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Dauer:30 Minuten
kurz und nicht knackig, auser LatziehenZitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/
Latziehen zur Brust
15x55
15x55
13x55
KH-Schulterdrücken
11x17,5
11x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Trizeps Pushdowns
21xk.A.
15xk.A.
17xk.A.
Meiner Meinung nach ist es nicht in Ordnung das du im Kreuzheben so stark bist:motz1:
Stark? Das ist nicht witzig :(
Ich finde das stark!:knuddel:
Moin bballpro, kannst du mir nen Studio in Frankfurt empfehlen?
Na, dann trotzdem danke^^Zitat:
Zitat von mmma
Ich geh ins McFit (Innenstadt sowie in Fechenheim, einem Vorort von Frankfurt). Sind zwar immer rappelvoll - zumindest von 18-21 Uhr - aber in letzter Zeit hat sich das Klientel zum positiven geändert. Von daher würd ich aufjedenfall McFit empfehlen, oder sogar das DNS in Bergen-Enkheim.Zitat:
Zitat von TFK
Mehr Studios kenn ich leider persönlich nicht, hier aber mal 'ne Liste von Studios in Frankfurt.
http://www.find-fitness.de/Hessen/Frankfurt_am_Main/
Dauer: 60 Minuten
Wollte mal wieder LH-Bankdrücken machen, hat aber aua gemacht :(Zitat:
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
09x20
08x20
LH-Bankdrücken
15x50
04x60 - Abbruch, weil Schulterschmerzen!
Low Cable Crossovers
14xk.A.
12xk.A.
12xk.A.
13xk.A.
Frontsquats
12x50
08x60
07x60
08x50
LH-Shrugs
22x70
21x70
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25
Wenn du das auf deinem Profilbild bist, poste es doch mal hier ;)
Das Bild ist bereits gelöscht, vielleicht mach ich aber mal ein Neues^^Zitat:
Zitat von melloo
Dauer: 35 Minuten
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/
Hab meine Handschuhe vergessen und ohne diese, ist ein schmerzfreies Training nicht möglich :stupid:Zitat:
Gestrecktes Kreuzheben
13x80
12x80
12x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
13x48,5
11x48,5
10x48,5
Latziehen zur Brust
12x55
12x55
11x55
KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x17,5
09x17,5
Dauer: 55 MinutenHeute wieder LH-Bankdrücken gemacht, und das ohne Schmerzen. Negative ist und bleibt sehr sehr langsam, aber komm so immerhin ohne Schmerzen davon.Zitat:
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
10x20
08x20
07x20
LH-Bankdrücken
11x50
11x50
Low Cable Crossovers
12x17,5
13x17,5
Frontsquats
10x50
10x50
LH-Shrugs
23x70
21x70
34x50
KH-Curls
11x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25
Beintraining lass ich die nächste Zeit erstmal sausen, außer Kreuzheben bleibt drin, da ich immer wieder Blockaden im Rücken habe, und ich mein Hüftproblem, welches kaum noch spürbar ist, verheilen lassen möchte.
Dauer: 45 Minuten
Esse zur Zeit viel zu wenig, wenns hoch kommt 1600 Kalorien. Mit 'na Banane vorm Training gehts aber dann. Nächstes mal versuch ich mich um 5 Wiederholungen beim Kreuzheben zu steigern. Werd dann wohl aber mehr aus dem Beinbizeps arbeiten müssen, aber...Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/
Gestrecktes Kreuzheben
14x80
15x80
13x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
14x45
12x45
Latziehen zur Brust
11x55
12x55
13x50
KH-Schulterdrücken
10x20
10x17,5
07x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Engbankdrücken
13x35
13x35
12x35
http://dr4wn.files.wordpress.com/201...e-accepted.jpg
Edit: Ich LIEBE meinen Nacken :*
Dann zeig mal her.^^Zitat:
Ich LIEBE meinen Nacken :*
Ich wollt sogar 'nen Bild hochladen, nur muckt mein dummes Handy. Vielleicht ist es morgen mal gnädig :schimpf:Zitat:
Zitat von Zoltan
Dauer: 40 MinutenZitat:
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken
11x50
12x50
10x50
KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
13x17,5
12x17,5
23x12,5
LH-Shrugs
23x70
20x70
KH-Curls
12x15
13x12,5
SZ-Curls
13x25
12x25
12x25
30x15
War total neben der Spur, aufgrund von unerträglichen Kopfschmerzen :(
Hier das versprochene Nackenbild. Ist so eben vor dem Training entstanden. Weitesgehend unangespannt und wie gesagt, ICH liebe meinen Nacken :mrgreen: