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In der normalen OK-TE (Mo, Do) mach ich 3x12 Wdh. Das ist ja so eine kleine TE fürn Samstag, da ich glaube, dass der OK halt noch was verträgt. Naja und da ich halt normal eh mehr Wdh mach und in der Sa-TE davor auch 4x12 Seitheben mach, dachte ich mir, ich könnte vorgebeugtes Seitheben mit bisschen weniger Wdh machen...vielleicht ist es eh Blödsinn.
Anderes Thema: Wie bring ich meine Waden zum wachsen? Die sind nämlich doch bissl schwach.
Da fehlt doch was...richtig, die KB. Am So haben die Quads dafür keine Energie, wird wohl vom Tanzen kommen, was aber komisch ist, da ich ja auch getanzt hab, wie ich den GK gemacht hab, naja. Wird wohl so ausschaun, dass ich So eine UK-Einheit mit KH und am Mi eine UK-Einheit mit KB mach.Code:UK 1
5 Minuten Laufband
Kreuzheben:
4 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Ausfallenschritte am Platz:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Gestr. KH-Kreuzheben:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Wadenheben stehend:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
Wadenheben sitzend:
20 x 100 kg
20 x 110 kg
15 x 120 kg
Zur TE: Heben war bissl schwach, vorallem die Griffkraft war extrem fürn Hintern. Ausfallschritte geht die Intensität noch höher, gestr. KH muss ich mich noch mehr auf den Beinbizeps konzentrieren, Waden waren so recht gut.
Greifst du im KG?
Ja...man beachte den 2.4 - deprimierend.
Code:
Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg
Kreuzheben(3 x 5 Wdh.):
5 x 120 kg
5 x 125 kg
3 x 130 kg
Nagut, jetzt ists endgütlig klar - kleine OK-TE am Sa ist ein Schwachsinn. Trizeps und Schulter waren heute noch komplett bedient, also werd ich die TE rausnehmen.Code:OK
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
4 x 75 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
Überzüge:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
Klimmzüge weit:
5 x EG
im Wechsel mit
Push Press:
1 x 50 kg
Abbruch - keine Kraft, Lust daher auch weg
Frag mich grad, ob ich dann aber nicht die normale OK-TE bisschen verändere. Hätte voll Lust auf Dips, aber statt BD glaub ich, will ich die nicht machen und als Trizeps-Übung hätte ich dann mit PP 3 Drück-Übungen.
Jemand Ideen?
UK-Einheit wird jetzt so ausschaun. Ausfallschritte und gestr. KH sind ein völliger Blödsinn, bei nur 2 Ruhetagen zwischen den TEs.Code:
UK
5 Minuten Laufband
Kniebeugen:
5 x 110 kg
3 x 110 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg
Kreuzheben:
5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg
Wadenheben stehend:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
Wadenheben sitzend:
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
Bauch
TE ansich war eher lau. KB sind scheiße, einfach total schwach. Es geht einfach nicht, ich komm dann einfach nicht mehr hoch. Aber was solls - es wird weiter gemacht, obwohl ich mich auf jede UK-Einheit weniger freu.
Echt gute TE. BD hab ich jetzt endlich das Gewicht reduziert, KH-Rudern ist mega geil und ich glaube bissl Kräfteraubend, Klimmzüge warn heut sau schwer. Dips sind auch geil, werde die vermutlich immer in der zweiten OK-TE machen, um die Brust mehr zu belasten, wenn ich 3 Tage Pause hab (PP ist eh gay). Überzüge ok, Seitheben imba. FP und Curls auch gut - Unterarme tot.Code:
OK
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
8 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
Überzüge:
12 x 24 kg
10 x 24 kg
Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
4 x EG
5 x EG
3 x EG
im Wechsel mit
Dips:
4 x EG
4 x EG
4 x EG
Seitheben:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
French Press:
12 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
im Wechsel mit
Hammer-Curls:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
Nacken
Bauch
So kanns weiter gehn.
Edit: Trink ja halbe Stunde vor dem Training einen Shake mit 30g Whey und manchmal auch Kaffee. Heute hatte ich aber auf den Post-WK Shake null bock und hab mir einen Topfen gemacht mit Dextro, bissl Saft, Mineral und Haferflocken, sehr köstlich. Werd ich jetzt immer machen...auf Shakes hab ich eh wenig Lust. Dann esse ich auch täglich 750g Topfen, was 20g Glutamin entspricht @Alex ;) (bin mal gespannt, obs was hilft)
War ganz gut.Code:OK
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
7 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
4 x 71 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
7 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Überzüge:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Klimmzüge weit:
9 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG
im Wechsel mit
Push Press:
5 x 51 kg
5 x 51 kg
4 x 51 kg
Seitheben vorg:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
French Press:
11 x 27 kg
7 x 27 kg
11 x 21 kg
im Wechsel mit
Hammer-Curls:
8 x 15 kg
9 x 14 kg
Nacken
Bauch
So das ist die neue UK-TE. TP hat sich auch insofern geändert, dass ich nur eine UK-TE mache, sprich: So, Do OK; Di UKCode:UK
5 Minuten Laufband
FKB:
Herumprobiert mit 50 g
Kreuzheben:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Ausfallschritte:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Kh-Kreuzheben gestr.:
10 x 26 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Waden
Mache FKB, weil mein Hintern und meine Adduktoren einfach zu groß sind im Vergleich zum Rest. Konnte aber nur bisschen an der Technik feilen, da ich Schmerzen im linken Knie bekommen hab. Die kommen von der letzten TE...da war ich wütend auf die schwachen Kraftwerte und hab mich bei den KB nicht konzentriert...sskm.
KH, Ausfallschritte gut. Beim gestr. KH hab ich den Beinbizeps heute fast garnicht gespürt - schaß!
Waden waren wüd, hohes Volumen...dank Robert ;)
LG
Gute TE.Code:OK
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
8 x 71 kg
6 x 71 kg
6 x 71 kg
4 x 71 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
8 x 38 kg
7 x 38 kg
6 x 38 kg
Überzüge:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
6 x EG
6 x EG
4 x EG
im Wechsel mit
Push Press:
7 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
Seitheben vorg:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
French Press:
12 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
im Wechsel mit
Hammer-Curls:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
Nacken
Also mit Deinen 5x95 kg im Bankdrücken das dürfte für dieses Jahr schwer werden, so wie ich das sehe.
Schau mal auf meine Signatur...leer :D
Ja leider, da hab ich mich wohl doch überschätzt. Dass es nicht ewig in dem Tempo mit dem Gk weitergehen konnte, war mir eigentlich eh klar, naja. Bin trotzdem guter Dinge, hauptsache, mir macht der Sport Spaß. Am Sonntag kommt dann mal eine 10-Wochen Planung.
KB sind sowieso auch jetzt mal gestrichen. Bei BD würd ich gern 8 x 85kg erreichen. Das wäre, denk ich, auch recht pasabel. (Edit: Bis zum Jahresende)
Ja, mir ist das schon aufgefallen, dass die Signatur leer ist ;) Ja, ist in der Tat die Hauptsache, dass der Sport Spaß macht - sehe ich auch so! Irgendwann ist einfach mal mit dem GK Ende bzw. es gibt nur noch geringe Fortschritte. Und 8x85 kg wäre ein sehr gutes Ergebnis, da könnteste sehr zufrieden mit sein. Das wird noch schwer genug. ;)Zitat:
Zitat von truthahn123
Ja, BD ist halt so eine Sache. Rudern läuft dafür sehr gut.
Ps.: 1000 Beiträge - ich verbring ja immer mehr Zeit hier :D
War ganz ok, war bissl ko. Bei Dips geht noch was, nur bin ich da noch vorsichtig.Code:OK
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
7 x 72 kg
6 x 72 kg
5 x 72 kg
4 x 72 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
8 x 38 kg
7 x 38 kg
6 x 38 kg
Überzüge:
12 x 26 kg
11 x 26 kg
Klimmzüge weit:
10 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
im Wechsel mit
Dips:
5 x EG
4 x EG
4 x EG
Seitheben vorg.:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
French Press:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
im Wechsel mit
Hammer-Curls:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
Nacken
Wollte heute eigentlich meinen 10-Wochen Plan aufstellen, aber das ist alles noch so ein Wirr-Warr. Hier trotzdem mal paar Zahlen, die ich bis Ende Juli erreichen will:
BD: 7 x 72 -> 8 x 78
KH-Rudern: 8 x 38 -> 8 x 42
FKB: kA -> 8 x 70-80
KH: 3x5 x 120 -> 3x5 x 125-130