Mein letztes Training war:

gestern Training ;) wieder mal ziemlich gut gegangen, trotz Abi-Stress

5 Minuten Cardio

Klimmzüge Eng - Untergriff 10x
Klimmzüge Eng - Untergriff 9x
Klimmzüge Eng - Untergriff 8x (die letzten 2 nicht mehr wirklich sauber)

Kreuzheben 65kg - 10x
Kreuzheben 95kg - 8x
Kreuzheben 120kg - 4x (jedesmal GANZ abgestellt aber gleich wieder hochgezogen)

Rudern, sitzend am Kabelzug - 70kg
Rudern, sitzend am Kabelzug - 77kg
Rudern, sitzend am Kabelzug - 84kg

Bizepscurls, Langhantel - 30kg 8x
Bizepscurls, Langhantel - 35kg 8x
Bizepscurls, Langhantel - 35kg 8x (aber nicht mehr ganz runter)

auf das Kreuzheben Ergebnis war ich richtig stolz :mrgreen: dachte mir muss ich gleich hier berichten :D

Mein letzes Training....viel zu lange her !! Habe 2 Wochen geschwächelt, war erkältet !

ich auch aber da muss man durch ;)

richtig scheiße!!!

beim schräkbankdrücken mit KH ist mir bei der letzten wiederholung der linke arm einfach seitlich / vorne weggeklappt und das gewicht ist mir halb auf die brust gehauen... dachte, mein arm wäre durchgebrochen... das hat sich so ekelhaft angefühlt, sowas hatte ich noch NIE! training ist jetzt vorbei und bekomme kaum den arm noch hoch, aber bewegen geht noch, fühlt sich nur sehr komisch an...

Zitat:

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Zitat von arena

richtig scheiße!!!

beim schräkbankdrücken mit KH ist mir bei der letzten wiederholung der linke arm einfach seitlich / vorne weggeklappt und das gewicht ist mir halb auf die brust gehauen... dachte, mein arm wäre durchgebrochen... das hat sich so ekelhaft angefühlt, sowas hatte ich noch NIE! training ist jetzt vorbei und bekomme kaum den arm noch hoch, aber bewegen geht noch, fühlt sich nur sehr komisch an...

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aua !!!! Wie viel Kilo waren´s denn ?

würde zum Arzt gehen, aber dass die Schulter ausbricht ist mir auch schon passiert, einfach dann wieder stärker konzentrieren

aber dass das Gewicht runterrasselt, klingt nicht schön

Nun gestern hatte ich folgendes:
Masseaufbau => 2er Split Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Brust: 3 Sätze Bankdrücken zum aufwärmen
4 Sätze Bankdrücken mit Langhantel á 6 WH
4 Sätze Bankdrücken mit Kurzhantel á 6 WH
4 Sätze Fliegende á 6 WH
3 Sätze Hantel über Kopf ziehen á 8 WH

Schulter:

4 Sätze Schulterdrücken mit Hantel á 8 WH
4 Sätze Seitenheben á 10 WH
3 Sätze Frontheben á 8WH

Trizeps:
3 Sätze Frenchpress á 6 WH
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug á 6 WH
3 Sätze Trizepsmaschine á 8 WH

Bauch: 3 Sätze Crunches

Nun und heute liegen 90 Minuten Karate auf dem Plan und Donnerstag der 2te Teil meines 2er Splits ^_^

Gewichte wären noch interessant Cloud.Strife, den Trainingsplan kennen wir ja schon aus nem anderen Thread :D

war "nur" eine 20kg hantel, weil ich vom FB drücken schon ordentlich ausgepowert war... aber ich war eigentlich sehr konzentriert und war völlig angespannt und auf einmal klappt der arm weg.. naja, werde mal schauen. lasse den arm jetzt mal ruhen, werde ich morgen sehen, ob ich zum arzt muss... aber bin eigentlich da hart im nehmen ;)

Zitat:

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Zitat von arena

aber bin eigentlich da hart im nehmen ;)

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Kann ja sein. Trotzdem bringt es nichts, ein nicht vollständig gesundes Körperteil mit rumzuschleppen, bis richtig was passiert.
Also würd ich so oder so mal zum Arzt, egal obs richtig heftig weh tut oder nur ein bisschen zieht ;)

Greetz

ab zum Doc mit dir ;) man kann nie wissen ...

Bankdrücken:
Aufwärmen
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x70kg

2x8 Fliegende

4x10 Latziehen
2x10 Curls for the girls

gestern war Kb dran:

Beugen ass on the grass ;)

8x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

danach noch bissle Beine mit Ausfallschritten und Beinbeuger und Wadenheben trainiert!
War eher ne lockere EInheit weil ich gerade ein Vorbereitungsprogramm(coopertest :lol: ) für mein Sportabi machen muss!

Bank:

12x30kg
10x50kg
8x70kg
6x90kg easy
8x90kg schwer
6x90kg easy
10x70kg speed

2x10 Fliegende

2x10 Kabeldrücken

Mein kurzes und kackiges Beintraining an dem mit heißesten Tag in letzter Zeit (ohne Klimaanlage im Studio :twisted: )

Kniebeugen:

1. Aufwärmsatz: 40kg mit 20 Wdh.
2. Aufwärmsatz: 60kg mit 20 Wdh.
3. Aufwärmsatz: 80kg mit 20 Wdh.
1. Arbeitssatz: 100kg mit 15 Wdh.
2. Arbeitssatz: 120kg mit 12 Wdh.
3. Arbeitssatz: 150kg mit 6 Wdh.
4. Arbeitssatz: 100kg mit 12 Wdh.