Oli hat nun auch wieder nen Log!

Zitat:

---

Zitat von Dirk_39

Hallo ihr beiden.

Also mal was grundsätzliches: diese Art Plan ist was völlig normales, nix Hexenwerk^^. Natürlich feue ich mich, wenn er euch gefällt und vor allem funktioniert, eine "Dirk-Anbetstunde" brauche ich allerdings nicht*rofl*.... . (Denke, einige sind etwas verstört seit meinem kleinen Disput mit Chris, was ich an den PN´s sehen kann. Jedenfalls hat das eine nichts mit dem anderen zu tun und es ist ja alles wieder gut!)

Ich habe einen sehr guten Pump bei 6 WH´s, quäle mich aber wie ein Schwein! Will sagen, ich könnte keine 7. mehr machen... . Das kann ich nicht kontrollieren: wenn Oli mit 12,5 dreimal saubere 8WH´s hinbekommt, ist es ( zumindest im ersten/zweiten) Satz zu wenig Qual (Gewicht)!

Zum BD am schweren Tag: natürlich kannst du noch 3x8-10 SBD reinnehmen. Nur, wenn du dich wirklich völlig verausgabst bei dem 5x5, benötigst du m.M. keine zusätzlichen Reiz. Das Problem sind auch zB die Rotatoren, die bei solch schweren Übungen immer sehr beansprucht werden. Insgesamt kann man sagen, daß ohne Stoff die Regeneration wesentlich langsamer verläuft. Gebt ihr bei den 5x5ern wirklich alles?

Aber ihr könnt es versuchen, vielleicht macht es euren Schultern nichts aus.

Btw: schön, daß ihr zusammen trainiert. Chris hatte da leider einen kleinen Nachteil. Aber er kommt ja bald zum Verein, dann wird daraus ein Vorteil.

Gruß Dirk

---

JETZT habe ich nen festen Trainingspartner, den ich mit Leib und Seele dadurch peitsche.^^

So hier mal nen Ep von mir, wie ich mich zur Zeit ernähr!

Code:

---

11.1.10

Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx3
3. 87,5kgx2
4. 87,5kgx2
5. 87,5kgx1

Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8

Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15

Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15

Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8

Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)

---

Absolut madiges Training! Weiß nicht was beim Bankdrücken los war, sowas von keine Kraft! Denk es liegt an dieser scheiß Spätschicht, muss deswegen immer gleich nach dem Frühstück ins train!
bei den Konzentrationscurls hab ich mich mal besser Konzentriert^^, trotzdem kein Pump

Also ich denke es hat einfach langsam keinen sinn mehr...
Des hat nichts mit deiner schicht zu tun, sondern sei ehrlich du hast einfach keinen bock mehr^^
Oli aber darf die it jucka:)
Ich schreibe heute mal am abend meine werte rein:) dann siehst du es ja, wie ich dir geben werde^^

Du laberst, brutal!

bd lief ja ja unterirdisch, wenn man das mit der letzten te vergleicht :shock:
hast du bei der letzten bd (schwer)-te auch morgens trainiert?!?
ansonsten heißt es bei morgensport einfach echt früh aufstehen.. ich stehe dann 1,5h std vor dem training auf, um früh genug frühstücken zu können...

Nein, bei der letzten bd te war ich am Nachmittag! In der früh laufen die schweren grundübungen einfach scheiße bei mir!

Oli, war bei mir nicht anders. Da musst du durch, es hilft ja nix. Kannst es dir auch in der Spätschicht etwas leichter machen, wenn du meinst. Aber dafür in der Folgewoche absolutes Vollgas!

oli tut mir leid:)
Bei mir lief es auch grade sowas von scheiße^^
Ca. So wie bei dir:-)
Gut ich habe den ganzen tag auch nichts gegessen, aber trotzdem:)

Naja Dirk, dann bin ich damit wenigstens nicht allein :-)

Code:

---

13.1.10
Kreuzheben:
1. 130kgx5
2. 130kgx5
3. 130kgx5
4. 130kgx5
5. 130kgx5

Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh

Kabelrudern eng:
1. 12sx8
2. 11sx8 rudern is irgendwie net meins
3. 11sx8

Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8

Kh Schulterdrücken:
1. 23kgx8
2. 23kgx7
3. 23kgx6

Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10

Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8

---

-Kreuzheben war gut
-Rudern scheiße^^ irgendwie kann ichs einfach net
-Nach MP waren die Schultern sowas von tot!

ich kapier nicht, wie man lieber nach der spätschicht um halb 11 am abend gehen kann, statt in der früh^^
Aber anscheinend funkt. es bei dir:)
Naja derf di it jucka^^

Code:

---

15.1.10

Kniebeugen (schwer):
1. 97,5kgx5
2. 97,5kgx5
3. 97,5kgx5
4. 97,5kgx5
5. 97,5kgx4

Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15

Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15

Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10

Schrägbankdrücken Kh:
1. 32,5kgx8
2. 32,5kgx8
3. 32,5kgx8

Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 60kgx9

French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange

---

Ich bin ein verdammter Kniebeugenspast und es wird net besser!

oli, da muss ich dir leider recht geben, ich mache da schon mit 115 Kg^^
und gültige wh, falls du des gleich wieder sagen willst, weil der marta ist schiedsrichter im KD und hat gestern bei mir zugeschaut:-)

jo das sind schon alles leute die plan haben, niiicht^^