Jupp. Bis zum Brechreiz und noch viiiieeel weiter.^^ Oder so. Naja, ich weiß, worauf du hinauswillst. ;)Zitat:
Zitat von Dirk_39
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Jupp. Bis zum Brechreiz und noch viiiieeel weiter.^^ Oder so. Naja, ich weiß, worauf du hinauswillst. ;)Zitat:
Zitat von Dirk_39
KH war relativ easy, bis auf den letzten Satz. Dafür allerdings heute für meine Technik gelobt worden. :mrgreen: Meine Schultern sind auch gut tot und mein Trizeps hat heute die volle Breitseite bekommen... ich denke, bei den Push-Downs kann ichs nächste Mal aber noch höher gehen...Code:Woche 1 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
Latziehen
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern
8x 40kg
8x 40kg
Frontdrücken
10x 30kg
10x 25kg
10x 20kg
KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 7,5kg
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg
Push-Downs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Lief alles sehr geil, BD-Technik war sauber, bei den KBs hab ich sie etwas verbessert, komme nun tiefer runter. KH war auch alles ziemlich easy. Hat nur irgendwann gebrannt wie sau und im letzten Satz gestrecktes KH sind mir die Hände aufgegangen. Trizeps und Waden sind jetzt auch richtig im Eimer. Nur die Zeit heute war etwas derbe.... Glaub, dass ich irgendnem Typen das KH erklärt hab, hats etwas reingerissen... das nächste Mal gibts das mit mehr Speed.Code:Woche 1 - TE3
Dauer: 80-90 Minuten, zu lang
Bankdrücken:
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
KH-SBD
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
enges BD
10x 45kg
10x 45kg
Kniebeugen
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
Kreuzheben
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 40kg
10x 40kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg
Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg
Go Chaser, Go Chaser!
Weiter so!!!
Light weight Babaaaaaaaaaaaaaaaay! :action: Glaub mir, es KANN nur vorran gehn.^^ Obwohl meine Waage mich momentan wieder hasst... O_o Dabei fress ich schon, wie son Irrer.... Naja, wat solls, ich werd stärker, meine Form wird besser... Soll mir recht sein.^^Zitat:
Zitat von nurb
Ok Hase: sieht ja von der Ferne schon soweit ganz ok aus, das passt. Wegen der Länge der TE: denke dran, du bist noch in den leichten Wochen unterwegs, später wirst du mehr Pause zwischen den Sätzen brauchen! Der Umfang ist relativ hoch, also sind TE´s mit 75-90 Minuten dann auch i.O. . Und deine Ernährung, immer wieder: hau rein was du fassen kannst, besonders wenn du im hohen Gewichtsbereich bist, wirst du jede Energie brauchen!
Hände machen auf: ich erhoffe mir mit der Zeit sowieso eine höhere Griffkraft, abgesehen davon: Magnesia ist im neuen Studio nicht erlaubt? Alles andere ist halt zweite Wahl..... .
Nee, Magnesia ist net erlaubt... aber hey, ich hab während allen Sätzen beim KH, KH mit erhöhtem Stand und gestrecktem KH im Obergriff gehoben.^^ Mit andern Worten, ich hätt noch im Kreuzgriff weitermachen können. ;)
Mnjaa, Dirk... Dennoch warn die ~90 etwas sehr lang, am Anfang zu viel Zeit gelassen bei KBs und KH und am Ende dann richtig bei den Armen reingeklotzt, was die Zeit angeht. Wenn ich die Pausen dem Gewicht angepasst hätte, wär ich eher fertig geworden...^^
TOT! Beim engen BD gabs nen Leistungeinbruch, als wenn wer den Saft abgedreht hätte. :stupid: Hab keine Ahnung, wie viele in den letzt drei Sätze mit Hilfe waren, jedoch maximal 4.Code:Woche 2 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen mit Pause
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
Frontkniebeugen
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
Beinpresse
30x 80kg
30x 70kg
Beinbeuger
15x 45kg
15x 35kg
15x 25kg
15x 20kg
Wadenheben, sitzend
20x 30kg
20x 25kg
Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
krasses volumen, und das sag ich dir schon als volumen fetischist.
Da geb ich dir Recht, das Volumen ist ziemlich hoch.^^ Ich bin danach aber auch alle, wie sonstwas. Und ich wachse.
Naja, 1,84 m sollten doch eigentlich auch genügen. :ratlos:Zitat:
Und ich wachse.
:lol: Ich meint jetzt eher meine Muskeln.^^Zitat:
Zitat von robert234
Zuerst hab ich gelesen Leistenbruch^^:shock:Zitat:
Zitat von Chaser
aber dann ist ja alles gut...
Das wärs ja gewesen....^^ Beim BD hatte ich nette Krämpfe in den Hüftbeugern...^^