Duale LatMaschine hab ich jetzt drin.
Viel Erfolg für Mathe bzw. wenn dus schon hinter dir hast: Alles gut gewesen? ;)
Druckbare Version
Duale LatMaschine hab ich jetzt drin.
Viel Erfolg für Mathe bzw. wenn dus schon hinter dir hast: Alles gut gewesen? ;)
Einmal durch die Hölle und zurück - so war Mathe:D Heute Push..BD hat mich demotiviert, die 102.5kg nur 5x im 1.Satz :( Schulter und Trizeps war etwas besser, abe rich hab auch von früh bis um 2 nichts gegessen, vielleicht lags auch daran naja TE schreib ich jetzt nicht extra auf, war eh nur gespiele :D :D
Das mit dem essen wird wohl ein punkt sein aber auch ganz stark die Gedanken an Mathe oder?
Und spielerein gehören besonders ganz gut mit ins Training,wenn man eh merkt heute reißt man nix.Habe ich zumindest für mich festgestellt.:-)
Ja ich mach dann meistens nur Übungen, die mir auch Spaß machen ;)
Neuer TP:
Schultern/Arme
3x8 Frontdrücken
3x10 Seitheben
4x12 vorg. Seitheben
3x12 Nackendrücken MP
3x8-10 LH Curls weit im SS mit 3x8-10 Dips
3x10-12 SB Curls im SS mit 3x10-12 French Press
2x12 Kabelcurls im SS mit 2x12 Push Downs
Beine/Waden
4x6-8 KB
4x12 BP
3x10 Kh gestr
3xBeinbeuger
5x20 Wadenheben sitz.
5x12 Wadenheben stehend
PAUSE
Brust/+Seitheben/+Trizepsiso
5x5 Bankdrücken
4x6-8 SBD
3x12 Fliegende
3x12 Seitheben
3x8-10 enges BD
3x10-12 Trizepsstrecken h. K.
PAUSE
Rücken/Bizeps
4xKlimmzüge weit
4x8-10 T Bar Rudern
3x8-10 Latzug Dual oder Latzug um UG
3x10-12 Kabelrudern im PG
4x6 Rack Deads
3x12 Facepulls
3x8-10 Kabelcurls
3x12 Scottcurls
Oh, jetzt nen 4er ? Schaut gut aus :daumen:
2 mal Bizeps und Trizpes pro Woche ?
Ja wollte schon immer mal einen 4er ausprobieren^^ Nur weis ich noch nicht ob ich nach Rücken/Bizeps nur ein oder Pausetage lasse, aber es wird wahrscheinlich nur einer :D Ja ich finde die passen einfach nicht zum Oberkörper, vor allem der Trizeps ist mangelhaft^^ Von der Regneration her müsste ich eigentlich auch hinterherkommen ;) enges BD hau ich vielleicht noch raus und mach lieber ne Drückübung über Kopf..
Finde das ganz interessant . Könnte mir vorstellen das nächsten Herbst auch mal so zu testen .
Mein 4er war :
Rücken
Schultern/Trizeps
-----
Beine
Brust/Bizeps
----
---- oder von vorne
aber da gibts ja etliche Variationen
Ja so wie deiner hab ichs mir auch gedacht, aber ich wollte die Arme noch weng mehr belasten und Seitheben bietet sich nach dem Brustraining eh gut an. Mir hängt der 2er Split eh zum Hals raus, außerdem fühl ich mich etwas ausgebrannt von der Regneration her, brauch mal mehr Pausen^^
Gleich zum 1. Mal Schultern/Arme, freu mich schon voll drauf :mrgreen:
Rücken/Bizeps und am nächsten Tag gleich wieder Bizeps? Wärs da nicht sinnvoller Bizeps am Beintag zu machen?
Nach Rücken/Bizeps ist ein oder zwei Tage Pause, hab das nur noch nicht hingeschrieben :)
Achso, na dann ;)
Schultern/Arme
Frontdrücken (bis runter auf die Brust)
12x60kg
10x60kg
7x60kg + 12x40kg
Seitheben
12x12.5kg
9x15kg
10x12.5kg
10x10kg
Seitheben vorg.
16x10kg
12x12.5kg
11x12.5kg
12x10kg
Facepulls (von Brusthöhe mal probiert)im SS mit Seitheben vorg. am Kabel
12x50kg + 15x4.5kg
10x50kg + 12x4.5kg
Nackendrücken MP
12x45kg
10x50kg
Lh Curls im SS mit Dips (10s Pause)
12x35kg + 10x22.5kg
10x35kg + 9x22.5kg
7x35kg + 7x22.5kg
SB Curls im SS mit French Press
12x12.5kg + 12x35kg
11x12.5kg + 9x35kg
9x12.5kg + 11x30kg
Kabelcurls im SS mit Push Downs
12x36kg + 12x46kg
9x36kg + 8x46kg
total geil ;)
Machst du Frontdrücken im Stehen oder im Sitzen? Überlege gerade selber es nächstes Mal im sitzen zu probieren.
Im Sitzen frei am Rack, da hab ich mehr Kraft und kann mich auf die Schulter konzentrieren ;)
Heute auch Schwimmabi gehabt und mit 15P abgeschlossen ;) 31,2 sec auf 50m Kraul, 1min 38sec auf 100m Brust und 7min 45sec auf 400m Brust :D
na das ist doch mehr als Klasse :pokal:
Ja nur das Dumme war, dass ich zum Schwimmen meine Badehose vergessen hab :D
Also nackt? :mrgreen:
:-D das ist ja geil.Sorry.
War wenigstens gleich noch eine Bademeisterin bei dir? :-)Da hätte es sich ja gleich richtig gelohnt.
deswegen auch die guten Zeiten,es gleitet sich ja dann gleich viel besser durchs Wasser,solange das Ruder nicht zu viel Wiederstand geleistet hat.:-D
:jumpers:
Ne hab mir dann ne Badehose gleihen wo mein Oberschenkel grad so reingangen sind :D :D
Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben :D
Proll!^^Zitat:
Zitat von Kirby
Du hast ein Stock im Ar**? :lol: :lol: :mrgreen:
Ja klar was den sonst? :mrgreen:
Sei froh, dass es kein Rückenschwimmen gab. Sonst hätte irgendwer noch Hai-Alarm ausgelöst :lol:Zitat:
Zitat von Kirby
Die Vorstellung wäre lustig ja:kugelmich: Ich geh jetzt erstmal zum Training ;)
Rücken und ein wenig Bizeps..
Klimmzüge weit im Wechsel mit PG
x14 + x15
x7 mit 7.5kg + x8 mit 7.5kg
x6 mit 5kg + x8 mit 5kg
x4 + x5
T Bar Rudern
12x70kg
12x77.5kg
8x82.5kg
7x85kg
da ging heut richtig was :D
Latzug dual
12x55kg pro Seite
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
Lh Rudern in der MP (mal ausprobiert :D)
10x70kg
9x70kg
12x60kg
gar nicht so schlecht ;)
Rudern am Kabel mit 2 Einzelgriffen (erst eng gezogen und zum Körper weit auseinander ;)) im SS mit Latzug gestr.
12x62kg + 15x46kg
11x60kg + 12x46kg
8x60kg + 4x46kg totales MV im Lat :D
Kreuzheben (Ich hatte noch so wenig Bock noch zu heben :D)
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Luft komplett raus
nur noch ein wenig hintere Schulter + Rotatoren und ein wenig Bizeps gepumpt :)
Ein wenig Bizeps gepumt oder was?Ruder auch? :-)
Alter Falter,das T-Bar Rudern ging bei dir ja wirklich ab,spitze :-)
Da habe ich ja gleich wieder einen Grund mir beim Tbar Rudern Mühe zu geben ;)
Wir pushen uns gegenseitig :D
Killing Chest :diablo:
BD
2x10x70kg
8x100kg
5x102.5kg
3x105kg
12x85kg
15x60kg
SBD
10x80kg
7x80kg
9x75kg
15x60kg
Fliegende
12x25kg
11x25kg
SB Fliegende
12x20kg
11x20kg
Brustpresse dual
8x56kg + 3x48kg + 3x39kg + 2x27kg + 5x18kg total Ausfall :D
Seitheben (Ganz langsam)
12x10kg + 9x7.5kg + 13x5kg
10x10kg + 8x7.5kg + 7x5kg
Trizepsdrücken über Kopf einarm.
2x12x10kg
Sehr schön ;D Titten haben geflattert :D Die 105kg beim BD wollen auch wieder kommen :) Überleg eh gerade über eine Dauerkreatineinnahme nach^^
Starke Werte!
Danke ;) hab mir heute beim Bankdrücken mal nicht gedacht, ok jetzt schön hoch sondern hoch mit dem Scheis :D :D
Manchmal muss man halt einfach mal die Ausführung auf der Strecke lassen um weiter zu kommen. :)
Ist echt so :D In dem Moment war mir vollkommen egal ob ich was in der Brust spüre oder nicht^^ Dafür gibts ja Isos :mrgreen:
Sieht alles sehr ordentlich aus:daumen:
Gibt es Fotos?
Seite 31 und 29 glaub ich :)
Edit: Danke :daumen:
Läuft ja super bei dir - Glückwunsch!
Weiter so !