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15 min Bauchübungen?!? Au weia, da würde ich auch aufhören. Wir haben in der Rückengymnastik den Bauch so heftig drangenommen ( jaja, der Antagonist gehört beim Rücken immer dazu) und ich habe 4-5 neue Übungen gelernt. Wenn man von drei dieser Übungen 15-20 Whs mit jeweils 3 Sätzen macht, ist man am nächsten Tag gewiss, genug gemacht zu haben und ist auch recht fix durch.
Ja stimmt definitiv, wenn man weiß, was bei einem "wirkt". Bei mir haben zb Planks keine große Wirkung. Hatte mal eine Übung die zog sehr toll, aber wenn ich die heute mache, spüre ich so gut wie nichts davon. Daher heißts immer rumprobieren mit mäßig Erfolg.
Aber die beste Nachricht muss ich erst los werden...kP wieso ich nicht früher drauf gekommen bin. Aber ich kenn ja einen ganz lieben Typen der schon Jahre Kraftsport betreibt und sich in dem Bereich selbständig gemacht hat. Sein eigenes Studio aufgebaut hat + Onlineshop zu echt fairen Preisen. War so frech und hab ihn angeschrieben, ob er mir mal in seinem Studio ein Personaltraining gegen Entgelt geben könnte. Bekomm nun eine zwei Studen Session um nur 50€. Gott freu ich mich :jumpers:
Das ist echt super! Freut mich sehr für Dich!
Schließ mich Babsi an. So ein Training kann Gold wert sein wenn derjenige wirklich Ahnung davon hat. Und der Freundschaftspreis ist top. :D
Ja obwohl ich ihn erst einmal kurz gesehen habe und wir vor über 3 Jahren das letzte mal auf FB in Kontakt waren :victorious:
28.03.2015 (65 Minuten)
5 Min. Crosstrainer
2 Stretching Übungen
Kreuzheben
40kg: 20
45kg: 10-12-10
Rudern
25kg: 13-12-12-10
Bankdrücken KH
10kg 20-10-11-10
Schulterdrücken KH
6kg (+1kg): 13-12-11-11
Beinspreitzer
65kg 20-18-16-16
kurz Beinständer für Bauch
20 Crunches (Variation gerade Beine auf und ab)
irgendwas mit 15kg Core Bag ^^
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Es hat mich einfach getrieben. Wollte nicht zu Hause hocken und fühlte mich nachdem ich mich vor die Infrarotlampe gesetzt hab echt ganz fit.
Am Crosstrainer hab ich nur ganz langsam aufgewärmt. Hätte ich das länger gemacht, hätte ich mich wohl kränker oder wirklich krank gemacht.
Krafttraining lief wirklich sehr gut. Fühlte mich gar nicht schlecht, außer dass mir manchmal echt ziemlich heiß wurde. Kann aber auch sein, dass ich das erste Mal Nachmittags dort war und die Sonne dort rein scheint.
Kreuzheben lief auch mit 45kg gut. Kein Problem mit dem Rücken.
War erstaunlich fit beim Bankdrücken. Neuer Rekord. Eventuell lags auch an dem "Doping" das ich davor hatte. Und nein, das ist nicht Absicht.
Schulterdrücken musste ich zwischen 4kg und 6kg entscheiden. Hab mal die 6kg genommen. Lief auch ganz iO.
Kniebeuge war laufend besetzt und übertreiben wollte ich es dann auch wieder nicht. Empfinde zur Zeit die KB als die anstrengendste Übung, gefolgt von KH, wobei das heute echt angenehm war. Keine große Herausforderung.
Danach gleich mein 2. Whey Shake in Puddingform :D. Steh eher auf dicke Konsistenz. Gut wars.
Heute nur noch chillen, nochmal Infrarotlampe, Medis am Abend nehmen. Wäre cool wenn ich morgen wieder ganz fit wäre. Dann würde ich einfach gern nach Lust und Laune noch paar Übungen im Studio machen.
Womöglich bin ich auch von HIIT angeschlagen. Muss gestehen, hab danach nie sofort dem Körper nötige Energie zugeführt.
https://www.youtube.com/watch?v=pKXmDmafjHk
Fühl mich nicht wirklich schlecht. Hals ist nur etwas belegt und brauche max. 5 Taschentücher am Tag. Aber laut Freund Google, soll ich es sein lassen und das will ich nicht ganz hinnehmen. Gehts morgen? Übermorgen hab ich ja Personaltrainier - theoretisch!!
Ich bin ganz ehrlich, wenn ich mich fit fühle und nur ein wenig die Nase läuft, dann geh ich ins Gym. Das heißt aber nicht, dass man das so machen sollte, oder dass ich es jemandem empfehle das zu machen. Ein gewisses Restrisiko bleibt sicherlich. ;)
Würde ich auch tun (ging ja Samstag auch super - außer Aufwärmen und dass mir mal heiß wurde)
Hab aber online überall, sei es auf "Ärzte, Ratgebern"-, "Muskel/Bodybuilding"- eben immer gelesen "auf keinen Fall wegen Regeneration und dem Herz".
Tja Regeneration? Wo? War gestern zu Hause. Ich fühle mich gleich wie Freitag und Samstag? Auch heute noch. Ich finde, entweder sollte es mir doch besser oder schlechter gehen?!
Sogar die meisten Leute in den Bodybuilding-Foren halten sich daran und meiden das Studio, was mir zu denken gab.
Eventuell bekomm ich erst die richtige Grippe? Bloß nicht!:motz:
31.03.2015 (70 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
50kg: 20
55kg: 15-15-15
Kreuzheben
45kg: 18-11-10-9
Bankdrücken KH
10kg: 22-11-8-10
Schulterdrücken KH
5kg: 20-13-12-10
Rudern
25kg: 15-10-8-10
30 Sit Ups (Beine gestreckt - auf und ab)
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Dieses Fit Inn ist einfach überlaufen(!)
Ich weiß genau, warum ich den Morgen bevorzuge oder den Standort wo meine Arbeit ist. Dort ist fast gar nichts los :).
Wie liefs?
Für 10 Min. Crossi hatte ich diesmal schon Puste. Mir war nur schneller warm, weil ich heute ständig mit Weste trainiert habe, um mich nicht eventuell weiter zu verkühlen, sollte die Klima bereits an sein.
Kniebeuge hab ich bissal Mist gebaut. Rücken nicht ständig gerade gehabt oder mal aus dem Rücken gedrückt. Keine Ahnung was ich unfein ausgeübt hab, jedenfalls nun kleines Stechen im unteren Rücken. Wird auch vergehen.
Kreuzheben lief wirklich super. Hat richtig Spaß gemacht. Nun wieder Schwielen/Blasen (nein ist kein Beklagen, sondern ich schreib einfach alles, was ich zum Training sagen kann wie immer).
Beim Schulterdrücken wundert es mich, dass ich heute im Ladies mit den 5kg Hanteln die gleiche Leistung gebracht habe wie am Samstag mit den 6kg Hanteln :-?
Für die letzten Rudersätze hatte ich dann kaum noch Kraft. Da ich die Hantel aber eh meist nur zu Beginn bis zum Bauchnabel ziehe, gingen wenigstens paar Wdh.
I feel good?! Same as before.
Hab nur auf der Straße ausgesehen wie ein Volldepp. Bei 16 Grad Winterjacke an, dann eine Haube und zur Sicherheit noch die Kaputze mit Kunststoffpelz übergestülpt :D, während andere mit Eis herumgelaufen sind. Naja ich schütze meine Ohren nicht nur zu Hause gerade mit Zwiebel :hihi:, sondern auch auf der Straße :peaceful:
Nun hoffe ich einfach, dass mein Zustand gleich bleibt bzw. sich in den nächsten 5 Tagen wieder legt.
3 TE wären diese Woche somit easy drinnen, dennoch fühle ich mich mit dem Workout von heute einfach unterfordert?
Ob ich den Trainer jetzt morgen angehen soll, oder doch warten soll, bis ich gänzlich fit bin? Muss ihm heut Abend ab- oder zusagen.
Da es morgen ja ein Techniktraining ist, kannst es mMn durchaus machen. Da spielen Gewichte und Anstrengung keine Rolle.
Aber einen Satz bzw. paar Wdh meiner aktuellen Lage (Gewicht) sollte ich schon vorzeigen oder? Denn wenn ich z.B. KB mit Leerhantel mache oder Kreuzheben mit 30kg etc. sieht die Ausführung doch anders aus, als mit meiner aktuellen maximale Belastung. Ist es ok, wenn ich z.B. gerade das Rudern mit aktuellem Gewicht vorführe z.B. 4Wdh mache dann absetze und mich belehren lasse und dann wieder probiere usw?
Donnerstag wäre wieder für mich Trainingstag.
Wenn das morgen aber alles eher kontraproduktiv für die Regeneration (in dem Umfang wie oben beschrieben) ist, lass ich es eher.
Wenn der Trainer kompetent ist, wird er dir sagen, was er sehen möchte. Mach dir nicht so 'nen Kopf! ;)
Das ist mir schon klar j3n, aber es geht grad um die Regeneration bzw. das Maximalgewicht, dass ich morgen zumindest in kurzen Wdh vorführen möchte.
Gut. Morgen Termin ausgemacht um 9 Uhr. Eine Stunde wird vorerst eh reichen.
Noch jemand Inputs zwecks Regneration bzw. morgiger Belastung (heute GK und übermorgen wieder GK-Training)?
Es geht nicht darum, dass du ihm etwas vorführst. :motz1: Es geht darum, dass er dir zeigt wie die Technik sein soll und du sie dann mit leichten Gewichten machst und er dabei deine Technik korrigiert. Das ist bei so einem Techniktraining alles. Wenn das bei den "Trockenübungen" sitzt spürst du das auch entsprechend in den Muskeln und eine Vorführung mit Arbeitsgewicht sollte nicht notwendig sein. Wenn du das aber unbedingt machen willst, dann sollten 3-4 Wdh vollkommen ausreichen.
Sei früher dort und wärm dich stressfrei auf.
pong
Hört sich beides vernünftig an ;).
Sowas sollte er eh machen, inkl Mobility im Optimalfall.
Ich werde berichten wie es lief. Hab etwas schlechtes Gewissen, weil ich ihm vom Außendienst aufhalte oioi...
... und das ist der Vorteil, wenn man ein junges hübsches Mädel ist ;)
pong
hübsch beim Training? sehr relativ :D
02.04.2015 (105 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
60kg(+5kg): 15-12-12-12
Kreuzheben
50kg(+5kg): 13-11-10-10
Rudern
27,5kg(+2,5kg): 14-12-9-10
Gesäßübung mit LH
20kg: 35-30-25
Bankdrücken KH
10kg: 18-13-9-9
Schulterdrücken KH
6kg: 14-11-10-10
Beinstrecker
35kg: 18-12-10-11
50 Crunches
20 Sit Ups (Beine gestreckt - auf und ab)
15 Min. Crosstrainer
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Lief soweit ganz gut. Gewicht erhöht. Kniebeuge ginge eventuell noch tiefer, aber traue mich nicht recht.
Für meine Hände bzw. das Kreuzheben kauf ich morgen aber definitiv Polstergriffe oder Pads. Wenn die mich nerven, besorg ich mir Handschuhe, obwohl die meisten aus Leder und somit im Sommer bestimmt ziemlich kacke sind.
60 Kilo Kniebeuge bei den Wiederholungen find ich beeindruckend :shock: :thumleft: Wie tierf warst du denn runter und warum hast dich nicht weiter getraut? Was Handschuhe angeht, hab ich bisher keine aus Leder gesehen, solang sie nicht zum Radfahren waren. ;)
Wie war der Trainer?
Beim Beugen war ich auf einem geschätzten 100 Grad Winkel. Eventuell auch mal auf 95?! müsste ich beim übernächsten Mal (zwecks Studio) filmen.Zitat:
Zitat von Thorjin
Die Handschuhe die ich mir auf Amazon vermerkt habe, sind sehr wohl aus Leder.
http://www.amazon.de/dp/B003U6KO0W/r...4WATGNCW&psc=1
http://www.amazon.de/Best-Body-Nutri...MSA14QGXJM8TF2
wohl 3. Griff ins Klo. Nicht so schlimm wie die anderen beiden, aber dennoch sehr fragwürdigZitat:
Zitat von Brisko
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1329980
Dann kommen hier mal zwei andere Beispiele:
http://www.muskelbody-shop.de/Handsc...Lady-Line.html
http://www.muskelbody-shop.de/Handsc...y-Fitness.html
Totaler Griff ins Klo würde ich nicht sagen, es sei denn er hat dir die Technik nicht korrekt gezeigt.
Ich werde morgen mal Griffpolster und/oder Trainingspads kaufen, denn würde ich nun auf Handschuhe warten, würde ich die Wunde in der Mitte immer wieder aufreißen und die Blasenbildung fördern. Das beeinträchtigt nicht nur beim Trainieren in kleinem Maße sondern schmerzt im Speziellen beim Hände waschen, duschen etc.
Ich komm aber nochmal auf die Vorschläge zurück, wenn ich auch Handschuhe haben möchte.
60kg beugen sind schon nice, das stimmt. :)
Ich lasse die "Schwielen" schön da, wo sie sind, dann brennt nix und tut auch nix weh. ;)
Also war der Bimmstein schuld? Tjo ... blutrünstige Sache :cower:
Ja, vermutlich... Nunja, aus solchen Sachen lernt man, das passiert eben.^^
:Stemmer:Ich habe ewig gebraucht, bis ich bei 60 kg war und dann auch ewig drauf festgesessen.
fast ewig meinst wohl ;)
Ich finde es bissal schade, dass ich zwar 3 trainer in summe bereits "zur rate gezogen" habe, aber keiner wirklich kritisch war. als wär ich ein profi, was ja so bei weitem nicht stimmt. daher hab ich schon bedenken bei immer höher werdenden gewicht. nur ein kleiner fehler kann da glaub ich schon großes anrichten.
04.04.2015 (115 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
50kg: 11-9-10-7
Kniebeuge
60kg: 15-12-15-12
55kg: 12
Rudern
27,5kg: 15-12-10-9
Bankdrücken KH
10kg: 20-12-10-9
Beinpresse Ladies
101kg, Stufe 5: 30-27-30
Schulterdrücken KH
6kg: 20-14-13-10
Seitheben
2kg: 12-10-10
Raised Leg Crunches
0kg: 35-30
Leg Curls
25kg: 13-13
Beinspreitzer
70kg: 15-15-12
10 Min. Crosstrainer
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Besch*** Tag wie ich finde.
Bei der Kniebeuge heißts wohl wieder -5kg, denn aktuell bring ich (hab mich aufgenommen) echt keine Tiefe zusammen. Das ist eher so ein angehauchtes irgendwas. War auch letzte Woche noch bei 50kg ich Depp.
Kreuzheben war echt beschissen obwohl ich es zur Zeit sehr gerne mache. Grund hierfür waren die Hände. Hab sie ja eingebunden. Dadurch hat sich der Druck schon mal etwas verteilt. Dann die Pads auf die Stange gelegt. Ohne die wäre gar nichts gegangen. Aber hab einfach trotzdem den Druck gespürt. Mit Handschuhe wäre es im aktuellen Zustand blöder, weil ich dann den Druck nicht so gut verteilen könnte. Dennoch werde ich mir welche bestellen. Kosten eh nur 15 Euro - in pink ^^.
Bei der Beinpresse weiß ich nicht, ob es effektiver ist, wenn ich so weit wie möglich an die Fußabtrittslage fahre? Anstrengender ist es auf alle Fälle.
Leg Curls wären zwar super, aber die Einstellungen sind einfach beschissen vorzunehmen und gibts generell nur in einem meiner beiden Studios.
Hätte gern noch paar Sachen gemacht, aber so lange sollte man ohnehin nicht im Studio verweilen.
Hab mir dann am Crosstrainer beim Abwärmen noch den Shake reingezwitschert. Werd das nun immer so handhaben.
06.04.2015 (105 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
3 Dehnübungen
Kniebeuge
55kg: 20-15-20-15
Kreuzheben
50kg: 14-11-12-11
Rudern
27,5kg: 15-13-11-10
Bankdrücken KH
10kg: 20-13-10-9
Schulterdrücken KH
6kg: 20-12-13-11
Ausfallschritte
6kg: 30 je Seite
Seitheben vorgebeugt
2kg: 14-12-12-15
Leg Curls
25kg (Stufe 11, 1): 23-17-15
Dips Bank
0kg: 20-15-14
Beinstrecker
40kg: 20-15-13
50 Crunches
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Wäre gerne noch länger geblieben und hätte gern noch paar Übungen gemacht, aber denke dann immer an die max. 90 Minuten Trainingszeit.
Kniebeuge war diesmal wesentlich besser, aber ich weiß nicht wie ich mit der Wdh Zahl weiter kommen soll. Erhöhe ich das Gewicht komm ich wiederum nicht mit den Oberschenkel parallel zum Boden. Ist auch bei 55kg nicht 100% parallel.
Kreuzheben musste ich jedesmal "abfälschen" indem ich einmal abgesetzt habe und erneut angehoben habe. Nach paar Wdh mit den Pads, auch wenn sie den Schmerz gut unterdrücken, "gehen sie auf" bzw. schein ich sie nicht fest genug zu umschließen... und das stört dann.
In Summe finde ich das alles eigentlich weniger erfreulich, wenn ich bedenke, dass ich nun doch schon 2 Wochen bei dem ziemlich ähnlichen Gewicht herumtu. Ich begründe das einfach mal mit dem kränkeln letzte Woche und den Händen :P. Aber bei der KB kann ich mich nicht rausreden.
Man kann sich nicht immer kontinuierlich steigern...
Irgendwann ist der Anfängerbonus verbraucht und dann gehts langsamer voran.
Also Geduld ist nun angesagt!
Die Hände gehen Dir auf weil Deine Griffkraft nicht ausreicht, die muss erst wachsen.
Wie schon mal jemand ganz richtig schrieb ist unser Sport etwas was langsam zum Ergebnis führt, nicht nach nen paar Monaten.
Jetzt zeigt sich wer dran bleibt!
An deiner Stelle wäre es mir sch... egal ob ich mit 30Kg, 40Kg oder mit 55Kg Kniebeugen mache. Wenn du mit 50Kg nicht mal parallel kommst, dann ist es zuviel Gewicht und deine Technik leidet darunter. Ergo erreichst du den Zielmuskel nicht, oder nicht vollständig. Sinnfrei, wenn du mich fragst.
Und wie Brisko es eben noch mal erwähnte, Geduld ist das was man in diesem Sport unbedingt braucht. Es wird immer Wochen/ Monate geben wo du nicht weiterommst. Dann gibt es mal wieder einen Ruck und dann auch wieder Rückschläge. Nur wer sich da durchkämpft kommt im Endeffekt wirklich weiter.
Achso. Ich dachte mir der Anfängerbonus geht länger und nicht nur bis Fliegengewichte. :tickled_pink:
Eigentlich geht er bis 150 kg bei KB....
Also ich hatte jetzt keinen Bonus mehr. ^^
Ich finde 15 - 20 Wdh. zum Üben der Technik eh nicht wirklich optimal - 5 Wdh. reichen mMn. Aber ist nur meine persönliche Meinung. :)