schon klar, ich mein nur, weshalb machst du nur 4 wdh im letzten satz. trainierst ja somit nicht im hypertrophiebereich sondern eher im maxkraft wdh-bereich. was erhoffst du dir davon? irgendein prinzip dahinter?Zitat:
Zitat von legendkiller
Druckbare Version
schon klar, ich mein nur, weshalb machst du nur 4 wdh im letzten satz. trainierst ja somit nicht im hypertrophiebereich sondern eher im maxkraft wdh-bereich. was erhoffst du dir davon? irgendein prinzip dahinter?Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich glaube er meinte, wieso Du den 3. Satz nicht mit 12 Wdh. machst? 5Kg mehr und 8 Wdh. weniger ? oO
edit: zu spät^^
mir gefällts wenn ich mit wenig zeit an meine max. grenze komme :)
wenns hilft, dann machs. pass nur auf, dass das ganze nicht so wie in deinem ersten KH-video aussieht :icon_study:Zitat:
Zitat von legendkiller
ja okey, war heute sowieso kein guter pump, BD war ich heute schlecht :(
Wieder die schulter?Zitat:
Zitat von legendkiller
ne das nicht aber iwie waren meine arme schlapp ein bisschen, beim curlen war ich aber wieder ganz gut :krank:
naja war auch ein flüssiges we, vl liegts am alc und den schlafmangel, war die letzten 4 tage fast immer die ganze nacht fort :neutral:
Heute endlich lange schlafen
Kreuzeheben 14x50, 13x50 , 9x50 :lach:
Beinstrecken: 17x65, 15x65, 12x75
Wadenheben: 23x90, 17x90
LH-Rudern 11x35, 7x35, 9x35
LH-Bankdrücken 12x35, 3x50, 5x45
KH-BD 14x11, 12x11 7x11
Seitheben: 17x4,5 12x4,5
KZ Curls: 13x11, 9x11 7x11
Crunches: 24 20 20
schlechter pump heute :/
warum so viele wdh beim KH, beinstrecken etc. ?Zitat:
Zitat von legendkiller
unabhängig davon, dass du in den letzten sätzen immer stark runtergehst mit den wdh weil du es magst in kurzer zeit schnell an dein limit zu kommen, finde ich es nicht wirklich fördernd.
du bist noch anfänger, und solltest keine maxkraft ausflüge machen, zumal dein ziel auch muskelwachstum ist, und du mit so wenigen wiederholungen nun mal im max-kraft bereich trainierst.
ja wie soll ich dann an das limit bzw anstrengung kommen?
Nehme ich viel gewicht schaffe ich wenig wdhs, mit wenig gewicht schaffe ich viele wdhs, ?!?
soviele wd, dass du im letzten satz grade noch die letzte(z.B.10te) wiederhohlung hinbekommst ;).
genau. mach zum beispiel 3 sätze 12x40kg beim bankdrücken. musst halt bisschen rumprobieren.
und das ist besser für den muskelaufbau ? :grin:
ja, schau mal. du trainierst in deinem plan einmal im maxkraft, hypertrophie und kraftausdauerbereich. reeemix baaaaby :-DZitat:
Zitat von legendkiller
ok dann verswuch ich das ab jetzt so ^^