg
08x90Kg
08x95Kg
08x100Kg

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg

Latzug zur Brust, D-Stange:
08x50Kg
08x60Kg
08x65Kg
07x70Kg

KH-SBD:
08x26Kg
08x26Kg
08x28Kg<-hilfe

LH-Rudern:
08x60Kg
08x60Kg
08x60Kg

Duale Brustpresse;pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
1Reduk Satz+direkt erhöhen danach:
08x10Kg
06x15Kg
04x25Kg

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Gute TE, schönes Muskelgefühl gehabt.

Die letzte TE liegt ja 13Tage zurück :shock:
Gleich gehts ins Studio zur Brust+Rücken TE^^

Na sag mal! Was ist denn los? :O

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Na sag mal! Was ist denn los? :O

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Das liegt daran, dass er Dir die Tage seine ganzen schweren Gewichte gegeben hat. Die hast Du jetzt im Kopf, Stephen. Und jetzt bleibt für Onur nix mehr übrig :mrgreen:

Ich weiß auch nicht. Ramadan war zu ende, war da das letzte mal im Studio. Dann hab wollte ich mich paar Tage ausruhen und zack sind es 13Tage geworden-.-

termi :lol:

Doofe TE. Trizeps ist immer vor der Brust am Ende gewesen. Volumen war nicht ganz so hoch wie immer aber habe weitesgehend versucht, den Muskel ganz zu plätten. Morgen gibt es dann die te zu lesen. Bin mim handy

Zitat:

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Zitat von onur001

Doofe TE. Trizeps ist immer vor der Brust am Ende gewesen. Volumen war nicht ganz so hoch wie immer aber habe weitesgehend versucht, den Muskel ganz zu plätten. Morgen gibt es dann die te zu lesen. Bin mim handy

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Wenn das öfter der Fall sein sollte, dann mach doch ne Brust-Iso vor Übungen wie Bankdrücken und SBD.

Das lag daran dass ich mehrere TE's bzw lange nicht mehr trainiert habe. Sollte sich binnen 1/2wochen bessern. Hoffentlich^^ trz danke, termi

Ich hab jetzt hier schwere Gewichte gesucht und keine gefunden :(

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Ich hab jetzt hier schwere Gewichte gesucht und keine gefunden :(

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Kannst Du doch hier auch nicht finden, Sebi! Begründung dafür findeste hier:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1207189

ou :D