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Danke!
TE von heut:
Kreuzheben
180kg x1
140kg x11
LH-Rudern
80kg 3 x12
KH-Rudern
34kg 3x15
Latzug, dual, UGl
30kg x20
35kg 2x20
Rudern, dual
30kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Jut wars. Latziehen im UG scheint keine Probleme zu machen und geht besser in den Lat. Wird erstmal weiter getestet.
Motivation:
http://youtu.be/fgFKmpd6fHE
Bankdrücken
80kg x14 / x12 / x8
60kg x15 / x14 / x14
40kg 2x25
Schragbankdrücken
50kg x11 / x8 / x7
40kg x14
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
2x10
CableCross, FST-7
15kg
BD und SBD waren gut, ab dem KH-BD war meine Schulter leicht beleidigt. :(
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Atemkniebeuge
115kg x16 / x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
200kg 4x10
Hackenschmidt-BP
70kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x20 / x17 / x16
Reduktion 30x 35kg / 40x 20kg
Bissel anders, da ich nach der letzten TE langanhaltend Knieschmerzen hatte. Weiß noch nicht so recht, was ich von der heutigen Leistung halten soll, war ansich nicht schlecht, aber irgendwie insgesamt unbefriedigend.
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg 3x20
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
25kg 4x30
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x9
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x9
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Stressbewältigung.
Kreuzheben
185kg x1
140kg x12
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
34kg 3x15
Latzug, dual, UGl
35kg 3x20
Rudern, dual
40kg 3x15
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Der Rücken hatte heut gut Kraft, allerdings haben meine Unterarme ziemlich gestreikt... Musste sogar schon ab 140kg beim Heben die Daumenklemme nutzen...peinlich. :(
Bankdrücken
80kg x15 / x12 / x8
60kg x15 / x15 / x15
40kg 2x25
Schragbankdrücken
50kg x11 / x8 / x7
40kg x15
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
2x10
CableCross, FST-7
15kg
Das lief echt gut heut! :)
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Atemkniebeuge
115kg x20
Beinpresse, 1,5er Wdhs
200kg 5x10
Hackenschmidt-BP
80kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x20 / x20 / x19
Reduktion 29x 35kg / 50x 20kg
Blerg... Guten Tag gehabt heut, tolles Muskelgefühl in den OS. Allerdings muckt nun etwas das rechte Knie rum. -.-
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x18 / x15
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
30kg x30 / x25 / x22 / x20 + 15x 15kg
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Boah, watn Pump. Oo
Kreuzheben
185kg x1
140kg x13
Rackdeads
180kg x3
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
39kg x15 / x13 / x11
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x10
Rudern, dual
50kg x12
60kg x9 / x8 + 40kg x8
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
35kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15
Geiles Ding, bei den 185 wars entgegen der letzten TEs so, dass ich mit zunehmender Höhe immer schneller wurde. Oo Ich bin fast nach hinten umgefallen im Lockout. Hatte ich so in der Form auch noch nicht... Rackdeads lass ich drin, meist so 1-2 Sätze, werde da evtl auf 190-200 gehen. Ansonsten guter Pump heut, kein Wunder bei den vielen hübschen Frauen/Mädels. Da kann der Testo-Spiegel ja nur hoch sein. :smoke:
Bankdrücken
100kg x4 / x2
80kg 2x8
60kg x10
Schragbankdrücken
60kg x8
70kg x3
60kg x7
Brustpresse
50kg 2x12 / x10
30kg x25
Dips
2x12 / x8
CableCross, FST-7
20kg
War ansich alles ziemlich nice, bis aufs CableCross, da gehts wieder auf 15kg runter... :( Obendrein war noch das heiße Mädel mit der knallengen Leggings da... :safe: :smoke:
Gruß von Marcello.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Atemkniebeuge
120kg x15 / x11
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x27 / x22 / x20
Reduktion 30x 35kg / 100x 20kg
DAMMMMMMMPFFFFFFFF!!! War gut, aber Kopf limitiert bei der Beuge. :(
Hey geil, danke! :DZitat:
Zitat von Brisko
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x18 / x15
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
30kg x30 / x28 / x25/ x20 + 30x 15kg
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10
Pushdowns
50kg 2x10
60kg 2x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
BOOOM JUNGE!!!
Kreuzheben
185kg x1
140kg x15
Rackdeads
190kg x3
200kg x1
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
39kg x15 / x14 / x13
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x20
Rudern, dual
60kg x10 / x10 / x8 + 40kg x13
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
35kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15
Also ich dachte beim Aufwärmen erst, dass das heut gar nix wird, total aus der Puste gewesen, Schwindel, trockener Mund, keine Luft bekommen... Und nach den 160 im Warm-Up wars dann gut. Oo Lief heut!
Was ist FST-7?
Aufs Wesentliche runtergebrochen sinds 7 Sätze mit 12-15 Wdhs mit sehr kurzer Satzpause. In meinem Fall ca 10-20 Sekunden. Der Pump ist mega!
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x5+1
80kg x9+1
60kg x15
Schragbankdrücken
65kg x6
60kg x7
50kg x8+1
40kg x20
Brustpresse
50kg 2x15 / x12 + Red. 30kg x15
30kg x15 + Red. 15kg x30
Dips
13 / 12 / 11
CableCross, FST-7
15kg
Hajoa, war okay..
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
130kg x10
120kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x30 / x30 / x28
Reduktion 35x 35kg / 110x 20kg
Eigenartiger Start mit komischem Gefühl im rechten Knie, dann aber erstaunlich gute Beugen hingelegt. So darfs bleiben! :)
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 40x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x20 / x18 / x15
Reduktion 20x 30kg / 30x 15kg
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Fühlte sich irgendwie leer und energielos an.
Keine Atem-KB mehr?
Plan ist, dass ich auf 20x 130kg komm. Also beuge ich jetzt mit 130 und werde die Reps allmählich steigern.
Kreuzheben
187,5kg x1
150kg x10
Rackdeads
190kg x3
205kg x1
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
39kg x15 / x15 / x13
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x20
Rudern, dual
60kg x10 / x10 / x8 + 40kg x13
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
35kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15
Heut wars wie auf Droge. Oo Zum Ende hin aber zunehmen schwerer und zäher, inklusive harter Übelkeit und mehrfachem "Guten Tag" des Mittagessens... Egal, durchgequält! :)
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x6 + x3
80kg x6 + x4
60kg x17
Schragbankdrücken
65kg x5
60kg x6
50kg x11
40kg x20
Brustpresse
55kg x15 / x13 / x10 + Red. 30kg x10
Dips
15 / 13 / 10
CableCross, FST-7
20kg
War nice, wie im Rausch!
Wer hat dich denn motiviert?
Darauf mag ich jetzt nicht näher eingehen... :smoke: :safe:Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heute:
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
130kg x11
120kg x9
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x32 / x31 / x28
Reduktion 35x 35kg / 120x 20kg
Üüüüüüüüüüüüüübelst heftigst geiles Muskelgefühl, Pump des Todes inklusive. Beuge leider nicht WK-gültig, selbst wenn ich unten die Beine entspanne komme ich nicht gültig runter. Naja, muss wohl einfach mehr Last drauf, die mich dann in den Boden stampft.. :D
Dein Schuh ist auf!
Hast du in dem Höschen trainiert :lol:?
Ich weiß, wenn ich die beim Wadenheben zu lass, schnürts mir die Füße ab..^^Zitat:
Zitat von Brisko
Klar! :ratlos:Zitat:
Zitat von Nicole.K
Nett anzuschauen isses auf jeden Fall :D. Aber auf den ersten Blick siehts aus, als hätteste deine Hose vergessen und nur ne Boxershorts an :mrgreen:.
Haha, danke.^^ Ja, hab mir da schon viele Sprüche anhören dürfen. :D Ist mir aber ziemlich latte, es beugt sich darin einfach abartig geil.
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 25x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x20 / x20 / x16
Reduktion 20x 30kg / 20kg / 10kg
KH-Curls
22kg 2x10 / x8 / x7
Pushdowns
60kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
So ist das doch nett. :)
Zitat:
Zitat von Chaser
Das ist en Scherz oder ? :gruebel:
Ich hör auf zu trainieren ... das deprimiert doch....
Respekt !
Hm, nein, nicht wirklich..^^
Aber ich kann dich beruhigen, die 18kg sind nicht wirklich sauber..^^
Traut man deinen Schultern gar nicht zu :P
Nichts für ungut :D
Jaja... :D Die sind stark und zäh, die brauchen die volle Breitseite.
Und der macht das echt so, ich durfte schonmal mitmachen....
Nach dem Reduktionssatz kam er dann mit nem Theraband an!
Weh tun musses!^^Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heute:
Kreuzheben
190kg x1
150kg x12
LH-Rudern
80kg 3x12
Meadows-Rudern
40kg x12
35kg x10
30kg x12
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x30
Rudern, dual
60kg 2x12 / x11 + 40kg x12
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x20
Latmaschine, FST-7
40kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x6
14kg x20
War gut, und die 190kg sehen in bildlicher Form besser aus, als ich dachte. :D
https://www.youtube.com/watch?v=CDVuwhLTPkQ
Sehr scheen!
kraaaaaaaaaaaaaaaaaaaanker scheiss, nicht mal Kreuzgriff machst du? was hast du bitte für kranke unterarm musklen x.x"
Danke! Kreuzgriff mach ich schon geraume Zeit nicht mehr, weil ich da irgendwie den Rücken verdrehe. Muss also so gehen.