Train vom 15.8.09
Kniebeugen
112,5x6
100x7
90x8
90x8
Ausfallschritte
22,5x10
27,5x10
30x10
SBSLDL
60x9
60x8
60x7
Wadenheben stehend
80x15
90x10
100x10
nächstes mal 105-110
Wadenheben sitzend
130x12
130x12
130x12
nächstes mal 145
mfg, metalwilli
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Train vom 15.8.09
Kniebeugen
112,5x6
100x7
90x8
90x8
Ausfallschritte
22,5x10
27,5x10
30x10
SBSLDL
60x9
60x8
60x7
Wadenheben stehend
80x15
90x10
100x10
nächstes mal 105-110
Wadenheben sitzend
130x12
130x12
130x12
nächstes mal 145
mfg, metalwilli
Train vom 16.08.09
Kreuzheben
140x6
130x8
120x6
100x10
Klimmzüge
BWx9
BWx9
BWx4
LH-Rudern
55x9
55x9
55x8
Rackchins
BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8
LH-Curls
40x7
32,5x8
22,5x13
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
KH-Rudern, ellbow out
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
:sad-smiley:
Wow:thumleft:
Sieht man dir garnicht an.
Echt eine Klasse Leistung. Kann man nur neidisch drauf sein.
Chaser hats ja schon ausgedrückt mit dem Smilie:daumen:
Im moment bin ich so ziemlich auf alle neidisch, bei denen das Training gut anschlägt.^^
Danke! Naja, ich denke das Aussehen wird sich auch langsam ändern... im moment hab ich 39er Ärmel :lach:aber da kommt noch was....
Zitat:
Zitat von Chaser
wieso läufts denn bei dir nicht? :confused: vielleicht musst du einfach mehr futtern, Junge^^
In der letzten TE ohne erkennbare Ursache 30% weniger gebeugt, als in der TE davor. Gibt mir doch zu denken....
Train vom 19.8.09
Bankdrücken
85x5 bei der 6. verreckt:sport:
75x7
70x8
60x11
Bankdrücken ist mit Abstand meine schwächste Übung, hoffe das wird noch irgendwann...
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 11
25 pro Arm x 7
25 pro Arm x 6
Dips
BW+5x8
BW+5x7
BWx9
Frontdrücken
40x6
32,5x9
27,5x12
Arnoldpress
15 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 7
SZ-Scullcrusher
27,5x12
27,5x8
27,5x7
KH-Extensions
12,5 pro Arm x 4
10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 12
Bauch, 3 Sätze
Ab heute eine kleine Trainingsplanänderung:
Pullovers werden ersatzlos gestrichen, da ich bei der Übung die Brust absolut nicht spüre!
Und vor Arnoldspress mache ich noch Frontdrücken. (vorher Arnoldpress und anschließend Frontheben)
mfg, metalwilli
Train vom 20.8.09
Kniebeugen
112,5x8 PR , relativ locker :)
100x8
90x9 paar lockere Drop-Squats...
90x9
nächstes mal 120
Ausfallschritte
35x10
32,5x12
32,5x12
SBSLDL
60x10
60x10
60x8
Wadenheben stehend
105x8
95x12
85x16
Wadenheben sitzend
145x10
145x10
145x10
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8
hab diese Übung noch mit ins Programm genommen da die Waden total verkümmert sind :mrgreen:
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 21.8.09
Kreuzheben
140x8 PR, sehr schweer
120x10
110x8
100x4 da war der Rücken schon zu
hab mir leider die Hand bisschen aufgerissen :sad-smiley:
naja, nächstes mal 150kg :hello2:
Klimmzüge
BWx10
BW+5x5
BW+5x5
LH-Rudern
55x10
60x8
60x7
Rackchins
BW+5x10
BW+5x10
BW+5x9
LH-Curls
40x6
32,5x10
22,5x15
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15
KH-rudern, ellbow out
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 24.8.09
Heute alles versemmelt was ging....
Zuerst das Betriebssystem vom PC zerschossen und dann noch ein sehr dürftiges Training, naja war wohl nicht so mein Tag .... :???:
Bankdrücken
85x4 da geht nix mehr, jetzt muss was tun...
70x10
70x8
70x6
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 7
da konnte ich mich merkwürdigerweise gut steigern? :mrgreen:
Dips
BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7
KH-Fliegende
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 6
Frontdrücken
40x6
fertig, keine Lust mehr..
Soo. Planänderung:
In TE 1 verschiebe ich das Bankdrücken ans Ende des Brusttrainings
und in TE 3 werde ich nochmal Bankdrücken 3 Sätze und 3 Wiederholungen mit gleichbleibendem Gewicht. 5 Tage ohne Bankdrücken ist wohl zuviel.
TE 1 schaut ab jetzt so aus
Dips 4 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze
KH-Fliegende 3 Sätze
LH-Bankdrücken 3 Sätze, wahrscheinlich mit 65kg
Frontdrücken 3 Sätze
Arnoldpress 3 Sätze
SZ-Scullcrusher 3 Sätze
KH-Extensions 3 Sätze
in TE 3 werde ich 85kg verwenden.
mal schauen obs funktioniert...
mfg, metalwilli
Train vom 25.8.09
Kniebeugen
120x3, Kraft war da, aber bei der 1.WH wäre ich fast umgekippt und bei der 3. ist der Rücken rund geworden. Mir steckte noch der Deadlift in den Knochen --> Abbruch
105x7
95x10 sehr easy
95x10
Ausfallschritte
40x10
40x10
40x10
SBSLDL
60x12
60x11
60x10
Wadenheben stehend
90x17
100x12
110x8
Wadenheben sitzend
145x12
145x12
145x12
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+7,5x9
BW+7,5x8
BW+7,5x7
Tja, die Wade lacht mich aus!?! Spüre da garnix...
Wadenumfang angespannt: 37 cm (seit ca. 1,5 Jahren)
mfg, metalwilli
Train vom 26.8.09
Heute hatte ich keine Kraft, habs Training trotzdem durchgezogen...
Bankdrücken
85x2
85x2
85x2
Kreuzheben
150x3
130x4
110x5
110x5
Klimmzüge
BW+5x6
BW+5x6
BW+5x5
LH-Rudern
60x9
60x8
60x7
Rackchins
BW+5x8
BW+5x11
BW+5x11
LH-Curls
40x3
32,5x7
32,5x7
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 10
10 pro Arm x 15
10 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
Es folgen 3 Tage Pause.
mfg, metalwilli
Train vom 29.8.09
Dips
BW+5x12
BW+10x10
BW+10x9
BW+10x8
KH-Bankdrücken
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 6
KH-Fliegende
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
LH-Bankdrücken
65x4 ufftata ist das schwer.... :nono:
60x6 immer noch schwer....
55x8 so einen Pump hatte ich noch nie, Geil :hello2:
Frontdrücken
40x7
35x8
32,5x11
Arnoldpress
15 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
SZ-Scullcrusher
32,5x9
32,5x7
27,5x10
KH-Extension
7,5 pro Arm x 13
7,5 pro Arm x 11
7,5 pro Arm x 15
Bauch, 3 Sätze
Gutes Train heute! Ich glaube langsam machen sich optische Veränderungen bemerkbar.... :D (zumindest habe ich das Gefühl dass die Muskulatur nun ein Stück praller wirkt wie zuvor^^)
mfg, metalwilli