Ich finds schon erstaunlich, weil es ja auch nur 1 Arbeitssatz war. Was hab ich sonst ab Übungen abgearbeitet und hatte keinen MK.Zitat:
Zitat von Brisko
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Ich finds schon erstaunlich, weil es ja auch nur 1 Arbeitssatz war. Was hab ich sonst ab Übungen abgearbeitet und hatte keinen MK.Zitat:
Zitat von Brisko
Tja, die Intensität und der dadurch veränderte Reiz sinds halt :)Zitat:
Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann.
pong
Ich hab Ganzkörpermuskelkater. :smile:
-Aufallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben, hintere Schulter
-Bauch
-Wadenheben Beinpresse
Schlafen übe ich mal weiter. :neutral:
-Beinpresse positiver Start (wieder mal ein Höllenritt)
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Frontdrücken, MP
-Seitheben am Kabel
-French Press SZ
-Bauch
-Wadenheben sitzend
Das werd ich jetzt auch mal versuchen und wehe es tut nicht wehZitat:
-Beinpresse positiver Start (wieder mal ein Höllenritt)
pong
Nach den ersten 10 Wdh. tuts das bestimmt.Zitat:
Zitat von pong
-vorgeb. LH Rudern
-Klimmzüge PG
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
20min. Cardio aufm Stepper
-Ausfallschritte
-gestrecktes KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden
30 min Cardio aufgeteilt auf Crosser und Stepper
Heut nicht so viel Power gehabt deswegen mit dem Gewicht beim Beugen runter gegangen.
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben stehend
-KH
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Bauch
20min.Stepper
-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hintere Schulter
-Waden
-Bauch
-Beinpresse
-Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden
-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
20 min. Stepper
Is wieder Vollmond....
Richtig, und ich schlafe seit Tagen wieder schlecht.Zitat:
Zitat von Brisko
Me². Wie ich das hasse.
Ich fall abends immer todmüde schon um Neun ins Bett, dafür bin ich dann ab 3 wach....
Wenn ich nach Hause komme bin ich auch hundemüde, aber sobald ich versuche zu schlafen ist es vorbei. Dafür könnt ich dann auf der Arbeit einpennen und in der Bahn mache ich das ja eh regelmäßig (um nicht zu sagen täglich).
Genau so geht's mir auch. Wir stehen um 4 auf und liegen meist gegen halb neun/neun im Bett. Um sieben abends bin ich totmüde, wenn ich dann ins Bett gehe, drehe ich mich von rechts nach links und wieder zzrück. Gehe ich um 7 ins Bett, bin ich um 10 wieder wach. Ist alles doof.
Ich fall um 21h tot um, und werd dann um kurz nach 5 vom Kater geweckt der grad ins Wohnzimmer speibt ... naja
pong
Ich versuch so gegen 21:30 Uhr ins Bett zu kommen. Dann nicht ein-, bzw. durchschlafen und um 3:30 Uhr stehe ich wieder auf.Zitat:
Zitat von pong
gehe zur Zeit um 4-5 ins Bett und stehe um 11-12 auf, Nachts lern ich besser.
Was ist denn deine "ins-Bett-geh-Routine" ??
Vielleicht mal mit Meditation versuchen, oder aber dein Körper will einfach nicht schon so früh schlafen. Ist es unabdingbar so früh ins Bett zu gehen oder ist es nur wegen den Training vor der Arbeit ?
Selbst ohne Training vorweg müsste ich nur 1 Stunde später aufstehen. Ist also unabdingbar.
-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben
-Bauch
-Waden
Tja, ist eben der Preis des Erfolgs.Zitat:
Zitat von Nixe
Aber anders - was mir oft hilft - Schlafmaske oder/und ich hör ganz ganz leise über Ohrstöpsel Musik. Das beruhigt mich beides. Ahja und natürlich hab ich jeder Lichtquelle aus dem Schlafzimmer verbannt, mein Wecker hat mich damals zur Weißglut gebracht mti seinem Display.
pong
Diese Nacht hat es wieder ganz gut geklappt. Ich denke das ich zur Zeit echt empfindlich bin was den Vollmond betrifft.
Heute mal nur 40min. Cardio (Stepper+Crosser).
Was haste verbrochen?Zitat:
Zitat von Nixe
Nix, aber mein Soll ist mehr als erfüllt diese Woche.
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden
-KH
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Schrägbankcurls
-Bauch
20min. Stepper
-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Waden
-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Klimmzüge PG
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
20min.Stepper
-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden
Heute mal wieder in Othmarschen trainiert.
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden
15min. Stairmaster
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Bauch
20min.Stepper
Oh, ich hab gestern vergessen.
-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben, hintere Schulter
-Bauch
-Waden
Und das Training von heute:
-Beinpresse 45° (positiv)
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden
-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
20 min. Stepper