Trainingslog von DerZukunftsBody

TE1: Brust/Beine/Bizeps

LH-Bankdrücken:
2x 10 / 35kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

KH-Schrägbankdrücken:
8x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Kniebeuge: 10x 10 mit BW (10sek. Pause zwischen den Sätzen, und superlangsam ausgeführt)

Beinstrecker:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Beinbeuger:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

SZ-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

KH-Curls:
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2

Scott Curl Maschine: (aus Spaß):
12x 20kg

Kniebeugen und FKB kann ich wegen meinem Rücken nicht machen.
Hab ein bisschen zu schwer getragen, gestern und vorgestern.

So, ich wechsel wieder auf einen GK Plan für die Ferien. Gefällt mir einfach besser ;)
Ich habe heute das Arbeitsgewicht wegen der Ausfürhung reduziert. Meine Ausführung beim LH-Rudern war letztens mal wieder nicht gut. Also habe ich reduziert um es wieder sauber hinzubekommen wie auf den beiden Bildern hier im Log. Ansonsten auch noch wegen der Hitze. War aber ein GUTES Training! :D

Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Klimmzüge: (sehr langsam, oben 5Sek. halten)
8x BW
8x BW
8x BW

LH-Rudern:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

KH-Curls:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Dips: (neu da French Press mir nicht gefällt)
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg

Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg

Crunches:
15x BW +5kg Scheibe
15x BW +5kg Scheibe

War gut! :D
Und die Ausführung war Super!

LG

So das Training war heute wegen dieser Hitze kaum machbar.
Ist einfach nicht gelaufen, mir wurde schwindelig und ich musste 1x mich übergeben.

Nur BD hat Spaß gemacht, da mein Vater mitgemacht hat :D

Kniebeugen:
8x 70kg
Abbruch -.- Schwindel und übergeben

Klimmzüge: 2x 8 danach keine Kraft mehr

LH-Rudern:
keine Kraft und Schwindel

Bankdrücken:
3x 15 / 25kg (warm up)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
12x 35kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Military Press:
8x 32,5kg
4x 32,5kg
1x 30kg (haha keine Kraft gehabt!)
15x 20kg
6x 25kg

Man Man Man, das war echt schlimm.

KH-Curls:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH

Fürs Trizepstraining keine Kraft mehr gehabt, mir war auch wieder übel!


Wenns geht werde ich heute Abend noch Trizeps;Waden und Bauch nachholen.
Insgesamt war es nicht so gut außer BD.

Anbei 2Bilder vom Training:

Den Rest nachgeholt:

Trizeps/Waden/Bauch

Dips:
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg

Wadenheben stehend:
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

Crunches mit ner 5kg Scheibe:
15x
15x
15x

So der Rest ging ganz gut ^^

Nicht schlecht gute Fortschritte !

Haste Speck zugelegt? :D
ich auch :D

du hast alles zu Hause oder?
Also komplett Homegym?

Danke :D

Jap, habe alles Zuhause.
Bank,LH,KH´s,100kg Gewichte und noch viel mehr ^^

Kostenpunkt gesammt? :D

Günstig! Habe alles von meinem Onkel abgekauft für 200euro :D

:O
Glückspilz ! :D

Habt ihr beim Football keinen Kraftraum?

Wie kannst du eig in dieser Hitze tranieren? :D

Zitat:

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Zitat von Kai_94

:O
Glückspilz ! :D

Habt ihr beim Football keinen Kraftraum?

Wie kannst du eig in dieser Hitze tranieren? :D

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Ich spiele kein Football mehr, aber wir hatten einen, durfte den in meinem Alter nur nicht nutzen :(

Ist sehr schwer, aber ich versuche immer viel zu trinken und so :D

Was hat das mit der Hitze zu tun? Genug trinken und dann klappt das alles zur Not einfach mal in den Arsch beisen. Wie hats hier neulich einer gesagt - ich glaube mcselede. Ich schwitz so oder so da kann ich auch Sport machen gehen!

AUSER natürlich dein Kreislauf spielt nicht mit. Alles andere sind nur Ausreden ;)

Zitat:

---

Zitat von ele aKa aLex

Was hat das mit der Hitze zu tun? Genug trinken und dann klappt das alles zur Not einfach mal in den Arsch beisen. Wie hats hier neulich einer gesagt - ich glaube mcselede. Ich schwitz so oder so da kann ich auch Sport machen gehen!

AUSER natürlich dein Kreislauf spielt nicht mit. Alles andere sind nur Ausreden ;)

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Ja, das war mcselede. Hat er auch Recht.
Nur leider ist das mit meinem Kreislauf wirklich so ne Sache, manchmal wird mir fast schwarz vor Augen nach 4-5Sätzen Kniebeugen.

Aber heute lag es glaub ich daran, dass ich davor kaum gegessen und getrunken habe.
(Jedenfalls nicht genug bei diesem Wetter)

Also wenn ich harte KBs mache, ist mir IMMER etwas schwumrig im Kopf herum ;)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Also wenn ich harte KBs mache, ist mir IMMER etwas schwumrig im Kopf herum ;)

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Mir auch, aber heute war es irgendwie nicht mehr normal.
Ich konnte mich kaum noch auf den Beinen halten :(

Nichts gemacht heute.
Und ohne sch**ß jetzt ich hatte überhaupt keine Zeit heute.
Heute erst um 13:00 aufgewacht. Dann zum Flughafen, meine Tante abgeholt die allerdings etwas über 1Stunde Verspätung hatte, danach noch zu zum Kuchen essen und danach noch aufn Rummel.
Jetzt gerade habe ich meine neue Kraftstation besichtigt, die ich vom Kumpel kaufen werde und zwar für 30Euro!!!!!!!!!! :D Schöner Preis die 30Euro. Der Gewichtsblock hat 115kg. Mit der gehts am Samstag los.

Morgen wird wieder trainiert und geschwommen :D