Trainingslog von SiouX

:mrgreen:

heute waren Beine/Schultern dran.

Zeit: 70-80min.

Code:

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Kniebeugen      95kgx5wdhs
              105kgx5wdhs
              115kgx5wdhs

Beinstrecker    60kgx6
                75kgx8
                80kgx8

Beinbeuger      60kgx10
                65kgx10
                70kgx8

Wadenheben    120kg 4x10



Nackendrücken 26kg 3x8

Seitheben    10kg 3x10

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Anmerkung: Hab heute noch deutlich meinen Muskelkater im Brust/Schulterbereich gespürt.
Dadurch hab ich weniger Schultern gemacht.

Rücken/Bizeps

Zeit:~70min

Code:

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Klimmis eng      20kg zus.  3x5
LH-Rudern            80kg  3x5
                    85kg  1x5

Latzug/Brust        75kg  1x5
                    80kg  2x5

KH Rudern          37,5kg  3x5


KH Curls        22|20|18|16|14|12|10|8kg
        wdh.        5 |5 |5 |5 | 5| 5|10|10
                    |6 |6 | 6| 6| 6|10 
                          | 8| 8|  | 6

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so meine heutige grandiose Trainingeinheit ^^

Brust/Trizeps

Zeit: ~90 min.

Code:

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Bankdrücken        1x5    125kg
  *Rekord :)        1x5    135kg(+ 2,5kg)
                    1x3,5  135kg

Schrägbank          2x5    110kg
                    1x4    110kg

Negativbank        3x5    125kg

Flys                1x10    22kg
                    1x8    24kg
                    1x8    26kg(+ 2kg)


Pushdowns
einarmig            3x10    27,5kg



Cable Crunches      3x20-30  70kg

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Anmerkung: hatte heute mal wieder ne geile Form, hätte am Anfang echt nicht
damit gerechnet, dass ich doch soviel schaffe :)
Bin ma gespannt wie weit ich noch komme....

Nachtrag vom Freitag, 24.11.06.

Angesagt war Rücken/Bizeps

Zeit~ 80min.

Code:

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Klimmis eng  3x5      22kg (+ 2kg)
LH Rudern    3x5      85kg
              1x7      65kg

Latzug/Brust  3x5      80kg

KH Rudern    3x5    37,5kg



KH Curls      20|18|16|14|12|10|8kg
      1.set  5 | 5| 5| 5| 5| 8|10 wdhs
      2.set            8| 8| 8|10

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Brust ist kraftmäßig wohl deine Stärke :D

da fallen die TRainingsgewichte beim Rücken ziemlich ab

135kg 5x bei 80kg ist Wahnsinn wirklich !!

ja das echt strange, Brust stark jedoch optisch nicht so.
Rücken schwach, dafür optisch aber jut :(

Hab momentan aber 85kg, sind aber trotzdem noch 50kg Differnz zum Körpergewicht :)

Aber ich arbeite dran, will bald die 140 knacken, egal wie lange es dauert :twisted:

Ja du beeindruckst mich immer wieder. Aber dies genau bestätigt immer mehr, das einer aus meiner Klasse richtig hart stofft....

Zitat:

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Zitat von Brolly

Ja du beeindruckst mich immer wieder. Aber dies genau bestätigt immer mehr, das einer aus meiner Klasse richtig hart stofft....

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Inwiefern bezieht sich das auf deinen Klassenkameraden ?

NAja ich weiss nicht ob ich das hier in dein Log schreiben soll. ABer es ist so einer der hat nicht mal wirklich einen EP. Hat aber einen super Körper. Er trainiert von Montag bis Freitag durchgehend ohne Pause. Also so wie ein 5er Split. Er hat wenig ahnung vom Training. Er wusste nicht mal was ich meine mit einem 3er SPlit oder HIT system o___0
Geschweige vom Ernährung hat er auch fast keine Ahnung. Er erzählt mir, er isst einfach was er will. Und seine Werte sind z.B. beim Bankdrücken macht er 120kg 8 mal. Oder Kreuzheben um die 150kg 6 mal.
Aber er beschreitet natürlich das er nicht stofft. Aber es spricht so viel dafür. Besonders er trainiert gerade mal 2 Jahre.

So ich weiss nicht ob ich damit deinen Log belasten darf ^^"

Naja ist nicht so dramatisch mit deinem Post in der Log, solange es hier kein Chat wird :twisted:

So Leute die nen Top Körper haben aber wenig Ahnung und auch nicht auf die Ernährung achten müssen, kensch auch paar. Jeder ist halt anders.
Allerdings sind sie nicht so stark, aber wer weiss.....Naja aber letztendlich weiss eh nur die Person genaueres.

zieht einfach euer ding durch auch wenns andere gibt die mit weniger einsatz mehr schaffen ;) jeder Mensch ist anders

solange der lifestyle einem selber nicht zu sehr einschränkt ist mir das egal was bei anderen abläuft

heutige Einheit: Brust/Trizeps

Zeit~ 80min.

Code:

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Bankdrücken      1x5  135,0kg
                1x3  135,0kg
                1x4  135,0kg

Schrägbank
(Multi)          1x5  105,0kg
                2x5  110,0kg

Negativbank      1x5  125,0kg
                1x5  127,5kg
                1x4  130,0kg

Flys            2x6-8  26,0kg
                1x7    28,0kg
                1x8    30,0kg


Pushdowns        3x10  30,0kg
einarmig(cable)


Cable Crunches  2x20-25 70kg

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Beine/Schultern

Zeit~ 70min.

Code:

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Beinstrecker    1x10  35kg *warmup
                1x5  70kg
                1x5  75kg
                1x5  80kg

Beinbeuger      1x5  70kg
                2x5  75kg (+ 5 kg)

Wadenheben      4x10  160kg (+40kg)


Nackendrücken  1x10  12kg *warmup
                1x5  28kg (+ 2kg)
                1x5  30kg (+ 4kg)
                1x5 32,5kg (+ 6,5kg)

Seitheben am    3x12  12kg
Kabel 

Seitheben
vorgebeugt      3x10  9kg
cable cross 

Seitheben
am Kabel        3x10  9kg
hinterm Rücken

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Anmerkung: Konnte leider keine Kbs machen, da dass verfickte Studio mal wieder
zu voll war :(
Tja McFit halt.........

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Code:

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Klimmis eng  3x5  24kg(+ 2kg)
LH Rudern    3x5  75kg
Latzug/Brust  3x5  80kg
KH-Rudern    3x5  37,5kg

KH Curls      20|18|16|14|12|10| 8|6 kg
      1.set  5| 5| 6| 6| 6| 6| 6|
      2.set        6| 6| 6| 6| 6|12

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Anmerkung: Hab noch voll den üblen Muskelkater inner Brust und Schultern von meinen letzten Einheiten, hab das heut nachm Training bzw auch im Training volle Kanne gespürt ^^
Ich hoffe das legt sich morgen wieder, sonst wird das nix mit meiner Brusteinheit :twisted: