Trainingslog von Super.Gene

Zitat:

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Zitat von robert234

Dann dürfte man aber auch kein KH machen, oder? ;)

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also ist es nicht schlimm für die bandscheiben? auch nicht wenn man da gewicht schnell steigert?

Zitat:

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Zitat von bballpro

warum machst du eigentlich kein kreuzheben?

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is mir zu viel risiko^^

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Wobei ich den Hyperextensions wo man Wirbel für Wirbel aufrollt auch nicht traue. Lieber gerader Rücken und dann dann übers Hüftgelenk hoch und runter und mein Rücken ist danach immer sowas von aufgepumt :icon_cheers:

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und welche übung machst du dann? kreuzheben?

Nur hyperextensions aber eben mit der geraden Rücken Variante.

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

Zitat:

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Zitat von hypnoX°

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

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eben, das risiko ist es mir nicht wert^^

war ganz ok. fotos kommen morgen:)



Trainingseinheit 2 19.03.11
4x8 Beinpresse 165/../../173
3x12 Beinstrecken sitzend 80/.
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 130/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/60
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/..

probier immer n bissl rum...bizeps war heute gut aufgepumpt, rücken auch, die hyperextensions 3x12 statt 3x8 und ohne gewicht, dafür extrem langsam hauen mehr rein als mit gewicht. rudern war heute auch gut, danke nochmal für den tip mit dem geraden rücken.


Trainingseinheit 1 21.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 55/50/50
3x12 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben (butterflyReverse)9/10/10
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (bizepsm.)7/7/17,5(kh)/25(lh)
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

hab trotz leichten gliederschmerzen trainiert, mal schaun wie der körper das verkraftet;)


Trainingseinheit 2 22.03.11
4x8 Beinpresse 165/165/173/173
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (sitz.)130/..//(steh.)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH (kabelzug)35/32,5/30

der wirds verkraften ;) oder besser gesagt er muss :D

ganz ordentlich dein Train Mega Gene :D

Zitat:

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Zitat von Mace Horny

der wirds verkraften ;) oder besser gesagt er muss :D

ganz ordentlich dein Train Mega Gene :D

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:D

danke:)

Finde ich unvernünftig, Sebi, mit ner Erkrankung in den Gliedern nix Training. :nono:

Zitat:

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Zitat von robert234

Finde ich unvernünftig, Sebi, mit ner Erkrankung in den Gliedern nix Training. :nono:

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ja ich weiß, aber ich hatte so bock drauf und i-wie keinen bock, schon wieder ein training ausfallen zu lassen.

wenns mir am donnerstag(nächster trainings-tag) immer noch schlecht geht, lass ichs ausfallen;)

das wadentraining haut jetzt mehr rein, hab heute mk^^

Hast also heute nicht trainiert http://www.smileygarden.de/smilie/Fragend/8.gif ?

:lol: doch, wieso nicht?^^
komm grad vom training;)

war ganz gut, hatte seit längerem mal wieder das gefühl, dass ich kraftvoll bin.


Trainingseinheit 1 24.03.11
Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/50
3x15 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/15
4x12 SZ-Curls (kabel)40/42,5/42,5/(lh)27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

Zitat:

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Zitat von hypnoX°

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

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Du vergisst, dass das bei KB und ähnlichem auch geht. Jaja, die pöhsen Freihantel-GÜs... ;) Mal ehrlich... man kanns auch übertreiben. Grader Rücken und gut is, dann passiert auch nix.