Hm, ich finde gestrecktes Latziehen eingentlich sehr geil, da ich da den Lat gut treffe und ihn gut plätten kann.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
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Hm, ich finde gestrecktes Latziehen eingentlich sehr geil, da ich da den Lat gut treffe und ihn gut plätten kann.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich persönlich finde ne richtige Übung wie Latziehen oder Klimmzüge besser, aber wenns bei dir auch so klappt, dann machs einfach weiter so.
Ich werde erstmal wieder mit dem gestreckem Latziehen weitermachen und dann in einigen Wochen eventuell durch das konventionelle Latziehen zur Brust ersetzen, um dann ggf. wieder neue Reize zu setzen. :daumen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann mach beides:
gestrecktes KH 3x
Latziehen x 2
SZ-Rudern 2x
gestrecktes Latziehen 2x
Kannst bei beiden Latzug-Versionen ja die Winkel oder die Griffweite etwas verändern, sodass die Zugübungen von oben dem Rudern nicht so krass vorwiegen.
So wird es gemacht! :icon_salut:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Teste es mal. ;) gerade bei dem komplexen Muskelgewirr im Rücken rate ich zu TEs mit weniger Sätzen pro Übung, dafür aber vieeeeeeeeeeeeel Variation. :)
Jep, werde ich machen.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Am Freitag steht dann aber erstmal TE1 an, da heute Rücken und Trizeps dran waren, TE2 ist dann am Sonntag dran.
... und wieder eine miese TE und ich habe keine Ahnung woran es liegt. :neutral:Code:TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
Beine
Beinstrecker 6x40, 6x40, 10x35, 8x35
KB's 12x24, 12x26, 12x26, 10x26
Brust
KH-SBD 10x16, 5x16, 8x14
KH-BD 9x15, 9x14, 9x13
Negativ Fliegende 9x7, 9x6
Nacken
Shrugs mit LH 15x50, 12x50
Bizeps
SZ-Curls 12x19,5 8x19,5, 8x17,5
Hammercurls auf 45° Bank 8x6, 10x5
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x
Was kann ich da machen?
Sollte ich vielleicht mal den Wiederholungsbereich ändern, insofern, als dass ich bei jeglicher Übung im Bereich von 10-12 Wiederholungen bleibe?
Bei Dir würde ein Training im Bereich zwischen 12 und 15 Wdh. voraussichtlich am besten anschlagen. Woran konkret machst Du es eigentlich fest, daß es ein mieses Training war?
An der Kraft, also an den Wiederholungen, die möglich waren.Zitat:
Zitat von robert234
Deine Fütterung ist zur Zeit in Ordnung?
Jap, alles wie immer.Zitat:
Zitat von robert234
Ich werde dann jetzt mal die Gewichte reduzieren und den Wiederholungsbreich hochschrauben.
Das war vom Muskelgefühl eine der besten TE's die ich je hatte, was wahrscheinlich daran liegt, dass durch die Reduzierung der Gewichte ich mich absolut auf die korrekte Ausführung konzentriert habe.Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
gestrecktes KH 12x30, 10x30, 9x28
SZ-Rudern 12x23,5 12x21,5
Latziehen zur Brust 12x25, 12x25
gestrecktes Latziehen 12x15, 12x15
Schultern
LH-SD 11x30, 10x28, 9x26
Seitheben 3x
Trizeps
French-Press 11x13,5 8x12,5 7x10,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10
Waden
stehendes Wadenheben 20x64, 20x64, 20x64, 20x64
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
Besonders beim KH ist mir aufgefallen, dass ich vorher kein reines gestrecktes KH gemacht habe, sondern vielmehr eine Mischung aus klassichem und gestreckem, da ich ab einer bestimmten Tiefe die Beine nicht mehr gestreckt gelassen habe.
Heute habe ich sie den kompletten Bewungsumfang gestreckt gelassen, daher die niedrigen Gewichte.
Insgesamt habe ich bewusst versucht nicht unter 10 Wiederholungen zu gehen, um ggf. neue Reize zu setzen, da es in der letzten Zeit nicht mehr wirklich vorwärts ging.
Mal schauen, wie es weiter geht. :daumen:
Jetzt hab ich dich endlich im gestrecktem KH!!! :D
Sehr schön! :)
Jetzt spüre ich meine Hamstrings auch richtig, was vorher auch nicht so intensiv der Fall war.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody