Nixes öffentlicher Log 2012

TE2: Beine/Bizeps

Hyperextension
1*25
1*25

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
14*56Kg
ohne Pause 15*35Kg

Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
20*22Kg
12*27Kg
ohne Pause 15*12Kg

duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*20Kg
20*30Kg
20*35Kg
ohne Pause 15*20Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*77,5Kg
5*80Kg
ohne Pause 10*50Kg

Beinstrecker
20*35Kg
17*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 7*35Kg

Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
17*5Kg
11*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg

Langhantelcurls
15*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg

Zitat:

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Zitat von Nixe

Danke Alex. Bei dir wird das auch bald wieder.

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Jap bin auch recht zuversichtlich. Dieses Jahr wird noch was raufgepackt und gleichzeitig an der Leistung gearbeitet :-)

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
12*7,5Kg
ohne Pause 7*5Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
6*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
7*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

2x Trisets Bauch + 1 Extraübung.

Habe schon nach der ersten Übung einen abartigen Pump in den Deltas gehabt. Das war mörderisch................................, aber GEIL.:grin:

Geniesst Du die derzeitige Ruhe in Deinem Log Nixchen?

YEAH Reduktionssätze - i love it :-)

Blebit das Training erstmal dabei?

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

YEAH Reduktionssätze - i love it :-)

Blebit das Training erstmal dabei?

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Zumindest ungefähr so, denke ich mal. Evtl. werde ich es noch auf einen Tag mehr splitten.

Trainingsfeeling war bescheiden - Trainingsleistung dafür trotzdem i.O.

Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
15*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg

Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*52,5Kg
7*55Kg
ohne Pause 20*20Kg

Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*25Kg
11*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
11*17,5Kg
10*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Sitzendes Kabelrudern, eng
20*28Kg
12*35Kg
9*42Kg
ohne Pause 10*28Kg

2x Trisets Bauch

So, einmal Lunge und Kopf mit Sauerstoff geflutet. Schööön matschig waren die Wege und ich bin einmal ordentlich umgeknickt. Zum Glück scheinen meine Bänder stabil zu sein. Tut nix weh. Hab heute mal richtig den Kopf ausgeschaltet. Überhaupt nix gedacht.

3,74Km in 5:52min/km.

Ach, und irgendwer hat mein Laufshirt einlaufen lassen. Schultern und Arme sind iwie ziemlich eng geworden. :ratlos:

TE1 Brust/Trizeps/Waden


LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*47,5Kg
5*50Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
10*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*50Kg
6*52,5Kg

Butterfly (Maschine)
15*28Kg
12*35Kg
11*35Kg

Brustpresse
20*60lbs
17*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
16*115Kg

Dips am Parallelholm
1*11
1*7

Nosebraker am Kabel
20*20Kg
17*25Kg
16*30Kg
ohne Pause 7*20Kg

Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
11*5Kg

Cable Pushdown (einarmig)
16*10Kg
11*12Kg

2x Trisets Bauch+1Extraübung und ein wenig Dehnen war auch mal wieder drin.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ach, und irgendwer hat mein Laufshirt einlaufen lassen. Schultern und Arme sind iwie ziemlich eng geworden. :ratlos:

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Also die Waschmaschine wuerd ich aber mal anzaehlen.....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Also die Waschmaschine wuerd ich aber mal anzaehlen.....

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Echt. So ein Mistding. Gibt 40°C an und wäscht mit mind. 90°C. :schimpf:

oder das mit dem Shirt liegt einfach an was anderem :ratlos: ;-)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

oder das mit dem Shirt liegt einfach an was anderem :ratlos: ;-)

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Aber woran soll denn das sonst liegen????? :ratlos: Ach, du meinst ich bin zu fett geworden??? :sorrow:

ooohh man... das du einfach zu breit geworden bist!

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

ooohh man... das du einfach zu breit geworden bist!

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:D Das war ja auch nicht ganz ernst gemeint von mir.