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Lat breit zur Brust
20x30
10x50
10x60
10x60
Rudermaschine
10x50
10x50
10x55
Lat breit zum Nacken
10x50
10x60
8x65 Red. 10x35
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x14
12x16
12x16 Red. 10x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x30
8x30
8x27, 5
Hammercurls abwechselnd ging nichts mehr
8x14
10x12
8x12
Gestern Push, war nicht ganz so gut. Naja solche Tage gibt's auch mal.
Heute Beine
45º BP aber andere Übersetzung, viel schwerer als zu Hause
30x40
15x80
12x120
12x160
12x180
10x190
Beinstrecker ebenfalls schwerer
12x30
10x35
8x40 Red. 6x20
Beinbeuger einbeinig stehend
Pro Seite
12x20
12x25
10x30
12x20
Bauch
Lat breit zur Brust
20x30
10x50
10x60
10x60
KH Rudern ewig nicht gemacht
Pro KH
20x14
12x20
12x22
12x26
Lat breit zur Brust
10x50
10x60
8x65
Rudermaschine
15x40 slow
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5
8x27, 5
Hammercurls
8x14
11x12
10x12
BD war ganz gut, wäre locker mehr drin gewesen, aber habe alleine trainiert und hatte keine Lust die Stange abrollen zu müssen :D Nächste Woche Montag kann jch auch wieder im Heimstudio trainieren
20x20
14x40
10x60
6x70
7x65
8x60
KH SBD zwar gutes Gefühl, jedoch wenig Kraft
Pro KH
10x24
8x24
8x24
10x20
Fliegende Flachbank
Pro KH
13x12
12x12
10x14
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
12x10 Red. 8x6
12x6 3 Sek. Pause 3x6
Bisschen Trizeps
Gestern beim Klettern ist mir ein Felsbrocken auf den Finger gefallen, sodass ich das Training gestern vergessen konnte.. wären eh Beine dran gewesen und da habe ich noch Höllen Muskelkater haha
Heute Pull war trotzdem geil, hab mein Volumen nochmal ein bisschen erhöht. Plan ist immer noch gleich: Push Pull Beine- montags bis samstags durchgehend und Sonntag Pause (manchmal auch einen anderen Pausentag, je nachdem wie es mir in die Woche passt) ab Dienstag auch endlich wieder daheim trainieren
Lat breit zur Brust
20x30
12x50
10x60
8x65
KH Rudern
Pro KH
12x14
12x20
12x24
10x26
Lat breit zum Nacken
10x50
10x60
8x60
Rudermaschine sehr langsam zum auspumpen
12x40
10x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x8
12x14
15x14 Red. 14x10
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5
8x27, 5
Hammercurls
12x12
8x12
15x10
Bisschen Bauch
BD
20x20
15x40
10x60
6x70 lag schräg und Gefühl war auch nicht so toll
8x65
8x60
KH SBD
Pro KH
10x24
8x26
7x24
10x20
Fliegende Flachbank
Pro KH
12x12
12x12
12x14
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10 hab dann festgestellt, dass die eine KH etwas schwerer war als die andere :D
12x10 angelehnt einarmig
12x8 "
15x6 " einarmig fetzt ja richtig rein :D
Shrugs
Pro KH
20x20
20x24
18x24
20x20
Paar Trizeps SS
Jetzt gleich noch Waden aufm Hotelzimmer haha
45º BP
30x40
15x80
12x120
12x160
12x180
10x200 im Studio waren nicht ausreichend Scheiben, also musste ich ne 20er KH auf die BP legen :D
Beinstrecker
12x35
10x35
8x40 5 Sek. Pause jeweils und dann eine Wdh.bis zur 12.
Beinbeuger einbeinig
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x15
Morgen geht's endlich nach Hause, wo dann ein Tag Pause gemacht und mit ein paar Freunden getrunken wird :D
Endlich wieder zu Hause
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x70
Rudern am Turm
12x45
12x50
10x55
8x65
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
Lat eng zur Brust
10x60 Red. 10x45
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x14
12x16
15x12 slow
Hsperextension
Sz Curls
14x27, 5
? x32, 5
? x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
12x12
9x12
8x12
Waden
Heute gab's bisher
4 Vollkornbrötchen mit Bresso light oder Hähnchenbrust
2 Bananen
1 Whey Shake 30g
250g Reis ungekocht
300g Pute dazu bisschen Sauce, kA wie viele kcal, aber nicht viel
Gleich dann noch ein paar Brote und MQ
Bewege mich so langsam auf 4000kcal zu, esse jetzt schon länger ca. 3500 und nehme fast gar nicht zu :(
Weniger trainieren :motz1: Das ist zum Teil sogar ernst gemeint. Wenn ich mich nicht liegst du bei 6 TE die Woche? Da bleibt es nicht aus. Der Körper bekommt ja auch nicht wirklich Ruhe, vllt hilft es einfach mal ne Woche oder zwei zu pausieren.
Ja 6 mal, aber fühle mich nicht schlapp oder so :D Wenn ich einen Tag nicht trainieren kann, fehlt mir irgendwas. Es ist ja nicht so, dass sich gar nichts tut, nur hätte ich bei der kcalzahl mit einem etwas größerem Gewichtsanstieg gerechnet. Hab ja auch zurzeit Ferien, also Ruhe habe ich eigentlich auch genug.
Brust war nicht so, keine Ahnung die LH und KH haben sich komplett anders angefühlt als sonst :D
BD
30x20
12x40
10x60
4x70 war alleine und hab mich irgendwie nicht stark gefühlt
9x60
8x60
KH SBD
pro KH
10x24
8x24
8x24
Cable Flys
12x25
12x30
10x30
12x25
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
12x10
15x8
12x8
Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26
20x20
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x65
12x55
French Press schräg
15x17, 5
10x27, 5
12x22, 5 Ree. 12x17, 5
Bauch
Gestern Beine und heute Pull
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x70
Rudern am Turm
12x50
10x60
10x65 letzten 2 mit Schwung
10x50
Lat Untergriff
12x55
12x60
10x65
9x70
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
10x8
15x14
15x16
15x12
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5 MV
10x27, 5 MV
Hammercurls nur noch zum auspumpen, ging gar nichts mehr
Pro KH
10x12
9x12
8x12
Wadenheben sitzend
Da die Drecksdinger nicht wachsen wollen teste ich jetzt mal schweres WH mit ca. 6 Wdh. Davoe natürlich 4 oder 5 Aufwärmsätze. Hab leider ne schlechte Wadengenetik aber kann man nichts dran ändern
Heute gabs: Reihenfolge stimmt nicht ganz
5 Mehrkornbrotscheiben
100g Himbeeren
2 Äpfel
2 Bananen
1 Whey Shake
100g ungekochte Nudeln mit 100g Pute
125g ungekochter Reis mit 100g Pute
etwas Sauce dazu
1 Liter Milch 1, 5%
300g Salat (Paprika Tomate Gurke) mit ein bisschen Olivenöl und Balsamico Essig
Gleich noch irgendwas kleines - ca. 3600 kcal
Eigentlich esse ich sonst noch 50g Nüsse für die guten Fette, habe jedoch zurzeit keine und kann frühstens Montag wieder welche kaufen
Ich hasse BD!!!
30x20
15x40
10x60
6x70
8x65
6x60
KH SBD
Pro KH
10x24
10x26
7x28
10x22 slow
Fliegende FB
Pro KH
15x12
15x12
12x16
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
12x10
15x7
13x7
Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
10x55
French Press schräg
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5
Heute irgendwie Kopfschmerzen uns vorher unterwegs gewesen.. Kraft war nicht so berauschend
45° BP
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240 Red. 8x180
Beinstrecker
12x70
10x75
10x75 Red. 6x35
6x55 4-2-4
Beinbeuger
12x60
8x70
8x65
Wadenheben sitzend bis 85kg
Ich hätte auch mal wie Thorjin gesagt, dass du da eine kleine Pause einlegst oder mehr freie Tage einbaust. Ich hab jetzt leider nicht nochmal deinen ganzen Log durchgeguckt, aber steigen z.b. die Kraftwerte noch? Bankdrücken beispielsweise ist seit mindestens 2 Monaten nicht besser geworden oder habe ich etwas übersehen?
Naja vor 7 Wochen konnte ich anderthalb Wochen nicht trainieren weil ich im Urlaub war und hab dort auch 3kg abgenommen :D Mal schauen wie das Training heute wird
Heute richtig geiles Training, war mal abends trainieren, leider alleine
BD
30x20
12x40
10x60
6x70
7x65
6x60
KH SBD
Pro KH
10x26
8x26
8x26
Flachbank Fliegende absolut geil, hab nun endlich die vernünftige Technik gefunden
Pro KH
12x14
12x16
10x16
Seitheben sitzend
15x4
9x12 relativ unsauber, abr gutes Gefühl
15x9
12x9
12x7
Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26 mal schauen, ob der Nacken auf hohe Wdh. anspringt
Trizespdrücken Kabel
20x30
12x60
10x70
10x60
French Press
15x17, 5
8x27, 5 Red. 10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 90kg plus Red.
Wärme übrigens vor jedem Push Training mit Terrabändern die Rotatoren auf, habe seitdem auch keine Schulterprobleme :)
45° BP
30x60
12x120
10x210
10x240
10x240 Red. 10x180
Beinstrecker
12x70
11x80
9x90
8x60 slow
Beinbeuger
12x60
10x70
8x60
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x60
9x65
Lat eng zur Brust
10x60
9x70
Lat Untergriff
10x65 Red. 10x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x14
15x16
12x12 beidarmig
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
9x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12
Richtig gut.
BD
30x20
12x40
10x60
8x70
7x65
6x60
KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26
Fliegende Flachbank
Pro KH
12x14
12x16
8x18
12x12
Seitheben sitzend
15x4
10x12
13x10
12x9
11x8 Red. 8x6
Shrugs
Pro KH
20x22
20x28
15x28 Unterarme aaah
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
11x60
French Press
12x17, 5
9x27, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend
45° BP
30x60
15x120
10x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger
12x60
10x70
5x80 Red. 8x40
Ich komme einfach nicht dazu, Bauch zu trainieren :D
45° BP
30x60
15x120
10x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger
12x60
10x70
5x80 Red. 8x40
Ich komme einfach nicht dazu, Bauch zu trainieren :D
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x60
10x65
Lat eng zur Brust
10x70
8x65
10x60 Red. 6x45
Seitheben vorgebeugt; anders als sonst
15x9
12x12
12x12 Red. 8x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12
BD
30x20
15x40
10x60
9x70 Spotter hat zu früh angefangen zu helfen
7x65
7x60
KH SBD
pro KH
10x26
7x28
8x26
Fliegende Flachbank
Pro KH
12x14
12x16
8x18
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
11x12
15x10
10x10
12x8
Shrugs
Pro KH
20x20
20x28
15x28
Bisschen Trizeps
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x65
8x70 unsauber
Lat eng zur Brust
10x60
8x70
Lat Untergriff
12x65
7x70
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x8
15x12
12x12 Red. 8x8
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
10x12
10x12
45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90
Beinbeuger
12x60
10x70
6x80 Red. 8x40
Morgen Push :)
BD
20x20
15x40
10x60
6x70 ich lag komisch :(
8x65
8x60
KH SBD
Pro KH
10x26
7x28
10x24 slow
Fliegende
Pro KH
12x14
12x16
8x18
Seitheben sitzend
15x5
10x12
13x10
10x9
15x7
Shrugs
Pro KH
20x20
20x28
15x24
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
8x70
French Press schräg
11x27, 5+1
8x27, 5
12x27, 5
Bauch
Richtig gut, vor allem Trizeps war geil
Gleich bzw. die nächsten Wochen wird sich erstmal auf.. GTA V konzentriert :D
Mich hat's erwischt :( Seit Mittwoch Schnupfen und nen geschwollenen Hals und die üblichen Symptome Es scheint jedoch nicht allzu schlimm zu sein, da es mir schon wieder besser geht. Hoffentlich kann ich ab Montag wieder trainieren
Am Mittwoch morgen war ich leider auch noch trainieren, obwohl ich schon nen Verdacht auf ne Erkältung hatte aber hab mir nichts dabei gedacht
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x65
10x70
Lat eng zur Brust
10x60
9x70
Lat Untergriff
12x65
8x70
Seitheben vorgebeugt ging nicht wirklich was
Hyperextension
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
11x16
10x16
12x14
Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
6x27, 5
Gute Besserung!
Vielen Dank!
Eben trainieren gewesen, Kraft war natürlich nicht so berauschend aber es tat gut :D
Gestern Pull und heute Beine.. war gut! :-) der Brust MK ist noch da, also wird erst am Montag wieder Push ttainiert
Dafür, dass letzte Woche nur 60kg beim BD gingen, ganz gut :D
BD
20x20
15x40
10x60
6x70
5x70 mit Hilfe
KH SBD
Pro KH
10x26
6x28
10x24
Fliegende FB
Pro KH
12x14
10x14
12x12
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
15x10
12x10
15x7 Red. 10x4
Shrugs KH
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x65
10x55
French Press
7x27, 5
10x22, 5 Red. 10x17, 5
Bauch
Gestern Pull
Heute Beine
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240
6x270
Beinstrecker
12x70
10x80
9x90 Red. 8x45
Beinbeuger
12x60
10x70 Red. 8x40
Wadenheben sitzend
Warum machst du keine Klimmis? Das wäre doch mal ein komplett Neuer Reiz für deinen Lat!
Jap mache ich am Samstag mal :)
Eben joggen gewesen.
Nur mal so nebenbei, Kalorien liegen bei 3700, die ich mit Myfitnesspal tracke.
Kann die App nur jedem empfehlen
Obwohl ich viel zu wenig vor dem Training gegessen habe, war es ganz gut :)
BD
20x20
14x40
10x60
8x70 bisscheb Hilfe
4x70
KH SBD
pro KH
10x26
9x28
6x28
NBD
10x50
6x60???
8x50
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
10x12
13x10
10x10 Red. 6x8 Red. 8x6
Shrugs
Pro KH
20x22
15x26
12x30
Trizeps am Kabel
12x60
8x70
10x55
French Press
8x27, 5
10x22, 5 Red. 8x17, 5
Klimmzüge habe ich ja ewig nicht mehr gemacht, muss mich da erstmal wieder rein finden
8x
7x
6x
Rudern am Turm
12x50
10x60
9x70
Lat eng zur Brust
10x65
8x70
Dualer Latzug
Pro Seite
12x30
8x40
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x10
12x12, 5
10x15
Hyperextension
Hammercurls sitzend
Pro KH
9x18
8x16
10x14
Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
6, 5x27, 5