Also Liegestütz...
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Also Liegestütz...
Nein, andersrum :lol:. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden, wie sonst auf der Bank, und machst BD, aber eben nur den oberen Teil der "normalen" Bewegung, da die Ellbogen bzw. Oberarme ja dann den Boden berühren ;-).
Nu hab ichs gerafft:lach:
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
70kg 3x15
Frontdrücken
22,5kg 3x15
aufrechtes Rudern
25kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
10kg 3x15
Frenchpress
15kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
25kg 3x30
Guter Pump, ansonsten nix erwähnenswertes.
Kreuzheben mit Pause am Knie
135kg 2x12 /1x14
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
In Anbetracht des Tages eine sehr schöne Einheit. Im letzten Satz KH hab ich mich mal ziemlich derbe verzählt...
Floorpress
82,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
War nett, kann nicht klagen.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
112,5kg 3x12
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Fühlte sich an, als wären die Beugen alle am Limit gewesen. Auf Video sahs dann doch noch recht leicht aus. Oo Meine Beine sind tot.^^
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
aufrechtes Rudern
30kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
BD lief richtig easy. Bin gespannt, wie das noch wird. Nette TE. :)
Kreuzheben mit Pause am Knie
145kg 2x12 /1x13
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Schmerzhaft aber nicht wirklich schwer. Scheiß Laktat. :D
Hammercurls mit 28 kg...oO
Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...
Wo ist denn zu leicht?
Immer mit max. Gewicht trainiert hilft ja auch nichts. Wenn man mal 5kg runter geht, weil der Tag einfach unschön gestartet ist, ist es völlig ok.Zitat:
Zitat von LordXerxes
02.01.2016 z.B.
War ne Deloadwoche, alles auf 50% runtergesetzt. Die anderen TEs aus der Woche sind auch so leicht gewesen.
Floorpress
90kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Ja das lief sehr geil heut!
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
120kg 3x12
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Eklig, Kreislauf war beim Aufwärmen schon hinüber und es wurde logischerweise danach dann nicht besser. Technisch wars allerdings überaus geil!
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15
aufrechtes Rudern
35kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Das war mal geil heut!!
Kreuzheben mit Pause am Knie
157,5kg 3x12
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
67,5kg 3x15
LH-Curls im OG
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Junge, das war heut geil!! Und das trotz vorher 6 Stunden Schnee schieben und einmal auf die Fresse fliegen. :D
Video vom Heben:
https://www.youtube.com/watch?v=TMZ_CIW4J-g
Gut, die Pause am Knie war zwar da, hätte stellenweise aber etwas länger sein können.. Was solls, bin zufrieden. :)
Zitat:
Zitat von LordXerxes
Ist das nicht dieses Periodisieren, wovon momentan viele reden?!
Jepp.
Floorpress
97,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende am Kabel
35kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Junge, Floorpress war heut doch sehr hart, muss ich sagen. Rest war ganz gut.
Video davon:
https://www.youtube.com/watch?v=tW6ZHzAtiUI
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
130kg 2x12 / 1x9
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Und wieder Probleme mitm Kreislauf. Super. Obendrein fühlten sich die Beugen heut einfach nur unglaublich mistig an. Im letzten Satz kamen dann die Knie langsam nach innen also hab ichs da dann gelassen. Schade, aber was solls, mehr war heut nicht drin.
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=wdsiaPMohAY
Ich glaub so Handgelenkbandagen bräuchte ich auch beim beugen....
Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch? :D
Wieso denn? Die Stange liegt doch eigentlich auf dem Nacken, die Hände benötigt man doch nur ein bisschen für die Stabilität.Zitat:
Zitat von Chaser
Mit den Händen zieht man die Stange in den Nacken hinein. Kann passieren, dass dabei die Handgelenke abknicken, daher die Bandagen.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15
aufrechtes Rudern
40kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Beste Einheit diese Woche, hatte durchgehend richtig Dampf!
https://www.youtube.com/watch?v=CiAeuFhS1U8
Jop...Zitat:
Zitat von Chaser
Kreuzheben, 7cm Defizit
112,5kg 3x8
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Dafür, dass ich mich heute ziemlich alt und kaputt gefühlt habe, wars sehr gut und relativ easy.
Spotopress
70kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
1100kg 3x30
Sehr sehr easy, trotzdem mit brachialem Pump.
Was genau ist denn spotopress?
Im Prinzip Bankdrücken mit Stopp 1-2cm über der Brust.
Alter was geht denn mit dir :DZitat:
Zitat von Chaser
:shock:
Bald kann er sein Auto Wadenheben :DZitat:
Zitat von LordXerxes
Huch, na da ist ne 0 zu viel.. :lol:
Beinbeuger
45kg 3x15
Beinstrecker
55kg 3x15
Kniebeuge
102,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
Zottmann-Curls
4kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Richtig leicht! Das wird erstmal entspannt. :D
Was bringt das, wenn man vor der Brust stoppt? Kenne nur den Wettkampfmäßigen stopp auf der Brust. Bitte um Aufklärung :)
Der Stopp vor der Brust ist schwerer als der Stopp auf der Brust. Ist also ne Sache, die einem die normale WK-Pause erleichtern soll. Zudem wird dadurch der Bereich beim Drücken über der Brust stärker, dort versage ich meist. Direkt von der Brust weg geht bei mir eigentlich immer.