Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

So hab heute KB an der MP gemacht ^^ Hab glaub ich 20min erstmal rumprobiert, weil ich ständig nur meinen Arsch gespürt habe :D Am Ende war es dann ganz gut, aber trotzdem nicht so gut wie ne klassische Beuge. Stand war schulterbreit also relativ eng und die Füße waren eine Fußlänge vor der Stange, was mir aber aufgefallen ist das man an der MP nicht sehr weit runter kommt grad mal so weit wie bei Box Squats..so ungefähr sahs aus, außer das keine Bank da war ;) Vom Muskelgefühl wars aber einfach nicht das Gleiche wie eine freie Beuge..^^
http://www.youtube.com/watch?feature...;v=ylxEi7vRy1w

:-) danke dir Kirby fürs probieren.So hatte ich es auch schon ungefähr probiert.Und heute hatte ich mich,nur ums auszuprobieren,mal so wie in dem Video was ich gepostet habe,hingestellt.
War auch nicht ganz schlecht.
ich probiere einfach noch mal beide varianten und versuche so weit wie es geht runter zu gehen.
Mal sehen was auch besser kommt,enger oder breiter Stand.

enger paralleler Stand und so weit runter wie möglich ohne das du Einrundest. Die Fußstellung bei der Beinpresse auch nicht vergessen ;)

Machter :-) relativ weit unten die Füße gegen die platte,ungefähr schulterbreit oder sogar ein wenig enger und soweit zurück wie es geht und den Druck aus den gesamten Fuß nehmen.gibts auch ein schönes Video von reliygym :-D

wie ich es gesagt habe,hatte ich die 3000kcal drinne,was auch nicht so schwer war,da ich eh fast 24std. wach war,weil ich Nachtschicht hatte.
Und hey,ich hätte noch mehr essen können :-)

heute war ich noch mal 20min. auf dem sitz fahrrad und 20 min. auf dem Crosstrainer.
Wollte eigentlich ne Runde MTB fahren aber da hat es leider mir Regnen angefangen,als ich das MTB aus der garage geholt habe.
Nach dem kleinen Cardio,habe ich noch die Positionen für die KB an der MP und der Beinpresse für mich versucht zu ermitteln,mit Erfolg.:-) denke ich habe es jetzt gefunden.
Dann wird es morgen so aussehen.

4x BP
3xKB an MP
2x Strecker

ach ja,habe dann noch 20 Klimmis gemacht immer 3 Stück (und die waren sehr sauber) :-)

TE2 Push

LH- BD
4x60kg
4x60kg
3x60kg +2 einzell wdh
8x50kg

SBD Kh
6x25kg
5x25kg
8x22,5kg

Cable Flys:
9x15kg
9x15kg

BP:
9x225kg
7x240kg
9x225kg
10x225kg

KB MP:
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Strecker:
16x70kg
16x70kg

Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
12x10kg ->12x10kg->8x10kg
11x10kg->10x10kg->9x10kg

Trizeps Press:
9x65kg
8x65kg
8x60kg

Cable Push Down:

10x40kg
6x50kg


Wohhhoo :-) die 60kg geknackt und das gar nicht mal so schlecht :-) habe mich übelst gefreut nach BD.
SBD war zwar dann nicht so dolle aber o.k. Gefühl war da.

Bei BP ist mir aufgefallen,das es verdammt schwer ist den Druck über den ganzen Fuß zu nehmen.
hatte auch das Gefühl das es ganz schön auf die Knie geht und meine Füße habe ich dann auch eher mittig gestellt um das Knie ein wenig zu schonen und nicht bis kurz vor dem Ende der Platte.

KB war ganz o.k. habe da ne gute Fußstellung gefunden,nur muss ich aufpassen das ich den Rücken nicht bei der letzten WDH entspanne und wie ein krummes I wieder nach oben gehe.

Sonst war ich mehr als zufrieden.
Könnte am guten essen liegen und der Pause jetzt zwischen drin. weil ich die Woche gezwungen bin ein Tag Pause zu machen.

sehr schön :daumen: nächste Woche werden dir die 57.5kg viel leichter vorkommen ^^ Bei den Beinen musst du halt am besten noch rumexperimentieren um ein gutes Gefühl zu bekommen, am besten mit Stift und Block bewaffnet und dokumentieren ;)

Ich komme mit der BP am besten klar, wenn ich die Füsse schulterbreit, eher was höher und mit den Fußspitzen ganz leicht nach aussen gedreht arbeite. Ist wirklich eine Frage von ausprobieren.

TE1 Pull

Latzug weit zur Brust:
9x60kg
8x60kg
7x58kg
8x58kg

T Bar Rudern:
9x62,5kg
9x65kg
9x65kg
10x40kg

Latzug-eng im V-Griff:

5x60kg
5x60kg

KH im Pitt satz:

20x80kg

KH-Rudern:

7x27,5kg
6x27,5kg

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
17x12,5kg
19x12,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
8x37,5kg
8x37,5kg

Beincurls liegend:
11x60kg
10x60kg
10x60kg

Paar Sätze für Bizeps:


Wadenheben stehend an MP:

100x50kg

War heute wieder gar nicht mal schlecht,obwohl die nachtschicht noch ein wenig in den Knochen hing und gestern mit ach und Krach 2300kcal in 3 Mahlzeiten vertilgt habe,da ich später aufgestanden bin,also zum vesper so zu sagen.
Da konnte ich mich gestern nur noch im Bett rollen.

T-bar rudern war ganz o.k, nur werde ich diese jetzt anders ausführen.Hatte die erste 3 sätze so gemacht wie Kirby mir sie im Video gezeigt hatte aber dann war heute einer da,der mir beim t-Bar rudern ne andere Variante gezeigt hatte,so das ich richtig einknicke also fast sitze,schön rücken gerade machen und dann ab gehts.
Hat mir gut gefallen,werde ich das nächste mal probieren,heute habe ich im letzten satz es so gemacht :-)

Rest war alles ganz gut :-)

Mit Klimmzügen kannst du mal anfangen ;)

Hast mich erwischt,hatte es Ja ne Zeitlang gemacht und als ich einmal notgedrungen auf den latzug ausweichen musste,bin ich dabei geblieben,weil ich ein gutes Gefühl hatte.kann Ja klimmis am Anfang und latzug nach rudern machen.um ihn den Rest zu geben. ;-)

Ja ich würde auch erst Klimmis machen, dann T Bar, dann 2 Sätze Latzug im UG oder engem PG und dann Kreuzheben ^^ so mach ich es auch :)

TE2 Push

LH- BD
4x60kg +1 einzell WDH
3x60kg +2 einzell WDH
3x60kg +2 einzell wdh
8x50kg +1 WDH

SBD Kh
7x25kg
6x25kg
7x22,5kg

Fliegende:
9x17,5kg
9x17,5kg

BP liegend:
5x195kg
9x180kg
6x195kg
5x195kg

KB MP:
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Strecker:
20x70kg Im Pitt Satz

Schulterdrücken mit KH
9x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
15x10kg ->10x10kg
11x10kg hier war dann die Kraft alle

Dips im SS mit engen Trizepsdrücken an Brustpresse:
10x
6x
Brustpresse:
9x30kg
8x30kg

Cable Push Down:

10x43kg
9x43kg

Spitzen TE :-) habe eigentlich gehoft dass ich die 60kg im 1 Satz 5x schaffe aber es ging nicht mehr hoch,so habe ich liebe die einzell WDH gemacht um auf 5 zu kommen.
Aber bin immer noch Stolz darauf die 60kg zu drücken.
Auch SBD war heute ganz gut.
Jetzt habe ich die optimalen Stände für BP und KB an MP, meine Quads haben heute derbe geweint und das ist gut so.
Nur hatte ich beim Seitheben gar keine Power mehr,Beine und Brust schlaucht wie sau und die TE zieht sich dann übel.
Was ich gemerkt habe,ich brauch dringend Urlaub,die ganze Arbeiterei ist ja übel mit der Rollenden woche,hatte in den letzten 2 Wochen gerade mal 1 Tag Frei :-(
Aber na ja,ist ja bald geschafft und der Normalbetrieb geht bald wieder los,wo ich auch mal wieder ein WE frei habe.

Zitat:

---

Zitat von tom13

Was ich gemerkt habe,ich brauch dringend Urlaub,die ganze Arbeiterei ist ja übel mit der Rollenden woche,hatte in den letzten 2 Wochen gerade mal 1 Tag Frei :-(

---

Ja , Ich bin auch schon wieder Urlaubsreif,
wie anstrengend das doch ist nix zu tun und nur auszuschlafen...................




















































:pfeifer::action2:

Ach na Mensch Mokway,kannst doch bstimmt bald wieder los legen oder nicht?

Und dein unterer Rücken wird dann bestimmt wieder mehr als belastbar sein oder nicht?

Hälfte der Zeit ist rum. Ab morgen bekomm Ich für 3 Wochen eine Daumen Orthese, so soll das heißen ?!.
Freitag zum Ortophäden und dann weiß Ich mehr , wegen dem Rücken . Aber fühlt sich ganz gut an alles soweit ;)

Mahlzeit aller seits :-)


TE1 Pull

Klimmis im UG eng:

21x mal waren 4 am stück dann 2 usw.bis ich die 21 hatte

T Bar Rudern:
7x55kg
8x55kg
7x55kg
7x55kg

Latzug-weit OG:

8x60kg
7x60kg
6x60kg

KH im Pitt satz:

22x80kg

KH-Rudern:

7x27,5kg
7 1/2x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
14x35kg
12x35kg
12x35kg
11x35kg

Beincurls liegend:
12x60kg
11x60kg
9x65kg

KH-Curls:
10x12,5kg->10x10kg
7x15kg ->20x10kg das war komisch,ging aufeinmal richtig Bombe :-)


Wadenheben sitzend:

100x35kg

Training war heute wieder ganz gut.Wie gesagt bei den Klimmis mache ich jetzt es erstmal so,dass ich mehrer WDH schaffe und lass Sätze weg.Damit fahre ich wohl besser.
T-Bar Rudern habe ich heute experimentiert,der Trainer meinte richtig weit runter und dann ab.
Macht mich nur etwas vom EGO her sehr betrübt,weil ich jetzt durch diese weit nach vorn und unten gebeugte Variante sehr wenig gewicht wieder nehmen muss.
Aber na ja,Gewicht ist ja nicht alles,sagt man, aber es macht einen doch etwas Kirre.
Das SZ-ziehen werde ich wohl drin lassen,das geht ganz gut ab,nur schaffe ich es nicht immer bei den letzten WDH die SZ bis zum anschlag hoch zu ziehen.Und bleibe oft auf der Hälfte hängen :-(
Aber Gefühl ist Klasse.

Ist beim Lh Rudern das gleiche, wenns auf die letzten Wdh zu geht ^^ Einfach im nächsten Satz ein paar kg runter ;)

TE2 Push

LH- BD
7x55kg +1 einzell wdh
6x55kg +1einzell wdh
6x52,5kg +2 einzell wdh
6x52,5kg +3 einzell wdh

SBD Kh
5x25kg
8x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Cable Flys:
10x15kg
11x15kg

BP liegend:
7x195kg
10x180kg
6x195kg
4x195kg

KB MP:
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Strecker:im PITT Satz
24x70kg


Schulterdrücken mit KH
4x20kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Seitheben
16x10kg
15x10kg

Trizeps Press: im SS mit Brustpresse eng:
11x60kg
10x60kg

Brustpresse:
7x35kg
7x35kg

Cable Push Down:

10x40kg
10x40kg

hmmm, na ja war irgendwie heute recht unzufrieden mit meiner Leistung,auch wenn ich heute eigentlich richtig gut drauf war und auch mehr Energie als sonst nach der Schicht hatte,war es heute nicht so richtig überzeugend für mich.
Gut ich habe beim BD jetzt versucht wieder mehr WDH zu machen und auch die 55kg ganz gut bewältigt aber trotzdem.
Kraft beim SBD war dann leider nicht mehr so stark.

BP und KB hat mir heute irgendwie auch das Gefühl gefehlt :-( Schade das letzte mal war da ein spitzen Gefühl,vielleicht weil ich da mehr in die tiefe gegangen bin beim KB,aber heute hatte ich das Gefühl mein Arsch platzt und nicht die Quads.
Auch BP hatte ich ein besseres Gefühl mit den 180kg als mit den 195kg,weil ich da einfach viel weiter nach vorn gehen konnte mit dem Schlitten.

rest war ganz o.k.

Was mich heute oder eher seit gestern sehr beschäftigt ist mein Bild von mir,so gehts ja so langsam, nur meine Hüften machen mich ein wenig fertig.
Ich habe immer mehr das gefühl dass die nach hinten mehr Ausladen.
Hatte ich gestern schon Babsi geschrieben.
Auch wenn jetzt das gewicht wohl nicht gleich nach oben schießt aber das gefühl ist blöd.Und ich weiß nicht was ich dagegen machen soll.

Ja an der Hüfte nehm ich auch immer als erstes zu, aber solange es nicht übermäßig aussieht und der Lat/Schultern wesentlich breiter ist als die Hüfte passt alles :D Ja so gings mir bei KB an der MP auch ein wenig, dass ich den Arsch etwas sehr gemerkt hab ^^ Ich denk einfach, dass das Problem bei dir einfach die Schichtarbeit ist, die an dir zehrt. Damit sind manche Trainingstage einfach ohne Power und richtige Motivation. Man kommt nicht erstmal in Ruhe Heim, isst was, legt sich hin und geht zum Training und hat nach dem tarining auch noch etliche Zeit für andere Dinge. Also so könnte ich mir das bei dir vorstellen.

Da könntest du schon durch aus recht haben.Ich fahr bei Frühschicht gleich zum Training,weil ich sonst alles gar nicht schaffe am Tag.Und wenn ich nach der Arbeit gleich zut Ruhe komme,wars das auch.
Aber ich sage mal so,andere müssen ja auch auf Schichtarbeit und kommen doch trotzdem vorwärts.
Ich werde wohl mal echt langsam wieder anfangen mit dem Maßband zu arbeiten und schauen wo es wirklich hingeht.
Bei den KB´s muss ich noch mal verschärft drauf aufpassen,wie ich stehe und wie weit ich runter gehen kann, sodass ich noch ein spitzen Gefühl in die Quads bekomme.

Du hast beim Bankdrücken an jedem Satz noch Restpausen-Wiederholungen dran gehangen. Das ist auch eine Intensitätstechnik, daher würde ich das mäßig einsetzen und nicht im jeden Satz. Wenn dann bloß im letzten, noch mal 3-4 Wiederholungen rausquetschen mit 1-2 Restpausesätze.
Das ist wahrscheinlich auch der Grund, weshalb du so einen Kraftabfall bei SBD hattest.

Wieso hast du eigentlich nicht wieder die 60 genommen? :schimpf:

Ok,das mit den einzell wdh werde ich dann wohl eher mäßig einsetzten,danke dir für den tip:-)
Kirby,Na Ja ich dachte ich sollte auch mal zwischendrin die intensität wechseln,das dass beim nächsten mal mehr pusht,so hat es mir heute der Trainer gesagt. :-0

Ok Tom, ein Mal lassen Kirby und ich Dir das noch mal durchgehen. Aber nächstes Mal gehste dann als Wiedergutmachung gleich auf die 70 kg.






























































:tschuess:

Tom, Du musst Deinem Gefühl, fett zu werden, Objektivität entgegensetzen: Maßband!!! Bei keinen 500g mehr kann die Hüfte nicht breit geworden sein- wovon denn??? 500g sind nix!!!

@Exte: fühle mich erstmal geehrt das du mal wieder hier vorbei geschauen und sogar Komentiert hast.Auch wenn die 70kg wohl gleich nicht gehen werden,klar man könnte es mal versuchen als Max.

@ Babsy: ja ich weiß und deshalb möchte ich jetzt euch auch noch mal Zeigen was ich meine und das dass mehr als nur schlimm aussieht,alles so Schlaff und wabbelig.
Ich habe auch vorhin gemessen,was ich sonst vor 3-4 Monaten immer nur in der Früh gemacht habe.
Hatte aber reichlich Luft zwischen essen und messen.

19.01.2013

Brust: 99,8cm gemessen auf Warzen Höhe
Bauch:78,5cm gemessen auf bauchnabelhöhe
Hüfte:86,8cm gemessen etwas unter bauchnabel
Tailie:87,5cm gemessen etwas höher als ....
Arm:32,5cm
Bein:54,5cm

25.04.2013

Brust: 102cm gemessen auf Warzen Höhe + 2,2
Bauch:78,5cm gemessen auf bauchnabelhöhe +2,8
Hüfte:90cm gemessen etwas unter bauchnabel +3,2
Tailie:87,8cm gemessen etwas höher als .... +0,3
Arm:33,6cm +1,1cm
Bein:55,5cm +1

Und anhand davon sieht man,das ich doch an den Falschen stellen,mehr oder weniger zulege.

TE1 Pull

Klimmis im UG und OG eng im Wechsel: einzell WDH

22x

T Bar Rudern:
9x55kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
7x60kg
6x60kg

KH im Pitt satz:

18x85kg + Stange ca.10kg

KH-Rudern:

8x27,5kg
7 1/2x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
15x30kg
15x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
9x65kg
9x65kg
9x60kg

KH-Curls:
13x12,5kg
8x15kg
12x12,5kg

Tower Curls (Supermann):
10x18kg
8x18kg

TE war ganz gut.
KH war der Hammer,es ging dann nix mehr und ich habe getrieft wie eine Sau :-)
Auch beim T-bar rudern bekomme ich langsam ein besseres Gefühl.KH-Rudern läuft auch ganz gut.
Wo ich mich noch schwer tue sind die Klimmis,da werde ich noch nicht Fisch und Fleisch mit der Übung.
Waden habe ich heute Zeitlich nicht mehr geschafft,werden dann beim nächsten Training wieder ordentlich gemacht.
Hoffentlich kalppt morgen die TE besser,werde heute bei Zeiten schlafen gehen,damit ich Fit bin nach der Arbeit.

Wo tust du dir den schwer mit den Klimmis? nur kraftmäßig?

Ja kräftemäßig ist das Problem,komme einfach nicht immer schön geschmeidig Hoch,hab immer zu tun die flüssig zu machen.

kommt schon noch :daumen: hab am Anfang auch nur grad so 3 Klimmzüge weit geschafft :D

TE2 Push

LH- BD
3x60kg
4x57,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg

SBD Kh
8x25kg
6x25kg
6x25kg

Cable Flys:
10x15kg
6x18kg
7x15kg

BP liegend:
7x195kg
8x195kg
9x195kg
8x195kg

KB MP:
9x70kg
8x75kg
9x75kg

Strecker:alles einzell wdh
16x75kg
14x75kg


Schulterdrücken mit KH
6x20kg
7x17,5kg
7x17,5kg

Seitheben
10x12,5kg->10x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg->8x10kg->10x7,5kg

Brustpresse eng:
12x40kg
9x45kg
8x45kg

Cable Push Down:

8x43kg
8x43kg

Also heute lief das Training gar nicht mal so schlecht.
Bis auf BD bin ich zufrieden,dafür war diesemal SBD recht gut.:-)
Ach ich weiß doch auch nicht warum mir BD so scheiße schwer fällt.Was mir aber beim SBD aufgefallen ist,das ich doch schon am herum Fälschen bin,sprich mir ist aufgefallen dass ich gar nicht bis ganz runter gegangen bin mit den Armen und die Arme auch relativ weit auseinander hatte und nicht schön am Körper entlang.Aber das werde ich jetzt ändern.
Für BP und KB weiß ich jetzt dass ich eng stehen bzw.Liegen muss,da treffe ich die Beine am besten.
Die enge brustpresse fetzt auch langsam immer mehr,was ja nichts großartig anders ist,wie enges BD,nur halt im Sitzen.

Als ich auch heute mal so mein Trainingsbuch durchgegangen bin,habe ich feststellen können warum ich eventuell so einbußen Kräftemäßig mache.
Wenn ich Spätschicht habe und somit Früh trainiere läufts gut,sowie was ich nicht gedacht hätte,nach dem Schlafen in der Nachtschicht.
Aber alles was nach der Arbeit ist,läuft meistens gegen den Baum,also Krafteinbußen.Ist nun auch nicht gerade der leichteste Job in der Schmiede,wo man den ganzen tag schon nur am rumrennen ist.
Und wenn ich ein Tag Pause mal zwischendrin hatte,da sehen die Werte auch besser aus.
Nur ein Tag Pause immer im 2er zu haben finde ich nicht sonderlich gescheit,weil ich da befürchtung habe,den Muskel nicht 100% auszureizen.

Ich würde aber dann trotzdem über eine Änderung im Plan nachdenken und 1 Tag Pause zwischen den Einheiten machen. Du kannst z.B. einfach Bizeps und Trizeps tauschen, dann sind die kleinen Muskeln schon mal oft genug gereizt ;) Also es spricht nichts gegen einen 2er mit einem Pausetag dazwischen, vor allem wenn du damit besser fahren würdest wegen der Schichtarbeit^^

Ich geh beim SBD auch nicht komplett bis auf die Brust runter, spüre die Schulter zu sehr dann. Was meinst du denn mit der Armführung? Du hältst die Arme doch nicht parallel zum Oberkörper ? :D

Nein das nicht,ich meine dass ich die Arme beim Runter gehen versuchen möchte,diese in einem 90°Winkel zu haben.
Weil ich denke mal,es so dann auch richtig ist,wo ich halt die KH fast an der Brust dran habe.
Klingt vielleicht jetzt wirre :-)

so wie hier sollte die Armstellung sein: http://i1.ytimg.com/vi/toswHg7aKTk/mqdefault.jpg

Nu genauso meinte ich es,danke dir Kirby :-)

Ach Kirby,wegen dem 2er wo ich Bizeps/Trizeps Tausche,kann ich doch nicht Pull/Push machen oder?
Mir wäre der TP eigentlich noch ganz lieb,falls ich doch 2 mal hintereinander Trainieren gehen sollte.Finde es so angenehmer,da ich ja Flexibler sein kann.
Dennoch würde ich mind.so trainieren wollen,wie wir es glaube ich auch mal bequatscht hatten :-)

MO:Pull
Di:Pause
Mi:Push
Do:Pause
FR:Pull
Sa:Push
So:Pause

das kannst du so machen :) man könnte sogar darüber nachdenken am Mo und Di Bizeps & Trizeps zu tauschen. Fr und Sa wir dann wieder nach dem standardgemäßen Push-/Pullprinzip trainiert ^^

TE1 Pull

Klimmis im UG und OG im Wechsel:
18x

Klimmis an der Multi,mit Füßen auf dem Boden:weiß leider nicht die genau Bezeichnung mehr
12x

T Bar Rudern:
8x60kg
8x60kg
7x60kg
8x60kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
6x60kg->6x50kg->7x40kg hinternander Weg

KH:
10x80kg
8x80kg
9x80kg
5x100kg

KH-Rudern:

6x30kg
5x30kg
6x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Beincurls liegend:
16x50kg
15x50kg
11x55kg

KH-Curls:
9x15kg
8x15kg
7x15kg

Wadenheben sitzend:

75x35kg

Großes Kino heute :-) bin gut drauf und training war gut.
T-Bar war heute richtig gutes Gefühl.habe es richtig gemerkt wie es heute in die Tiefe des Rückens ging.
Bei den Klimmzügen läuft es noch nicht ganz so und habe dann im Anschluss auch solche an der MP gemacht,praktisch die kleine Unterstüzung.
Habe da aber auch den Lat sehr sehr gut gespürrt.

KH konnte ich heute nur leicht machen,weil alle Gewichte schon woanders ihren Platz hatten und erst im letzten Satz noch ein Paar 10kg scheiben mir ergattern konnte.
War aber auch mal nicht schlecht,so konnte ich noch mal mehr auf die Ausführung und den Zielmuskel versuchen besser zu spüren.

KH-Rudern war heute auch top.:-)

Rack Chins heißen die Dinger :D wenn du die Möglichkeit hast würde ich die Füße hochstellen, so in etwa:

http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE&feature=player_embedded

sind ne ganz gute Alternative, wenn es bei den Klimmis nicht so passen sollte, vor allem weil der Lat in einer günstigeren Hebelposition ist und so besser kontrahiert ;)