Bin wieder im Training ne^^
Trainiere gerade nach dem Prinzip 2-3Aufwärmsätze und dann 1Satz bei dem ich alles gebe und übers MV gehe. Die erste Woche damit war richtig geil und bin gespannt wie ich mich damit steigern kann. :) Nur mal als Update.
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Bin wieder im Training ne^^
Trainiere gerade nach dem Prinzip 2-3Aufwärmsätze und dann 1Satz bei dem ich alles gebe und übers MV gehe. Die erste Woche damit war richtig geil und bin gespannt wie ich mich damit steigern kann. :) Nur mal als Update.
Kann man eigentlich erzwungene Wiederholungen mit Reduktionssätzen gleichsetzen?
Beispiel: 8x80kg, anschließend nur um 5kg reduzieren und noch 3 Wdh. machen.
Na ja würde das nicht gleichsetzen.. Bei Reduktionssätzen haste ja auch ne kleine Pause und der Partner nimmt garaniert nicht immer genau 5 oder 10kg ab.
Aber ich mache auch z.B. bei Fliegende einen Reduktionssatz und bei jedem Satz noch erzwungende hinterher. Danach ist man einfach nur platt.
Hau rein Stephen, jetzt nach der Zahn-op mit Vollgas wieder :D
Werde ich machen !! :)
Training war heute richtig geil !
Alter !! Endlich habe ich meinen 70cm Oberschenkel ! :)
Gleich gehts dann mit Freude zum Beintraining !! :D
Darf es mal wieder ne Einheit hier im Log sein? Hab mal eine für euch heute, falls es einen interessiert, wie es so vorran geht. Drücke im Moment im Coleman-Style und langsamer als sonst, sodass die Übungen viel schwerer werden und viel besser auf den Zielmuskel gehen, wie ich finde. :)
KH-Schrägbankdrücken:
8x37,5kg pro KH
8x42,5kg pro KH
5x47,5kg pro KH
LH-Flachbankdrücken, Multipresse: (Ja, Gift für die Schulter, aber nichts anderes frei gewesen und in Zeitdruck)
15x25kg
12x45kg
10x65kg
8x85kg
7x105kg
KH-Bankdrücken:
8x32,5kg pro KH
8x37,5kg pro KH
6x42,5kg pro KH
Fliegende, schräg (KH)
12x12,5kg pro KH
12x20kg pro KH
11x25kg pro KH
7x30kg pro KH
Fliegende am Kabelturm, schräg:
2x12 / 10kg pro Seite dann MV
Enges Bankdrücken, Multipresse mit Deadstop in der MP:
12x60kg
11x80kg
7x80kg
13x60kg MV
Rotatoren
Dehnen
War ne geile Einheit und mal nen Update hier. Hoffe ich habe noch Interessenten, hehe. :)
LG
Stephen
bin immer noch intressiert^^ Hast du e´jetzt eigentlich schon ne Diöt gestartet oder noch nicht, wenn nicht wann wird die kommen?;)
Freut mich, hehe.
Eine Diät habe ich noch nicht gestartet, bin gerade darauf aus, dass meine Kraftwerte konstant nach oben gehen und ich noch ein bissl Muskelmasse aufbaue. Was ich aber geändert habe ist:
- 1-2x die Woche Cardio
- Carbs eher niedrig, EW dafür höher
- Nur noch sauberes Essen! Kein Fast Food mehr oder schlechtes Essen.. Esse nur noch Flocken, Reis, Kartoffeln, Pute, Rind, Eier, Fisch, Obst + Gemüse und ab und zu trink ich nen Whey Shake.
Hört sich doch gut an;) Wo liegt das Gewicht gerade?
Im Moment habe ich 89kg. Form ist aber besser als sonst.
Freu mich schon auf Bilder :D
Hehe, ja nach der Diät mach ich dann welche :D
Die übrigens ab Juni/Juli geplant ist, damit ich Ende des Jahres nen WK machen kann.
Also deine kraftwerte sind phänomenal !
Möchte nicht wissen was du in 10 Jahren drückst .....
Kannst ruhig öfters mal loggen .
89kg auf 170cm ist heftig. Respekt.
Vielen Dank euch beiden, freut mich zu hören.
Kann ich gerne machen. (öfters loggen) :)
Bin echt gespannt wie du nach einer WK Diät ausschaust. Bist ja jetzt schon ein totales Monster, wenn das Fett dann noch weg ist-> :pokal:
Danke dir, bin auf jeden Fall auch gespannt und kanns kaum noch abwarten. Würde am liebsten jetzt schon diäten, aber wäre verschwendete Zeit wegen dem WK.
Heute Rücken wieder schwer trainiert: (mit abfälschen usw. hehe)
Latziehen zur Brust, Hufgriff:
10x100kg
5+2x110kg
Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x60kg
8x90kg
6+1x100kg
Latziehen zur Brust, Untergriff: (sehr saubere Technik)
8x60kg
8x80kg
7+3x90kg
LH-Rudern OG:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg
Shrugs (LH)
12x70kg
12x90kg
12x110kg
11x110kg
10x110kg RP Satz +2, +2 +1 (15Wdh.)
Butterfly Reverse:
Spezielle Technik von meinem Kumpel, richtig geil:
3Sätze
Dann Bat Wings am Kabelzug 2x
KH-Curls:
12x12,5kg pro KH
7x22,5kg pro KH
Scott-Curls (KH), einarmig:
12x12,5kg l+r
12x12,5kg l+r
12x12,5kg l+r
Hammercurls (KH)
3Sätze mit 15kg pro KH
Dehnen
War geil !!! :)
LG
Schultern:
KH-Schulterdrücken:
25x12kg pro KH
15x18kg pro KH
12x24kg pro KH
8x32kg pro KH
8x34kg pro KH
7+1x36kg pro KH (PR! hehe )
Seitheben (KH) ohne Pause durch:
2/4/6/8/10/8/6/4/2kg immer 10-12wdh. probiert
Frontheben (LH)
12x25kg
12x30kg
12x30kg
Seitheben (KH)
15x12kg pro KH
11x16kg pro KH
Rotatoren
Dehnen
Joa, 36er KHs 7x gepackt, sollten aber 8-9 drin sein, hehe. :) Aber jetzt mal wieder etwas ruhiger mit Gewichten, bin ja net auf Kraft aus, aber geil isses doch mal wieder. :)
LG
du druecjst hier die riesen gewichte und ich krieg die athrose in der schulter ... klingt fair
Na ja, drückst doch mehr als ich, da finde ich das mehr als fair :P
sorry, weiss nicht ob dus in letzter zeit mal gepostet hast, aber wie sieht momentan dein trainingsplan aus?
TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
TE3: vordere/seitliche Schulter
TE4: Beine/Waden
Übungen und Sätze nach Lust und Laune.
ah ok, hört sich gut an. machst das an festen tagen oder machst einfach jeden tag eine und jeden 5. tag pause?
Nee, mache zwischen TE2 und TE3 einen Tag Pause. Manchmal auch falls ich es brauche noch zwischen TE4 und TE1 einen Tag Pause.
Ach so, also prinzipiell 1 mal pro woche jede muskelgruppe?
Nee, alle 5Tage.
Heute Schultern,
Military Press:
8x60kg
5x70kg
Frontheben am Kabel, einarmig:
12x20kg
12x30kg
11x40kg
1Reduktionssatz
Schulterdrücken, Multipresse: (ging heute mal)
8x55kg
8x65kg
5x75kg
Im SS mit Seitheben (KH)
10kg Khs
Seitheben am Kabel, einarmig:
2Sätze
Rotatoren
Joa nice
Brust/Trizeps
Schrägbank, Multipresse:
11x95kg
7+1x100kg
6+2x100kg
Flachbank, LH:
8x80kg
5x100kg
Dual schräg: (aus der Dehnung drücken)
3Sätze
Flys am Kabelturm:;
4Sätze
Trizeps dann noch
Anbei ein Bild von eben: (Was sagt ihr zu der Form? )
Massig , aus Dir wird noch richtig was ...... hast halt ne super Veranlagung für diesen Sport .
(Klar, KFA ist recht "hoch" aber wenn Du noch weiter aufbaust und dann Diätest , dann siehts bestimmt richtig Übel aus ..... )
Die Brüste sind mir sofort ins Gesicht gesprungen :D :D :D
Hehe :)
Jo, danke Mokway,Diätstart ist ca. Anfang Juli und möchte dann irgendwann im November/Dezember auf die Bühne. :)
Das sind ja dann 4-5 Monate Diät ?
Bei wieviel Kg bist Du jetzt und wo willst Du hin bzw. was darfst Du haben ?
Jop um die 5Monate brauche ich bei der Form auf jeden Fall. Oder findest das zu wenig?
Gewicht ist gerade bei 89kg, Gewicht nach der Diät habe ich mir noch keine Gedanken gemacht, hauptsache ich bin trocken und gleichzeitig noch muskulös :P
Weiß nicht , hört sich lange an . Lese Überall immer nur von 3-4 Monaten.
Gut , jeder hat halt einen anderen Körpertyp und Stoffwechsel.
Aber für eine eine WK-Diät bin Ich der falsche Ansprechpartner . Da halt Dich mal lieber an Olli ;)
Naja, da müssen aber auch locker 20 kg runter.
Jo, deshalb ist die Diät auch länger eingeplant.
Sieht klasse aus, Stephen. Hast dich gut gemacht. :)
Grüße,
wejin
Danke wejin.
Heute hammer Rückenworkout gehabt
Latziehen zur Brust, weit OG:
8x105kg
6+2x120kg
Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x95kg
5x110kg
Latziehen zur Brust, PG:
8x70kg
7x90kg
Bat Wings am Kabelzug:
5Sätze mit Spitzenkontraktion
Dann Kreuzheben an der Multipresse: (Geiles Gefühl im unteren und oberen Rücken)
8x85kg
8x125kg
8x145kg
6x165kg
2x185kg
Hintere Schulter: Kabelzug Butterfly Reverse liegend auf einer Bank: 6Sätze
Scott-Curl Maschine: 6Sätze
War geil! Platt !
KH an der Multi? Is doch komplett schlecht für die WS durch die unnatürliche Bewegung?
Na ja, manche heben schon seit Jahren in der MP und haben keine Probs. Kann mich in der MP halt viel besser drauf konzentrieren auch den oberen Rücken zu treffen. Mache ja eh kaum KH. :D