Druckbare Version
Von Kreuzheben hat der Arzt mir kompelt abgeraten und wenn dann nur mit sehr sehr geringen Gewicht und weil ich meine Knie schon mit KB strapaziere mache ich lieber Hyperextensions, außerdem kann mir im Studio keiner die richitge Ausführung zeigen! Traurig.Zitat:
Zitat von Morski
Wo trainierste denn??
dann nehm ich es zurück 8-)Zitat:
Von Kreuzheben hat der Arzt mir kompelt abgeraten
Ich trainiere bei Mc Fit in Oberhausen! Leider gibt es dort nur noch Trainerin. Ist zwar gut für Auge ;) , aber vom Bodybuilding habe sie leider 0 Ahnung.Zitat:
Zitat von Burden
So sind die Frauen halt!
Hauptsache ein paar sehenswerte Mädels.
Bei mir is da nix los im FS!
Das is mehr so ein alte Hausfrauen und Waschlappen Fitnesscenter! ^^
Naja egal, da sind zumindest die schweren Hanteln immer frei! 8-)
Du glückspilz, die Hausfrauen sind immer vorne, d.h bei den Maschinen und im Cardio bereich!Zitat:
Zitat von Jay Jay
Es ist immer lustig zu sehen, wenn so ne richtige kante zur Beinpresse kommt, mit 260kg trainiert und dabei richtig am grunzen ist.
Jo kenn ich, wenn ich Beinpresse 240 KG mach,
gucken die auch immer so blöd! 8-)
Aber ich hätte nix dagegen ab und zu mal paar junge hübsche Mädels
zu sehen! :mrgreen:
Heute habe Kniebeugen gemacht ohne Bandagen, ich war etwas vorschtig wegen meiner Knie, beim nächsten mal nehme ich weniger Gewicht und achte mehr auf meine Knie. Habe die Ausführung von einem anderen Pumper beobachten lassen, er hatte nichts aus zu setzenCode:TE1 Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Cardio: 10 min. Liegefahrrad
Kniebeugen
15|40kg, 12|50kg, 8|50kg, 8|50kg
Beinpresse
12|100kg, 12|100kg
Beincurl
12|35kg, 12|35kg
Bankdrücken
15|30kg = Aufwärmsatz
12|40kg
10|45kg
8| 45kg
Schrägbankdrücken(mit KH)
14kg|10
14kg| 8
14kg| 6
Fliegende auf der Flachbank(mit KH)
10kg|12
10kg|12
Hammer Curl
10kg|12
12kg| 8
12kg| 8
Sz-Curl
25kg|10
20kg|12
Crunch
20|20|20 + 10kg
Schräger Crunch
30|30|30
Dauer : ungefähr 80 min.
Der Pump in der Brust war richtig scheiße, weiss auch nicht warum, vielleicht weil das Bein Training zu viel Kraft gekostet hat.
Habe das auch mit meinem Vater besprochen, er hat mir dazu geraten
auf einen 3er Spilt zu wechseln wo ich Beine/Schultern, Brust/Bizeps und Rücken/Schultern trainiere, er meint das ich das schon packen werde, so hat er schon nach 2 Monaten traininert und super erfolge erzielt, mochte aber mal euere Meinung dazu hören.
Wo ich trainiere dürfen gar keine Frauen rein ;)
Mach doch einfach Brust vor den Beinen. mach ich auch
Mach doch die Brust vor den Beinen, dann klappt das auch. ;)Zitat:
Der Pump in der Brust war richtig scheiße, weiss auch nicht warum, vielleicht weil das Bein Training zu viel Kraft gekostet hat.
Halte ich in Deinem derzeitigen Trainingsstand für wenig sinnvoll, da sich damit die Satzzahlen für die Muskelgruppen deutlich erhöhen müßten (ca. + 50 %).Zitat:
auf einen 3er Spilt zu wechseln
Dann werde ich es so machen! Brust und danach kommen die Beine.
:thumright: Vielen Dank!
hm
Ein endo-mesomorpher Typ wäre ein grundsätzlich muskulöser sportlicher Typ, der dabei zu starkem Fettansatz neigt.
^^
was hälst du von einem 3er splitt zuZitat:
Halte ich in Deinem derzeitigen Trainingsstand für wenig sinnvoll, da sich damit die Satzzahlen für die Muskelgruppen deutlich erhöhen müßten (ca. + 50 %).
1. Tag: bauch/beine
3. Tag: bauch/bizeps/trizeps/schultern
5. Tag bauch/rücken/brust
Das ist auch nur meine Tendez, wie der Arzt sagte. Das mit dem Fettansatz war bis vor ein paar Jahren auch noch, ich habe immer noch einen KFA von 15%, und mein Vater und mein Cousin sind alle sehr Muskelös.Zitat:
Zitat von tunneL