arschgeweih? pics!!!!Zitat:
Und BTW... Den unteren Rücken von ihr sollte man gesehen haben.....
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arschgeweih? pics!!!!Zitat:
Und BTW... Den unteren Rücken von ihr sollte man gesehen haben.....
Nene, kein Arschgeweih, aber einen derbe geil trainierten unteren Rücken, ist der hammer, echt!:jumpers:
trotzdem pics^^
So, lass ich das jetzt mal wieder aufleben....
Hier kommt erstmal meine heutige Ernährung... Wird sich immer in dem Rahmen abspielen, +/- 400 kcal oder so.... Heute war schon recht viel, vorallem doch erschreckend viel Eiweiß, der PWO nicht eingerechnet...ô.Ô
Naja, wie dem auch sei, hier das Essen...
Natürlich esse ich nicht einfach nur, sondern hab noch bissl Training dazu.....Zitat:
Frühstück 7:30 :
100 gr. Haferflocken
330 ml Milch, 1,5% Fett
16 gr. Proteinpulver
589 kcal | 14,06 gr. Fett | 84,05 gr. KH | 35,52 gr. EW
Schule 11:00 :
100 gr. Leinsamenbrot
25 g Magerer Aufschnitt
33 g Magerer Käse
250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett
497,5 kcal | 14,65 gr. Fett | 55,05 gr. KH | 36,5 gr. EW
Mittag 14:00:
160 gr Vollkornnudeln
400 gr Schweinegulasch
856 kcal | 10,4 gr. Fett | 118,4 gr. KH | 58 gr. EW
---> Nicht ganz aufgegessen, 10% einfach abziehen.
Training 15.20-16.20 mit PWO - Whey mit ~30 gr Dextro
Nicht eingerechnet.
Vor Abend 19:00 :
250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett
ca. 65 gr Magerquark
201,7 kcal | 4,4 gr. Fett | 20,285 gr. KH | 20,93 gr. EW
Abend 19:45 :
3 Scheiben Brot (~130 gr)
2 Stück Harzer (60 gr)
4 Scheiben Putenaufschnitt (30 gr)
250 ml Milch
510 kcal | 10,53 gr. Fett | 60,8 gr. KH | 43,3 gr. EW
Vor dem ins Bett gehen 22:00 :
300 ml Milch
30 gr. Proteinpulver
244 kcal | 5,01 gr. Fett | 15,84 gr. KH | 33,9 gr EW
--------------------------
+ ca 100 kcal für Butter/Sirup/Mayo
Gesamt:
2998,2 kcal | 59,05 gr. Fett | 354,425 gr. KH | 228,15 gr. EW
Fazit: Gutes Training soweit, muss halt mit den Gewichten erstmal wieder reinkommen... Und vorallem auch die Ausdauer wieder bekommen... Brust war schnell platt, Schultern waren nach Schultertraining sowas von platt, dass ich das Trizepstraining eigentlich ausschließlich in den Deltas gespürt hab :icon_shaking2:Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
60kg|60kg|60kg|55kg|
3 x 8 KH-Schrägbankdrücken
22,5kg|20kg|20kg|
2 x 8 Frontdrücken
35kg|32,5kg|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
2x8 Enges Bankdrücken
30kg|30kg|
2x 15 Kickbacks
|4kg|6kg|
Naja, wie dem auch sei, sonst natürlich nett gewesen endlich mal wieder unterm Eisen zu kleben..
Morgen Nachmittag hab ich schon verplant, also wird morgen das Essen etwas verschoben, und die TE wird morgens vor der Schule gemacht, praktisch!:)
Jaja, :pueh: Nicht schlechte Leistungen. ;)Zitat:
Zitat von Dream51
Fazit: Joa, coole erste Rücken TE am morgen... Vorallem Bizeps hat derbe geknallt, der Rest war okay. Hab i-wie mehr Power im Lat, seitdem ich das letzte mal trainiert hab, ist nice! Sonst muss ich wie auch bei TE1 erstmal wieder reinkommen!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 6 Gestrecktes KH
75kg|75kg|75kg|75kg|75kg|
4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|45kg|45kg|40kg|
3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|
2 x 10 Eingedrehte Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel
25kg|25kg
time: about 40 min.
Essen verschiebt sich leider, weil hab gleich nach Frühstück trainiert, ohne PWO ~.~ Naja, werde nicht sterben.^^
Fazit: War gut. Bei BD, egal ob flach oder schräg in letzten Satz nur 6 Wdh oder so, bzw geführt, einfach ausgelutscht gewesen! Sonst wars aber nice, und denke, wenn die Routine wiederkommt, dann wird das auch wieder, ohne diesen Ausdauerschwächen.Zitat:
TE2: Brust/Trizeps/Schultern
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
60kg|62,5kg|60kg|60kg|
3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
50kg|50kg|50kg|
2x8 Enges Bankdrücken
40kg|40kg|
2x 15 Kickbacks
6kg|6kg|
2 x 8 Frontdrücken
35kg|35kg|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
Aktuelles Gewicht war heute morgen 81,9 kg
Mal sehen was die Zeit so mit sich bringt.
Forn gefällt gefällt ganz gut, muss lediglich drauf achten, dass ich jetzt nicht fett werde^^
Fazit: Borat würde sagen, seeehr niiice! Also ja, war ganz gut! Lediglich Rack Chins haben mir nicht befallen, muss ich nochmal auf Ausführung achten. Sonst wars gut joa. Mal sehen wie das weiter geht.Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 6 Gestrecktes KH
75kg|80kg|80kg|82,5kg|80kg|
2 x Rack Chins im OG Wdh. x 10|8
BW|BW|
4 x 8 Lh-Rudern
OG : 45kg|45kg|45kg|42,5kg|
2 x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|
2 x 10 Eingedrehte Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x Langhantel Curls Wdh. x 10|8
25kg|27,5kg
time: about 50 min.
Hier mal ein Bildchen auf Pump.
EDIT: Gewicht lag heute morgen bei 80,7kg. Pendelt wegen richtigem Essen wohl zur Zeit wegen Wasser und so! Mal sehn wie das weiter geht.
Fazit: Nett, aber keine Kraft, komisch.-.-Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
3 x Lh-Flachbandrücken Wdh. 7|7|6|
65kg|60kg|60kg|
3 x LH Schrägbankdrücken Wdh. 8|6|6|
50kg|50kg|50kg|
2x8 Enges Bankdrücken
40kg|40kg|
2x 15 Kickbacks
|6kg|6kg|
2 x 8 Frontdrücken
40kg|35kg|
Im Verbundsatz mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
Samma, bist du net inner Schule?^^
Du ja scheinbar auch nicht. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Und du auch nicht ;)
Jo, Schulausfall.^^
Ach ja Niko, und du auch net.^^
Oberstufe is schon cool.... :)
Ich hab noch 4 wochen ferien :angel: :tschuess: