Sieht fast so aus wie in dem Pumper Keller in Köln. :-)Zitat:
Zitat von Hoffmann
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Sieht fast so aus wie in dem Pumper Keller in Köln. :-)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Beine
Kb 150x6 140x10 130x8
Beinbeuger 70x7 70x6 65x6
Beuger einbeinig im stehen 55x10x3
Ausfallschritte 2x10x65 10x50
Kh gestreckt 65x10x3
Wadenheben sitzend 80x20x3
Scheiße hab mir gerade nen booster gebastelt Training war Hammer aber ich komm nicht von runter :D
Sach an!!!
2g Speed
1,76 g Ecstasy
ne Prise Koks
und alles in nem Liter Redbull geshaked
:drunken_smilie1:
Jan ist bis Samstach fit!
das war ironischer sarkasmus und darf nicht nachgestellt werden!!!
Habe ich noch nie gehört/gelesen. ^^Zitat:
Zitat von Brisko
Ist ironischer Sarkasmus ernst gemeint? :-)
Waaaaaaaaaaas hätteste das nich eher... shit, ich hab das schon auf ex wech!!!Zitat:
Zitat von Brisko
Nene ein scoop koffein ein scoop l-arginin ein scoop beta alanin. Noch kein booster hat so reingehauen wie der. Heidewitzka war ne stunde nach dem Training nich geboostert
Ein Scoop heißt bei dir?^^ Gibts ja zig verschiedene Größen...
Also Koffein son daumen großer ca. Und die anderen mittel ca. Fingernagel groß
Ich hatte aakg statt l-arginin und zusätzlich noch citrullin mit drin. Ging wirklich gut ab.
Brust/Schulter von Montag
SBD Multi 95x 7, 90x 7, 90x 6
BD 110x 7, 105x 7, 100x 9
NBD 110x 7, 105x 8, 100x 10
Butterfly Kabel 35x 12, 35x 10, 35x 8
Hinterkopfdrücken 60x 6, 55x 8, 50x 10
Seiheben Maschine 20x 10, 25x 10, 25x 8
Butterfly reverse 45x 10, 45x 10, 45x 10
Kurioserweise sind die Hantelscheiben in meinem Heimstudio etwas schwerer als in Delligsen von daher hab ich am Brust/Schulter und Kreuzheben/Arm tag weniger kraft. Also nicht wundern.
Glaub ich kaum, wenn zB 22Kg oben steht haben die normal auch 22Kg. Was mir mal aufgefallen ist, ist dass es einem viel schwerer vorkommt mit Hanteln zu trainieren die ungewohnt sind, weil sie oft verschiedene Griffe haben. Dicke die sich drehen oder ganz dünne aus Eisen. Oder hatten die den selben Griff? ^^
Das sind immer Olympiastangen die sich nicht großartig unterscheiden.
Es muss aber so sein, dass die schwerer sind. In Alfeld schaffe ich grundsätzlich 5kg weniger im BD KH und KB als in Delligsen.
Es gibt auch 25er Stangen. Wenn ich keinen direkten Vergleich habe, sehe ich persönlich nicht, dass die länger ist...
Hmh ok muss ich mal abwiegen
Stimmt. Ich habe im HomeGym auch leichte und schwere 10 kg Scheiben. Klingt komisch. Ist aber so. Deutlich zu merken bei Bizeps Curls mit der LH z.B.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Es ist wirklich zum Haare raufen. Deswegen werden max Versuche auch nur in Delligsen gemacht.
Achso LH, ja Stangen unterscheiden sich und nicht genormte nicht Eleiko WK Stangen können auch ganz eigenartige Gewichte haben. Wir haben eine LH die hat 11 Kg XD
Klingt logisch.....[emoji123]
Ich werde einfach mal die Stangen und Gewichte wiegen beim Training.
Gestern Beine
Beinpresse 330x 10, 340x 10, 360x 10
Beinbeuger 70x 8, 70x 6, 65x 6
Beinbeuger stehend 55x 12, 55x 10, 55x 10
Ausfallschritte 70x 10, 70x 10, 70x 10
Gestrecktes KH 70x 8, 70x 7, 70x 7
Wadenheben sitzend 85x 16, 85x 16, 85x 21
Stehend 35x 20, 35x 20, 35x 20
War blöd, da das Rack die ganze Zeit besetzt war und ich nicht beugen konnte -.-
Gestern KH/Arme war leider fix und fertig, weil ich bis 18uhr im Büro hocken musste -.-
KH 150x 5, 150x 5, 150x 1
Hammercurls 22,5x 12, 22,5x 10, 22,5x 10
Bizepsmaschine 50x 8, 40x 8, 40x 7
Pushdowns: 40x 10, 40x 10, 40x 10
Enges BD 70x 10, 70x 10, 70x 10
So lange Zeitung lesen???
Samstag Rücken
Latzug parallelgriff weit 75x 10, 75x 8, 75x 6
Klimmzug weit og 12,10,10
LH Rudern weit 80x 10, 80x 10, 80x 10
Seilzug Latübung (Name weiß ich nicht) 35x 10, 40x 10, 40x 10
Aufrechtes Rudern 40x 10, 40x 8, 35x 8
Shrugs 90x 10, 90x 10, 90x 10
T-Bar eng 40x 10, 40x 10, 40x 10
Rudern Kabelzug eng 80x 10, 80x 6, 80x 6
Gestern Brust/Schulter
SBD 95x7, 95x 7, 90x 8
BD 110x7, 105x7, 100x9
Negativ BD Multi (muss noch das Gewicht finden) 70,80,90 jeweils x10
Butterfly 70x8, 62x8, 55x8
Schulterpresse 55x10, 55x6, 50x8
Seitheben Seilzug 15x10, 15x8, 12,5x8
Butterfly reverse 35x6, 30x6, 25x6
Morgen gehts mal wieder zum Betreuer, mal gucken was er sagt :-/
Ach, wird schon werden! :)
Bin gespannt....
So es ist beschlossen, im Frühjahr 2015 steh ich auf der Bühne :O
War gestern beim Betreuer, nach dem Posen vor ihm kam dann der Hammer. Ich soll 2015 im Frühjahr starten.
Begründung war: "Schieb das nicht immer vor dich hin, starte endlich und sammel die Erfahrung. Du weißt ja sicherlich selbst, dass du noch nicht viel reissen kannst aber blamieren wirst du dich auf jeden Fall auch nicht."
Ich soll also teilnehmen und die Erfahrung sammeln. Und laut seiner Aussage wird von einem Junioren Newcomer sowieso nichts erwartet und ganz so scheiße seh ich dann ja doch nicht aus. Mein persönliches Ziel nicht letzter zu werden könnte sogar drin sein. Außerdem will er mich auch besser kennen lernen und für den nächsten Wettkampf, bei dem wir dann angreifen wissen wie ich auf was reagiere und wie ich am besten essen sollte etc.
Also starte ich einfach mal guck mir das ganze an und wenn ich nach dem ganzen Spektakel immernoch Bodybuilder sein möchte wird 1 1/2 Jahre richtig was draufgelegt und versucht im Herbst 2016 anzugreifen.
KH/Arme
KH 150x5 140x7 140x8
Hammercurls 25x10 25x12 25x10
Bizepscurls seilzug 30x10 35x10 40x8
Bizepscurls sitzend 10x10 10x10 10x10
Pushdowns stange 40x10 40x1 40x8
Kurzhantel hinterkopf 28x10 28x10 28x10
Pushdowns seil 50x10 50x8 50x10
Auf anraten vom cheff heute Gewicht reduziert dafür stärker drauf geachtet auch wirklich den Muskel zu treffen der trainiert werden soll. Hab mich sehr erschrocken wie wenig noch ging und wie geil das muskelgefühl dafür war.
Sbd 85x8 85x7 80x7
Bd 100x6 90x7 85x9
Brustpresse eng 65x7 55x8 45x8
Butterfly Kabel 25x10x3
Butterfly 45x8 40x9 40x7
Glaube das war mein bestes Training überhaupt. Für die Zukunft merken das ego zu hause lassen und wirklich den muskel reizen der wachsen soll :)
Gewicht ist, im BB, eben doch nur Mittel zum Zweck!
Gestern rücken wieder Ausführung statt Gewicht
Latzug 65x10 65x9 65x8
Lh rudern 70x10 75x10 75x8
Kabel rudern weit 65x10 65x6 55x8
Shrugs 90x10x3
Aufrechtes rudern 40x6 30x10 30x10
Kabel ruderneng 80x10x3
War sehr intensiv
Gestern Brust/Schulter
SBD Multi: 80x10 80x9 80x8
BD 100x6 90x8 85x9
Brustpresse eng 60x10 65x10 65x8
Fliegende Seilzug 30x10 30x8 25x8
Nackendrücken Multi 60x10 65x9 65x8
Seitheben Maschine 30x6 25x9 20x8
Butterfly Reverse 40x10 40x10 40x10
Ich halte die Negative jetzt immer ca. 1 Sekunde bevor ich drücke.
Gestern Beine/Waden
KB 155x6 145x8 135x10
Beinbeuger 65x7 60x7 55x7
Beinbeuger einbeinig stehend 55x10 55x10 55x10
Beinstrecker 50x10 50x9 50x9
Ausfallschritte KH 60x10 60x8 60x8
Gestrecktes Kreuzheben 60x10 60x8 60x8
Wadenheben sitzend 80x18x24x20
Wadenheben in der Beinpresse 230x16x18x18
Beim KB geht noch so einiges. :)
Wenn Gewicht nur zweitranig ist, nimmst du dann ab jetzt auch weniger Gewicht beim Seitheben ?
Würde ich machen wenn ich es noch machen würde. Führe das jetzt aber an der Maschine aus
Bei welchem Wettkampf wirst du dann Frühjahr 2014 starten?