so wie er geschrieben hat, auch viel an den beinen
hoffe, davon gibts auch schon fotos und nich ers am wk tag :P
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so wie er geschrieben hat, auch viel an den beinen
hoffe, davon gibts auch schon fotos und nich ers am wk tag :P
wir sind wieder zurück.
schaut alles jut aus ;)
Fazit zur letzten Vorbereitung: 4KG mehr auf der Waage und bessere Form.
UND ich liege 750kcal höher, wie beim letzten mal. sehr geil !!!
Die Verteilung der Nährstoffe werden ab morgen geändert und 250kcal gestrichen. Ich darf immer noch 3250kcal essen. LUXUS!
schnappi ...
Anhang 49567
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 125KG
Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG
neg. Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 30KG
Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Was ne Brust! Schultern scheinen auch gut zu sein leider ist die Pose für die Jungs ja recht undankbar. Insgesamt einfach geil.
Mega stark!!!
Hammer!
Auf wieviel gehst Du runter?
ich bin auch zufrieden ;)
wie weit ich runter gehe? hmmm
also bis 82kg mindestens. das ist das max. was ich wiegen darf.
Ich gehe soweit runter, bis die Härte stimmt und wenn das wieder bedeutet unter die 80kg zu rutschen, ist es mir auch egal.
Ich bin schon auf das Ergebniss gespannt, warum sollten es diesmal nicht 80+ hart sein?!
Weil naturaler Muskelaufbau ein Arsch ist^^
Bei mir läuft es wie geplant ;)
Gewicht liegt aktuell bei 89,2KG.
2KG sind also runter. Kcal liegen weiterhin bei 3250.
Der Bauch schaut schon ganz gut aus.
Dann auf weitere 9KG die ich noch runter will.
Anhang 49737
Joa, das sieht schon gut aus !! :)
Hier noch einmal die Fotos aus dem Muskel Schnappschuß Thread.
Anhang 50216Anhang 50217
Anhang 50218Anhang 50219
5 Wochen sind es nun noch bis zur Westdeutschen Meisterschaft.
Das Gewicht liegt bei 84,5KG und ab nun beginnt die Pendeldiät und damit der wohl schwerste Teil.
Angepeilt sind ca. 79KG am WK Tag. Mal sehen, ob es klappt :D
Das Ziel --> ganz klar die Qualifikation zur Deutschen Meisterschaft und dann schauen wir mal, was so rechts und links neben mir steht ...
Trainings technisch kann ich auch noch voll zu frieden sein. 6 Einheiten die Wochen klappen noch wunderbar ;)
Die Streifen am Rücken sickern langsam durch. Gefällt mir.
Die Adern aufm Unterarm auch :shock:
Läuft zZ denn alles nach Plan?
ja, läuft es. wir sind für die kurze Aufbau zeit zu Frieden. mehr war nicht möglich.
nun heißt es durchhalten und hoffen, dass ich möglichst viel Masse erhalten kann.
Respekt was du erreicht hast und auch für das was du noch erreichen willst/wirst : ) drück dir die daumen für den Wettkampf persönlich finde ich die Ok Form sehr gelungen
Schließe mich den beiden an. Sieht wirklich schon gut aus. :thumright: Was ist denn eine Pendeldiät?
Pendeldiät heißt, je nachdem was ich an einem Tag im Bezug aufs Training mache, gibt es unterschiedliche Kalorien und verschiedene Nahrstoffverhältnisse.
Das ist eine Scheiß Rechnerei ;)
Achso. Hätte ja sein können, dass du von einer Mahlzeit zur nächsten pendelst. :lol: Ist dann ja ähnlich wie bei mir und die Rechnerei ist wirklich nervig. :roll:
Genau, eine sch... rechnerei. Deswegen hab ich diese Art der Diät verbannt.Zitat:
Zitat von sunny666
Lach, das kann ich gut nachvollziehen.Zitat:
Zitat von Nixe
Die Pläne haben mich auch einige Stunden gekostet, aber nun steht alles für die nächsten 4 Wochen. Dann nur noch entladen - laden und fertig ... ;)
Ich hätte das ja gut 16-20 Wochen so machen müssen. No way.
oh mein Gott, niemals !!!Zitat:
Zitat von Nixe
4-6 Wochen sind ok, aber 16-20 ... da kannst dich erschießen.
Hallo, gehts noch? :stupid:Zitat:
Zitat von sunny666
Leute zum Selbstmord bringen..nächstesmal fliegste hier raus!
:tschuess:
geh doch zu Hause .... ;)
Machst du eigentlich noch was bestimmtes, in sagen wir mal den letzten 5-7 Tagen vor dem Wettkampf, zum entwässern?
ähm ja ;)
4 Wochen vorher schon hoch auf 10l Wasser und Tee.
Die letzte Woche wird ungefähr so aussehen ...
Montag bis Mittwoch Mittag nur Fleisch, ca. 3Kg täglich ! ekelig ... dazu 25g Salz am Tag
Ab Mittwoch Mittag dann der Wechsel auf carbs. Ca. 350-500g am Tag
24 Std vorm WK dann nichts mehr trinken.
Also von 10l auf 0.
so sah es beim letzten mal aus. mal schauen, wie wir es dieses mal angehen ;)
@All
Bitte keine Diskussionen darüber ;)
Das soll nur zur Info dienen und nicht, ob das Gesund ist!
10 Liter? :shock: Respekt! Auch zu allem anderen. Wenn ich mir überleg nochmal 3-4 Liter drauf zu packen, oha. :lach: Ich drück die Daumen für dein Wunschergebnis.
Oli, meinen vollsten Respekt bezüglich Deiner Leistung und der Diät!!!
Du absolvierst nebenbei auch noch Deinen Dienst, richtig?
Ja, ich gehe bis 14 Tage vorher noch zum Dienst.
Dann muss ich für mich sein ;)
Wie verteilt man denn die 10l Wasser und 3kg Fleisch aufn Tag? Ich mein, das nimmt doch ne Menge Zeit in Anspruch. Vorallem wenn man eventuell noch arbeiten ist.
10liter bekommt man gut verteilt ;)Zitat:
Zitat von Clemo
Die 3kg Fleisch sind hart. Die verteile ich auf 6 Mz.
Arbeiten ist schwierig dabei. Bei mir aber gut machbar, da alle Rücksicht nehmen.
Ich war am Dienstag beim Doc, da meine Bizeps sehne mich ärgerte und ich meinen Reizhusten nicht weg bekomme.
Diagnose: Schleimbeutelentzündung der Schulter.
Ich darf nun 7 Tage Voltaren Tabs nehmen, was wie zu erwarten mein Gewicht beeinflußt.
Montag lag das Gewicht bei 83,8Kg, nun bei 85,2KG :(
Mal abwarten, wie es weiter geht ....
ich würde ja immer nen Liter Wasser mit 500g Pute mixen und trinken. Schmeckt zwar kacke is aber schnell unten :b
Das Essen soll man schon noch, wenn auch nur ein wenig, genießen, legend :lol:
Es ist eine Überlegung wert ;) Das letzte mal habe ich am 2 Tag keine 3Kg mehr geschafft. Es ging einfach nicht mehr rein ...Zitat:
Zitat von legendkiller
3Kg Fleisch, ohne alles machen kein Spaß. Nicht im geringsten, he heZitat:
Zitat von onur001
3Kg fleisch is hart, ich bin derzeit bei 1,2kg und 10l wasser/ tee is nicht schwer, wenn man sich das ordentlich aufteilt.
Wie siehst aus mit deinen kcal und nähertverteilung, was peilst du so an??
Ich bin derzeit bei 3200kcal 60% ew, 30% kh, 10% fett am trainingstag
wobei ich drauf achte WANN ich die kh zu mir nehme!
gruß sven
die letzten 4 Wochen Pendel ich.Zitat:
Zitat von Sentoz
3 Tage 2500kcal und dann 3 Tage 1500kcal.
Das ganze bei einer Verteilung von 60 20 20 bzw. 55 30 15. Carbs gibt es nur noch vor und nach dem Training.