-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
9x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg
2x 150,0kg
6x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 7x 85,0kg
(multi) 6|6x 105,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|7x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10x 17,5kg
10|10x 15,0kg
-----------------------------------
Seith. am 12|12x 15,0kg
Kabel 12|12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 15x 70,0kg
12|12x 80,0kg
----------------------------------
BD eng 12|10|10x 50,0kg
Anmerkung: Hab mich heut beim BD mal wieder was rangetastet. Ging sogar mehr als ich dachte :D
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
Latzug/Brust 8x 70kg
(para-weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 7x 100kg
8|8x 90kg
------------------------------------
T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 8x 60kg
8x 75kg
8|10x 85kg
im SS mit:
Beinheben 10|10x Körpergewicht
hängend 10x Körpergewicht
-----------------------------------
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 33kg
12x 33kg
-----------------------------------
KH Curls 12|12x 15kg
-
Code:
Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Code:
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5|5x 130kg
8|6x 110kg
FKBs(multi) 12x 55kg
6|5x 75kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
-------------------------------
Wadenheben 14x 45kg
sitzend 14x 60kg
14x 75kg
Beinh.
hängend 12|10x KG
Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|5x 130,0kg
6x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|10|9x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5|7x 105,0kg
8x 85,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 12x 35,0kg
stehend/liegend 12x 50,0kg
8x 60,0kg
7|8x 50,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg
KH Flys
im SS mit:
Latziehen 12|12|12x 80,0kg
gestreckt
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
im SS mit:
KH Curls 8|10|8x 15,0kg
-----------------------------------
engBD 12|12|9x 70,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12x 23,0kg
10|10x 28,0kg
-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
3|3x 150,0kg
4x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|11|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8|9|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12|14x 15,0kg
Kabel 13x 17,5kg
im SS mit:
Pushdowns 14|13|12x 80,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10x 17,5kg
8x 15,0kg
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
Rack Chins
14|12|10|10x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 85kg
(eng-VGriff) 8x 85kg
8x 85kg*
6x 70kg*
Rudermasch. 10x 30kg
8x 60kg
6|6x 75kg
Latzug 12x 70kg
gestreckt 12|12x 80kg
8x 80kg
KH Curls 8|6x 20kg
7x 15kg
8x 12kg
Beinheben 12|8x Körpergewicht
hängend
Anmerkung: Hab heute mal Rack Chins versucht, waren garnichtmal so übel :D
-
Code:
Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 140kg
4x 150kg
5x 130kg
FKBs(multi) 5x 55kg
8x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg*
10x 55kg*redukt.
KH gestreckt 8|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|12x 60kg
12x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|9x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 14x 55kg
sitzend 14|13|12x 65kg
Anmerkung: War heute echt ein Hardcore Training, mir zittert der ganze Körper :D
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken
Zeit: ~ 35 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
5x 110,0kg
6|5x 130,0kg
6x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8x 35,0kg
8|6x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 40,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|10x 135,0kg
Rudern am 12x 80,0kg
tiefen Block 7x 90,0kg
7x 100,0kg
Anmerkung: Heute mal wieder kurz und knackig :D
-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
3x 150,0kg
4x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5|4x 115,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|10|11x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|5x 30,0kg
6x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:
Rack Chins
15|12|10|11x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7x 85kg*
7x 70kg*
Rudermasch. 10x 30kg
8x 45kg
8x 60kg
8x 75kg
8x 60kg
--------------------------------
Latzug 15x 80kg
gestreckt 12|12x 80kg
12x 80kg
im SS mit:
Seil Curls 12x 25kg
12|12x 25kg
-------------------------------
SZ 12|12|12x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pronierte u.A.
im SS mit:
Beinheben 10|8x Körpergewicht
hängend
-
Code:
Beine
Zeit~ 45 min.
Code:
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6|6x 140kg
8x 110kg
FKBs(multi) 5x 55kg
8|8x 75kg
10x 55kg
KH gestreckt 10x 55kg
8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
-
Code:
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8|6x 130,0kg
8x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
12|11|10x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 25,0kg
8x 30,0kg
8x 35,0kg
7x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
10x 45,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 12x 30,0kg
8x 45,0kg
8x 60,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
-
Code:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65 min.
Code:
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
4x 150,0kg*1+Hilfe
2x 150,0kg
4x 140,0kg
6x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
5|5x 120,0kg*
6x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|7|8x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
8x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
-
Code:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:
Rack Chins 15x BW
12x 10kg Zusatz
10|10x 15kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
8x 90kg*
8x 70kg*
Rudermasch. 8x 45kg
8x 60kg
8|8x 75kg
10x 45kg
--------------------------------
Latzug 12x 80kg
gestreckt 12|12x 85kg
11x 85kg
im SS mit:
Seil Curls 12x 22,5kg
12x 22,5kg
-------------------------------
SZ 10|10|10x 38kg
Curls 12x 18kg*pronierte u.A.
-
Code:
Beine
Zeit~ 50 min.
Code:
FKBs(multi) 20x 25kg
8x 55kg
8x 75kg
8|8x 105kg
8x 75kg
KBs(frei) 9x 80kg
8x 110kg
5|6x 140kg*
8x 110kg*redukt.
10x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
Gym80 12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
------------------------------
KH gestreckt 7|7x 80kg
8x 50kg
Waden an der
Beinpresse 12|10|10x 240kg
