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Interessante Splittung. Ich persönlich käme wohl nicht mit der Brust nach dem Schultern Tag zurecht ohne große Einbrüche beim BD.Zitat:
Gesplittet wird wie folgt:
Mo:Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern
So:Frei
Geile Brust Viktor. :sport:
Beine:
Kniebeugen
1x 130kg
1x 140kg
6x 110kg
Beinpresse
15x voll
11x voll
Beinheben im liegen // schwer zu beschreiben, tut aufjedenfall derbe weh
7x
4x
Ouch.
Das ich nichtmehr soviel esse merk ich aufjedenfall bei KBs, ansonsten gehts doch eher aufwärts.
Schule fängt bald wieder an, hab das Gefühl viel Trainingszeit in den Sand gesetzt zu haben. Muss mich mehr ranhalten.
Wechsel mal das Studio. ^^Zitat:
Beinpresse
15x voll
11x voll
Naja wir ham 2 Beinpressen, die eine ist son Steckteil, da kann ich vollstecken, und die andere hab ich heute probiert, die Gewichtaufsteckstange fasst nicht mehr als 200kg.
Beinchen:
Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 155kg // Im untersten Punkt hat mein Partner mir noch an den Brustkorb gelangt, laut seiner Meinung nicht fest
Naja, was soll ich sagen. Hatte diesmal keine 20er Scheiben drauf aber irgendwie kam es mir vor als wäre es ziemlich leicht^^
Frontsquats
6x 70kg
Beinpresse frei
6x 200kg
5x 200kg
Beinheben im liegen
7x
5x
(Perverse Übung^^)
Jo, was soll ich sagen. Neues MAX bei Kniebeugen, das freut einen natürlich. Hab aber überlegt auf 5x5 umzusteigen um nicht jedesmal Max zu machen und mit 5 Wdh könnte ich mich noch anfreunden. Alles drüber wird bei hohen Gewichten und Pressatmung einfach nicht möglich sein.
bin da deiner meinung was kb angeht. was du auch versuchen kannst ist nach wsb-system rauf zu einem 3rm zu kommen, dann musst auch nicht immer ein 1rm machen
Keine Log-Einträge, Strafe muss sein.
Kniebeugen:
3x 70kg
3x 90kh
3x 110kg
5x 130kg
5x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
3x 110kg // Hantel vom Rücken abgerutscht
1-2minx 30kg
Ausfallschritte
24x 34kg
16x 34kg
Dauer: 1h
Fazit: Mir ist die Hantel runtergefallen, was gut war, denn nun weiss ich wie ich damit umgehen muss. Besser bei 110kg als bei 150 ^^
Son Training ist mal was anderes und um ehrlich zu sein einfach nur Wahnsinnig. Muss man halt bei jedem Satz voll da sein, sonst wird das nix. Urpsrünglich sollten das mal 10x5x110 werden, *grml*.
Evtl. werd ich für ne Zeitlang mal auf nen 3er 1x die Woche umstellen mit einer vollen Woche regeneration, dafür werden die TEs so ähnlich wie die hier aussehen. Wobei ich mich frage ob ich dafür mein funktionierenden System aufs Spiel setzen sollte, soviel regenerieren lag mir eigentlich noch nie (klingt aber angenehm^^)
is das ein von dir entworfenes system mit den 10x5x oder kann man da was dazu lesen?
Ist mehr oder weniger auf meinem eigenen Mist gewachsen, quasi ne Mischung aus GVT und 5x5. Wollte halt mal ein relativ hohes Gewicht über einen relativ langen Zeitraum bewegen um quasi ne hohe "Gesamtlast" zu erreichen, also wieviel Gewicht insgesamt umgesetzt wurde.
Aber heute merk ich schon, komplette Beine im Eimer, Rücken im Eimer. Fazit: Hat sich aufjedenfall gelohnt sowas auszuprobieren. Außerdem, die ganzen Systeme hat auch irgendwann mal wer erfunden weil er sich irgendwas dazu gedacht hat. Viele funktionieren sicherlich auch aber ich mach lieber das was sich mit meinen Bedürfnissen überschneidet. Und das waren eben wenige Wdh aber dennoch hohes Volumen.
Ziel bei meiner nächsten Bein-TE werden die 20x5x100 sein, und gucken inwiefern sich das anfühlt // ob's das bringt. Bei meinen Beinen kann man eh nicht viel falsch machen, die könnten meinetwegen auch ruhig ein paar cm an Umfang verlieren (Vorrausgesetzt es ist Fett :p). Aber so zum testen, wieso denn nicht. Der Muskelkater ist zumindest ein eindeutiges Zeichen das DAS was anstrengendes war^^
Wenn du auf extreme Sachen stehst, kannst du mal das "ten tens"-System ausprobieren. Du machst 10 Sätze à 1,2,3...10 Wiederholungen mit jeweils nur 10 Sekunden Pause dazwischen. Ich würde es aber nicht gleich bei den Kniebeugen machen, mach zuerst sowas wie Bankdrücken, damit du ungefähr eine Vorstellung bekommst, wie anstrengend das ist.
Kniebeugen ist aber mit Abstand die Übung die ich am liebsten mach^^
Trainingssysteme gibt's schon viele, das meint man garnicht. Aber bei dem wär ich mir nicht sicher ob sich die Pausenzeiten mit meiner Kondition vertragen. Bei der letzten TE hab ich mir schon ordentlich Zeit gelassen bevor ich wieder an die Stange bin. Außerdem ist's bei Bankdrücken etc. auch immer eine Frage des Trainingspartners (den ich meistens nicht hab/haben will), dass geht bei Kniebeugen schon leichter.
Das soll einer verstehen. :)Zitat:
Kniebeugen ist aber mit Abstand die Übung die ich am liebsten mach^^
Das habe ich mir auch fast gedacht. :thumleft:Zitat:
Zitat von Masshunter
Klar, du kannst es auch gleich mit den Kniebeugen probieren, aber wunder dich nicht, wenn du schon bei Satz 6 oder 7 unter der Hantel zusammenbrichst. :diablo: Sei jedenfalls lieber konservativ, was das Gewicht angeht. Deine Kondition könnte durchaus auch zum Problem werden.Zitat:
Trainingssysteme gibt's schon viele, das meint man garnicht. Aber bei dem wär ich mir nicht sicher ob sich die Pausenzeiten mit meiner Kondition vertragen. Bei der letzten TE hab ich mir schon ordentlich Zeit gelassen bevor ich wieder an die Stange bin. Außerdem ist's bei Bankdrücken etc. auch immer eine Frage des Trainingspartners (den ich meistens nicht hab/haben will), dass geht bei Kniebeugen schon leichter.
Also mit den TE's halt ich mich zur Zeit zurück, da nicht nur meine Beine sondern auch mein Rücken (komplett, bis auf Lat) Gemüse sind. Der Muskelkater hält immernoch an und ich will mich vor der Klausur nicht noch zusätzlich um Kopf und Verstand trainieren ^^
Gestern gabs ne kleine Einheit Slacklining, tut der Balance ganz schön gut, auch wenn man sagen muss dass es einfach aussieht, aber ich hab gute 30min gebraucht um überhaupt darauf stehen zu können
Sacklining habe ich noch nie gemacht, musste eben auch googeln. Meiner Meinung nach sieht das alles andere als einfach aus und ich finde es auch gut, dass du solche Dinge machst. Ich würde mir wünschen, dass mehr Leute über den Tellerrand hinaus schauen und andere Sachen ausprobieren. Habe es, wie gesagt, noch nie gemacht, sehe aber gleich auf den ersten Blick, dass es dir beim Kraftsport auch zugute kommen kann. Direkt Muskeln aufbauen wirst du damit nicht, aber bei vielen freien Übungen profitiert man bestimmt von der besseren Koordination und der allgemein höheren Körperstabilität.