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Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 77kg
KH
12x50
12x90
2x130
4x130
6x110
T-bar
12x30
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50
Klims
4x max
KH-Rudern
8x30
8x30
8x30
8x30
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x17,5
12x45
12x45
12x45
Training war geil bis auf KH da hatte ich heute voll den abkacker
Könnte auch daran liegen das ich nur 3h schlag hatte ;)
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KB
Heute nur auf die Ausführung geachtet.
10x50
8x70
5x80
5x80
8x70
8x70
8x70
8x70
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Bein Strecke
8x45
12x40
12x40
Kh Schulterdrücken
8x22
8x25
8x25
8x25
8x22
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer ca 50min
BD
8x55
8x75
7x70
8x65
8x65
SBD
8x22
8x25
7x25
8x22
Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20
Kabeldrücken mit übersetzung
12x60
12x50
12x50
Freench press - Maschine
12x40
10x50
10x50
10x50
Chrunches
15
15
15
15
Vom Gewicht her war es nicht so der Burner.
vom Muskelgefühl saugeil.
Training von heute
gewicht 78kg
KH
12x90
5x130
5x130
Klims
9
5
4
10 mit hilfe
T-Bar
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60
Maschine Für den oberen Rücken ka wie man das nennt
12x45
12x45
12x45
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Hammer Curls
12x15
12x12x,5
12x112,5
Beinheben Gestreckt
6xmax
Crunches
4xmax
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KB
8x50
5x5x70 Nächstes mal geh ich wieder auf 80KG
Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
8x25
7x25
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Training war heute nicht so berauschend.
So heute war ich wieder im Studio
die letzten tage war ich verhindert dur sofortauftretende Müdigkeit auf er couch.
Dauer 40min
Gewicht 75kg
KH-BD
8x22,5
8x25
8x27,5
7x27,5
5x27,5
8x22,5
SBD Multipress
8x50
8x50
5x50
Flys
12x12,5
12x10
12x12,5
Freench press - Maschine
12x30
12x50
12x50
12x50
Kabeldrücken
12x25
12x20
12x20
So ich bin wieder da.
Mein Ehrgeiz ist wieder geweckt.
In den Letzten Wochen hatte ich so eine 0 Bock Phase, So sah dann auch das Training aus.
14.09.2010
Dauer 15
Gewicht 75 kg
KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
BP
12x100
8x130
8x140
12x140
12x140
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x40
Beinstrecke
12x25
12x35
12x35
10x35
KH- Schulterdrücken
8x22,5
8x25
7x27,5
8x25
Frontheben
12x5
12x7,5
12x10
Einarmiges Seitenheben am Seil
12x10
12x10
12x10
Fazit:
Das Gewicht bei KB wird erst mal beibehalten. (5x5 wird aufgehört)
Bei der BP wird es gesteigert und Bleibt vorerst im Plan drin
Reserv Flys und Seitenheben werden durch Frontheben und Einarmiges Seitenheben ersetzt.
wenn alles so weiterlauft bin ich sehr zufrieden.
jetzt muss nur noch die Ernährung nachgezogen werden.
bzw. ich überlege sogar noch als Ausgleich MMA oder wieder ins ringen zu gehen
-------
Stabilo
Hmm toll
kaum hat der bub wieder power bekommt er die Grippe
Na dann Gute Besserung!
jo danke
so nun bin ich wieder Fit
Nachtrag
BD
8x40
8x55
8x60
8x55
8x50
8x50
8x50
SBD
8x25
8x25
8x25
8x25
Kabelcrossover
12x25
12x25
12x25
12x25
Freench Press
12x27,5
12x27,5
10x27,5
Kabel Drücken
12x25
12x20
12x20
Chrunches
4xMax
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg
Klimms
4xmax
T-Bar Eng
8x30
8x55
8x55
8x52,5
Kabelrudern Breit.
8x40
8x50
8x50
8x50
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
War eigentlich ganz zufrieden KH habe ich ausgelassen da ich im unteren Rücken links ein ziehen habe
So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg
PB
8x80
8x120
8x160
8x150
8x150
8x150
Bein Curl
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecke
12x20
12x35
12x35
12x35
KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
7x25
Frontheben
12x7,5
12x10
12x10
Einarmiges Seitenheben am Turm
12x12
12x12
12x10
War ganz zufrieden.
Die Rückenschmerzen waren wieder da deswegen kein KB und am Freitag ged es dann zum Dr.
Was ist PB? :ratlos:
edit: ich schenke deinem Log meinen 2000. Beitrag :D
a ich fühle ich geehrt
Hmm
ich meinte BP Beinpresse
So Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 74.5kg
BD
8x40
8x55
8x60
8x60
7x60
8x55
KH SBD
8x22,5
8x25
5x27,5
8x22,5
8x22,5
Kabel cross over
12x22,5
12x32
12x32
12x32
Freench press
12x27,5
12x27,5
9x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Beinheben
2xmax
So Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75-76kg
Das ziehen am rücken ist durch Wärmekissen behoben worden
Ich habe meine TP Mal überarbeitet und mehr Übungen eingepackt vielleicht hab ich es ja auch übertrieben.
Zitat:
T1-Rücken Bizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 t Bar Eng
3x8 KH Rudern
3x 21er
3x12 Hammercurls
2x12 Shruggs
21
T2 Beine Bauch Waden
4x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beincurls
3x12 Crunches
3x12 Beinhebn
3xmax Rumpfheben
4x12 Stehendes Wadenhebn
23
T3 Brust Schultern Trizeps
4x8 Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Kabel Crossover
3x8 KH schulterdrücken
3x12 Fronthebn
3x12 Einarmiges Seitenheben
3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken
25
Also heute T1
KH
8x50
8x90
1/2x130
5x110
5x100
5x90
T-Bar Eng
8x30
8x50
8x55
8x50
8x50
Klims
6
5
5
4
KH-Rudern
8x20
8x20
8x20
21er
27,5
27,5
22,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
Irgend wie vergessen
Training war sehr gut und sehr intensiv nur ich habe das Gefühl ich muss mein rücken Training optimieren ich bin der Meinung ich kann nicht das voll Pentium ausschöpfen vielleicht habt ihr ja eine Idee.