Zitat von
bballpro
Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.
btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.
15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg
Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh :motz1: