Trainingslog von creepingdeath

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25.04.2009, 17:29
creepingdeath

Nachtrag Brust von gestern:

Code:

Trainingsdauer: ~40 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite 30kg pro Seite 27,5kg pro Seite 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 20kg -> Red. auf 17,5kg 1x Dips vorgebeugt MV Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 15kg Enges Bankdrücken √ 35kg √ 35kg im SS mit Bankdips 2x Bankdips MV

Anmerkungen: Habs in 40 Minuten durchgezogen, daher auch nicht die Reduktionssätze beim Bankdrücken.. die Pausen waren echt bestialisch kurz.
25.04.2009, 17:32
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: kA 80kg kA 75kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg kA 60kg Beinpresse sitzend √ 120kg √ 110kg √ 100kg Beinstrecker √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Aufrechtrudern √ 11,25kg pro Seite + SZ √ 11,25kg pro Seite + SZ Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange

Anmerkungen:
28.04.2009, 22:24
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~ kA min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 110kg √ 105kg √ 100kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x3,75kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV

Anmerkungen::thumleft:
28.04.2009, 22:27
Chaser

Gibts keine Wdh-Zahlen?^^
28.04.2009, 22:33
creepingdeath

Naa, ist unterschiedlich. :mrgreen: Bei den meisten Übungen strebe ich immer zwischen 6-9 Wiederholungen, bei Isos zwischen 9 und 12 und beim Kreuzheben so 4-6 Reps an. Der Haken steht meistens dafür, dass ich in dem Bereich war und quasi alles iO war.
29.04.2009, 19:26
creepingdeath

Nachtrag Brust von gestern:

Code:

Trainingsdauer: ~75 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite 30kg pro Seite 27,5kg pro Seite 25kg pro Seite -> Reduktionssatz auf 22,5kg -> Red. auf 20kg 1x Dips vorgebeugt MV Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg Enges Bankdrücken √ 35kg √ 35kg im SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ Waden 5x WH stehend (135kg|135kg|135kg|120kg|120kg -> Redsatz auf 105kg) 2x WH sitzend (80kg|70kg) anschließend 40 sec Dehnen auf 60kg beim WH stehend

Anmerkungen:Sehr geiles Training, und das in dieser Phase der Diät! :)
02.05.2009, 17:30
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: kA 80kg kA 80kg kA 75kg kA 70kg kA 65kg kA 60kg Ausfallschritte √ 2x 15kg KH √ 2x 15kg KH √ 2x 15kg KH Beinstrecker √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Aufrechtrudern √ 11,25kg pro Seite + SZ √ 11,25kg pro Seite + SZ Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange

Anmerkungen:Sehr geiles Training! :thumright:
03.05.2009, 19:38
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~ kA min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg Kreuzheben √ 110kg √ 105kg √ 100kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x3,75kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg

Anmerkungen::thumleft:
06.05.2009, 00:50
creepingdeath

Nachtrag Brust von gestern:

Code:

Trainingsdauer: kA min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite 30kg pro Seite 27,5kg pro Seite 25kg pro Seite Red. auf 20kg 2x Dips vorgebeugt MV Negativbankdrücken 20kg pro Seite 20kg pro Seite Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg Enges Bankdrücken √ 35kg √ 35kg im SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches MV

Anmerkungen:
06.05.2009, 16:42
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: kA 80kg kA 75kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg kA 60kg Ausfallschritte √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Beinstrecker √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 11,25kg pro Seite + SZ √ 11,25kg pro Seite + SZ Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange

Anmerkungen:Sehr gutes Training! Zwar merk ich, dass ich langsam mit den Gewichten beim Kniebeugen und beim Schulterdrücken runtergehen muss, aber hat gut reingeknallt.
08.05.2009, 16:59
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~ 60 min Rücken Klimmzug-Maschine 4x MV (1. Satz +45) + 1 Dropsatz T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 110kg √ 110kg √ 105kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg

Anmerkungen:Sehr schnell durchgezogene, intensive TE! :thumleft:
10.05.2009, 00:02
creepingdeath

Von vorhin:

Code:

Trainingsdauer: ~40 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite 30kg pro Seite 27,5kg pro Seite 25kg pro Seite -> Red. auf 20kg -> Red. auf 17,5kg 2x Dips vorgebeugt MV Negativbankdrücken 20kg pro Seite 20kg pro Seite Flys √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Cablecross √ 18kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg 2x Bankdips MV

Anmerkungen:Musste zum Heimspiel, daher musst ich 2 Sätze vom Trizeps kürzen und sehr kurze Pausen machen, war aber nice. :)
12.05.2009, 19:31
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: kA 75kg kA 75kg kA 70kg kA 70kg kA 65kg kA 65kg Ausfallschritte √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Beinstrecker √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg -> Dropsatz auf 22,5kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange abschließend noch Bauchtraining

Anmerkungen:Eigentlich gutes Training, aber ich Vollpfosten hab das Aufrechtrudern vergessen. :evil: Lag wohl auch daran, dass ich und mein Trainingspartner beim Kniebeugen von einer Angestellten genervt wurden, die tolle Tipps gab wie "Kniebeugen an der Multipresse ist gesünder als frei" etc. :brech:
13.05.2009, 22:03
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~ 65 kA min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg T-Bar-Rudern frei √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg √ 62,5kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 110kg √ 120kg* (*:Griffhilfen) √ 105kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg Lat Press Back √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg

Anmerkungen::thumleft:
15.05.2009, 17:06
creepingdeath

Von vorhin:

Code:

Trainingsdauer: ~75 min Brust Bankdrücken KH auf leicht angeschrägter Bank 30kg pro Seite -> Red. auf 22,5kg pro Seite 30kg pro Seite -> Red. auf 20kg pro Seite 27,5kg pro Seite -> Red. auf 20kg pro Seite 25kg pro Seite -> Red. auf 17,5kg 2x Dips vorgebeugt MV Negativbankdrücken am steilen Bauchturm 20kg pro Seite 20kg pro Seite Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Butterfly √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg √ 30kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ Bauch 6x Crunches, Beinheben etc.

Anmerkungen:Sehr geiles Training, hab ein wenig die Intensitätstechniken verstärkt, da die Kraftwerte langsam runtergehen und ich dem MV irgendwie entgegenwirken möchte.

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