Trainingslog von Padi

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30.08.2009, 18:50
Padi92

So, Führerscheinprüfung hinter mich gebracht, und Referate auch fertig, jetzt kann ich mich wieder voll aufs Training konzentrieren, und auch hier wieder posten ;)

Von Heute:

Code:

Rücken, Bauch, (Beine) Klimmzüge breiter Griff 10 x 60 kg Hilfsgewicht 6 x 40 kg Hilfsgewicht 4-5 x 25 kg Hilfsgewicht ~5 x 30 kg Hilfsgewicht 6 x 35 kg Hilfsgewicht 6 x 40 kg Hilfsgewicht 10 x 40 kg Hilfsgewicht im engen Griff 5 x 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff Kreuzheben 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 35 kg LH-Rudern 10 x Stange 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Lat-Zug zur Brust 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 35 kg Abduktorenmaschine 10 x 2 Platten 10 x 2 Platten 10 x 2 Platten Adduktorenmaschine 10 x 2 Platten 10 x 3 Platten 10 x 3 Platten Beinheben 10 x 10 x 10 x Crunches Beine höher gelegt 10 x 10 x 5 kg 10 x 5 kg Dauer ca. 90 Mins.

Wollte eig noch eine Bizeps-Iso aber nach den Rückenübungen war mein Bizeps so im Sack, da hab ich´s lieber sein gelassen^^
Ansonsten eig eine gute Einheit, Steigerung zum letzten Mal + ich hab glaube ich nun endlich raus wie Kreuzheben funktioniert (hab mir ja vorher immer ne Zerrung geholt) :hello2:
30.08.2009, 20:15
Nescient

Du hast schon wieder schule? :finger:
30.08.2009, 20:41
Padi92

Zitat:

Zitat von Nescient

Du hast schon wieder schule? :finger:

Jap, Morgen geht´s in die 3. Woche :|

Aber dafür muss ich auch noch nur noch 4 Wochen bis ich wieder "Ferien" hab ;)
02.09.2009, 22:16
Padi92

Von Heute:

Code:

Brust, Schultern, Trizeps, Bauch (, Bizeps) Bankdrücken 10 x 20 kg (mit KH) 10 x 30 kg (mit KH) 7 x 40 kg (mit KH) 5 x 40 kg (mit KH) 8 x 35 kg (mit KH) Schrägbankdrücken 10 x 30 kg (mit KH) 7 x 35 kg (mit KH) 10 x 30 kg (mit KH) Schulterdrücken 10 x 20 kg (mit KH) 7 x 30 kg (mit KH) 10 x 25 kg (mit KH) Seitheben 10 x 7 kg (mit KH) 10 x 15 kg (mit KH) Dips 8 x 7 x 7 x KH-Curls 10 x 20 kg 7 x 25 kg Beinheben 10 x 10 x 10 x Crunches Beine höher abgelegt 10 x 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x Dauer ca. 60 Mins.

Gutes Training! Trizeps war natürlich schon wieder kräftig im Sack, als ich bei den Dips ankam, daher wars ein richtiger Kampf, aber ansonsten ziemlich gut :thumleft:
07.09.2009, 22:00
Padi92

Von Samstag:

Code:

Klimmzüge im breiten Griff 10 x 55 kg (Hilfsgewicht) 6 x 40 kg 4-5 x 25 kg 4 x 25 kg 5 x 30 kg 6 x 35 kg 8 x 40 kg 10 x 35 kg im engen Griff 5 x 25 kg im engen Griff LH-Rudern 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Lat-Zug Brust 10 x 35 kg 8-9 x 40 kg 10 x 35 kg Shrugs (mit KH) 10 x 20kg 10 x 35kg Dips leicht vorgebeugt 10 x 7 x + 5 kg 7 x Beinheben 10 x 10 x 10 x Crunches Beine höher abgestellt 10 x 8 x + 5 kg 8 x + 5 kg Dauer ca 60 Mins.

Noch etwas angeschlagen von Freitag Abend gewesen und nur 5 Stunden Schlaf gehabt, aber dafür ne Bombeneinheit^^
07.09.2009, 22:11
Dirk_39

Zitat:

Zitat von Padi92

Von Heute:

Code:

Brust, Schultern, Trizeps, Bauch (, Bizeps) Bankdrücken 10 x 20 kg (mit KH) 10 x 30 kg (mit KH) 7 x 40 kg (mit KH) 5 x 40 kg (mit KH) 8 x 35 kg (mit KH) Schrägbankdrücken 10 x 30 kg (mit KH) 7 x 35 kg (mit KH) 10 x 30 kg (mit KH) Schulterdrücken 10 x 20 kg (mit KH) 7 x 30 kg (mit KH) 10 x 25 kg (mit KH) Seitheben 10 x 7 kg (mit KH) 10 x 15 kg (mit KH) Dips 8 x 7 x 7 x KH-Curls 10 x 20 kg 7 x 25 kg Beinheben 10 x 10 x 10 x Crunches Beine höher abgelegt 10 x 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x Dauer ca. 60 Mins.

Gutes Training! Trizeps war natürlich schon wieder kräftig im Sack, als ich bei den Dips ankam, daher wars ein richtiger Kampf, aber ansonsten ziemlich gut :thumleft:

Also mit der Kurzhantel solche Gewichte zu bewegen ist schon mehr als ordentlich für einen so jungen Mann, mein Respekt. Wegen deiner Dips: mach die doch mal am Anfang deines Trainings anstelle fast am Schluß.
07.09.2009, 22:14
Padi92

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Also mit der Kurzhantel solche Gewichte zu bewegen ist schon mehr als ordentlich für einen so jungen Mann, mein Respekt. Wegen deiner Dips: mach die doch mal am Anfang deines Trainings anstelle fast am Schluß.

Dann krieg ich mal nen Lob und muss es direkt wieder abweisen^^

Nein, Dirk. Der Dämpfer ist: mit 40 kg beim Bankdrücken mein ich 2 x 20 kg KH ;)
Und auch bei den anderen Übungen.....dann sieht die Geschichte schon wieder ganz anders aus^^ :(

P.S: Ja ich denke immer: wenn ich jetzt Dips mache, hab ich aus dem Trizeps heraus keine Kraft mehr fürs Bankdrücken (und auch Schulterdrücken)
15.09.2009, 11:11
N!Tr0

Das wäre dann schon krass die 40 kilo KH, da biste dann nen Tier ;)
16.09.2009, 21:25
Padi92

Zitat:

Zitat von N!Tr0

Das wäre dann schon krass die 40 kilo KH, da biste dann nen Tier ;)

ja wär schon schön ;)
Aber Heute erstmal auf 22,5-er gesteigert^^

Von Heute:

Code:

Alles (außer Beine) Bankdrücken mit KH 10 x 30 kg 4 x 45 kg 6 x 40 kg 9-10 x 35 kg Schrägbankdrücken mit KH 10 x 30 kg 6 x 35 kg 9 x 30 kg Klimmzüge 10 x mit 55 kg Hilfsgewicht ~ 2 mit 20 kg Hilfsgewicht 1-2 mit 20 kg Hilfsgewicht 3-4 mit 25 kg Hilfsgewicht 9 x mit 35 kg Hilfsgewicht 4-5 x mit 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff LH-Rudern 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Schulterdrücken mit KH 10 x 20 kg 10 x 30 kg 4 x 35 kg 8 x 30 kg Seitheben mit KH 10 x 7 kg 7 x 15 kg 9-10 x 12 kg Beinheben 10 x 10 x 10 x KH-Curls mit KH 10 x 10 kg pro KH 7 x 12,5 kg pro KH 7 x 12,5 kg pro KH Crunches zu 160 ° gedreht 10 x 10 x 10 x Dips 7 x 6 x 5 x Dauer ca. 75 Min.

Leicht kraftlos da nur 5 1/2 Stunden Schlaf, aber alles in allem wars gut :thumleft:
17.09.2009, 18:55
N!Tr0

na ist doch super das wird bei dir schon hast ja noch zeit :9
da biste mit 18 dann das tier
19.09.2009, 18:19
Padi92

Zitat:

Zitat von N!Tr0

na ist doch super das wird bei dir schon hast ja noch zeit :9
da biste mit 18 dann das tier

Wäre natürlich herrlich : P
Aber Geduld ist in dem Sport ja mit am wichtigsten...zum Glück hab ich die einigermaßen^^

Von Heute:

Code:

Rücken, Arme, Bauch Klimmzüge 10 x mit 55 kg 6 x mit 40 kg ca. 3 x mit 20 kg ca. 2-3 x mit 20 kg ca. 3-4 x mit 25 kg 5 x mit 30 kg 8 x mit 35 kg im engen Griff 6 x mit 30 kg im engen Griff 4 1/2 x mit 25 kg im engen Griff LH-Rudern 10 x 27 kg 10 x 27 kg 10 x 27 kg Kreuzheben 10 x 27 kg 10 x 27 kg 10 x 30 kg Bizepscurls 10 x 10 kg pro KH 4 x 12,5 kg " " 6 x 10 kg " " Dips 10 x 8 x mit langsamer Ausführung 6 x mit langsamer Ausführung Beinheben 10 x 10 x 10 x Crunches ca. 70° zum Boden 9 x 8 x 10 x Dauer ca. 65-70 Min

Ne starke Einheit! Bei den Klimmzügen Heut gut gekraft gehabt, allerdings war mein Bizeps nach den 12 Sätzen für Klimmzüge und LH-Rudern von vorher schon gut im Sack^^
Dips waren jedoch richtig stark, nachdem ich die mal gemacht hab, ohne vorher BD+ SB + Schulterdrücken zu machen...war gut! :thumleft:
19.09.2009, 18:27
JOTSCHKA

hast du dir 55 kilo drangehängt und dann 10 Klimmzüge gemacht? O_o
19.09.2009, 18:29
speedzwerg

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

hast du dir 55 kilo drangehängt und dann 10 Klimmzüge gemacht? O_o

10 Klimmzüge mit 55 kilo hilfsgewicht^^. Das Gewicht drückt nach oben^^
19.09.2009, 18:31
JOTSCHKA

achso Latzug...? steh irgendwie grad aufm Schlauch
19.09.2009, 18:39
Padi92

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

hast du dir 55 kilo drangehängt und dann 10 Klimmzüge gemacht? O_o

Zitat:

Zitat von speedzwerg

10 Klimmzüge mit 55 kilo hilfsgewicht^^. Das Gewicht drückt nach oben^^

;)

Aber mit den 55 kg is nur Aufwärmsatz, das wird nachher weniger, jedoch würd ich bei keinem Hilfsgewicht gnadenlos versagen ^^

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