Werde es probieren!Danke.
Am besten wäre es natürlich wenn Du mal live drüber schauen würdest....
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Werde es probieren!Danke.
Am besten wäre es natürlich wenn Du mal live drüber schauen würdest....
Lässt sich sicher mal einrichten. :thumright:
Trotz des rumgeeiere Mk des Todes in Beinen und Po....Unglaublich:neutral:
30.
KB
30 x 100
KH
50 x 15
50 x 15
50 x 15
21er Sz-Curls
25 kg
25 kg
25 kg
Das Wesentliche und die Curls fürs Ego....:witless:
Knie macht so keine Zicken...
Davon ab macht mir das Ciclosporin zu schaffen!
31.Mehr war nicht drin nach der nächsten fast durchwachten Nacht Bereitschaft....
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
10
10
10
BD
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorg. Dips am Holm
12
9
8
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Bank (Arnold) Dips
+10 x 15
+15 x 12
+20 x 12
+32 (Sohn) x 8
Pushdowns mit Bändern
2 x max
1,5 Std Inline-Streethockey mit verkaterten Beinen
32.Das musste mal sein, allein zum Frustabbau...
Klimmis an Ringen
7
5
4
4~
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 10~
17,5 x 8~
Überkopf-Klimmis an Ringen
5
4
5~
21er SZ-Curls
25 Kg
25 Kg
25 Kg
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x max
7,5 x max
Ua sind total zu, geiler pump...:p
Beine sind eh noch platt.
Bereitschaft hab ich trotzdem immer noch;-)
33.
Habe fertig....:grey:
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
BD
62,5 x 10
62,5 x 9
62,5 x 9~
vorg. Dips am Holm
10
10
10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 17
7,5 x 15~
Bank (Arnold) Dips
+20 x 12
+20 x 12~
+20 x 8--
Pushdowns mit Bändern
2 x max
Nach vorbelastung vor dem BD fühl ich da wenigstens die Brust mal richtig, obwohl solch Luschengewichts...:zunge:
Im letzten Satz Bankdips bin ich dann auf den Boden geplumpst, da ging nix mehr.
34.
Heute, nach 3 Wochen, die letzte Bereitschaftsnacht, man bin ich fertig...
Klimmis an Ringen
7
6
5~
4~
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8-
vorg. Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
21er SZ-Curls
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Facepulls am Band
15
15
15
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x max
7,5 x max
Die Woche nach Ostern dann Urlaub!:action-smiley-035:
Mein unterer Rücken ist vom gestrigen Garten umgraben erledigt.
Die Bakerzyste im rechten Knie fast so groß wie nen halber Tennisball, sollte ich wohl doch mal punktieren lassen...
35.
Für vor dem Frühstück recht ordentlich:D
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
BD
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
vorg. Dips am Holm im SS mit
10
10
10
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Frenchpress mit SZ
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Bank (Arnold) Dips
+20 x 10
+20 x 10
+20 x 10~
Pushdowns mit Bändern
2 x max
Nu aber fix die Kleine wecken und frühstücken und ab zur Kita und Arbeit...
36.
Das Mistknie konnte heute nicht mal statische Belastung ab...
Klimmis (weiter OG)
6
5~
4~
Rack chins an Ringen
bw x 12
bw x 10
bw x 8~
Kh Curls im SS mit
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
21er SZ-Curls
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Facepulls am Band
15
15
15
Ausserdem spinnt mein unterer Rücken im Beckenbereich.
Kein schönes Training.
37.
Kurz nochmal durchgepumpt im Diskopumperstyle.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
BD im SS mit
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
4
4~
Rackchins an Ringen im SS mit
10
10
10
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
21er SZ Curls im SS mit
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Frenchpress mit SZ
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Fahren nun doch ganz spontan,knackige 800Km, zu den Schwiegereltern nach Polen morgen früh...:cower:
Da kann sich das Knie hoffentlich wieder ganz beruhigen!
Heile angekommen, wenn's Wetter mitspielt gehts morgen in den Outdoor-Fitnesspark!
Da hab ich mich ne gute Stunde getummelt, bei herrlichen 18°....
Das ist ja cool :daumen:
Und das in nem kleinen beschaulichen Dorf in Polen....
Ich hatte das Gefühl das ich wohl mit der erste war der das effizient genutzt hat, den Blicken der anderen nach.
Gestern nochmal ne Stunde in dem Bw-Gerätepark gewesen, heute die 800km nach Hause gedüst...
Nachher erstmal aufs Rad....:grin:
Die Entzündung im Auge ist wieder extrem ausgebrochen!
Das Ciclosporin hat null geholfen...
Also wieder hochdosiertes Cortison Tropfen!
Fuck....
39.
Werde wohl erstmal wieder bei nem GK bleiben.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
BD im SS mit
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5~
4~
vorg. Dips am Holm im SS mit
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 17
7,5 x 15
21er SZ Curls im SS mit
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Frenchpress mit SZ
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Knie und unterer Rücken spinnen bei KH, KB und allem statischen auch, skaten und alles andere problemlos möglich...
40.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
BD im SS mit
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5~
3~
vorg. Dips am Holm im SS mit
+5 x 6
+5 x 5
+5 x 6
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
21er SZ Curls im SS mit
27,5 Kg
27,5 Kg
27,5 Kg
Frenchpress mit SZ
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Kleiner Crosslauf ca. 7km
Anhang 59445
41.
Trotz Erhöhung sehr gut alles, fast easy.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
55 x 12
55 x 12
55 x 12
BD im SS mit
65 x 12
65 x 12
65 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5
5
vorg. Dips am Holm im SS mit
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
21er SZ Curls im SS mit
27,5 Kg
27,5 Kg
27,5 Kg
Frenchpress mit SZ
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Klimmi PR!
Sehr schön! :thumleft:Zitat:
Zitat von Brisko
42.
Konnte wieder erhöhen :action:
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
55 x 12
55 x 12
55 x 12
BD im SS mit
67,5 x 12
67,5 x 12
67,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5
6~
vorg. Dips am Holm im SS mit
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
21er SZ Curls im SS mit
30 Kg
30 Kg
30 Kg
Frenchpress mit SZ
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Ein kleiner 9,6km Crosslauf
43.Mehr ging zeitlich vor der Arbeit nicht....
Liegestütz auf Ringen im SS mit
12
12
12
Klimmis weiter OG
5
5
5
BD im SS mit
70 x 8
70 x 8
70 x 8
vorg Lh Rudern
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Seitheben im SS mit
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
sitzendes Kh Schulterdrücken
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
21er SZ Curls im SS mit
30 Kg
30 Kg
30 Kg
Frenchpress mit SZ
30 x 12
30 x 12
30 x 12
So war heute beim Doc zum Checkup.
Bei der Gelegenheit hab ich gleich mal die Probs mit dem Beckenkamm angesprochen, er hat mir empfohlen mal zum Faszienspezialisten zu gehen da Knöchern, Bandscheibe ect. alles ok ist.
Bis dahin maximal nur leicht beugen und heben.
Wo findet man so einen Spezialisten?
Roddewich in Burgdorf, scheint aber schwer zu sein dort nen Termin zu bekommen musste ich feststellen.
44.
Liegestütz auf Ringen im SS mit
12
12
12
Klimmis weiter OG
6
5
5
BD im SS mit
70 x 10
70 x 10
70 x 10
einarmiges vorg Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Seitheben im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
sitzendes Kh Schulterdrücken
15 x 10
15 x 10
15 x 10
SZ Curls im SS mit
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
45.
Der klägliche Versuch eines Beintrainings...
KB
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Ausfallschritte mit Kh's (kg pro Seite)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Beinstrecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Beinbeuger (1:1)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Der untere Rücken ist so zu im Bereich des Beckens das beugen gar keinen Sinn macht.
Der Rest war aus Protest:pueh:
Hat gereicht für nen schicken MK....
Vom Rücken ganz zu schweigen, fühl mich wie nen Krüppel.
Mit dem Rad zur Arbeit und zurück, dem Stau zum Trotz...
Das ganze mit dem MTB, was den Rollwiderstand erherblich erhöhte, weil das Crossbike nen Tretlagerschaden hat....
Zu Hause standen 59,83 Km nach 1:58:45 Std. aufm Tacho.
Saubere Leistung :thumleft: Für deine Kollegen hoffe ich, dass ihr ne Dusche habt :lol:
Die haben wir!
Gestern wieder mit dem MTB zur Arbeit und zurück.
Hab dann endlich Ersatzteile fürs Crossbike bestellt....
Training an sich dümpelt so vor sich hin, mach imo nur das wozu ich bock hab, in der Hoffnung das der Rücken wieder fit wird.
So, nachdem die Teile gestern beim Händler angekommen sind, und ich 330€ ärmer war, hab ich die komplette Schaltung + das Tretlager umgebaut...
Dann noch ne kleine, 32,68km lange, Probefahrt!
Heute mit dem Rad zur Arbeit, schon mal 29 Km im Sack...
Mit der neuen Übersetzung ist das viel geiler!
KB
3 x 20 x 30
Strecker (1:1)
3 x 15 x 30
LiegestützTraining imo nur nach Lust und Laune, das neue Medi für mein Auge killt mich ein wenig körperlich...
3 x 15
BD
60 x 8
70 x 8
72,5 x 6
vorg. Dips am Holm
10
10~
9~
Fliegende auf leicht schräger Bank
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Kh Curls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
sizuende Curls auf Schrägbank
7,5 x max
7,5 x max
Am 25. endlich nen Termin in einer Augenklinik die auf meine Krankheit spezialisiert ist, hoffe die finden dann endlich die Ursache für den Mist!!!