Brauchst doch nicht neidisch sein Mario. Das schaffst DU auch:thumleft:Zitat:
Zitat von MPB
Mein neuer TP sieht so (oder so ähnlich:mrgreen:) aus.
Kuckst du Hier
Werde am Mittwoch damit anfangen.
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Brauchst doch nicht neidisch sein Mario. Das schaffst DU auch:thumleft:Zitat:
Zitat von MPB
Mein neuer TP sieht so (oder so ähnlich:mrgreen:) aus.
Kuckst du Hier
Werde am Mittwoch damit anfangen.
T2
Dauer: 42 min.Code:Klimmzüge (37) Wdh
Dips 3kg - (30) Wdh
Kreuzheben 90kg (24) Wdh
Wadenheben sitzend 84kg - (25) Wdh
Crunches 17,5kg - (25) Wdh
(x) Wdh = Einzelwiederholungen
Anmerkung: Irgendwas schein ich falsch zu machen, das dabei solch hohen Wh-Zahlen bei raus gekommen sind:icon_scratch:. Nach den Klimmis hab ich nach und nach die Pausen zwichen den Wh gekürzt, vorallem die am Anfang und die Wh-Zahlen sind auch wenniger geworden... muss mich da erstmal in das Traningssystem PITT einfinden. Trainingsdauer find ich geil :)
Aktuelles Gewicht 70,9kg, wie bei der letzten Traningspause ist auch diesmal das Gewicht gesunken... ich sollte vllt. wenniger trainingspausen machen:-P
TE 1
Dauer: 65 min.Code:
Schrägbankdrücken 68kg - (23) Wdh
Kniebeuge 90kg - (17) Wdh
Überzüge 27kg - (12)Wdh + 22kg - (8) Wdh (Reduktionssatz)
KH-Wadenheben im stehen 30kg - (37) Wdh
KH-Seitheben im liegen 12kg - (5) Wdh + 7kg - (10) Wdh
(Reduktionssatz [ungewollt])
Anmerkung: Hab doch ne möglichkeit gefunden meine Flachbank in eine Schrägbank umzuwandeln. Lege dicke Bretter unter die Lehne ;)
Beim KB drückt das Gewicht extrem auf den Nacken, trotz Nackenschutz aber ich kann die Hantel auch nicht jedesmal ablegen in den Pausen, da mein "Rack" inprovisiert ist und das anheben und ablegen extrem aufs Kreuz gehen:neutral:
Bei den Wadenheben bin ich mit der Haltekraft trotz Zughilfe Überfordert... werde denn Tip von Robert ausprobieren -ein teil des Gewichtes in einen Rucksack packen:thumleft:
Hab mich beim Seitheben im liegen mit dem Gewicht ordentlich überschätzt:mrgreen: ist eine Übung die ich zum ersten mal gemacht hab, dafür hab ich die seitlichen und hinteren Schulterköpfe gut gespürt:)
Für Cruches hat mir die Power und Motivation gefehlt:tschuess:
T2
Dauer: 70 min.Code:Klimmzüge 6kg - (19) Wdh
Dips 6kg - (20) Wdh
Kh-Flys 15,5kg - (25) Wdh
Kreuzheben 90kg - (27) Wdh
Wadenheben sitzend 84kg - (30) Wdh
Crunches 20kg - (20) Wdh
(x) Wdh = Einzelwiederholungen
Anmerkung: Bei den Dips (von mir entworfene Dipstangen von meinem Bruder gefertigt :)) hab ich nur den Trizeps gespürt, lag an dem Winkel, konnte i-wie nicht in ne schräglage kommen:erstaunte:... deshalb die Kh-Flys dazu gemacht;)
Muss mir demnächst wieder Sandsäckchen machen (lassen von Mama :mrgreen:) damit ich beim KH das Gewicht steigern kann ;)
Sonst recht geil das Training... Der Körper schreit ich kann nicht mehr, der Kopf sagt doch :twisted:
kleines Resümee...
Training find ich Kurz und brauch/kann* auch nur zwei mal die Woche Trainieren. Bestens geeignet, wenn man wennig Zeit hat :)
Form hat sich wohl verbessert (optisch), also KFA gesunken, trotz etwas (0,2kg) gestigenen Gewicht :)
* Spür das Traning noch drei Tage nach dem Workout (kein Kater aber so was in der Art:ratlos:) so das ich erst am vierten Tag nach einem Workout mich in der lage fühle zu trainieren ...trotz Glutamin :cool:
Morgen trainiere ich mit TP im Stidio und bin gespannt wie es laufen wird :)
Hab Waden heute schon mal gemacht, da ich die Beführchtung hatte dort nichts geeignetes zu finden:
habs mit "dipgurt" gemacht (normaler gürtel, der locker war so das ich Zusatzgewicht I benutzen konnte ;)Code:Wadenheben im stehen 32kg - (30) Wdh
TE 1
Dauer: 30 min.Code:
Schrägbankdrücken 72kg - (20) Wdh
Kniebeuge 90kg - (21) Wdh
Überzüge 25kg - (20)Wdh
T2
Dauer: 40 min.Code:Klimmzüge 9kg - (23) Wdh
Dips 6kg - (24) Wdh
Kreuzheben 97,5kg - (25) Wdh
(x) Wdh = Einzelwiederholungen
Anmerkung:Keine Verwarnung:icon_cheers:^^
Edit:die etwas höheren Wh-zahlen sind keine absicht, muss demnächst höhere Gewichte nehmen, falls möglich :redface:
:nusch:wobei ich ja die Waden "vergessen" hab... und Robert als Waden Guru... :tschuess:
Zitat:
Anmerkung:Keine Verwarnung
Tja, da kommen wir an einer Verwarnung leider nicht vorbei. :motz1:Zitat:
wobei ich ja die Waden "vergessen" hab
Mist jetzt werd ich doppelt bestraft:headbang2:Zitat:
Zitat von robert234
oder! ich schnap nacher auf der Arbeit nen kollegen und mach mit ihm donkeys:bom:
Was, Du mußt heute noch arbeiten? :shock:Zitat:
nacher auf der Arbeit
Ja, hab Nachtschicht... schon die ganze Woche. Es ist eine körperliche Arbeit... aber was solls, ich wollte ja keine Ausreden mehr suchen:)Zitat:
Was, Du mußt heute noch arbeiten? :shock:
Danke übrigens fürs nicht Verwarnen... (und fürs androhen:)) Hab auch wadenheben in stehen (auf ner Leiter) gemacht... wenn ich da jemanden gefragt hätte, ob er mich besteigt (für die Donkeys)... neee! die würden dan einen auf den machen:lol3::lol3::lol3:...:mrgreen:
Es geht endlich weiter... Ihr habt mich wieder, ob Ihr wollt oder nicht! (ausser die Mods, die können wählen^^):)
TE 1
Anmerkung: Schön sich wieder auf sich und seine Muskeln zu konzentrieren... Trainiere weiter nach dem PITT-Basicplan.Code:
Schrägbankdrücken 68kg - (20) Wdh
Kniebeuge 90kg - (12) Wdh
Überzüge 25kg - (12)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 30kg - (30) Wdh
KH-Seitheben 9,5kg - (20) Wdh
Crunches 15kg - (20) Wdh
Aktuelle Form, mit abgemagerten 67kg :(
(-5kg in einem Monat -keine bewusste Diät. Dazu reichte es einen Monat nicht zu trainieren^^)
Warum das? Urlaub?Zitat:
Dazu reichte es einen Monat nicht zu trainieren
Hab die Enegie, die ich nach der Arbeit noch habe in was ...hm, mir fehlt die Bezeichnung bzw. will ich es nicht aussprechen... "reingesteckt" :roll: ...:safe:Zitat:
Warum das? Urlaub?