Und darin ist der verdammt gut :D:DZitat:
Zitat von Chaser
:tschuess:
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Und darin ist der verdammt gut :D:DZitat:
Zitat von Chaser
:tschuess:
Voll der Schrank! Schaut mal beim ersten Bild. Durch die Tür passt er schon lange nicht mehr.
Danke für die Blumen, Leute.
Sind zur Zeit 76,6kg, also 600g mehr als letzte Woche. Da ich nicht weiss, ob die Steigerung kalorienbedingt oder kreatinbedingt ist hab ich die Kalorien nochmal um 100kcal auf 3200kcal erhöht.
Feelsgoodman.jpg
Brust lief heute nicht sooo bombe aber dennoch gut. Die Brustpresse hab ich Mal angetestet, ist aber Mist.Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
15x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
5x65kg;
Kh-Sbd:
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
6x22,5kg;
Brustpresse:
12x30kg;
Dips:
5x; 5x; 5x;
Überzüge:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
10x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
10x32,5kg;
Scott-Curls:
12x25kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
25x; 15x; 25x10kg;
Ab den Dips wurd die TE einfach nur wunderbar. feelsgoodman.jpg
Hab mein Trainingstagebuch im Kraftraum vergessen. Das ist natürlich Gift für die Stimmung. Ich glaube aber so ungefähr lief es ab.Code:TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren
Kreuzheben:
12x60kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beinpresse:
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
Ausfallschritte:
1fx50kg;
Beinstrecker:
12x35kg;
12x35kg;
12fx35kg;
Beincurl:
12x22,5kg;
8fx25kg;
8fx22,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x60kg;
15x60kg;
13+5x60kg;
Die Kraft war heute nicht ganz so gut aber ich hab mich durchgebissen.
Die Ausfallschritte waren ein Totalausfall (höhö Wortspiel), nach einer Wiederholung Schmerzen gehabt.
Fazit: Beim Beintraining keine Experimente!
Ich wunder mich nur wieso die Beinpresse so perfekt läuft. :gruebel:
Nach dem Training freu ich mich darüber, dass Montag Feiertag ist^^. Bin zum ersten Mal seit Wochen total fertig vom Training. Die Ruhe wird mir gut tun.
Achja, neue Schreibweise: Steht ein "f" hinter der Wiederholungszahl heisst das "fail". Ich hab mich an dieser Wiederholung noch versucht, bin aber gescheitert.
Mein Trainingstagebuch ist weg :(. Scheisse. Meine Schulter hat beim Kh-Sd plötzlich gezickt. Scheisse.Code:TE: Schulter/Bauch/Bizeps/Trizeps
W-Up: Fahrrad fahren
Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
6x50kg;
5x50kg;
4x50kg;
Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
9x17,5kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;
3x Cable-Curls im SS mit Pushdowns
Der Supersatz am Ende war geil aber ansonsten....naja...morgen wird besser.
No Tagebuch, no Party :(.Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;
4x Latzug (65kg)
4x T-Bar-Rudern (45kg)
4x Kh-Rudern (25kg)
4x Hohes Kabelrudern
4x Wadenheben stehend
Feeling fat :(
Fett....Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Fahrrad fahren + Schulter-Programm
Bankdrücken:
20x20kg;
8x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x70kg;
7fx70kg;
6x70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
6x25kg;
8x22,5kg;
Dips:
5x; 8x; 5x;
Überzüge:
10x27,5kg;
8x27,5kg;
9x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
9+3x32,5kg;
Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
15x10kg; 15x10kg; 25x;
Mein Trainingstagebuch ist gefunden worden! :action:
erst wollte ich es veröffentlichen, aber das wäre einfach zu peinlich geworden... :mrgreen:
Du machst beim Latzug fast 50% mehr als beim T-Bar-Rudern? Ist das frei oder an irgendeiner komisch übersetzen Maschine? Wunder mich nur ein wenig. ^^
Ansonsten läuft gut? Volumenpowaaaa, hooo! :mrgreen:
Der, der es gefunden hat meinte auch: "Ich hab reingeguckt, immer die selben Gewichte gesehen und dacht mir direkt, dass es deins ist" :lol:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich mache T-Bar-Rudern frei mit kleinen Scheiben an der Stange damit der Bewegungsradius möglichst groß ist.Zitat:
Zitat von creepingdeath
Ich hoffe, du kannst dir unter der freien Variante etwas vorstellen.
Jo, klar, weiß das schon, ist bei mir nur fast genau andersrum von der Kraft her, was Latzug/T-Bar angeht.
Morski, krass!
ist so.
Was ist krass?
warum nicht?Zitat:
Zitat von Morski